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出版者:天津科技翻译出版公司

作者:白建国

出品人:

页数:164

译者:

出版时间:2002-9-1

价格:8.20

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787543315457

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 自律
• 瘦身
• 力量训练
• 健康生活

《身形重塑：科学健身与健康饮食的完美融合》 简介： 你是否曾为镜中的自己感到一丝不满意？是否渴望拥有更健康的体魄、更匀称的身材，却又不知从何下手？《身形重塑：科学健身与健康饮食的完美融合》是一本为你量身打造的实用指南，它将带你踏上一段全面而深刻的身材改变之旅，不仅关注外在的视觉效果，更着重于内在的健康与活力。 本书摒弃了市面上充斥的片面、极端的减肥方法，而是以科学严谨的态度，将运动健身与健康饮食有机结合，提供一套系统、可持续且真正有效的解决方案。我们相信，拥有好身材并非遥不可及，它源于对身体的深入了解、科学的方法指导，以及持之以恒的行动。 核心内容亮点： 第一部分：科学健身，塑造理想体态 认识你的身体： 在开始任何健身计划之前，理解身体的基本运作机制至关重要。我们将深入浅出地介绍肌肉、骨骼、新陈代谢等关键概念，帮助你了解身体如何燃烧脂肪、增长肌肉，以及不同运动方式对其产生的影响。 个性化训练计划： 告别“一刀切”的训练模式。本书将提供一套循序渐进的训练体系，从基础的力量训练、心肺功能训练，到灵活性和平衡性的练习，帮助你根据自身情况（年龄、性别、体能水平、健身目标）量身定制最适合你的训练方案。 力量训练详解： 详细讲解各种力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船等）的正确发力方式、动作要领、注意事项以及如何根据训练目标（增肌、减脂、提升力量）调整训练强度和次数。我们还会介绍不同器械（哑铃、杠铃、固定器械）和徒手训练的使用方法，让你在家或健身房都能高效训练。 心肺功能训练： 探讨跑步、游泳、骑行、椭圆机等有氧运动的益处，以及如何选择适合自己的有氧运动，并提供科学的有氧训练频率、强度和持续时间建议，帮助你有效燃烧脂肪，提升心肺耐力。 核心力量与稳定性： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，提供一系列旨在增强核心力量和改善身体稳定性的训练动作，这对于预防运动损伤、提高运动表现以及塑造紧致的腹部至关重要。 柔韧性与恢复： 详细介绍拉伸技巧，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸，帮助你提高身体柔韧性，减少肌肉酸痛，预防运动损伤。同时，我们将分享有效的恢复策略，如泡沫轴放松、充足睡眠和营养补充，加速身体修复，为下一次训练做好准备。 避免常见误区： 揭示健身过程中常见的错误观念和操作，例如过度训练、不正确的饮食习惯、忽视热身和拉伸等，帮助你少走弯路，更安全有效地达成目标。 第二部分：健康饮食， Nourish Your Body 营养学基础： 学习宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，了解它们如何影响你的能量水平、身体组成和整体健康。 均衡饮食原则： 倡导“吃得聪明，而非吃得少”。我们将介绍如何构建一份均衡、营养丰富的饮食计划，确保摄入足够的热量和必需营养素，同时控制不健康的脂肪和糖分。 蛋白质的秘密： 深入剖析蛋白质在肌肉修复和生长中的关键作用，指导你如何选择优质蛋白质来源（瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、乳制品）以及合理的摄入量。 碳水化合物的选择： 区分“好”碳水化合物（全谷物、蔬菜、水果）和“坏”碳水化合物（精加工食品、糖果），教你如何选择复合碳水化合物，为身体提供持久能量。 健康脂肪的重要性： 纠正对脂肪的片面认知，介绍不饱和脂肪（橄榄油、坚果、牛油果）对身体的益处，以及如何适量摄入，支持激素平衡和营养吸收。 膳食纤维的力量： 强调膳食纤维在消化健康、饱腹感和血糖控制中的作用，并提供富含膳食纤维的食物建议。 饮食计划与烹饪技巧： 提供实际可操作的周餐计划示例，以及简单易学的健康食谱，让你能够轻松将健康饮食融入日常生活。从食材的选择、烹饪方式的优化，到餐食的搭配，本书都将给予详尽的指导。 水分补充与习惯养成： 强调充足饮水的重要性，以及如何养成健康的饮食习惯，例如规律进食、细嚼慢咽、避免情绪化进食等。 第三部分：身心合一，持久改变 心理调适与动机维持： 探讨在身材改变过程中可能遇到的心理挑战，如平台期、挫败感等，并提供有效的心理调适方法和激励策略，帮助你保持积极心态，享受过程。 生活方式整合： 将健身和健康饮食融入日常生活，实现可持续的改变。我们将讨论如何平衡工作、生活与健康，以及如何建立支持性的社交网络。 长期目标设定与评估： 教你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的长期目标，并学会通过定期评估来监控进展，及时调整计划，确保不断前进。 《身形重塑：科学健身与健康饮食的完美融合》不仅是一本指导手册，更是一次赋能之旅。它将帮助你建立对身体的全新认知，掌握科学的方法，培养健康的生活习惯，最终实现一个更健康、更自信、更美丽的自己。无论你是健身新手还是有一定基础的爱好者，这本书都将是你不可或缺的伙伴。现在就开始，重塑你的身形，拥抱更美好的生活！

