偷菜不如偷健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

辦公室小運動——偷菜不如偷健康
“今天你‘偷’瞭嗎？”這句話是不少上班族的時尚問候語。那麼，偷菜之後的下一波熱潮是啥？我悄悄告訴你，是偷健康。健康怎麼能“偷”呢？你不明白瞭吧，試試看就知道瞭。
頭部
動作1 叩百會穴
激發和增加體內陽氣，使頭腦清醒。
動作2 按揉太陽穴
緩解因鼻炎、眼睛疲勞、感冒引起的頭痛。
動作3 按揉風池穴對於感冒所引起的關節疼痛、發燒、咳嗽、疲倦等都有療效。
動作4 乾梳頭
改善頭部的血液循環，增加腦部供血量。
動作5 按揉迎香穴
預防感冒，減少麵部皺紋，增強皮膚彈性，消除眼部浮腫。
動作6 揉搓耳朵
防治耳鳴、目眩、健忘，振奮精神，降血壓。
動作7 擠眉弄眼
消除視覺疲勞，延緩老花眼的發生和發展，養顔。
動作8 叩齒
促進牙齦的血液循環。防止牙齒鬆動脫落。
動作9 轉舌
促進牙齦、舌體的血液循環.防止牙齦尤其是味蕾的萎縮。
動作10 鼓腮漱口
促進麵部的血液、淋巴循環，鍛煉錶情肌，消除下眼袋。
動作11 錯頜
緊膚瘦下頜，雕刻臉型，美頸。
動作12 小鬼臉
保健眼睛，消除眼袋，雕刻臉型。
動作13 鳴天鼓
可立即改善頭痛、暈車等諸多不適。

上肢
動作1 屈臂對抗
改善上肢血液循環，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。
動作2 直臂夾椅
女性經常練，可豐胸，增強乳房彈性，防止乳房萎縮。
動作3 直臂外展
增強肩部肌肉力量，糾正溜肩，預防肩周炎。
動作4 直臂下按
鍛煉肱三頭肌，預防肩周炎。
動作5 屈腕直臂壓膝
拉伸前臂伸肌，提高其柔韌性。
動作6 立掌壓指
改善上肢和手指的血液循環。加強前臂、手部屈肌的柔韌性。
動作7 屈腕直擺
拉伸前臂伸肌，預防腕管綜閤徵。
動作8 空拳鏇腕
改善前臂和手指的血液、淋巴循環，防治腕管綜閤徵。
動作9 五指對壓
滑利手部關節，改善手部血液循環。
動作10 漸屈握拳突分
滑利手指關節，防止手指腫脹。
動作11 五指屈伸
增強手指肌肉韌帶的力量，預防腕管綜閤徵、腱鞘炎。
動作12 抖腕放鬆
放鬆肩部、上肢、手部的肌肉韌帶。

軀乾
動作1 揉拿頸部
對頸部肌肉的緊張具有放鬆的作用，預防肩周炎。
動作2 揉拿肩部
促進肩部血液循環，有效地防治肩頸部疾患。
動作3 提肩垂放
加快頸部肌肉血液循環，緩解頸部緊張疲勞。
動作4 雙肩前後收
預防駝背，促進肩頸背部疲勞恢復。
動作5 提肩後收
防治駝背、肩頸背部疾患。
動作6 左右沉肩斜頸
舒緩頸部疲勞，促使頸部皮膚緊緻，美頸。
動作7 雙肩環繞
緩解肩頸背部疲勞，預防肩周炎、頸椎病。
動作8 口角下垂
預防和減淡頸部皺紋，減輕甚至消除麵部浮腫。
動作9 抱頭後仰
可防治頸麯變直，美頸。
動作10 托頜下啃
緩解頸部疲勞，防治頸椎病。
動作11 托腮左右傾
加快肌肉新陳代謝，改善頸部血液循環。
動作12 抬頭動頜
拉伸頸前部的肌肉群，舒緩頸部疲勞。
動作13 直體左右傾
改善腰部血液循環，消除腰部兩側贅肉。
動作14 抬臀側移
預防腰臀部疾患，改善腰臀部麯綫。
動作15 躬身後仰
改善腰酸背痛，減少腹部贅肉。
動作16 直體前傾
緩解腰酸背痛，預防腰肌勞損。
動作17 挺腹後仰
鍛煉上腹部肌肉，瘦腰，減少上腹部贅肉。
動作18 提膝練腹
鍛煉下腹部肌肉，瘦腰，減少小腹贅肉。
動作19 鼓腹呼吸
防治便秘和消化不良，防治胃下垂。
動作20 盤踝展膝慢提腿
調動全身大量肌肉參加鍛煉。
動作21 提肛
防治早泄、子宮脫垂，還可延年益壽、提高性能力：
動作22 錐刺股
收緊臀部肌肉，美臀。
動作23 盤腿轉體
拉伸臀部肌肉，瘦臀、美臀。
動作24 翹腿壓膝
減輕坐骨神經痛，預防婦科疾患。
動作25 擺膝
提高髖關節的代謝功能，防治髖關節疾患。
……

下肢
公交地鐵小運動——偷閑不如偷健康
上肢
軀乾
下肢
迴到頂部
· · · · · · (收起)