孩子不睡不睡就不睡！妈妈怎么办？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏教育出版社

作者:[美] 苏珊•戈特利布

出品人:

页数:163

译者:幸敏

出版时间:2011-7

价格:24.90元

装帧:平装

isbn号码:9787549905072

丛书系列:读客·育儿系列

图书标签:

• 育儿
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• 0-3岁
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好的，这是一本关于儿童睡眠的综合性指南，旨在帮助父母理解和应对孩子在不同成长阶段可能出现的各种睡眠挑战。本书汇集了资深儿科睡眠专家和经验丰富的育儿人士的智慧，提供了一套全面、科学且充满人文关怀的解决方案。 第一部分：解锁睡眠的奥秘——理解孩子的生理与心理需求 本书首先深入探讨了儿童睡眠的基础知识。睡眠并非简单的“关机”，而是一个复杂且至关重要的生理过程。我们将从新生儿的睡眠周期特点入手，解析为什么婴儿的睡眠模式与成人截然不同，并解释快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）在婴幼儿大脑发育中的核心作用。 睡眠的生物钟与节律： 详细介绍昼夜节律（Circadian Rhythm）是如何建立和调整的。父母将学习如何识别孩子内在的“生物钟信号”，例如褪黑素分泌的规律，以及如何通过光照、喂养和活动来健康地校准这个节律，为夜间良好睡眠打下基础。 年龄分阶段的睡眠需求： 提供一份详尽的年龄对照表，清晰列出从新生儿到学龄前儿童每晚需要的总睡眠时长和白天小睡的理想模式。我们不仅给出数字，更强调个体差异性，教导父母如何观察自家孩子是否获得了“足够”的睡眠，而非简单地对号入座。 睡眠与发展里程碑的关联： 探讨了认知发展、运动技能飞跃（如翻身、爬行、学步）以及情感发展（如分离焦虑）如何直接影响睡眠质量。许多夜间觉醒或抗拒入睡的现象，其实是孩子在掌握新技能过程中的暂时性“睡眠倒退”，理解了这一点，父母的焦虑就能大大减轻。 第二部分：构建安稳的入睡仪式——从环境到流程的精细化设计 一个安全、可预测的睡前程序是高质量睡眠的基石。本章侧重于提供实用、可操作的步骤，帮助父母建立一套适合自家孩子的“入睡仪式”。 打造理想的睡眠环境： 深入分析光线、温度、声音和气味对睡眠的影响。我们建议使用遮光窗帘的“绝对黑暗”原则，探讨白噪音的有效使用范围（及其潜在的局限性），并强调卧室应被明确定义为休息的专属空间，避免在床上进行过度兴奋的活动。 科学的睡前放松程序： 强调睡前一小时的“降温”过程。详细介绍如何通过温水浴、轻柔的按摩（如反射区按摩的特定手法）、亲子共读（选择内容平静、色彩柔和的绘本）以及舒缓的音乐来引导孩子进入放松状态。我们特别强调“连接时间”，即在睡前进行高质量的情感交流，能显著减少孩子因渴望关注而拖延入睡的情况。 区分“帮助入睡”与“依赖入睡”： 这是本章的核心辩证点。我们仔细区分了在孩子入睡初期提供支持（如轻拍、安抚）的必要性，与逐渐引导孩子自主入睡之间的平衡。提供了“渐进式撤离”技术，帮助父母系统性地减少对外部安抚的依赖，最终实现自我安抚入睡。 第三部分：破解夜间挑战——觉醒、哭闹与中断的应对策略 夜间醒来是所有父母都会面对的难题。本书拒绝采用单一的“训练”模式，而是倡导基于理解和共情的灵活应对。 解读夜醒的信号： 区分是生理需求（饥饿、尿布湿）导致的醒来，还是习惯性、情感连接需求导致的醒来。对于生理需求，提供清晰的喂养和换尿布指南，强调在黑暗中进行，尽量不打断睡眠的连续性。 分离焦虑与夜间恐惧的处理： 详细分析从六个月左右开始出现的分离焦虑高峰期，以及学步期和学龄前儿童可能出现的“鬼怪恐惧”。提供了温和的“渐进式离开法”（Fading Out），例如父母在房间内停留的时间逐步缩短，或使用“安抚物”替代父母的即时出现，帮助孩子建立安全感。 处理坚决的“不睡”与拖延行为： 针对那些精力旺盛、拒绝上床的孩子，我们提出了“有效界限设定”的艺术。这包括提前沟通、提供有限的选择权（如“你想读哪一本故事书？”而非“你现在去睡觉吗？”），以及在执行界限时的坚定与一致性，避免因情绪波动而导致规则反复。 第四部分：特殊情况下的睡眠管理 本书也关注了那些需要额外考量的特殊睡眠情境。 小睡的艺术与过渡： 解释如何判断孩子“该不该”从小睡中过渡出来，以及如何科学地调整小睡时长和时间点，以避免影响夜间睡眠。例如，午睡过长或过晚如何导致“傍晚兴奋期”。 旅行与时差的应对： 提供一套实用的“睡眠应急包”策略，帮助父母在更换环境时，最大限度地维持家中睡眠仪式的核心元素，快速适应新环境的作息。 健康因素的影响： 讨论了常见影响睡眠的健康因素，如鼻塞、湿疹、夜惊（Night Terrors）和梦游。指导父母何时需要寻求专业医疗帮助，以及在确诊后如何调整睡眠环境和管理程序。 结语：父母的自我关怀与长期视角 最后，本书提醒父母，育儿是一场马拉松，而非短跑。良好的睡眠习惯的建立需要时间、耐心和反复的尝试。我们将重点放在父母的情绪管理上——如何应对挫败感、如何与伴侣保持步调一致，以及如何认识到孩子在某些阶段的“倒退”是成长的一部分，而非失败的标志。真正的目标是培养一个终生受益的、健康的睡眠模式，而不是简单地追求连续几个小时的“安静”。

