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出版者:中国轻工业出版社

作者:徐蕴华

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2005-6-1

价格:26.80元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787501949144

丛书系列:

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• 怀孕
• 母婴
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孕期营养与健康：科学备孕与胎儿成长的基石 这是一本全面、深入、实用的孕期营养与健康指南，旨在为所有计划怀孕、正在怀孕以及产后恢复的女性提供最科学、最前沿的指导。本书聚焦于孕期营养素的精准摄入、关键健康指标的监测管理，以及如何通过健康的生活方式，为宝宝的优质发育打下最坚实的基础。 --- 第一部分：孕前规划——为生命奇迹做好准备 (Pre-Conception Planning) 成功的怀孕始于充分的准备。本部分将详尽阐述孕前期的健康评估、生活习惯调整以及营养储备的重要性。 第一章：孕前健康基线评估 全面体检清单与解读： 详细列出孕前必须完成的各项医学检查（如性激素六项、甲状腺功能、传染病筛查等），并指导读者如何理解报告结果，识别潜在风险。 慢性病的管理与优化： 针对糖尿病、高血压、自身免疫性疾病等在孕前需要达到的理想控制目标，提供个性化的饮食调整和用药咨询建议（需与医生协同）。 遗传风险的初步筛查： 介绍叶酸代谢基因检测（MTHFR）的意义，以及携带者筛查（如地中海贫血、囊性纤维化）的重要性，并探讨如何制定风险规避策略。 第二章：孕前营养储备——为卵子与精子“充电” 关键微量元素的“黄金储备期”： 深入讲解叶酸、维生素D、铁、碘在孕前3个月的关键作用。提供富含这些营养素的食物来源和推荐补充剂量，强调补充的时机比补充本身更为重要。 “优质蛋白”摄入策略： 探讨孕前女性如何通过优化蛋白质来源（动物性、植物性组合）来改善卵子质量，并为高龄备孕者提供特定的蛋白质补充方案。 健康脂肪的选择： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”。详细解析Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在卵巢功能和胚胎着床环境中的作用，指导如何选择高品质的鱼油或藻油补充剂。 体重指数（BMI）的理想区间管理： 科学指导女性如何通过均衡饮食和适度运动将体重调整到最适合受孕的范围（BMI 18.5-24.9），避免体重过低或超重对受孕和早期妊娠的影响。 第三章：生活方式的科学重塑 环境毒素的规避与清除： 识别日常生活中的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐），提供安全、低毒的家居用品和食品储存替代方案。 压力管理与皮质醇平衡： 探讨长期压力对生殖内分泌轴的影响。介绍正念冥想、呼吸练习等非药物性压力缓解技术，帮助身体进入最佳受孕状态。 烟酒咖啡因的零容忍区： 明确指出备孕期间应完全戒除的物质，并针对咖啡因的代谢差异提供安全的每日摄入上限建议。 --- 第二部分：孕中营养动态管理——母体健康与胎儿发育的精准匹配 (Trimester-Specific Nutrition & Monitoring) 本部分是全书的核心，以三段式结构，详细阐述了不同孕期对营养素需求的动态变化，以及如何通过科学监测来确保母婴健康。 第四章：孕早期（第1-12周）——稳定与保护 “孕吐”的营养应对策略： 针对恶心、呕吐等常见问题，提供“少量多餐”、“干湿分离”、“姜黄素辅助”等非药物性缓解技巧，并确保在呕吐期间关键营养素不流失。 叶酸与神经管缺陷的最终防线： 强调孕早期持续足量摄入叶酸的重要性，并介绍胆碱、维生素B12对大脑发育的协同作用。 早期体重增长的适度原则： 解释孕早期体重增长不宜过快的原因，指导孕妇如何根据孕前BMI确定合理的初始体重增长目标（通常为0.5-2公斤）。 膳食补充剂的“精简组合”： 推荐孕早期最基础、最不可或缺的补充剂类型和剂量，避免盲目囤积营养品。 第五章：孕中期（第13-27周）——成长期与能量平衡 铁元素需求激增与贫血的预防： 详细讲解孕中期血容量的急剧增加对铁的需求。对比不同类型补铁剂（硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、甘氨酸亚铁）的吸收率和副作用，提供个体化补铁方案。 