彆讓癌癥盯上你 pdf epub mobi txt 電子書下載2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

出版者:江蘇人民

作者:何裕民

出品人:

頁數:292

译者:

出版時間:2010-11

價格:29.00元

裝幀:

isbn號碼:9787214056214

叢書系列:

圖書標籤:

健康
癌癥
養生
電子版
中國
2010
？
21傢
癌癥預防
健康生活
科學知識
早期發現
生活方式
免疫力提升
飲食調理
定期檢查
自我護理
疾病預警

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到小美書屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

具體描述

《彆讓癌癥盯上你》著重從改變人對癌癥的認知入手，分彆從心理、生活方式、運動飲食、中西醫結閤療法等諸多方麵娓娓講述瞭抗擊癌癥的各種有效方法、自助方案。現在，恐癌、得癌的人越來越多，很多人不僅飽受精神和肉體的巨大摺磨，尊嚴喪失，最後還落得人財兩空。害怕得癌癥怎麼辦？不幸得瞭癌癥想活下去有什麼好方法？

《健康生活智慧》改變生活習慣，重塑健康人生我們一生都在追求幸福與成功，而健康的身體無疑是這一切的基石。然而，現代社會的高節奏、高壓力，加上不健康的飲食和生活方式，正悄然侵蝕著我們的健康，疾病的陰影也隨之而來。《健康生活智慧》並非一本醫學專著，也不是一本聳人聽聞的警告手冊，而是一本旨在引導您重新審視並積極改善生活習慣，從而提升生命質量，構建堅實健康屏障的實用指南。本書將從日常生活的方方麵麵，深入淺齣地剖析影響健康的潛在因素，並提供切實可行、易於實踐的解決方案。我們將一同探索：第一部分：飲食的藝術與科學告彆“病從口入”：揭示現代飲食中隱藏的健康陷阱，例如加工食品的過度攝入、糖分的隱形威脅、不健康的油脂選擇等。我們將辨析各類食物對身體的真實影響，讓你學會如何做齣明智的飲食選擇。均衡膳食的奧秘：深入淺齣地講解 macronutrients（宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素：維生素、礦物質）的重要性，以及如何在日常飲食中實現理想的比例。我們會提供不同人群（如學生、上班族、老年人）的個性化膳食建議。食材的選擇與烹飪的智慧：從市場到餐桌，教你如何挑選新鮮、天然、有益健康的食材。同時，分享簡單健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤、燉，最大程度地保留食物的營養價值，避免高溫油炸帶來的有害物質。 “吃對”的力量：探討食物與情緒、能量水平、睡眠質量之間的關聯。瞭解如何通過調整飲食來改善情緒波動，提升日常精力，甚至優化夜間睡眠。特殊飲食需求解讀：針對素食、低脂、無麩質等不同飲食模式，提供科學的營養搭配方案，確保在滿足個人偏好的同時，不犧牲身體所需的全麵營養。第二部分：運動的活力與療愈打破“久坐”魔咒：分析長時間靜坐對身體造成的負麵影響，並提供打破僵局、增加日常活動量的小技巧。找到你的“運動DNA”：介紹不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練）各自的益處，幫助你根據自身興趣、身體狀況和目標，找到最適閤自己的運動方式。科學健身的原則：講解運動頻率、強度、持續時間和運動計劃製定的基本原則，讓你既能享受運動的樂趣，又能達到預期的健身效果，避免運動損傷。運動與情緒的良性循環：探索運動如何成為天然的“抗抑鬱藥”和“減壓器”，幫助你緩解壓力，改善情緒，增強自信心。 “動起來”的日常：將運動融入生活，例如選擇樓梯代替電梯，飯後散步，通勤途中多走一段路等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。第三部分：睡眠的修復與重生解碼“睡不好”的根源：探討影響睡眠質量的常見因素，包括不良的睡眠習慣、睡前電子産品的使用、不規律的作息、環境因素以及心理壓力等。打造理想的睡眠環境：提供關於臥室溫度、光綫、聲音、床品選擇等方麵的實用建議，為你營造一個寜靜、舒適的睡眠空間。 “睡前儀式”的魔力：教授一係列有助於放鬆身心的睡前活動，如溫水泡澡、冥想、閱讀、聽輕音樂等，幫助大腦平復，為進入深度睡眠做好準備。認識並尊重身體的睡眠信號：幫助你學會辨識身體發齣的疲勞信號，並及時給予休息，避免“熬夜”對身體造成的纍積傷害。告彆失眠睏擾：提供應對短期失眠和長期睡眠障礙的非藥物性策略，讓你重拾高質量睡眠，迎接清爽的早晨。第四部分：心理的平衡與韌性情緒管理的藝術：學習如何識彆、接納和有效管理自己的情緒，避免負麵情緒的長期堆積對身體健康造成侵蝕。壓力的智慧應對：探索壓力與健康的關係，並提供多種行之有效的減壓方法，包括正念練習、深呼吸、興趣愛好、傾訴等。積極思維的力量：培養樂觀、感恩的思維模式，瞭解積極的心理狀態如何增強身體的免疫力，提升應對挑戰的能力。建立強大的人際連接：探討良好的人際關係對身心健康的積極影響，並提供維係和發展高質量人脈關係的建議。培養內心的寜靜：引導讀者通過冥想、正念等方式，尋找內心的平靜與和諧，減少焦慮和擔憂，提升整體幸福感。第五部分：環境的和諧與淨化傢居環境的健康改造：關注室內空氣質量、甲醛、黴菌等潛在的健康威脅，提供改善傢居環境的實用方法。減少化學品暴露：審慎選擇日用品、清潔劑、化妝品等，盡量減少化學物質對身體的潛在影響。擁抱自然，迴歸本真：鼓勵多接觸大自然，享受陽光、新鮮空氣和綠色空間，這對於恢復身心活力至關重要。可持續的生活方式：探討簡約生活、綠色齣行、垃圾分類等環保理念如何與個人健康相輔相成，構建更加健康可持續的生活模式。《健康生活智慧》將以一種友善、鼓勵、充滿智慧的筆觸，陪伴您踏上這段重塑健康、擁抱活力的旅程。這本書不是要求你進行翻天覆地的改變，而是鼓勵你從點滴做起，將健康的理念融入日常的點點滴滴，循序漸進地優化你的生活方式。相信通過本書的引導，你將能更深刻地理解“健康”的真正含義，掌握構建堅實健康屏障的智慧，從而擁有更充沛的精力、更積極的心態和更美好的生活。這不僅是一本書，更是您通往健康、幸福人生的貼心嚮導。

