具体描述
瑜伽是幫助妳「年輕化」的唯一秘訣更年期的諸多症狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、潮紅、胸悶、心悸、骨質疏鬆、肥胖、焦慮、健忘、失眠、陰道乾燥……等等問題，都讓人失去做女人的快樂，並為未來1/3的人生感到恐懼。
瑜伽，可以解決心、身、靈三個層次的問題，徹底改善所有的不適。
利用深沉的呼吸練習和特殊的休息招式，再加上功效驚人的「拜日式」，提升自己的信心。
再以完全將身體伸展開來的各式動作，搭配書中提供的飲食方，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的「青春化」。
再而將兩者結合起來，身體輕盈了，自信心增加了，不知不覺就容易昇華情緒，去感覺每個人生命底處的靈魂，發掘最大的潛能，做出全面的提升，這就是「更年期瑜伽」幫助妳「年輕化」的唯一秘訣。
趕快做，多多做，長期做，瑜伽是陪伴變年輕的妳最好的生活形式。
作者简介
陳玉芬(Christina Chen)
邱素貞瑜伽天地總經理。長期在台灣、大陸、港、澳地區，及大洋洲的澳大利亞從事瑜伽推廣活動。三十年瑜伽教學經驗，為瑜伽名師。專責師資培訓與瑜伽專業研討，學員更是遍佈全球，並創先引進國際瑜伽教學輔助器練習法，使學員身心靈受惠無窮。所著瑜伽保健書籍與相關教材，都是擁有廣大讀者群的長銷、暢銷書。◎示範教師介紹
陳彩香
邱素貞瑜伽天地教學經理。具20多年瑜伽教學經驗，持續擔任瑜伽研究班主講教師，培育無數瑜伽教師從事推廣，為知名瑜伽大師。
【曾任】
中華航空公司瑜伽指導。
台北市社會局瑜伽教師。
中央警官學校瑜伽教師。
幼獅廣播瑜伽單元主講。
各傳播媒體瑜伽單元主講。
張佳苓
年代新聞「每日動一動」單元及各大媒體、雜誌、瑜伽書籍指導、示範老師。邱素貞瑜伽天地瑜伽專業代言人。為新一代最負盛名瑜伽教師。
【學歷】
英國皇家舞團初期檢定。
華岡藝術學校戲劇科。
【現任】
邱素貞瑜伽天地資深教師。
邱素貞瑜伽天地教學部助理。
邱素貞瑜伽天地國際瑜伽教學研發成員。
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色彩搭配和宁静的图案，立刻让人感受到一种平和与疗愈的力量。我是在一个偶然的机会下，在书店里翻到它的。当时我正处于人生的一个转型期，身体上出现了一些微妙的变化，内心也时常感到莫名的焦虑和疲惫，急需找到一种温和而有效的方式来调整自己。这本书的内容，从排版到文字的运用，都透着一股专业和体贴。它不像一些健康指南那样充斥着生硬的医学术语，而是用非常亲切的语言，一步步引导读者去了解身体正在发生的变化，并且给出了非常实用的建议。特别是关于呼吸练习的部分，我尝试了书里介绍的几种深度腹式呼吸法，仅仅几分钟，就能明显感觉到胸腔的紧张感有所松弛，那种由内而外的放松感是任何咖啡因或快速放松技巧都无法比拟的。作者对细节的把握非常到位，比如不同时间段适合做的体式，或者在情绪低落时如何通过特定的姿势来调整气场，这些细微的指导对于我这样刚开始接触瑜伽的人来说，简直是如获至宝。它不仅仅是一本动作手册，更像是一位经验丰富的导师，在你身边轻声细语地陪伴你度过这个特殊的阶段。我非常欣赏作者那种不急不躁，强调倾听身体声音的理念，这让我从过去那种“追求完美”的状态中解脱出来，学会了接纳和欣赏现在的自己。