评分☆☆☆☆☆

书中的观点很新颖，对我很有启发，比如“卧室应该是一个欢快的地方，所以一定不要在卧室里惩罚孩子。避免把让孩子上床睡觉作为一种惩罚。营造一个美好的卧室环境，可以让孩子睡个好觉。”这让我反思了我自己平时的做法，非常好~

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书中的观点很新颖，对我很有启发，比如“卧室应该是一个欢快的地方，所以一定不要在卧室里惩罚孩子。避免把让孩子上床睡觉作为一种惩罚。营造一个美好的卧室环境，可以让孩子睡个好觉。”这让我反思了我自己平时的做法，非常好~

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书中的观点很新颖，对我很有启发，比如“卧室应该是一个欢快的地方，所以一定不要在卧室里惩罚孩子。避免把让孩子上床睡觉作为一种惩罚。营造一个美好的卧室环境，可以让孩子睡个好觉。”这让我反思了我自己平时的做法，非常好~

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老实说，我买这本书的时候心里是抱着“死马当活马医”的心态的。我是一个非常注重逻辑和实操性的人，市面上那些光说不练的育儿书简直看得我心烦。这本书最打动我的地方在于它提供了一套非常细腻且分阶段的“干预计划”。它不搞“一刀切”，而是根据孩子月龄和不同睡眠倒退期的特点，给出了非常具体的脚本。我特别欣赏它强调“睡眠仪式”的连贯性和可预测性。以前我的睡前流程是混乱的：一会儿要玩积木，一会儿又要看动画片，最后是强行抱睡。这本书帮我梳理出了一个黄金三步走流程：降温（物理降温和情绪降温）、连接（高质量的亲子依偎时间）和确认（最后轻轻的安抚）。我严格执行了其中的一个“延迟满足”的小技巧，就是当孩子哭闹时，不是立刻冲进去，而是先等上三十秒，观察一下，这短暂的犹豫竟然让我抓住了他自己调整呼吸的间隙。那种掌控感重新回到了我手中，而不是被孩子的情绪牵着鼻子走。这本书不仅是给孩子看的“说明书”，更是给我这个焦虑妈妈的“心理按摩器”。它教会我的不是如何让孩子立刻安静下来，而是如何平静地应对他的不平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是解救了我的“夜晚难关”！我得承认，在入手这本书之前，我几乎每天晚上都像是经历了一场无声的战争。我的小家伙，精力旺盛得令人发指，一到晚上就开启“超级派对”模式，眼睛亮得像探照灯，完全不理会我声嘶力竭的哄睡口号。我试过所有的“育儿圣经”里提到的方法：温水澡、讲故事、播放白噪音、甚至对着他唱歌唱到嗓子冒烟，结果都像是往海里扔了一颗小石子，毫无波澜。最崩溃的时候，我甚至开始怀疑是不是自己的基因里就缺少了“哄睡天赋”。这本书的出现，简直像是一束及时雨。它没有用那些空洞的说教来指责我做得不够好，而是非常接地气地剖析了孩子“不睡”背后的真正原因——那些我们大人常常忽略的小情绪、小需求。比如，它提到了一个“过渡物”的概念，我以前总觉得那只是个可有可无的毛绒玩具，但书里详细解释了如何将这个“过渡物”变成孩子安全感的锚点。我按照书里说的，选了一个旧T恤给他，告诉他这是“妈妈的味道”，效果立竿见影，那种从绝望到看到一线希望的感觉，真是太奇妙了。这本书的文字风格很幽默，读起来一点也不枯燥，很多地方我都笑出了声，感觉作者就像坐在我对面，用过来人的身份在安慰我：“姐妹，你不是一个人在战斗！”

