End Procrastination Now! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:William Knaus

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2010

价格:GBP 12.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780071666084

丛书系列:

图书标签:

• 拖延症
• 时间管理
• 心理学
• 个人管理
• 时间
• 认识自己
• 心理
• self－management
• procrastination,self-improvement,time-management,motivation,productivity,goal-setting,focus,habit-building,mental-health

掌握时间，掌控人生：一本关于行动与成就的实践指南 在快节奏的现代生活中，我们每个人都渴望在有限的时间里实现更多的价值，去追逐内心的梦想，去成就卓越的事业。然而，无数次，我们发现自己被“拖延”的泥沼所困，看着宝贵的时间在犹豫、迟疑、等待中悄然溜走。我们曾经信誓旦旦地规划，满怀热情地开始，却又不知不觉地将重要的任务推迟到“明天”，然后又是一个“明天”。这种循环往复的挣扎，不仅消耗着我们的精力，更侵蚀着我们的自信，让我们离自己理想的生活状态越来越远。 这本书，《掌握时间，掌控人生》，正是为你而写。它不是一本空洞的理论说教，也不是一套玄而又玄的心灵鸡汤。相反，它是一本真正意义上的实践指南，一本深度剖析“拖延”根源，并提供切实可行解决方案的工具书。我们将带领你踏上一段深入自我探索与赋能的旅程，帮助你打破阻碍行动的藩篱，重拾对时间和生活的掌控力，最终成为那个能够将想法转化为现实的强大行动者。 这本书将带你深入探索行动力背后的心理密码 很多人认为拖延只是懒惰的表现，但事实远比这复杂。拖延的根源往往隐藏在我们的内心深处，与我们的思维模式、情绪管理、甚至对自身价值的认知紧密相连。本书将带领你一层层剥开拖延的迷雾，让你了解： 拖延的真正原因： 我们将深入剖析拖延行为背后的心理机制，例如对失败的恐惧、对成功的焦虑、追求完美主义的陷阱、任务过载的压力、缺乏清晰目标导致的迷茫，以及对不确定性的回避等等。你会发现，拖延往往是一种自我保护机制，一种应对负面情绪的方式，而不是简单的意志力薄弱。通过理解这些根本原因，你才能真正对症下药，而不是头痛医头，脚痛医脚。 消极思维模式的识别与重塑： 许多拖延者都背负着一系列消极的内在对话，例如“我做不好”、“现在不是最好的时机”、“我需要更多信息才能开始”等等。这些想法就像无形的枷锁，将我们牢牢地束缚在原地。本书将教你如何识别这些阻碍性的思维模式，并提供一套系统的方法来挑战和重塑它们，用积极、建设性的想法取而代之，从而为你采取行动扫清心理障碍。 情绪管理的艺术： 拖延常常伴随着焦虑、内疚、沮丧等负面情绪。这些情绪不仅会消耗你的能量，还会让你更不愿意面对让你产生负面情绪的任务。本书将为你提供有效的策略来管理和转化这些情绪，让你不再被情绪所奴役，而是能够与之和平共处，甚至将其转化为前进的动力。你将学会如何面对让你感到压力的任务，如何在高压状态下保持冷静和专注，以及如何从挫折中快速恢复。 一套切实可行的行动策略，助你步步为营，达成目标 理解了拖延的根源，我们还需要强大的行动工具来帮助我们走出困境。本书将为你提供一系列经过验证、行之有效的行动策略，这些策略涵盖了从目标设定到任务执行，再到习惯养成的全过程： 目标设定的艺术： 模糊不清的目标是行动的最大敌人。本书将指导你如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，让你知道自己要走向何方。更重要的是，我们将帮助你将宏大的目标分解成一个个小巧、易于管理的步骤，让你在执行过程中不会感到 overwhelming，从而保持持续的动力。 时间管理与任务规划的实操技巧： 我们将为你介绍多种高效的时间管理方法，例如番茄工作法、时间块法、优先级矩阵等，帮助你合理安排工作和生活，充分利用每一刻。你将学会如何有效地规划你的日程，如何区分紧急和重要任务，如何避免被琐碎事务所淹没，以及如何为自己创造专注的工作时间。 启动任务的“五分钟原则”： 很多时候，最困难的不是完成任务，而是开始。本书将推广“五分钟原则”，即强迫自己为一项任务投入仅仅五分钟的时间。你会惊讶地发现，一旦你开始了，往往就能更容易地继续下去。这是一种简单却极其有效的打破惯性思维、启动行动的策略。 克服完美主义的实用方法： 完美主义是拖延的温床。很多人因为担心无法做到完美而迟迟不敢动手。本书将帮助你认识到“完成比完美更重要”的真谛，并提供方法来挑战和修正过于严苛的自我要求，让你学会接受“足够好”的状态，并从过程中不断学习和改进。 建立和维持积极习惯的科学方法： 拖延往往是一种根深蒂固的习惯。改变这种习惯，需要用新的、更具建设性的习惯来替代。本书将为你揭示习惯养成的科学原理，并提供循序渐进的方法，帮助你建立起高效的工作习惯、学习习惯和生活习惯，让行动成为你生活的一部分，而不是一种负担。 应对挫折与保持动力的策略： 在追求目标的过程中，遇到挫折是不可避免的。本书将教你如何以积极的心态面对失败，如何从错误中吸取教训，并提供有效的策略来保持持续的动力，即使在遇到困难时，也能重新振作，继续前进。 这本书将帮助你实现内在的转变，成为一个真正掌控自己人生的人 《掌握时间，掌控人生》不仅仅是关于技巧和方法的传授，它更是一场关于自我赋能的深刻体验。通过阅读和实践本书的内容，你将： 提升自我认知： 你将更深入地了解自己的行为模式、思维定势和情绪反应，从而能够更有效地管理自己。 增强自信心： 随着每一次成功克服拖延，每一次目标的达成，你的自信心将不断增强，你会相信自己有能力去实现任何你想要的东西。 重拾生活的热情： 当你不再被拖延所困扰，而是能够高效地利用时间去追求自己热爱的事物时，你的生活将焕发新的生机和热情。 实现人生价值： 通过持续的行动和成就，你将能够更好地实现自己的潜能，创造更有意义的人生。 谁适合阅读这本书？ 这本书适合任何渴望改变现状，希望提高行动力，不再被拖延所困扰的读者。无论你是： 学生： 面对繁重的学业压力，希望更有效地安排学习时间，提高学习效率。 职场人士： 面临项目管理、工作 deadlines，希望提高工作效率，减少加班，实现职业发展。 创业者： 需要不断创新和执行，希望摆脱冲动性拖延，将创意快速落地。 艺术家、创作者： 渴望突破创作瓶颈，将灵感转化为实际作品。 任何希望改善生活质量，追求个人成长的人： 想要有更多时间陪伴家人，追求个人爱好，实现生活平衡。 《掌握时间，掌控人生》 是一本你读完后会立刻想要开始行动的书。它将是你最忠实的伙伴，陪伴你一步步走出拖延的阴影，迈向一个充满活力、目标明确、成就满满的人生新篇章。现在，是时候放下犹豫，拥抱行动了。你的未来，掌握在你的手中！

