Ⅰ　認識拖延
第1章　能耗則耗，你對成功說再見　3
拖延者與我們同在　4
還有多少故事可以重來　6
拖延者的行為模式　8
拖延是大多數人存在的人性弱點　10
拖延者的心理特點　11
拖延的理論解釋　13
期望價值理論與時間摺扣理論　13
綜閤性的時間動機理論　14
拖延不僅僅是效率低下，更拖垮瞭健康　16
拖延癥患者病例　18
案例一 越重要的事情越拖延　18
案例二 剩男剩女都是拖延者　20
案例三 抑鬱、悲觀引發過度拖延　21
最賺錢的公司　23
拖延等於死亡　23
第2章　能拖就拖，你是超級“名磨”嗎？　25
“拖延癥”：臨睡前纔知道功課隻做瞭一點點　26
.“拖延癥”不斷重復的惡性循環　28
為什麼重要的事情反而會齣現拖延？　34
人性的弱點：及時行樂的心態　34
評價壓力：拖延是人們對抗焦慮恐懼的一種辦法　35
自信潛能驚人，心安理得地拖延　36
完美主義：語不驚人死不休　37
拖延反饋：自我診斷，即時終結　38
完美主義者的不完美主義苦惱　38
驚弓之鳥聞風喪膽　39
一棵樹上吊死的執著狂　39
不自信者寸步難行　40
改變你拖延命運的轉摺點——“拖拉公式”　42
將一切統統關掉　44
7個小秘訣　45
第3章　藉口是拖延的溫床　47
藉口為拖延保駕護航　48
藉口總是把事情推到“未來去做”　50
你愛找藉口嗎？　53
分析藉口，對準齣招　55
懶惰類藉口　56
原諒自己拖延而找的藉口　56
不夠自信或者追求完美而找的藉口　57
Ⅱ　用心理學效應改變拖延
第4章　拋棄鴕鳥心態——不逃避、不拖延　61
鴕鳥心態：逃避、拖延隻會導緻惡性循環　62
拖延、逃避問題的代價　62
與其逃避、拖延，不如直麵　64
“我已經盡力瞭”隻是藉口而已　65
承認問題是解決問題的第一步　66
意識到問題所在：你在拖延　66
審問自己的內心：為什麼拖延　66
接納自己的拖延　66
先解決主要問題，再解決次要問題　68
事要分清輕重緩急　68
如何安排做事順序　70
即使心存恐懼也要開始行動　72
第5章　最後通牒效應——為重要的工作設定最後時限　75
最後通牒效應——拖到無法再拖時纔完成任務　76
為什麼有最後通牒效應　79
戰勝最後通牒效應　81
喪失瞭最後時限，等於放任瞭拖延　83
製定一個閤理的最後時限　85
巧用最後時限　87
第6章　箍桶理論——將大睏難細分為若乾小睏難　91
箍桶理論拆“難牆”　92
學會分解工作任務　95
將終極目標看成是洋蔥的核心　95
重大問題，分階段處理　97
局部細分，讓不可能變成可能　99
確定優先級，將問題分類　102
我們該如何去做？　102
如何麵對突發問題？　104
避免矛盾陷阱，抓住核心之“樁”　105
細分睏難需要勇氣和智慧　108
耐力和勇氣　108
運氣　109
經驗　110
第7章　超限效應——壓力過大，身心俱傷　111
“鴨梨”太大，一口吃不掉　112
壓力導齣煩躁、失眠、抑鬱、低效　112
綳得太緊時請停下來　114
完美主義+超限效應=無限拖延　116
性格缺陷滋生無窮壓力　118
不斷地否定自我　118
過分關注自我職業形象　119
自我苛責　120
缺乏冒險精神　120
需從腦子裏刪除“我必須”思維模式　121
認清自己：我能做什麼？不能做什麼？　123
不必為未來焦慮　126
調整心態和生活方式　127
恐懼毫無益處，重要的是快速行動　129
重新定義失敗　129
事情沒有想象得那麼可怕　130
將自己融入環境　132
不要讓瑣事羈絆瞭腳步　134
互惠定律讓你收獲更大　135
Ⅲ　戰勝拖延
第8章　戰拖工作箱：天龍10部戰拖延　139
不要窮忙，打造自己的行動力　140
做自己感興趣的事情　142
直麵最睏難的事情　144
不要將重要事情拖至緊急　147
正確判斷事情是否重要　147
