I'm Not Bad, I'm Just Mad A Workbook to Help Kids Control Their Anger pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Shapiro, Lawrence; Pelta-Heller, Zach

出品人:

页数:132

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出版时间:

价格:0

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isbn号码:9781931704281

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• 【英文是用来啃的…】
• 【学】心理学
• 愤怒管理
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当孩子内心的小火山即将喷发，愤怒的情绪如同汹涌的潮水，让他们难以自控，甚至做出冲动的事情时，家长和教育者们该如何引导？这本《我不是坏，我只是生气：一本帮助孩子控制愤怒的工作手册》正是为应对这一挑战而生的。它不是一本简单的故事书，也不是一本枯燥的心理学理论读物，而是一本精心设计、充满互动性的实践指南，旨在赋能孩子们掌握管理愤怒的宝贵技能。 这本书的核心理念在于，愤怒本身并非洪水猛兽，也不是孩子“坏”的证明。相反，它是一种正常的情感反应，是我们内心信号的传递者，提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯。问题的关键在于，孩子是否能够认识、理解并有效地应对这种强烈的情绪，而不是被它所吞噬。本书正是致力于帮助孩子建立起这种健康的应对机制。 理解愤怒的源头：认识情绪的地图 在学习如何控制愤怒之前，首先要学会认识它。这本书会带领孩子踏上一段探索自己情绪的旅程。通过一系列生动有趣的活动和提问，孩子们将被引导去识别触发他们愤怒的“导火索”。这些导火索可能五花八门：可能是因为玩具被抢走，可能是因为被误解，可能是因为考试成绩不理想，也可能是因为觉得不公平。本书会帮助孩子理解，这些不同的情境会引发怎样的身体感受（例如心跳加速、肌肉紧张、脸红、胃部不适）和心理感受（例如烦躁、沮丧、委屈）。 书中精心设计的练习，鼓励孩子描绘出他们愤怒时的“表情”和“身体姿势”，如同绘制一张个人化的情绪地图。通过视觉化和具象化，孩子们更容易将抽象的情绪与具体的体验联系起来，从而增强对自身情绪状态的觉察。这种觉察是情绪管理的第一步，也是至关重要的一步。当孩子能够及时捕捉到自己愤怒的早期信号时，他们就有了更多的机会来介入，而不是等到情绪失控。 愤怒的“语言”：倾听情绪背后的声音 愤怒常常是一种“表达”方式，只是孩子可能还没有学会用语言来清晰地表达。本书会帮助孩子学会倾听愤怒背后的“声音”，理解它到底在传递什么信息。例如，当孩子因为被兄弟姐妹打扰而生气时，愤怒背后可能隐藏着“我需要自己的空间”或者“我想要专注地完成这件事”的需求。当孩子因为没有被允许做某件事而生气时，可能表达的是“我感到不被信任”或者“我希望有更多的自主权”。 通过引导性的对话和角色扮演练习，孩子们会被鼓励去思考，当他们感到愤怒时，他们真正想要的是什么？他们希望别人理解什么？他们希望自己能够得到什么？本书提供了不同的沟通工具和策略，帮助孩子将“我好生气！”这样的情绪爆发，转化为“我希望你能给我一点时间，我正在做一件很重要的事情。”这样清晰、直接且尊重的表达。学习用语言来表达需求，而不是用行为来宣泄情绪，是孩子迈向成熟的重要一步。 平息“小火山”：掌握情绪降温的技巧 一旦认识到愤怒，下一步就是学习如何让内心的“小火山”平息下来。本书提供了丰富多样的“情绪降温”工具箱，这些工具都是经过精心设计，既有效又适合儿童使用。 深呼吸的魔法： 学习腹式呼吸、数数呼吸等简单的呼吸技巧，可以帮助孩子在情绪激动时迅速平静下来。书中会用有趣的图示和故事来解释呼吸如何影响身体的放松反应。 “暂停”的力量： 引导孩子学会“暂停”——在情绪爆发前给自己一点时间。这个“暂停”可以是数到十，可以是走出房间，也可以是找一个安静的角落。本书会鼓励孩子找到适合自己的“暂停”方式，并理解这并非逃避，而是为更好地处理问题争取宝贵的时间。 转移注意力的艺术： 有时候，将注意力从引发愤怒的源头转移开，可以有效地打断负面情绪的循环。本书会提供各种“转移注意力”的活动建议，例如画画、听音乐、玩一个简单的游戏、或者做一些体育活动。这些活动不仅能分散孩子的注意力，还能让他们通过积极的方式来释放能量。 身体的“泄压阀”： 身体的紧绷是愤怒的表现之一，本书会教导孩子如何通过身体活动来释放这种紧张。例如，进行一些舒缓的拉伸运动、原地跳跃、或者挤压减压球。这些方法能帮助孩子将累积的身体能量转化为一种放松，而不是破坏性的行为。 “想象之旅”： 引导孩子进入想象的世界，例如想象自己漂浮在宁静的湖面上，或者在柔软的云朵中放松。这种想象练习能够帮助孩子在心理上暂时脱离愤怒的情境，达到内心的平静。 解决问题的“智慧”：从愤怒中学习成长 愤怒的发生往往伴随着问题的存在。本书不仅仅是教授孩子如何“压抑”愤怒，更重要的是引导他们如何面对和解决引发愤怒的问题。 “如果…那么…”的思考： 通过情境分析，让孩子理解不同行为可能带来的后果。例如，“如果我继续大喊大叫，那么其他人可能会离开我。”“如果我尝试平静地表达我的需求，那么我可能更容易得到帮助。” “换位思考”的能力： 鼓励孩子尝试从别人的角度看待问题。当他们理解对方的感受和动机时，愤怒的火焰往往会减弱。 “寻求帮助”的勇气： 强调寻求成人（家长、老师、信任的朋友）帮助的重要性。本书会让孩子明白，寻求帮助并不是软弱的表现，而是解决问题的一种聪明方式。 “反思与总结”的习惯： 在情绪平复后，引导孩子回顾整个事件：什么让自己生气？他们是如何应对的？下次遇到类似情况，可以做些什么不同的事情？这种反思能够帮助孩子不断优化自己的情绪管理策略。 创造一个支持性的环境：家长与教育者的角色 这本书不仅仅是写给孩子看的，更是给家长和教育者提供了一个强大的支持工具。书中会包含一些专门为家长和教育者设计的章节，指导他们如何： 创造一个安全的情绪表达空间： 让孩子知道，无论他们感到开心、难过还是生气，都可以被接纳和理解。 以身作则，示范情绪管理： 家长自身的行为是孩子最好的老师。当家长能够冷静、理性地处理自己的情绪时，孩子自然会从中学习。 用同理心倾听： 当孩子表达愤怒时，首先要倾听，而不是急于评判或指责。尝试理解孩子背后的感受和需求。 提供积极的反馈： 当孩子尝试使用书中教授的技巧时，给予鼓励和肯定，即使他们做得并不完美。 耐心与坚持： 情绪管理是一个长期的过程，需要耐心和持续的练习。 互动性与趣味性：让学习过程充满乐趣 为了让孩子们能够真正投入到学习中，本书充满了互动性和趣味性。书中设计了大量的涂鸦区、填空题、选择题、角色扮演提示、以及可以剪下来使用的“情绪卡片”。这些元素将枯燥的理论知识转化为生动有趣的游戏，让孩子在玩耍中不知不觉地掌握情绪管理的技巧。 例如，书中可能会有一个“情绪怪物”的涂鸦页，让孩子画出他们想象中愤怒的样子；或者一个“情绪解药”的配对游戏，将不同的应对策略与引发愤怒的情境联系起来。这些设计不仅能够吸引孩子的注意力，更能加深他们对内容的理解和记忆。 结语 《我不是坏，我只是生气：一本帮助孩子控制愤怒的工作手册》是一份送给孩子的情绪“导航仪”，它帮助孩子认识情绪的波涛，学习驾驭怒火的巨轮，最终抵达平静的港湾。这本书强调的是赋能，是引导，是与孩子一起成长的过程。通过这本书，孩子将学会如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役，从而拥有更健康、更快乐的童年。它传递的核心信息是：认识你的愤怒，理解你的愤怒，并学会用智慧去转化你的愤怒，你将拥有更强大的内心力量。

