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出版者:

作者:梁培根 铁龙海

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1900-01-01

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787563018840

丛书系列:

图书标签:

• 体育教学
• 体育课程
• 运动技能
• 健康教育
• 体能训练
• 校园体育
• 体育知识
• 体育理论
• 运动保健
• 体育活动

《飞跃巅峰：运动心理学与训练优化》 在这部引人入胜的著作中，作者深入探讨了塑造卓越运动表现的内在动力与外在策略。《飞跃巅峰》并非一本简单的技术指导手册，它更多地聚焦于运动员在大脑层面如何思考、如何应对压力，以及如何通过科学的训练方法突破生理极限。 第一部分：内在驱动力——心理韧性与目标设定 本书的开篇，作者便将读者带入运动心理学的核心领域。在“心之所向：自信与专注的奥秘”一章中，深入剖析了自信心对运动表现的关键作用。通过案例分析，揭示了运动员如何在每一次训练和比赛中建立和维持稳固的自信，以及如何通过正念练习、可视化技术等方法来提升专注力，排除外界干扰，进入“心流”状态。 紧随其后的是“目标的艺术：设定与实现的不竭动力”，这一章节详细阐述了SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在运动训练中的实际应用。作者强调，清晰而具有挑战性的目标不仅能为运动员提供前进的动力，更能成为衡量进步的尺子。书中提供了如何将长期愿景分解为短期可执行计划的实用方法，并探讨了如何在遭遇挫折时调整目标，保持积极心态。 第二部分：外在策略——科学训练与恢复 在打下坚实的心理基础后，本书转向了实操层面的科学训练体系。“身体的智慧：周期性训练与超量恢复”一章，详细介绍了运动训练中至关重要的周期性原则。作者解释了如何根据不同运动项目的特点，科学地安排训练负荷，包括训练量、训练强度以及休息时间的合理分配，以实现最佳的超量恢复，从而促进身体能力的提升。 “营养的基石：为身体注入能量”章节，则聚焦于运动营养学。书中不仅介绍了不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的功能，还提供了针对不同训练阶段和比赛日期的饮食建议。作者强调，科学的饮食是身体恢复和能力突破的坚实后盾。 “修复的艺术：从疲劳到巅峰的秘密”一章，将目光投向了运动恢复。睡眠的重要性、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）与被动恢复（如按摩、水疗）的有效性，都在这一章节中得到了详尽的解读。作者通过科学研究和实践经验，为运动员提供了一套全面的恢复方案，帮助他们在高强度训练后快速恢复，避免过度训练和伤病。 第三部分：实战进阶——应对压力与提升表现 本书的第三部分，将理论与实践相结合，聚焦于运动员在实际比赛中所面临的挑战。“决胜时刻：应对比赛压力的策略”一章，是许多运动员最为关心的内容。作者深入分析了比赛压力产生的生理和心理机制，并提供了多种实用的应对策略，如呼吸控制法、渐进性肌肉放松法、积极自我对话等，帮助运动员在关键时刻保持冷静，发挥最佳水平。 “对手与自我：战术分析与心理博弈”章节，探讨了在竞争环境中，如何通过战术分析来了解对手，并如何运用心理学技巧在赛场上进行博弈。作者鼓励运动员不仅要关注自身表现，也要学会观察和解读对手的意图，并在比赛中灵活调整策略。 “伤病的挑战与回归之路”一章，是本书中不可或缺的部分。书中不仅强调了预防伤病的重要性，还为已经受伤的运动员提供了科学的康复指导。从初期康复到重返赛场，作者详细阐述了每个阶段的注意事项和训练计划，帮助运动员克服伤病带来的心理障碍，重拾信心，并以更强的姿态回归。 结论：永不止步的探索 《飞跃巅峰：运动心理学与训练优化》的结尾，作者再次强调了运动不仅仅是体能的比拼，更是心智的磨砺。本书旨在为运动员、教练以及所有热爱运动的人们提供一套系统而深入的视角，去理解和掌握如何通过科学的训练方法和强大的心理素质，不断挑战自我，最终实现运动生涯的飞跃。它鼓励读者将书中的理念融入日常训练，成为一名更全面、更强大的运动员。

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我是一名长期伏案工作的白领，深知久坐对身体的危害，但总是缺乏动力和方向去改变。市面上的健身书籍琳琅满目，我尝试过一些，但要么过于专业，让人望而却步；要么过于强调速成，容易让人产生不切实际的期望。而这本《体育教程》给我的感觉是，它真正懂我这样的普通人。它没有一开始就抛出高难度的动作，而是从培养良好的运动习惯入手，讲解如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼。书中关于“办公室运动”和“居家简易运动”的章节，简直是为我量身定制的。我曾经觉得运动一定得去健身房，或者得有器械，但这本书让我意识到，即使在家，也可以通过一些简单的徒手训练，就能有效地改善体态，缓解肩颈酸痛，提高身体的灵活度。更重要的是，它强调了“循序渐进”和“持之以恒”的理念，让我不再对运动产生畏难情绪，而是开始享受每一次小小的进步。它提供的训练计划也具有很强的可操作性，不需要复杂的设备，只需要一颗愿意行动的心。我现在每天早上抽出15分钟，跟着书中的指导做一些简单的动作，感觉整个人都精神了很多，腰酸背痛的情况也明显缓解了。这本书真的让我看到了改变的可能性，而且这种改变是可持续的，是真正融入我生活的。