钙质与骨骼的“双向投资”： 阐述胎儿骨骼发育对钙质的巨大需求。指导如何通过食物（强化奶制品、深绿色蔬菜）和安全补充剂来满足每日所需的1000-1300mg钙。讨论维生素D与钙吸收的协同机制。 蛋白质的“升级”标准： 提高每日蛋白质摄入目标（通常增加至约75-100克/天），重点推荐高质量的乳制品、瘦肉和豆类，以支持胎盘和胎儿组织的快速构建。 孕期便秘与肠道健康管理： 针对孕中期高发的便秘问题，提供以“膳食纤维（可溶性与不可溶性）”和“益生菌”为核心的综合解决方案。 第六章：孕晚期（第28周至分娩）——成熟与能量储备 DHA与胎儿大脑及视网膜的“最后冲刺”： 强调孕晚期对长链多不饱和脂肪酸（尤其是DHA）的持续高需求，并给出如何通过鱼类（低汞选择）或高纯度藻油实现每日目标摄入量的建议。 能量的“递增负荷”与血糖管理： 科学解读孕晚期对热量的额外需求（通常增加450-500大卡/天），并首次引入妊娠期糖尿病（GDM）的膳食干预基础：碳水化合物的质量控制和血糖负荷管理。 水合作用与电解质平衡： 探讨孕晚期水肿的成因，提供通过调整钠、钾、镁摄入平衡体液的实用建议，避免不必要的利尿剂或过度限制饮水。 “宝宝的营养转移”： 分析母体如何为分娩和哺乳期储备营养（如维生素K、矿物质），并据此调整产前维生素的侧重点。 --- 第三部分：特殊健康问题的营养应对与监测 (Managing Specific Health Challenges) 本部分聚焦于孕期可能出现的常见健康困扰，提供基于循证医学的饮食调整方案，而非单纯依赖药物。 第七章：血糖与体重的精细化管理 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食核心： 详细介绍GDM的膳食管理目标（空腹血糖与餐后两小时血糖控制范围）。提供“低升糖指数（GI）”食物的选择清单和每日三餐的碳水化合物分配模型。 体重超重孕妇的“健康减重”策略： 针对孕前BMI过高的女性，提供在不影响胎儿营养的前提下，如何安全控制孕期总体重的增长范围和速度。 孕期水肿的饮食干预： 区分生理性水肿与病理性水肿，并重点指导如何通过调整钾、镁的摄入来改善轻中度水肿。 第八章：常见不适的食疗调理 孕期贫血（缺铁性与非缺铁性）： 区分不同类型的贫血，指导如何最大化铁的吸收（如避开钙和茶的干扰），并介绍维生素C在铁吸收中的关键作用。 孕期胃食管反流（烧心）： 提供抗酸食物的选择（如香蕉、燕麦）、餐后习惯的调整，以及如何避免引发反流的“高危食物”。 孕期便秘与痔疮： 强调“水+可溶性纤维+不可溶性纤维”的黄金比例，并介绍温和的天然润肠食物。 第九章：食物安全与风险规避 孕期微生物污染的防护： 详细列出孕期绝对禁止食用的食物类型（如未煮熟的肉类、特定软质奶酪、生海鲜），并介绍如何安全处理高风险食材（如沙拉、即食肉类）。 重金属与农药残留的最小化摄入： 指导如何选择低汞鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼），并提供蔬菜水果的清洗和去皮策略，以降低环境毒素暴露。 --- 第四部分：从分娩到产后恢复——母体营养的修复与哺乳支持 (Postpartum Recovery & Lactation Support) 第十章：产后营养的“黄金42天” 伤口愈合与炎症控制： 重点介绍维生素C、锌、优质蛋白质在剖腹产切口或会阴侧切伤口修复中的作用。 产后情绪与B族维生素： 分析产后抑郁与营养素缺乏的关联，强调B族维生素、镁在神经系统恢复中的重要性。 体能恢复的“能量阶梯”： 制定从产后第一周的流质、清淡饮食，到四周后恢复正常均衡饮食的阶梯式恢复计划。 第十一章：母乳喂养的营养学支持 泌乳的关键营养素： 详细分析催乳的关键营养素（如水、蛋白质、钙、半乳糖胺）。提供安全、有效的食物催乳法（如燕麦、葫芦巴、啤酒酵母的使用指南）。 母乳质量的优化： 阐述母亲饮食如何影响母乳中的脂肪酸组成（特别是DHA含量）。指导哺乳期女性如何通过饮食和补充剂来确保母乳营养的丰富性。 哺乳期热量与水分的动态平衡： 明确哺乳期所需额外热量和水分的精确数值，并指导如何区分饥饿感和口渴感。 --- 本书特色： 数据驱动： 所有营养素推荐剂量均参考世界卫生组织（WHO）、美国医学研究所（IOM）及中国营养学会的最新指南。 实用工具： 包含“每周营养素检查清单”、“食物替代宝典”、“孕期血糖监测日志”等可撕页工具，方便读者在日常生活中即时应用和记录。 专家视角： 强调营养师与产科医生的合作模式，指导读者何时需要专业干预，以及如何与医疗团队有效沟通。 《孕期营养与健康》将是您孕期从容、科学、安心度过的最值得信赖的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