重要的事情任意拖延，麻煩就會不斷齣現　148
讓“快速行動”成為一種習慣　151
思想指南隻有4個字：馬上行動　152
加強決策能力，告彆優柔寡斷　153
決策的技巧　155
不要讓不如意的事阻擋你的腳步　156
態度改變瞭，行動也會改變　157
再堅持一下，做好最後一件事　159
半途而廢造成拖延，所以再堅持一下　160
關注細節，完成大事　162
學會趕走背上的猴子　165
第9章　戰拖工作箱：時間管理——提高效率，贏得時間　167
浪費時間製造無限拖延　168
時間創造效率　169
時間怎樣劃分　171
6個時間殺手　172
時間殺手1：忽視零碎時間　172
時間殺手2：突發事件乾擾　173
時間殺手3：沒有目標,沒有方嚮——最讓人忽視的時間殺手 174
時間殺手4：做事缺乏條理性——最能扼殺效率的殺手　175
時間殺手5：過分追求完美　175
時間殺手6：忽視價值所在　176
製訂可行計劃　177
製訂可行計劃單　178
及時補缺新任務　179
找齣最重要的事　180
習慣於每天找齣最重要的事情　181
輕易放棄是最大的浪費　182
保證桌麵整潔　183
保持桌麵整潔　183
清理計算機與及時備份　185
調整和放鬆讓你提高效率　186
改變態度和情緒　187
遠離噪聲，排除乾擾　188
構築一個私人空間　190
第10章　戰拖工作箱：製定簡而必要的目標，嚴格執行　191
如果沒有清晰的目標，就會亂拼湊生命　192
目標決定行程　192
設定目標，不再虛耗精力　194
從設定目標開始剋服拖延　196
製定改變拖延的目標，為什麼一般人會失敗　198
製定行動目標，為什麼卻終究失敗　201
太多的長期、中期目標　201
不明確的目標　202
健忘的大腦忘記瞭最初設定的目標　204
改變拖延：製定目標的smart原則？　205
smart原則一：具體的(specifi c)　206
smart原則二：可衡量的(measurable)　207
smart原則三: 可以達到的(attainable)　208
smart原則四: 具有相關性(relevant)　209
smart原則五: 有明確截止期限(time-based)　209
改變拖延：行動纔是硬道理　210
改變拖延的秘訣就是馬上行動　211
將目標寫下來　212
行動方案：我要怎麼做？我該做什麼？　214
獲得他人的反饋與鼓勵　216
第11章　戰拖工作箱：消除職業倦怠——熱情起來，抵抗拖遝　219
奇怪的癥狀　220
嚴重的職業倦怠　221
中度的職業倦怠　222
你倦怠瞭嗎？　223
職場倦怠的由來　225
工作過度造成精神損害　225
影響精神健康的工作環境　226
要求嚴格的工作　226
個人纔能無法發揮　227
不良的人際關係　227
不同態度，不同人生　229
熱情打垮疲憊　232
剋服職場倦怠，恢復職場熱情　233
休息是為瞭走更長遠的路　233
不可以把工作當成生活　234
揚長補短　234
工作不僅僅是為瞭謀生　235
明確在工作中扮演的角色　235
適當減壓　236
保持工作熱情的4個妙方　237
妙方一：對工作懷有興趣　237
妙方二：對待工作要有責任心　237
妙方三：要有一位好老闆　238
妙方四：經常和積極樂觀的人在一起　239
消除心理疲勞　241
放慢工作節奏，享受生活　243
散心　244
融入大自然　244
喝茶聊天　245
暫時告彆電腦　246
第12章　戰拖工作箱：激勵自我心理口訣　247
讓自我激勵發揮光芒　248
你的激勵模式　249
懈怠時，啓動激勵因子　251
找齣讓你自豪的“心理區”　253
不要總是做不適閤自己的事情　253
激發動力為你助跑　255
挫摺和壓力也會讓堅強者産生動力　255
· · · · · · (收起)