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这本书真是彻底改变了我对“好身材”的认知！之前我总是觉得，要拥有好身材就必须忍受极度的饥饿感，每天在健身房挥汗如雨，而且还要严格控制每一口食物的热量，仿佛生活里除了“瘦”和“练”就没有别的东西了。可《走出好身材》完全打破了我固有的思维模式。它没有给你枯燥的理论数据，也没有给你不切实际的瘦身目标，而是从一个更宏观、更人性化的角度去探讨“好身材”的真正含义。它让我明白，拥有好身材并不是一种终点，而是一种由内而外的健康状态，是身体与心灵和谐共处的美好体现。书中那些生动的生活化场景，那些 relatable 的主人公的经历，都让我感觉像是和一位非常懂我的朋友在聊天。我能从中感受到作者并不是高高在上的说教者，而是真正站在读者的角度，理解我们遇到的困难和瓶颈，然后给出温柔而坚定的引导。特别是它强调的“循序渐进”和“找到适合自己的方法”这一点，对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以来都试图复制别人的成功经验，结果总是适得其反，反而让自己更加焦虑和挫败。这本书就像一束光，照亮了我之前走过的弯路，让我开始重新审视自己，倾听自己身体的声音，去发现真正适合我的那个“好身材”的模样。它不只是关于减肥，更关于如何更爱自己，如何更健康地生活。

