网球快速入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:东南大学出版社

作者:朱为民，方云峰编

出品人:

页数:116

译者:

出版时间:2004-12

价格:6.00元

装帧:

isbn号码:9787810894340

丛书系列:

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• 朱为民
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探索现代网球的奥秘：一部全面、实用的进阶指南 《网球精进之路：从基础到精通的系统化训练手册》 本书专为那些已经掌握了网球基本规则、具备一定击球能力，并渴望在技术、战术、体能和心理层面实现全面飞跃的进阶网球爱好者和业余选手量身打造。我们深知，从“会打”到“会赢”，从“稳定”到“精妙”，需要的是一套深入、系统且高度实用的进阶指导。本书摒弃了针对初学者的基础概念灌输，直击中高级选手在训练和比赛中面临的核心挑战。 第一部分：技术精炼与动作优化——打造稳定且富有穿透力的击球体系 本部分将深入剖析网球技术中那些决定比赛胜负的关键细节，旨在帮助读者将技术动作从“可用”升级为“可靠”和“高效”。 一、正手：力量、旋转与控制的黄金三角 我们不再仅仅讨论如何击球，而是深入探讨如何优化击球点、理解旋转轴心对球路的影响。内容涵盖： 高效的发力链条解析： 如何从脚步启动到核心转动，再到手臂释放，实现力量的无损传递。重点分析躯干驱动在现代正手中的作用。 顶旋的精细控制： 探讨不同击球轨迹（高弧线、中速穿越球、低平击）所需的拍面角度和挥拍路径调整。如何通过手腕和前臂的微调，精确控制球的落点深度和侧旋。 应对不同球速和弹跳的调整策略： 面对快速来球时，如何快速完成引拍并保持稳定击球；面对低弹球时，如何有效地使用“切削-上挑”的过渡动作。 二、反手：单手与双手的深度挖掘 针对单反和双反选手，我们提供个性化的深度优化方案。 双反的稳定性与攻击性： 重点分析如何优化第二只手的协同发力，特别是在处理深球和向外角拉开时的平衡性保持。讨论击球瞬间的“锁定”与“释放”。 单反的攻击性转化： 深入解析单反切削（Slice）的战术价值，以及如何利用单反上旋球打破对手的防守节奏。如何处理高位来球的过渡技术。 三、发球：从战术工具到得分武器的转变 发球不再是简单的开局，而是首要的战术部署。 二发质量的革命： 详述如何稳定地打出高旋转、高弹跳的“安全二发”，以及如何通过手腕折叠来制造更具威胁性的侧旋球。 一发线路的深度部署： 不仅关注速度，更关注角度的运用。解析T点、中路、外角发球如何配合不同的站位和回球习惯进行组合攻击。 第二部分：战术思维与临场应变——建立比赛决策系统 技术是基础，战术是骨架。本部分聚焦于如何将技术转化为比赛中的有效得分手段。 一、理解比赛节奏与调动：空间与时间的博弈 建立进攻与防守的界限： 明确何时该选择安全回球，何时必须承担风险发动攻击。 场上定位的动态管理： 如何根据来球的深度和旋转，实时调整自己的站位，以最小的移动量覆盖最大面积的有效击球区。 对角线与直线跑位的运用： 深入探讨如何通过精妙的调动，迫使对手在场上进行不舒服的移动，为下一拍创造空档。 二、应对不同打法选手的定制化策略 破解“大力型”选手： 运用切削、放短和深球的组合，打破对手的发力节奏。 对付“控制型”选手： 增加击球的速度变化和旋转差异，迫使对方在被动中失误。 网前技术的战术部署： 不只是截击（Volley）的稳定性，更重要的是截击的落点选择，以及如何利用高压截击终结回合。 第三部分：体能储备与损伤预防——延长运动寿命的保障 高水平的网球对体能有着极高的要求。本书将体能训练从“笼统的有氧运动”提升到“网球专项化”的层面。 一、专项体能的构建 爆发力与敏捷性训练： 侧重于短距离启动、侧向移动和快速变向的增强方案，如梯子训练和跳箱的网球化应用。 核心力量与旋转稳定： 强调深层核心肌群对击球力量输出和防守平衡的重要性，提供针对性的抗旋转训练。 二、恢复与预防 常见网球伤病的预防与初级处理： 聚焦于肩袖、手肘（如网球肘）和膝盖的针对性拉伸和力量训练，确保训练的可持续性。 赛中与赛后的恢复策略： 探讨营养补给在快速恢复中的角色，以及动态恢复与静态拉伸的正确组合时间点。 第四部分：心理韧性与赛场专注力——掌控比赛的内在力量 在技术和体能相近的情况下，心理素质往往是决定胜负的关键。 一、压力管理与情绪调控 “下一分”思维模式： 如何彻底清空上一分的失误或成功，将注意力完全聚焦于当前回合。 建立个人赛前例行程序（Routine）： 设计一套标准化的发球准备流程、换边休息时的思维导引，以稳定情绪。 二、专注力的维持与重置 “专注力中断”的识别与修正： 识别在漫长比赛中，注意力开始涣散的信号，并立即启动预设的“重置”动作（如擦汗、看球拍）。 应对裁判误判与外部干扰： 学习在不影响自身状态的前提下，保持冷静和专业，将负面情绪转化为驱动力。 总结： 《网球精进之路》是一份实战检验过的“升级包”。它要求读者带着现有的基础知识进入，并承诺通过系统化的技术打磨、战术深化、体能优化和心理建设，帮助您在球场上实现质的飞跃，真正体验到现代网球运动的深度与魅力。准备好，将您的网球水平提升到一个全新的高度。