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作为一名资深的“吼叫型”母亲，我抱着一种近乎绝望的心态翻开了这本书，坦白说，我期待值并不高，因为市面上关于情绪管理的书籍，大多是写给“完美父母”看的，教你如何保持绝对的冷静和耐心，这对我来说简直是天方夜谭。但这本工作手册的独特之处在于，它完全没有指责读者的意思。它承认，生气是人类的正常反应，关键在于如何“管理”这个能量，而不是压制它。我最欣赏它引入的那些比喻和故事。那些虚构的情景，比如“愤怒小怪兽的形状”或者“生气的颜色板”，非常直观，让那些还不太擅长用复杂词汇表达自己的孩子，有了一个具体的参照物。我记得有一个环节是关于“情绪的冷却剂”，里面列出了一长串活动，从深呼吸到做鬼脸都有。我们家试了好几个，效果最好的居然是那个“冰块握持法”——孩子生气时，让他握住一块冰块，感受那种强烈的物理刺激，分散他对愤怒的注意力。效果惊人，短短两分钟，情绪的峰值就过去了。这本书的结构设计也极其人性化，它不是让你一次性读完所有内容，而是鼓励你“今天只完成一个挑战”，这种小步快跑的方式，极大地减轻了我和孩子双方的压力。它真正做到了“**引导**”而非“**说教**”。