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买这本书的原因，是因为一年前我在豆瓣看到一个名为 “我们都是拖延症”的豆瓣小组 （ http://www.douban.com/group/procrastinators ） 在这个小组，看到有很多人在哭诉自己的拖延症，当然也有很多人在这个小组里和拖延症搏斗，而且还专门有这个小组专门建立的网站---战拖会...  

评分☆☆☆☆☆

根据美国芝加哥德保尔大学心理学系副教授费拉里的一项调查研究表明，70%的大学生都存在拖延的情况，而正常的成年人中也有大约20%的人每天出现拖延情况。拖延症与智力并没有什么关系，据说相对论提出者爱因斯坦也是拖延症患者；研究进化论的英国生物学家查尔斯.达尔文也是拖延...  

评分☆☆☆☆☆

收到此书的时候我正在床上辗转反侧就是起不来，快递的门铃声打破了最后一丝侥幸，只好顺势解决掉早午餐再爬回桌前翻开书页。好巧不巧又遇上社区停电，是上天让我的阅读拖延得不到发挥，在注意力缺乏的干扰下仍艰难的读完了它。 如果你是一个填空爱好者，那一定会...  

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读罢《终结拖延症》的第一感觉：这绝非你案头上关于“拖延症”的第一本书，也绝不会是最后一本。 拖延，固化成生活里的一种习惯，坏得习惯。改变一种习惯，则是艰苦卓绝的过程。这意味着，单纯的阅读本书并不能改善你的拖延症，也不会对你的日常生活产生过于积极的有益作用。...  

评分☆☆☆☆☆

与其他教你如何“挤时间”的书籍相比，这本书的视角显得更为宏大，更关注长期的行为改变。它不是教你如何把八小时的工作压缩到六小时，而是教你如何构建一个让你自然而然倾向于行动的内在和外在系统。我注意到，作者非常注重“微习惯”的养成，强调那种“几乎不需要思考就能完成”的小动作的力量。这对我这样一个习惯于做宏大计划却难以执行的人来说，是极大的解药。书中的一个练习——“任务拆解的金字塔结构”——非常精妙，它把一个令人窒息的大项目分解成了一系列具体到下一秒就能开始的微小动作。这种清晰度和可操作性，是其他书籍常常缺失的。更重要的是，它教导读者如何庆祝“微小胜利”。我们太习惯于只关注最终的成果，而忽略了过程中每一点微小的进步。这本书强制我停下来，为自己今天完成的哪怕只是“整理了文件”或“写下了第一个标题”而给自己积极反馈。这种持续的正向强化，让我的动力系统不再依赖于遥远的、宏大的目标，而是建立在日常的、可触摸的成就感之上。这本书的价值在于它提供了一个可持续的、低摩擦的自我驱动模型。