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这本书对家庭关系的影响是润物细无声的。过去，孩子的睡眠问题几乎成了我和我先生之间争吵的导火索。我们俩在哄睡方式上总有分歧，一个主张强硬，一个主张顺其自然，最后往往是双方都精疲力尽，效果更差。这本书里面有一章节专门讨论了“父母双方的步调一致性”，它提供了如何进行有效沟通和建立统一战线的实用建议。比如，它建议我们设置一个“轮值表”，并且规定在轮值时间内，另一方必须完全退出，不干预决策。这个小小的规则改变，立刻让哄睡这件事从“互相指责的战场”变成了“共同攻克的项目”。我先生也开始理解，哄睡不是“谁更会哄”，而是“谁更坚持原则”。这本书的价值远超哄睡本身，它教会了我们如何在育儿的压力下保持高效的团队协作。现在，我们终于能一起享受那来之不易的安静时光，而不是互相埋怨对方让孩子没睡好。这本书，值得每一位深陷睡眠泥潭的父母拥有。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和设计也为阅读体验加分不少。它不是那种厚重、让人望而生畏的育儿百科全书。书中的小插图和流程图清晰明了，很多关键的概念都有用粗体和醒目的颜色标出，非常方便我这个晚上被折腾得脑子不清醒的妈妈快速找到重点。我最喜欢的是它提供了一张“睡眠环境自查清单”。我以前根本没注意房间的温度、湿度、光线甚至是窗帘的遮光性都会影响睡眠质量。按照清单逐一排查，我发现我一直用的助眠音乐其实节奏太快了，并不适合深度睡眠的引入。换了一种更舒缓的音乐后，孩子入睡时间平均缩短了十五分钟，这对于一个每晚都要进行半小时“拉锯战”的家庭来说，简直是巨大的胜利。这本书真正做到了“授人以渔”，它给我的是一套思维工具，而不是一堆死板的规矩。我现在看自己的孩子，不再是充满挫败感，而是充满了好奇心——“他现在想告诉我什么呢？”

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这本书的视角非常新颖，它跳出了传统的“对与错”的评判框架，真正站在了孩子的认知水平上去思考问题。我以前总觉得孩子不睡是因为他“故意”想跟我作对，或者就是“太皮了”。这本书让我意识到，很多时候，所谓的“反抗”其实是孩子在试图表达他还没有学会用语言表达的需求——可能是白天玩得太兴奋了、可能是白天缺少了足够的身体活动、甚至可能只是因为尿布湿了那种微小的生理不适被放大了。书中对“睡眠倒退期”的解读尤其到位，它不是简单地告诉你“忍过去就好了”，而是提供了一套“共情+微调”的策略。例如，在四个月的倒退期，书里建议家长要增加白天的“连接时间”，让孩子在白天充分感受到被爱和被关注，这样晚上对关注的需求就会降低。我开始实践这个理论，发现白天多抱抱他、多陪他进行“眼神交流”，晚上他似乎更容易进入平静状态。这本书的论述严谨又不失温度，让我觉得我是在学习一种科学的方法，而不是在听一个虚无缥缈的“经验之谈”。

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改善孩子睡眠的利器

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