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这本书的排版和视觉呈现也值得称赞，它完全避开了那种枯燥的教科书风格，更像是一本充满活力的涂鸦日记。色彩的运用非常巧妙，用来区分不同类型的情绪，比如用深红色代表“爆发”的情绪，用柔和的蓝色代表“平静”的感受，这对于视觉型学习者来说是极大的帮助。我儿子以前对阅读这类书籍非常抗拒，觉得那是“有问题的孩子才需要看的”，但这本书的“工作簿”性质，让他产生了强烈的“我要完成它”的内在驱动力。我们不是在“学习”，我们是在“**破解一个谜题**”。书中包含了一些关于“愤怒的能量转移”的探讨，让我深思：愤怒本身并非邪恶，它是一种强大的能量，如果引导得当，可以转化为专注力或解决问题的动力。我们一起设计了一个“愤怒能量回收站”，让他把写下所有想骂人的话的纸条，撕碎投入一个特定的盒子里，这个动作本身就带有强烈的仪式感和释放感。这本书真正做到了将复杂的心理学概念，转化为孩子可以**触摸、看到、完成**的具体步骤，让情绪管理从一个抽象的概念，变成了一套可以日常操作的“工具集”。

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说实话，我买这本书的时候，更多是想让我那脾气暴躁的侄子用，但我自己先看了一遍，结果发现，我才是那个更需要这本“工作簿”的人。这本书的叙事口吻非常平等，它不像很多儿童读物那样，把成人放在一个绝对的、全知全能的制高点上。相反，它邀请家长和孩子一起，把这本书当作一个共同的“项目”来完成。它不是那种只讲理论然后让你自己去“悟”的书，它里面充满了大量的图画、贴纸（虽然我们用的是电子版，但可以自己模仿画）和对话提示。我发现，当我不再以“家长身份”去质问他“你为什么又发脾气”时，而是以“伙伴身份”一起去回顾“我们在‘情绪地图’上走到哪里了”，沟通的质量立刻提升了一个档次。书中关于“识别触发点”的部分尤其深刻，它引导我们去绘制一张“生气地图”，标记出那些容易导致情绪爆发的地点、时间和人物。通过这个过程，我意识到，很多时候，他的爆发并非毫无缘由，而是环境的累积压力。这本书提供了一个系统性的框架，让我们能够**量化**和**可视化**那些原本看不见的内心波动，这对于建立长期的情绪自控力至关重要。

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我必须强调这本书的实用性，它避免了许多同类书籍中常见的“空泛化”倾向。很多情绪管理指南，读完后感觉自己充满了正能量，但只要一遇到真实的、突发的冲突场景，那些“正能量”就烟消云散了。而这本工作簿的精妙之处在于，它专注于提供“**即时反应工具包**”。它教导孩子，在情绪来临的“三秒钟”内可以做什么。比如，它提倡使用“暂停按钮”的概念，并将其与特定的身体动作关联起来，形成肌肉记忆。我教会我女儿在感觉要发火时，立刻把双手交叉放在胸前，做出一个“停止”的姿势，同时默念一个我们一起设计的“安全口令”。虽然这听起来有点仪式化，但它成功地打断了愤怒的自动反应链条。最让我感到惊喜的是，书中对于“修复关系”的部分着墨不少。很多书籍只教如何控制自己，却忽略了冲突后的和解。这本书详细指导了如何进行“真诚的道歉”，并提供了一些具体的句式模板，避免了那种敷衍的“对不起，我错了”。这不仅是管理孩子的怒气，更是在教导他们如何成为一个有同理心、能有效解决人际冲突的个体。

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这本书简直是为我们家那个“小火山”量身定做的！我得说，自从把它带回家，我们家客厅的“地震”频率明显下降了。我原本以为，又是一本老生常谈的育儿书，里面充斥着那些听起来很美妙但操作起来像是登天一样的理论。然而，这本厚实的册子，从翻开第一页开始，就给我一种“接地气”的感觉。它没有用那些高深的心理学术语来吓唬家长，而是像一个经验丰富的朋友，坐在你身边，手把手地教你如何识别那些在你孩子脸上酝酿的“风暴云”。我特别喜欢它设计的那种互动环节，那些小小的任务和思考题，不是那种敷衍了事的填空，而是真正能引导孩子停下来，问自己“我现在感觉到的到底是什么？”而不是直接扔玩具。我试着让我的七岁儿子去做其中一个关于“身体扫描”的练习，他一开始还很不情愿，嘟囔着“这有什么用”，结果做完后，他竟然能准确地描述出他生气时肚子里的那种“紧绷感”。这简直是突破！以前，我只能看到他爆发后的混乱，现在，我竟然能提前捕捉到那些微弱的信号。这不仅仅是教孩子如何“不发火”，更重要的是，它教会了他们如何**聆听**自己的情绪，这才是根源上的改变。我强烈推荐给所有正在与“情绪失控”作斗争的家长们，它带来的改变是立竿见影且持久的。

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(2017.30) Good book with a very reasonable price, covering a range of factors contributing to anger and various therapeutic techniques. Can be used with Grade 5+ by therapist/parents/teachers. Cons: 1). Most children and adolescents do not respond well to worksheets and written tasks. Simply too boring. 2). Too much to cover without a paced plan.

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