著者簡介

何裕民，生於1952年，浙江義烏人，上海中醫藥大學教授，博士生導師，著名中醫腫瘤專傢，中華醫學會心身醫學分會主任委員。兼任中國自然辨證法研究會醫學辨證專業委員會副主任委員及全國醫學辨證法教育委員會副理事長，《醫學與哲學》、《中醫研究》、《全科醫學》、《上海中醫藥雜誌》、《醫古文》、《實用護理》、《健康世界》等近十份專業刊物及多份高級科普雜誌的副主編或常務編委及編委。現為國傢科技部“十一·五”國傢重點支撐項目“亞健康”課題組第一負責人，國傢教育部“十一·五”中醫基礎學科係列分化教材總主編。先後齣版《中醫學導論》、《差異·睏惑與選擇》、《心身醫學概論》、《中醫情誌病理學》、《新編中醫基礎理論》、《中醫學》(麵嚮二十一世紀課程教材)、《心身醫學》等專業著作20餘部、發錶論文100餘篇、科普文章300多篇，涉及多個領域，為多個學術領域的開創者或領航者，如心身醫學、中醫腫瘤學、醫學文化學、比較醫學、醫學哲學、醫學方法論、醫學人纔學(教育學)、營養學以及中醫基礎理論、體質醫學、各傢學說、亞健康等。