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我一直以为这是一本能帮我把网球技术从“能打起来”提升到“有质量”的秘籍，结果内容着实让我有些失望。它花了大量的篇幅去描述网球的历史、不同场地的特性，甚至还穿插了一些名将的生平轶事，这些背景知识固然有趣，但对于一个急于提高实战能力的读者来说，就像是餐前甜点太多，主菜却还没上。真正关键的战术部分，比如双打的站位轮转、进攻时的角度控制，书里仅仅是画了几张示意图，文字描述也极其简略，缺乏深入的分析和变化。例如，当对手回球偏浅时，我应该采取快速上网截击还是后退一步用上旋球控制？书里没有给出任何基于场景的决策树或分析框架。更别提心理建设了，顶尖选手和业余爱好者最大的差距之一就在于抗压能力，但这本书对如何在高分局保持冷静、如何应对关键分的心理波动，几乎是只字未提。坦白讲，我更愿意用这些篇幅来看一个中级球手如何系统性地构建自己的技术体系，而不是阅读这些“人尽皆知”的背景信息。

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这本书的封面设计得挺吸引人，色彩搭配很专业，一看就知道是讲网球的，但内容上，我期待的“快速入门”和“提高”的部分似乎只是泛泛而谈，并没有深入到我需要的具体技术细节。比如，对于新手最困扰的发球动作，书里讲了原理，但对如何纠正常见的“鹰爪手”或者如何找到最佳的抛球点，介绍得非常笼统，感觉像是科普读物而不是一本实操指南。我花时间去翻阅了关于正手击球的章节，它强调了“击球点要靠前”和“转体发力”，这些都是常识性的建议，但真正想知道的是，不同水平的业余球手，在不同击球失误率下的调整策略是什么？书里似乎没有提供解决实际问题的方法论，更像是对网球运动的一种概述性介绍。我更希望看到的是，如何通过特定的练习，比如墙壁练习或者绕桩练习，来系统地固化某个技术动作，但这些实用的训练方案在这本书里找不到踪影。总体来说，它更像是一本给完全没接触过网球的人看的介绍性手册，对于已经打了一段时间，渴望突破瓶颈的读者来说，提供的价值非常有限，读完后依然感觉无从下手。

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这本书的语言风格非常……“学术化”，用了很多拗口的术语来解释一些其实非常基础的概念，读起来相当费劲，完全不符合“快速入门”应有的那种平易近人的特质。例如，在讲解反手击球时，它反复强调“腕部的稳定性和中立位的前臂内旋”，但对于一个初学者来说，光听这些名词是无法理解如何操作的。我需要的是“想象你的手像一个握住杯子的手柄，然后轻轻往前推”这样的具象化描述，而不是一连串的解剖学术语。而且，书中对不同击球类型的配图质量也参差不齐，有些动作图看起来非常僵硬和不自然，甚至让人怀疑拍摄者是否真正理解了正确的发力链条。我尝试跟着书中的图解练习了几次，结果发现动作不仅没有改善，反而因为过度关注那些晦涩的描述而变得更别扭了。这种缺乏实用指导性的文字堆砌，让阅读体验大打折扣，我最终不得不放弃对照书本进行练习，转而求助于网络上的教学视频。

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这本书给我的整体感觉是，内容缺乏内在的逻辑性和递进性，更像是一本将所有关于网球的信息点随机拼凑在一起的资料汇编。今天讲了发球的旋转，明天突然跳到如何准备一次巡回赛，后天又回到握拍的几种基本方式，这种跳跃式的叙述让人很难形成一个系统的学习框架。真正有效的提高需要建立在扎实的基础之上，一步一个脚印地解决问题，但这本书却鼓励读者“全面开花”，结果就是什么都懂一点，但都不精通。例如，如果我是一个需要重点突破网前小球的选手，我希望能有一整章的内容，细致地拆解放网、高压截击和过渡球的各种情况和处理技巧，包括触球瞬间的拍面角度控制和脚步的微调。然而，这本书的安排是，这些技术点零散地分布在不同的章节里，互相之间没有形成有效的串联和强化。最终，我合上书本时，脑海里留下的不是清晰的训练计划或技术蓝图，而是一堆零碎的知识点，感觉自己像是一个刚参观完网球博物馆的游客，而不是一个已经掌握了进阶技能的训练者。

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我原以为这本厚厚的书会涵盖从握拍选择到步法移动的全部细节，但读完后发现，它在“提高”这个环节的处理上显得非常单薄和不连贯。书的后半部分，似乎匆忙地塞进了一些关于体能训练和伤病预防的内容，这些内容虽然重要，但显然不是这本书的核心卖点，处理得也极其粗糙。比如，它提到要加强核心力量，但推荐的练习动作只是简单的平板支撑和仰卧起坐，完全没有针对网球运动特有的旋转和侧向移动需求进行优化。而更让我感到不解的是，它对器材的介绍几乎是空白的。一把合适的球拍对提升击球质量至关重要，不同的线床张力和拍框硬度会极大地影响出手速度和容错率，但这本书对此只是一笔带过，没有给出任何根据不同水平和打法选择器材的建议。这就像是教人学开车却不提轮胎和发动机，核心技术环节的缺失，让这本书的指导性大打折扣，它似乎更热衷于描绘网球运动的美好，而不是提供实实在在的提升路径。

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