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我一直是个对“身材管理”缺乏耐心和毅力的人，总是三天打鱼两天晒网，结果就是身材一直没什么起色，反而让自己对这项“任务”越来越反感。《走出好身材》这本书，就像一位温柔而耐心的引导者，让我看到了摆脱这种困境的希望。它没有上来就给你灌输那些高难度的健身动作或者严苛的饮食禁令，而是从非常生活化的角度出发，教你如何从小小的改变开始，一点一滴地去构建一个更健康的生活习惯。我特别喜欢书中关于“微习惯”的理论，这简直是为我这样意志力薄弱的人量身定做的。它教会我如何将那些看似微不足道的改变融入到日常生活中，比如每天午餐多吃一份蔬菜，或者晚上少看一个小时的电视。这些小小的改变，在日积月累之下，竟然真的开始在我身上显现出积极的效果。让我感到惊喜的是，这本书也关注到了“情绪与饮食”的关系。我过去总是习惯性地在情绪低落时通过食物来寻求慰藉，导致身材反复波动。这本书提供的那些实用的方法，比如正念进食和情绪疏导，都让我感觉非常有帮助。读完这本书，我感觉自己终于从那种“要么不做，要么就完美”的极端思维中走了出来，开始以一种更轻松、更积极的心态去拥抱健康的生活方式，也让我对“好身材”有了全新的认识——它不是遥不可及的梦想，而是可以通过科学、健康、快乐的方式实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种健身书籍和健康指南都抱有极大的热情，但说实话，很少有哪本书能像《走出好身材》这样，让我读完后有一种豁然开朗、跃跃欲试的感觉。它没有一开始就给你灌输那些复杂的运动计划或者禁欲式的饮食规则，而是从你可能从未想过的地方入手，比如我们日常生活中的一些习惯，一些微小的选择，甚至是我们的情绪和心态。书中的许多小故事和案例都非常贴近生活，让我能立刻联想到自己的经历，然后开始反思。我特别喜欢它关于“情绪性进食”的那一部分，简直是说出了我的心声！我之前总是控制不住地在压力大或者心情不好的时候暴饮暴食，然后又陷入深深的自责和懊悔。这本书并没有简单粗暴地告诉我“不要这样”，而是深入分析了情绪性进食背后的心理原因，并提供了一些非常实用的应对策略。更重要的是，它鼓励我们去接纳自己的不完美，去原谅自己曾经的“错误”。读完这部分，我感觉自己像是卸下了重担，不再那么害怕面对自己的负面情绪。而且，书中关于“微习惯”的引导也让我受益匪浅。我过去总是雄心勃勃地制定宏大的健身目标，结果往往因为无法坚持而半途而废。这本书教会我如何从最小的事情做起，比如每天多走几步路，或者晚餐少吃一份淀粉，这些微小的改变汇集起来，最终也能带来巨大的不同。它让我重新找回了对改变的信心，不再惧怕开始。