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我一直是个运动“新手”，对各种体育项目都感到陌生，并且容易因为动作不标准而受伤。以前的学习经历，要么过于理论化，要么缺乏指导性。拿到《体育教程》这本书，我本来也没有抱太大的期望，但它却给了我很大的惊喜。书中对各项基本运动技能的讲解，非常细致入微。它不像其他一些书籍那样，只是简单地罗列动作要领，而是通过图文并茂的方式，将每一个动作分解成细小的步骤，并且详细说明了每个步骤的关键点和容易出错的地方。更重要的是，它强调了“动作模仿”和“自我纠正”的重要性，并且提供了一些实用的方法来帮助读者提高动作的准确性。我特别喜欢书中关于“热身与整理活动”的讲解，它详细说明了为什么这些环节如此重要，以及如何进行科学有效的热身和整理活动，这对我这样的初学者来说，是避免运动损伤的“救命稻草”。在实际练习中，我参照书中的指导，感觉自己动作的规范性有了显著提高，受伤的几率也大大降低了。这本书让我看到了，即使是零基础的运动爱好者，也能通过科学的学习方法，逐步掌握各项体育技能，并且享受到运动的乐趣。

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说实话，我之前对体育的理解一直停留在“强身健体”这个层面，觉得运动就是为了让身体更健康、更有力量。但《体育教程》这本书，彻底颠覆了我的这种看法。它不仅仅是讲如何“动”，更是在讲“怎么动才能动得更好，动得更聪明”。书中的“运动生理学”和“运动心理学”章节，让我大开眼界。我第一次了解到，原来我们的身体在运动过程中会发生如此复杂的生理变化，而大脑的指令又是如何控制这一切的。书中对运动技能的学习规律、训练的科学性、以及如何克服运动中的心理障碍等内容，都进行了非常细致的讲解。这让我意识到，想要真正掌握一项运动，光靠热情是不够的，还需要有科学的认知和策略。比如，书中关于“疲劳管理”和“恢复训练”的论述，就让我明白了为什么有时候练得越努力，反而效果越差，以及如何科学地安排休息和恢复，才能达到更好的训练效果。这本书让我从一个“运动的执行者”变成了一个“运动的思考者”，它教会我如何更好地理解自己的身体，如何更有效地训练，从而在运动中获得更大的进步和乐趣。

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这本《体育教程》简直是我运动生涯的启蒙之光！我一直是个对体育运动有着浓厚兴趣，但又不太清楚从何下手的人。我之前尝试过一些零散的运动视频，或者听朋友们聊起他们的健身心得，但总觉得不成系统，缺乏一个清晰的指导框架。直到我翻开了这本书，我才真正明白，原来体育不仅仅是挥洒汗水，更是一门需要科学方法和系统知识的学问。书中从最基础的身体素质训练讲起，比如力量、耐力、柔韧性的重要性，以及如何通过科学的训练来循序渐进地提升这些方面，这对我这个运动“小白”来说，简直是醍醐灌顶。它不像很多教材那样枯燥乏味，而是用非常生动形象的语言，配合详细的图示，一步步教我如何正确地发力，如何避免运动损伤，甚至是如何根据自己的身体状况来制定个性化的训练计划。我特别喜欢它关于“热身与拉伸”那一章，我以前总是敷衍了事，现在才了解到这其中的大学问，真正做到了事半功倍，而且大大降低了受伤的风险。读完这本书，我感觉自己不再是那个只知道“跑跑跳跳”的门外汉，而是对运动有了更深的理解，对自己的身体也更加了解和尊重，这为我日后的运动实践打下了坚实的基础。

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作为一个体育爱好者，我一直对各种运动项目都抱有浓厚的兴趣，也接触过不少相关的书籍和资料。然而，《体育教程》这本书却以其独特的视角和深入的解析，再次刷新了我对体育的认知。它不像某些教材那样只关注某一个项目，而是从宏观的角度，系统地阐述了体育运动的本质、发展和重要性。书中对不同运动项目的起源、发展历程以及它们各自的特点进行了详尽的介绍，让我对整个体育世界有了更全面的认识。我尤其欣赏它在探讨运动对个人和社会影响方面的深度。它不仅仅强调了身体锻炼的好处，还深入分析了体育如何塑造人格，如何培养团队协作精神，以及如何促进社会和谐。这种人文关怀的视角，让这本书的价值远远超越了一本单纯的“运动指南”。读这本书，我仿佛踏上了一场穿越体育历史的旅程，感受着人类对运动的不懈追求和不断创新。它激发了我对更多体育项目的探索欲望，也让我开始思考，体育在我们生活中究竟扮演着怎样的角色，它能为我们带来什么。

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