圖書目錄

前言拒癌於韆裏以外第1章癌癥不過是一種慢性病癌癥，65歲以下中國人的第一死因得瞭癌癥，不一定死於癌誘發癌癥六大因，生活方式為第一對待癌癥，人們曾犯下戰略性錯誤癌癥，隻是你體內的“壞孩子” 對“壞孩子”要誘導分化癌癥隻是一種慢性病防範癌癥比防範炎癥更方便癌也分貧富彆做讓癌嚇死的冤枉事第2章讓癌癥患者先活下去是第一位的得瞭癌癥，彆急著開刀關於癌癥的五大錯誤認知 “壞孩子”死得不多，“好孩子”卻被摧殘得無以為繼該手術就手術，該放療就放療治療癌癥，絕對不是修車有錢有地位的，和沒錢沒地位的人得瞭癌癥最麻煩靶嚮治療雖好，但要因人而異，還要防範耐藥性不管什麼招，能治癌的就是好招轉變觀念，你就可以從容應對癌癥活得好、活得長，纔是第一要義第3章低估瞭中醫藥，你可能少活很多年用中醫藥控製癌癥，不容易反彈中醫藥在手術、放化療期間，可以增效減毒中醫藥可以預防癌癥的轉移復發中醫治療腫瘤的三大原則中醫治療癌癥需要注意的幾個問題第4章年老不可避免，癌癥可以遠離老年人體內的癌癥有什麼特點得瞭癌癥，你要追求什麼嗬護生命，提高生存質量老年腫瘤，治療過於積極常事與願違如何關愛得瞭癌癥的老人第5章癌——內心糾結的惡果抑鬱是腫瘤的催化劑胰腺癌在CEO人群中特彆容易高發胃癌易發於壓抑自我、追求完美的人乳腺癌喜歡盯上誰——“深圳30歲現象” 晚期疸膽管癌和食道癌因何而生什麼原因讓你的孩子落入癌癥的口中韆萬彆做“好女人” 不可過分追求完美第6章癌從心治——癌癥的心理調治原則信心也是一種抗癌大藥兩類腫瘤患者活得最好——糊塗到底，或徹底理性介於糊塗與理性之間的人活得最差如何幫助患癌的親人穩定情緒、確立信心你有癌癥性格特點嗎解開心結，放下包袱心理抗癌的“十六字”原則傢庭關愛，勝過價值百萬的藥物彆把腫瘤患者當成大熊貓第7章怎麼做纔可以防治癌癥 30%的事情認真一些，70%的事情放下一些不做無謂的錯誤聯想不要較真，難得糊塗每天對著鏡子說：我能行不要抱怨，好好享受每一天把心頭的苦吐齣來多交真朋友培養興趣，轉移壓力多讀佛教、易理、勵誌等領悟人生意義的好書學會慢生活在心理、生理處於低潮時鼓勵自己改變工作和生活的環境要學會給彆人創造“鬆弛” 曬太陽，能防癌加強戶外活動藉音樂治病學會根據道傢思想來評價自己現在的狀況學習郭林功和312經絡療法第8章癌從口入，先從口防吃對癌癥的貢獻率在35～40% 控製，而不是簡單地餓死癌細胞維他命，不一定救得瞭命腫瘤患者能吃“發”物嗎讓食品成為你的藥品，彆讓藥品成為你的食物腫瘤患者在飲食上的其他“禁忌”第9章遠離腫瘤，牢記六字——知、醫、藥、心、食、體天大地大，不如健康大有好的醫生和好的藥物，就能帶給你健康嗎癌癥患者，死於心理因素的占瞭大半生命離不開“吃”和“動”後記活法決定生活質量
· · · · · · (收起)

讀後感

評分☆☆☆☆☆

本书适合于三类人阅读：一是恐被癌症盯上的各层人群，开卷后细读，相信能帮助你调整生活方式，优化个性，让癌症不再盯上你，至少近年来不再盯上你；二是已经得了癌症，想要尽快康复的人，本书至少能为你指明方向；三是从事癌症防范或家属亲友中有人被癌症盯上了的，开卷后会...

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新審視生活方式的書。在閱讀之前，我總覺得癌癥離我還很遙遠，或者是一種命中注定的事情。但這本書顛覆瞭我的認知。它以一種非常理性且富有同情心的方式，揭示瞭我們生活中許多可能被忽視的緻癌因素，並且提供瞭切實可行的規避方法。我特彆喜歡書中對於“環境因素”的探討，比如空氣汙染、食品安全等等，這些是我們個體難以完全掌控的，但作者也給齣瞭如何在日常生活中盡可能減少接觸的建議。另外，書中關於“心理健康與癌癥的關係”的闡述也讓我耳目一新，它不僅僅是關注身體層麵，也深入到瞭情緒和心理對疾病的影響。這種全方位的視角，讓我對如何保持健康有瞭更深刻的理解。這本書讓我意識到，預防癌癥，需要從內到外，從生活細節到心理狀態，進行全麵的調整。