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我必须承认，我对“身材管理”这件事一直以来都抱着一种“要不就不做，要做就做到极致”的心态。这种极端的做法，结果往往是适得其反，要么是无法坚持而彻底放弃，要么就是过度压抑自己，导致身心俱疲。直到我读了《走出好身材》这本书，我才真正意识到，身材的管理并非需要如此痛苦和纠结。它不是要你去和自己的身体对抗，而是要你去理解它，尊重它，并与它和谐共处。书中那些关于“微习惯”的引导，简直是为我量身定做的！我过去总是雄心勃勃地制定宏大的健身计划，结果总是因为无法坚持而倍感挫败。这本书教会我如何从最微小的改变开始，比如每天多喝一杯水，或者晚餐少吃一份精制碳水化合物。这些看似微不足道的改变，一旦坚持下去，竟然真的能带来意想不到的效果。让我特别受启发的是，书中对于“身体意象”的探讨。我过去总是带着批判的眼光看待自己的身体，总觉得不够瘦、不够紧致，而这种负面情绪反而成为了我前进的最大阻碍。这本书鼓励我用一种更友善、更积极的态度去对待自己的身体，去欣赏它的功能，而不是仅仅关注它的外观。它让我明白，好身材不仅仅是外在的形态，更是一种由内而外散发出的健康和活力。读完这本书，我感觉自己终于卸下了沉重的心理负担，开始以一种更轻松、更积极的心态去拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“懒人”，对运动提不起兴趣，对管住嘴更是困难重重，所以“好身材”对我来说一直是一个遥不可及的梦想。《走出好身材》这本书，彻底颠覆了我对这个概念的看法，也给了我前所未有的勇气和动力。它没有上来就给你灌输那些“每天必须运动一小时”或者“戒掉一切高热量食物”的苛刻要求，而是从非常基础、非常人性化的角度出发，循序渐进地引导我去认识自己的身体，去了解身体真正的需求。我特别赞赏它对“微习惯”的强调，这一点对我这个意志力薄弱的人来说太友好了！书中介绍的那些小小的、看似微不足道的改变，比如每天午餐多吃一份蔬菜，或者晚上早一点休息，竟然真的能带来很不错的效果。我不再觉得改变是一件痛苦的事情，反而开始享受这些小小的进步带给我的积极反馈。更重要的是，这本书让我明白了，拥有好身材并不是意味着要压抑自己的天性，而是要学会与自己的身体和谐相处。它教会我如何去辨别真正的饥饿感，如何通过调整饮食结构来满足身体的营养需求，而不是盲目地去追求低热量。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“被改造者”，而是主动的“健康生活创造者”。它给了我一种全新的视角，让我看到“好身材”是可以融入日常生活的，是可以快乐实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些“速成”、“秘籍”式的减肥书籍抱有怀疑态度，总觉得健康的身体和美好的身材是需要长期坚持和科学方法才能获得的。《走出好身材》这本书，恰恰满足了我对“科学”、“健康”和“可持续”的期待。它没有给你任何不切实际的承诺，也没有给你任何过于激进的建议。相反，它用一种非常温和、非常理性的方式，引导你去认识自己的身体，去理解身体的需求，并找到一套适合自己的健康生活模式。书中的“情绪与饮食”章节，是我最喜欢的部分之一。我过去总是容易因为情绪波动而影响饮食，导致身材反复波动。这本书让我明白了，情绪和饮食之间有着密不可分的联系，并且提供了非常实用的方法来管理这种联系，比如正念进食和情绪疏导。更让我印象深刻的是，它强调了“微习惯”的力量。我过去总是试图一次性做出太多的改变，结果往往因为难以坚持而前功尽弃。这本书教会我如何从最微小的习惯开始，比如增加日常的活动量，或者调整饮食的结构。这些看似微不足道的改变，一旦持之以恒，竟然真的能带来巨大的不同。读完这本书，我感觉自己不仅在身体上有所改变，更重要的是，我的心态也发生了积极的转变。我不再对身材管理感到焦虑和恐惧，而是以一种更积极、更自信的态度去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我曾一度陷入一种对“好身材”的执念中，觉得只有瘦到某种程度，才算拥有了“好身材”。这种狭隘的认知，让我忽略了身体发出的许多重要信号，也让我与食物和运动的关系变得非常紧张。《走出好身材》这本书，就像一股清流，彻底颠覆了我之前那些僵化的想法，让我重新审视“好身材”的真正意义。它没有给你灌输那些让你闻之色变的禁欲主义，而是告诉你，如何在一个更积极、更健康、更愉悦的框架内去追求更好的自己。书中关于“身体信号”的解读，对我来说简直是醍醐灌顶！我过去总是习惯性地忽略身体发出的饥饿感或者饱腹感，硬要按照计划来，结果导致了很多身体不适。这本书教会我倾听身体的声音，尊重身体的需求，这让我感到前所未有的轻松和自在。而且，它鼓励我从小小的改变开始，比如增加一些日常的活动，或者调整饮食的结构，而不是试图一次性做出颠覆性的改变。这些微小的调整，竟然真的开始在我身上显现出积极的效果。我感觉自己的精力更充沛了，心情也更好了，最重要的是，我不再对自己的身体感到焦虑和不满。这本书让我明白，真正的“好身材”，是健康、活力和自信的综合体现，而这一切，都源于对自己更深的理解和爱。