有些事情，在人没有经历之前确实容易误听误信一些说法，一个人的判断力固然重要，但是总有些人以专家的名义给人这样那样的指导，这还真是叫人难以招架。 这书不是我买的，是我的一个亲戚给我的。这人说此书挺好。看了之后我真是不知道这书好在哪儿了。（亏这人居然还在看这破...  

评分☆☆☆☆☆

有些事情，在人没有经历之前确实容易误听误信一些说法，一个人的判断力固然重要，但是总有些人以专家的名义给人这样那样的指导，这还真是叫人难以招架。 这书不是我买的，是我的一个亲戚给我的。这人说此书挺好。看了之后我真是不知道这书好在哪儿了。（亏这人居然还在看这破...  

评分☆☆☆☆☆

书看了几周的内容，感觉还是挺实用的，毕竟有那么多年的实际检验，协和的妇产科医生不是吹的，里面的知识还是值得看的，但是貌似大部分人怀孕都是意外的，那前期的那么多准备对小孩有多少的实际用处呢，是不是因人而异，另外书中说到女性的最佳受孕年龄是25-30，貌似现在大部分...

评分☆☆☆☆☆

书看了几周的内容，感觉还是挺实用的，毕竟有那么多年的实际检验，协和的妇产科医生不是吹的，里面的知识还是值得看的，但是貌似大部分人怀孕都是意外的，那前期的那么多准备对小孩有多少的实际用处呢，是不是因人而异，另外书中说到女性的最佳受孕年龄是25-30，貌似现在大部分...

评分☆☆☆☆☆

本人从事出版行业，本人购买了此书，并仔细阅读了此书，绝对有发言权。 本书如果按照国家的出版管理规范，绝对属于不合格图书的行列。 但是奇怪的是，此书却在某知名网站评价暴高，竟然卖断货了。（本人也是根据某dang网评价决定买此书的） 1、此书表面工作做的不...  

