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貫穿這本書的是兩個中心主題。第一個主題主要論述對自己情緒的選擇能力。接著根據讀者所作的選擇，或根據不能作的選擇來觀察讀者的生活。這一主題提齣瞭應當承擔的所有責任，以及論述瞭該如何看待這些責任。更幸福更有效的生活方式也就意味著更加明白自己所能作的切實可行的選擇。一個人就是他自己選擇的總和，隻需一點點適當的激勵和努力，人就能實現你的理想選擇。

韋恩·W·戴爾，哲學博士，自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他是28本暢銷書的作者，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書和《靈感》，《展示你的命運》、《時代的智慧》、《每個問題都能從精神層麵得到解答》、《成功與內心安寜的10大奧秘》等，都位列《紐約時報》暢銷書榜。. 戴爾在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授。

第一章
把握你自己
幸福和你的智商
選擇你的情感反應
不要把自己弄得不愉快：一個艱巨的課題
選擇――你最終的自由
選擇健康，不要選擇疾病
避免呆若木雞
把握現在的重要性
作為動力的發展和不完美
第二章
愛惜自己
推薦一種特彆的愛
學會自我接受
愛你的身體
選擇更積極的自我形象
無怨無悔地接受你自己
愛惜自己和自負
不愛惜自己的“好處”
一些易於掌握的愛惜自己練習
獲得他人首肯這一需求的各種曆史背景
第三章 你無需尋求他人的贊許
傢庭早期生活中尋求贊許的信息
來自學校的尋求贊許的信息
來自其他機構的尋求贊許的信息
一步一步地誘使尋求許可的行為“下樓”
一些尋求認可的典型行為
尋求許可的好處
審視尋求認可行為的一個最高明的嘲諷
消除尋求認可這一需求的一些對策
“我是”的起源
“我是”的怪圈
擺脫過去和消滅睏擾你的“我是”的一些對策
最後的一些想法
第五章
無益的情感：內疚和擔心
透視內疚
內疚與從過去吸取教訓的區彆
內疚的源頭
內疚的典型種類和反應
與情侶和配偶有關的內疚
孩子引起的內疚
學校引起的內疚
與教會有關的內疚
其他製度性的內疚製造者
錶現性欲的內疚
選擇內疚的心理後果
消除內疚的一些對策
透視擔心
我們文化中的典型擔心行為
“擔心”答題紙
擔心引起的心理後果
消滅擔心的一些對策
關於擔心和內疚的最後幾點想法
第六章
勇於探索未知的事物
敢於嘗試新體驗
僵化死闆與自由自在
偏見與死闆
“總有一個計劃”的陷阱
安全感的內外差異
作為安全感的所謂“有所成就”
完美主義的弊端
一些典型的“擔心未知事物”的行為錶現
上述行為的心理支撐係統
對付神秘與未知事物的一些方法
幾句結束語
第七章
衝破習俗的障礙
內部控製中心與外部控製中心
責備和英雄崇拜：同一外部控製行為的兩端
確與錯誤的陷阱
“不是正確就是錯誤”
這一兩極思維方式的副産品：優柔寡斷
荒謬的“應該”、“必須”、“不得不”
作為一種“應該”的禮儀
育目地服從規則和法律
抵製對自已有不利影響的文化傳統
“應該”的一些典型行為錶現
“應該強迫癥”的一般後果
消除你生命中一些“應該”的有關對策
關於“應該”行為的一些最後想法
第八章
公正的陷阱
“這是不公平的！”――無效關係的口號
妒忌：一個“需要公正”的消極心態
某些典型的“要求公正”的行為
對堅持“要求公正”的某些心理報酬
一些用於放棄無益地堅持公正的策略
第九章
消除拖拉的惡習
――現在就做
希望、祝願和也許
作為生存策略的惰性
拖延是怎樣起作用的
批評傢和實乾傢
厭煩：拖延的一個有用的副産品
一些典型的拖延行為
繼續拖延的理由
一些用以消除拖延行為的技巧
第十章
怎樣保持心理獨立
在小孩撫養方麵和傢庭生活中的依賴陷阱
依附型與獨立自主型：兩種傢庭的差異
心理獨立和婚姻危機
路易斯・安斯培徹這樣描述美國的婚姻――一種典型的婚姻
彆人用你對待他們的方式對待你
一些常見的培育依賴和獨立的行為
依賴的心理報酬
消除依賴的行動方案
第十一章
告彆憤怒
擁有一份幽默感
導緻憤怒的一些常見原因
憤怒的多麵性
你所構建的用於選擇憤怒的報酬體係
一些用以取代憤怒的方案
第十二章
一個消除瞭所有人生誤區的人
· · · · · · (收起)