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坦白说，在拿起《走出好身材》之前，我对“好身材”的定义非常狭隘，总觉得就是体重秤上的那个数字，或者镜子里那个瘦削的影像。我花了太多时间和精力去追求一个可能并不适合我的“标准”，结果却让自己身心俱疲。这本书就像一个温柔的提醒者，它让我慢下来，去重新思考“好身材”究竟意味着什么。它不是让你把自己变成一个机器，而是让你成为一个了解自己、关爱自己的人。书中那些关于身体信号的解读，关于如何辨别真正的饥饿和心理饥饿的部分，对我来说简直是颠覆性的。我之前总是忽略身体发出的信号，硬要按照计划来，结果导致很多不适。这本书教会我倾听身体的声音，尊重身体的需求，这让我感到前所未有的轻松和自在。我开始尝试一些在书中提到的，看起来很简单的调整，比如调整饮食的顺序，增加一些全谷物的摄入，甚至只是调整一下睡前的放松方式。让我惊讶的是，这些小小的改变竟然真的开始显现出效果。我感觉自己的精力更充沛了，皮肤也变得更好了，而且最重要的，我不再感到那么焦虑和内疚。这本书不仅仅是关于如何改变外在，更是关于如何重塑内在的自我认知，它让我明白，真正的“好身材”是健康、活力和自信的综合体现，而这一切，都源于对自己更深的理解和爱。

评分☆☆☆☆☆

我曾一度认为，拥有好身材就意味着要牺牲一切，要过着苦行僧般的生活，每天在健身房里精疲力竭，在餐桌前如临大敌。《走出好身材》这本书，为我打开了一扇新的大门，让我看到了“好身材”的另一种可能性——一种更健康、更快乐、更可持续的生命状态。它不是给你一套僵化的食谱或训练计划，而是教会你如何去倾听自己身体的声音，如何去理解身体发出的信号，并做出最适合自己的选择。书中关于“情绪与饮食”的章节，简直是我的“救星”。我过去总是习惯性地在情绪低落或压力大的时候通过食物来寻求慰藉，结果就是体重反复波动，身心俱疲。这本书让我明白了，情绪性进食并非不可战 পরিসংখ্যান，而是可以通过学习和练习来改善的。它提供的那些实用的技巧，比如正念冥想、深呼吸练习，都让我感觉非常有帮助。更让我欣喜的是，这本书并没有鼓励我采取极端的减肥手段，而是强调循序渐进，从小小的改变开始。我开始尝试每天增加一些简单的活动，比如散步或者做些拉伸，并且有意识地选择营养更丰富的食物。让我意外的是，这些看似微不足道的改变，竟然真的开始在我身上显现出积极的效果。我感觉自己的精力更充沛了，睡眠质量也得到了改善，最重要的是，我不再对自己的身体感到焦虑和不满。这本书让我明白，真正的“好身材”是健康、自信和活力的融合，而这一切，都可以通过爱自己、理解自己来实现。

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我必须承认，我曾经是一个对“完美身材”近乎偏执的追求者。我试过各种各样的减肥方法，从极端的节食到高强度的训练，结果就是体重反弹，情绪失控，而且还对自己的身体产生了深深的厌恶感。当我拿到《走出好身材》这本书时，我并没有抱太大的期望，我以为它和其他“减肥秘籍”没什么两样。但是，当我开始阅读，我发现它完全不一样。它没有给你设定一个遥不可及的目标，也没有给你灌输“你不够好”的观念。相反，它用一种非常人性化、非常接地气的方式，引导你认识自己的身体，接纳自己的不完美，并找到真正属于自己的健康生活方式。书中的例子都非常贴切，仿佛就是发生在我的身边。我尤其喜欢它关于“身体意象”的讨论，它让我意识到，我一直以来对自己的身体都是带着批判和嫌弃的眼光，而这种负面情绪正是阻碍我前进的最大障碍。这本书鼓励我用一种更友善、更积极的态度去对待自己的身体，去欣赏它的每一个部分，即使它并不符合社会上所谓的“完美标准”。它还教我如何通过一些简单易行的方法，比如正念饮食，来改善我与食物的关系，不再将食物视为敌人。读完这本书，我感觉自己终于从那种“要么完美要么放弃”的极端思维中走了出来，开始踏上了一条真正可持续的、充满爱与希望的健康之路。

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