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本其他关于孕期指导的书籍，大多要么是侧重于某一个阶段（比如孕早期），要么是过于侧重理论，到了实际操作层面就显得力不从心。但这本《40周孕期全程手册》的厉害之处在于它的贯穿性。它不仅详细讲解了从受孕到分娩的每一个生理变化，更难能可贵的是，它对产前准备和分娩方式的介绍非常平衡和客观。它不会强迫你选择某一种特定的分娩方式，而是列出各种选项的优缺点、准备工作，让准父母自己根据身体状况和意愿做出最适合的决定。这种尊重个体选择的态度，让我在做人生中重大决策时，感到了极大的自主权和被赋能的感觉，而不是被一本“教条”所束缚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书后，最让我惊喜的是它叙事的方式，完全没有那种生硬的医学教科书腔调。作者显然非常理解准父母的心态，语气既权威又不失亲切，像是一位经验丰富、值得信赖的邻家长辈在娓娓道来。我记得有一次，我正对着孕期体重增加的曲线图感到焦虑，翻到相应章节时，里面用非常生活化的语言解释了体重的变化区间，并强调了“个体差异性”，瞬间就把我的心放了下来。那种“理解你此刻的感受”的文字温度，是冰冷的App推送或者论坛帖子永远无法替代的。它不是简单地罗列“要做什么、不要做什么”，而是深入到我们作为父母的情感需求和实际操作的难点，提供了真正能落地的建议，比如如何应对孕期情绪波动，如何更好地和伴侣沟通这些生理和心理上的变化，这点细节处理得极其到位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是一场享受，完全打破了我对孕期书籍“枯燥乏味”的固有印象。它的内页设计非常注重可读性，大字号的字体搭配充足的留白，即使是晚上躺在床上昏昏欲睡时阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，它巧妙地穿插了大量的图示和信息图表，比如胎儿发育过程的示意图，以及孕期不同阶段需要关注的营养素比例图，这些视觉辅助材料比纯文字描述有效太多了。我尤其喜欢它在每四周或者关键里程碑处设置的“小测验”或者“自我评估”环节，这让我可以随时检查自己对前一阶段知识的掌握程度，也为接下来的学习做好了心理准备，整个过程就像是在玩一个精心设计的升级闯关游戏，学习的动力持续在线。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种柔和的米白色调配上精致的插画，瞬间就能感受到一种温暖而可靠的气息。我原本对孕期知识的获取渠道还挺迷茫的，总觉得网上的信息零散又冲突，但看到这本《40周孕期全程手册》时，心里一下子就踏实了。它给我的第一印象是“专业”和“全面”，那种厚重感和排版上的用心，让我觉得这不是一本随便拼凑的指南，而是真正为准爸妈们精心打磨的作品。特别是初次翻阅时，那些清晰的章节划分和索引系统，简直是救星，我不用再像无头苍蝇一样在信息海洋里乱撞了，直奔主题，需要哪周的知识点就能迅速定位。这种便捷性对于那些忙碌又焦虑的准妈妈来说，简直是无价之宝，让人感觉整个孕期仿佛被一只温柔但有力的手牵引着，稳稳当当地向前走去，充满了期待而非恐慌。

评分☆☆☆☆☆

如果非要说有什么让我印象深刻的特别之处，那就是它对“新手父母常见误区”的梳理。很多指南只关注“应该做什么”，但这本书花了不少篇幅来讨论“大家常犯的错是什么”以及“如何识别那些不靠谱的建议”。比如，它很细致地分析了社交媒体上流传的各种“偏方”的合理性，并教我们如何用科学的眼光去筛选信息。这种“反向引导”的教育方式，恰恰击中了现代信息爆炸时代下，准父母最容易迷失的地方——信息过载和焦虑。它提供了一个坚实的过滤器，让我能够更有信心地过滤掉外界的噪音，专注于自己和宝宝的需求，确保在这段重要的旅程中，我们走得既稳健又充满智慧。

评分☆☆☆☆☆

老公在当当上买的，现在才发现豆瓣评价这么差！已经看完，基本常识应该大同小异，多了解多对比加上自己实践就行了？

评分☆☆☆☆☆

没看完，还是不看了吧。。。

评分☆☆☆☆☆

比较简单的一些知识，不够全面深入。

评分☆☆☆☆☆

亏心不亏心哪。。。

评分☆☆☆☆☆

每周看至少不那么忙乱