评分☆☆☆☆☆

我是一个创意工作者，最大的敌人就是灵感的“间歇性抽风”和随之而来的巨大工作压力。以往，当创意枯竭时，我就会陷入无休止的刷网页、看无关紧要的邮件中，试图通过外界的刺激来“寻找灵感”，结果就是时间白白流逝。这本书对我最大的启发在于它对“惰性循环”的深度剖析。它没有简单地将拖延归咎于“意志力薄弱”，而是把它看作是一种情绪调节的失败——我们拖延，是因为我们试图逃避与手头任务相关的不适感（如无聊、挫败感或焦虑）。书中提供了一套非常实用的“情绪预演”技术，教你如何提前识别出在完成任务过程中可能出现的不良情绪，并事先准备好应对策略，而不是等到情绪来临时才手足无措地转向分心的事情。这套方法极大地增强了我面对困难任务时的“心理韧性”。我现在能更冷静地看待那些“写不下去”的瞬间，不再将其视为世界末日，而是将其视为一个需要解决的“技术问题”，而不是“个人失败”。这本书的语气非常支持和理解，读起来让人感到被赋权，而不是被指责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的救星！我常常在截止日期前夕才感到一股莫名的紧迫感，然后开始进行一场与时间的赛跑，结果往往是质量堪忧或者干脆无法按时完成。我试过无数种所谓的“高效方法”，什么番茄工作法、GTD（Getting Things Done），一开始可能有点用，但没过多久就故态复萌，那些复杂的流程和工具反而成了新的负担。这本书的切入点非常实在，它没有过多地谈论那些高深的心理学理论，而是聚焦于“行动”本身。它拆解了拖延背后的常见心理陷阱，比如完美主义导致的瘫痪、对失败的恐惧，以及“启动阻力”的物理学原理。书中介绍的那些微小的、几乎不需要意志力就能开始的“小步快跑”策略，对我这种一想到要做复杂任务就想逃避的人来说，简直是醍醐灌顶。我最喜欢它强调的“先完成，再完美”的理念。那种‘只要开始，就有可能继续’的信念被不断强化，让我终于敢于放下对“第一次就做好”的执念，转而追求“先把它做出来再说”。这不仅仅是一本关于时间管理的手册，更像是一本关于如何驯服自己内心那个“反抗者”的实战指南。它让我意识到，拖延不是懒惰，而是一种根深蒂固的思维模式，而这本书提供了打破这种模式的实操工具。

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我通常不太相信那些一上来就大谈“彻底改变人生”的书籍，它们往往会让人产生不切实际的期望。然而，这本书的独特之处在于它的务实和对人性的深刻洞察力。它没有将“不拖延”描绘成一种需要苦修才能达到的境界，而是将其视为一系列可以被学习和掌握的、可量化的技能组合。书中关于“决策疲劳”的章节，对我这个需要做大量日常选择的管理者来说，简直是字字珠玑。作者解释了为什么我们在一天工作结束时会更容易拖延，并提供了一系列“自动化决策”的策略，比如固定化日常流程、提前准备好明天的工作环境等等，极大地节省了宝贵的执行力资源。它也诚实地指出了，有些拖延是身体疲劳或营养不良的信号，鼓励读者在尝试行为矫正前，先审视自己的基础健康状态——这种整体性的关注让我感到非常被尊重。这本书不是冰冷的工具箱，而更像是一位经验丰富的教练，他明白你何时需要鞭策，何时需要理解和休息。阅读体验非常流畅，结构清晰，读完后感觉自己不仅知道“该做什么”，更重要的是，知道“如何才能真正做到”那些“该做的事”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类宣称能“立刻解决问题”的书是抱有十二分怀疑的。市面上的“自律”书籍太多了，大多是鸡汤文学的变种，读完热血沸腾三分钟，然后继续我行我素。但这一本的论述逻辑非常严密，它不像有些书那样上来就要求你“严格自律”，而是非常人性化地探讨了“为什么我们就是做不到”。书中用生动的案例展示了“未来自我”与“当下自我”之间的博弈，这个解释让我豁然开朗——原来我拖延，是因为那个“想做事的我”和那个“想玩乐的我现在”根本不在一个频道上。作者巧妙地引入了一些认知行为疗法的概念，但描述得极其通俗易懂，没有半点学术腔调。比如它提到了如何通过“环境设计”来降低分心的诱惑，以及如何利用“预设承诺”机制来增加责任感。我最欣赏的是，它并没有试图将所有人都塑造成一个不近人情的“效率机器”。它承认人类需要休息和放松，但强调的是“有意识的休息”，而非“逃避性的拖延”。自从尝试了书中建议的“5分钟启动法则”，我发现很多原本让我望而生畏的任务，在开始了五分钟后，惯性就开始发挥作用，继续下去的难度反而小了很多。这本书真正做到了“授人以渔”，而不是简单地给你一个待办清单。

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俺们的第一本书

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拖延症的解决办法，不是那些时间管理说。而是……

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拖延症的解决办法，不是那些时间管理说。而是……

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拖延症的解决办法，不是那些时间管理说。而是……

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finally...