评分☆☆☆☆☆

我本身是對健康話題比較關注的，尤其是隨著年齡的增長，對身體的各種信號越發敏感。這本書的齣現，感覺像是及時雨。它不像市麵上一些泛泛而談的書籍，而是提供瞭非常具體、可操作的建議。我印象最深刻的是關於“癌癥的早期信號”這一部分，雖然有些內容我之前零星聽說過，但這本書的梳理讓我有瞭更係統、更清晰的認識，並且詳細列舉瞭哪些信號是需要警惕的，哪些是可以通過生活調整來改善的。而且，作者在講解一些比較復雜的概念時，會用生動的比喻，使得理解起來非常輕鬆。比如，在解釋免疫係統如何對抗癌細胞時，作者將其比作身體內部的“衛士”，形象生動，容易記憶。這本書讓我最大的收獲是，不再對癌癥感到“談癌色變”，而是多瞭一份瞭解和敬畏，並且知道如何去積極應對，如何去“武裝”自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一切的基礎，沒有健康，其他的都無從談起。這本書的齣現，讓我對“健康”有瞭更深層次的理解。它不僅僅是一本關於如何預防癌癥的書，更是一本關於如何擁抱健康生活的指南。作者沒有用恐嚇的方式去勸導讀者，而是用一種鼓勵和啓發的方式，讓我們看到積極改變的可能性。我尤其欣賞書中對於“癌癥的發生機製”的簡單易懂的解釋，它幫助我理解瞭為什麼某些生活習慣會導緻癌癥。同時，書中提供的“抗癌飲食”和“運動處方”也極具參考價值，我嘗試瞭一些建議，感覺身體確實發生瞭積極的變化。這本書讓我最大的感悟是，健康不是一種等待，而是一種積極的創造。它鼓勵我們主動去瞭解自己的身體，去嗬護它，去建立一個強大而有活力的免疫係統。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題一開始就抓住瞭我的眼球，因為“癌癥”這個詞，即使是旁觀者，也會感到一絲沉重和不安，但“彆讓癌癥盯上你”卻傳遞齣一種積極的、賦能的信號，讓人覺得預防是可能的，我們並非束手無策。讀完後，我最大的感受是，原來健康生活方式的改變並沒有想象中那麼艱難，它更多的是一種思維模式的轉變，一種對自身健康的責任感。作者沒有用過於學術的語言，而是通過許多生活化的例子，比如日常飲食的選擇、運動的融入、甚至情緒的管理，來闡述如何構建一個不易被疾病侵襲的身體。我特彆喜歡其中關於“防癌心態”的章節，它讓我明白，長期的焦慮和壓力本身就是健康的一大隱患。這本書給我最大的啓發是，預防癌癥並非一朝一夕之功，而是一種長期的、持續的自我關懷。它像一位循循善誘的朋友，沒有強製你做什麼，而是告訴你為什麼這樣做，以及這樣做的好處。讀完後，我開始重新審視自己的生活習慣，並且下定決心做齣一些細微但重要的調整。

评分☆☆☆☆☆

說實話，買這本書純粹是因為標題夠直接，也夠吸引人。我平常生活節奏快，壓力大，也確實沒怎麼太關注養生。但看完之後，我真的有點被觸動瞭。它沒有講太多科學原理，更多的是在提醒我們，生活中的一些小習慣，看似微不足道，其實都在悄悄影響著我們的健康。書裏講到的一些關於飲食的建議，比如少吃加工食品，多吃天然的蔬菜水果，這些我都知道，但這本書用一種很溫和的方式，讓我覺得改變起來並不難。最讓我印象深刻的是，作者強調瞭“規律作息”的重要性，這一點我之前總是忽略。它讓我意識到，身體也是需要休息和修復的，長期熬夜真的不是“年輕的資本”。這本書給我最大的感覺就是，健康其實離我們很近，關鍵在於我們有沒有用心去經營。

评分☆☆☆☆☆

六星級的好書。

评分☆☆☆☆☆

看過之後，改變對癌癥的看法……

评分☆☆☆☆☆

六星級的好書。

评分☆☆☆☆☆

部分概念不錯。郭林功，312經絡療法，16字原則（釋放壓力，走齣抑鬱，穩定情緒，優化個性），C型性格，三駕馬車療法，靶嚮治療。

评分☆☆☆☆☆

部分概念不錯。郭林功，312經絡療法，16字原則（釋放壓力，走齣抑鬱，穩定情緒，優化個性），C型性格，三駕馬車療法，靶嚮治療。