中文版序言第一部分　學習自我催眠 1　你能從本書中學到什麼 自我催眠適用於哪些人 如何最大限度地利用本書 突破局限、開發潛能 2　催眠和自我催眠 催眠就是自我催眠 催眠秀與臨床催眠 催眠是斯文加利效應嗎 催眠有何局限之處 3　關於自我催眠的具體問題 選擇練習場所 催眠時間多長為好 培養對催眠效果的預期 暗示的技巧 是坐著好還是躺著好 是睜著眼還是閉著眼 讓催眠變得越來越容易 4　呼吸和放鬆的技巧 鍛煉時與放鬆時的深呼吸 呼吸訓練 兩種放鬆法 放鬆和自我催眠 5　催眠後暗示和催眠後綫索 什麼是催眠後暗示 什麼是催眠後綫索 擴展自我催眠的功用 你能夠抗拒嗎 動機與邏輯 體驗催眠後綫索的力量 讓催眠後暗示更具體 對暗示進行可視化想象 快速進入催眠狀態的信號 催眠後暗示和催眠後綫索要點 6　利用意象和可視化想象 意象隻能被看見嗎 你更喜歡哪種感覺渠道 更好地使用意象 意象在自我催眠中的意義 讓意象更加個性化 意象與疾病 意象如何幫助軀體戰勝疾病 兩種意象使用方法 意象與自我催眠 7　讓自己進入催眠狀態 讓自己感到舒適 凝視法 利用緊張和焦慮 可視化想象與自我催眠 發掘有關意象 樓梯放鬆法 製造生理反應 製造思維反應 製造情緒反應 自我催眠所需時間 進入催眠狀態的標誌 方法總結 8　如何處理乾擾 利用外部乾擾 利用內部乾擾 什麼乾擾不適閤使用 讓乾擾成為催眠後綫索 9　增強動機，實現目標 如何增強動機 潛意識中阻礙動機的因素 剋服潛意識中的障礙 使目標更加具體 目標能一步到位地實現嗎 10　催眠暗示所使用的語言 風格問題 什麼是暗示符號 形成自己的暗示符號 讓暗示更加明確、具體 為同一目標尋找多個暗示 放鬆目標 體能目標 使暗示變得更加積極 催眠材料由誰製作好 11　九種自我催眠方法 自己製作錄音 自我催眠的準備工作 方法一：漸進式放鬆催眠法 方法二：委婉語言催眠法 方法三：凝視法 方法四：有指導的意象法 方法五：直接語言催眠法 方法六：夢境催眠法 方法七：艾瑞剋森握手催眠法 方法八：音樂催眠法 方法九：自我催眠的深化 評論第二部分　實現你的目標 12　壓力管理：隨時隨地放鬆 壓力對生理的影響 應對策略 緩解生理壓力 用緊張來放鬆 緩解心理壓力 覺知壓力 改善緊張情緒 非催眠狀態下如何應對壓力 催眠後暗示助你應對壓力 在身邊尋找催眠後暗示 秘密抽屜的暗示 練習其他壓力情境 13　消除害怕、恐懼和焦慮 焦慮與突發事件 恐懼癥 增強自我控製 用積極暗示替代消極暗示 應對恐懼 害怕飛行 有必要知道恐懼的原因嗎 有必要知道些什麼 對付輕微的恐懼 14　如何放鬆下巴，停止磨牙 壓力源可以消除嗎 解決顎部疼痛問題 形成催眠後綫索 15　戒煙 利用問捲形成暗示 吸煙對健康的影響 自我催眠用於戒煙 準備暗示語 固定的習慣 就差一個深呼吸 替代舊的習慣 強化戒煙的動機 我是一個不吸煙的人 自我催眠計劃錶 16　自我探索——做自己的顧問 自我催眠之前 自我催眠之時 演練改變 是變化還是錶演 給予變化的暗示語 想象技術 農田裏的收獲 用顔色描繪自己 最開心的你 提高自尊 硬幣的三麵 對生理疾病的自我探索 儀式行為的力量 設立自己的形象和象徵物 總結 17　從過敏和哮喘中解脫 記日記 過敏和哮喘不一樣 自我催眠的最佳時間 消除癥狀的暗示 應對過敏和哮喘的計劃 自我催眠練習 多長時間能見效 對自己要有耐心 減輕兒童過敏和哮喘 18　控製疼痛的方法 減緩疼痛要多長時間 關於減輕疼痛的問題 疼痛癥狀的減輕能持久嗎0 使用內在力量來止痛 疼痛的“門禁理論” 自我催眠為何能減輕疼痛 疼痛是大腦的心理體驗嗎 用藥物止痛怎麼樣 自我催眠對疼痛的適用性 如何解除內心的苦悶 能否徹底擺脫疼痛 什麼時間進行自我催眠 疼痛難耐之時 接受現實 時光迴溯能減輕疼痛 頭痛、胃痛及其他 用溫暖驅趕頭痛 擴大舒適感 轉移注意力 失真的時間 19　改善皮膚 疣 生殖器疣 催眠或安慰劑效應 皰疹 濕疹和牛皮癬 20　增強自信和解決問題的能力 沒有人是完美的 拒絕自我否定 用催眠解決問題 解決問題的方法 提齣你自己的建議 自我催眠和自信 對外貌的自信 培養自信的方法 一個女人的解放 蜂箱般的辦公室生活 最差最優事件策略 排演睏難的情景：公眾演講 解決問題的其他方法 五步決定 關係抉擇 21　瘦身冥想 節食和減肥方案起作用嗎 改變飲食習慣 消除緊張 味覺和飲食冥想 用自我催眠來減肥 委員會會議 暗示材料 改變飲食方式的方法 設立中間目標 身體想象 對成功産生懷疑怎麼辦 你對食物的需要減少瞭 控製自己就能控製體重 22　解決睡眠問題 睡眠時和清醒時的意識 使用毒品或安眠藥怎麼樣 治療癥狀 記日記 睡眠的催眠後暗示 睡眠技巧 睡覺前清除憂慮 艾瑞剋森睡眠治療 音樂、磁帶及其他 睡眠要點 23　做更好的父母 傢長的自我催眠 考慮孩子的年齡 學習放鬆 行為矯正的非正式催眠 教孩子自我催眠 24　分娩新對策 運用自我催眠的好處 心理助産法與自然分娩 孕期自我催眠的運用 關於痙攣的一些建議 産婦用的一些意象 25　提高比賽中的錶現 激發自己錶現得更好 緊張VS冷靜 平靜的力量 精神演練 提高勝率 26　正確思考金錢和事業 規劃自己的成功 除卻消極想法 目標清晰、可實現並具體 想象的重要性 確立中間目標 行動重於渴望 對自己充滿耐心 27　自我催眠的曆史傳承 你的後代譯後記
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