评分这本书的售后价值和社区支持感也让我印象深刻。在书的最后部分，作者提供了一些资源链接和联系方式，鼓励读者加入到一个相互支持的社群中。虽然我还没有完全参与进去，但这种作者愿意与读者建立长期连接的姿态，让我感到非常温暖和受尊重。这本书不只是一个产品，它更像是一个起点，一个通往更健康、更接纳自我的旅程的邀请函。我发现，自从开始系统地练习书中的内容后，我不再那么容易被外界的琐事激怒，睡眠质量有了显著提高，即便是最恼人的潮热感，也变得可以预估和控制了。这让我意识到，身体和情绪是紧密相连的，而这本书提供了一个完美的工具箱，让我得以精心地修缮这个连接。它教会我的不仅仅是如何做几个体式，而是如何将“正念”融入到日常的每一个呼吸和每一个动作之中。对于任何正在经历人生新阶段，渴望通过身心合一的方式寻求平衡与活力的女性来说，这本书无疑是一份极具价值的宝藏。
评分这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将“更年期”定义为一个需要被战胜的“病态”阶段，反而将其描绘成一个充满可能性和深度转化的生命周期。这种积极的视角彻底改变了我过去对这个阶段的消极认知。作者的文笔带着一种文学性的优雅，读起来非常享受，完全没有传统健康书籍那种严肃刻板的味道。例如，书中描述某一个体式带来的内在感受时，使用的词汇是“如山峦般稳固，如溪流般顺畅”，这种富有诗意的表达，一下子就能将读者的心绪从外界的纷扰中抽离出来，专注于身体内部的微妙变化。我尝试着在清晨，太阳刚升起的时候，依照书中的引导进行晨间唤醒练习。那些舒缓的拉伸动作，配合着作者推荐的背景音乐（书中有提供一些参考信息），让我感觉自己像一株在朝露中舒展的植物。这本书的价值不仅仅在于教授体式，更在于它提供了一种全新的“心法”。它教导我们如何与身体的衰老过程和平共处，如何将生理上的不适转化为内在力量的积累。这对于提升整体的生命质量，有着不可估量的帮助。
评分拿到这本书之后，我最直观的感受是它的结构布局非常清晰，逻辑性强到让人惊叹。作者显然是下了大功夫去梳理和组织这些复杂的信息。我以前接触过一些零散的瑜伽资料，内容总是跳跃性很大，看完后总觉得云里雾里，不知道该从何处着手练习。但这本书不同，它像一个精心设计的学习路径图。从最基础的身体觉察开始，逐步引入到针对特定困扰（比如失眠、潮热等）的组合体式，最后还涉及到了冥想和饮食的辅助调整。我尤其喜欢其中关于“能量流”的讲解，虽然我不是瑜伽行家，但作者用通俗易懂的比喻，让我理解了为什么有些体式对改善特定症状特别有效。比如，针对骨盆区域的打开练习，文字描述得极其细腻，连脚趾的着力点都有明确的指示，这极大地减少了我在实际操作中因动作不标准而产生的挫败感。而且，书里没有一味地鼓吹“神奇疗效”，而是非常诚恳地强调持之以恒的重要性，这一点非常难得。它让我意识到，这是一种生活方式的调整，而非一蹴而就的速成秘籍。阅读这本书的过程，与其说是学习瑜伽，不如说是一次深入的自我对话和身体地图的重新绘制。
评分我必须赞扬这本书在图文配合上的专业度。市面上很多瑜伽书籍，图片要么太小看不清细节，要么就是模特展示的动作过于高难度，让初学者望而却步。这本书在这方面做得非常到位。每一个关键体式，都有清晰的步骤分解图，而且特意选择了不同年龄段的练习者进行示范，这让我看到了“榜样”的多元性，也更具代入感。更重要的是，在每一个体式的旁边，都有一栏“注意事项与调整”，非常细致地指出了哪些人群需要避免哪些动作，或者如何使用辅具（比如瑜伽砖或伸展带）来安全地完成动作。对于我这种关节有些僵硬的读者来说，这些细节指导至关重要，它们确保了练习的安全性和有效性。我记得有一次，我因为工作压力大，右肩有些酸痛，翻到书中专门针对肩部释放的章节，找到了一个非常温和的“猫牛式”变体。照着书上的指示做了几轮后，那种深层的紧绷感真的得到了缓解，而不是表面的拉扯。这种基于人体工学和实际练习反馈的深度解析，是这本书最扎实的核心竞争力所在。
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