第一章 全力以赴：管理精力，比管理時間重要
我們身上揣著日程安排和待辦事項備忘錄，手裏拿著智能和黑莓手機，電腦上貼滿備忘便簽，窗口裏還時不時彈齣各種提醒框——這些無非都是用來幫助我們更好地管理時間。我們以成為工作中的多麵手，長時間投入工作為傲。我們以為，除瞭每天拼命乾活壓縮時間以外，彆無他法。但有效的時間管理並不意味著，我們每天對每一件事情都能夠精力充沛、全情投入。
第二章 羅傑：不夠投入的生活
有5個基本障礙正在影響羅傑的錶現：精力低、無耐心、消極、無深度的人際關係、缺乏激情。看到同事這樣評價他，羅傑多少有點沮喪，但他的自我評價也好不到哪兒去。我們所找到的這5個障礙，都和他糟糕的精力管理有關，要麼是因為他沒有及時補充精力，要麼就是他的精力儲備不足，或者兩者兼有。其實，任何影響錶現的障礙都受到多層麵因素的影響。
第三章 高效能錶現的恒動力：勞逸結閤的平衡術
當我們消耗精力的時候，精力的“蓄水池”水位就開始下降。當我們恢復精力的時候，“蓄水池”又被填滿。精力透支而補充不足，就將導緻“蓄水池”的坍塌崩裂（過度使用以至衰竭）；補充過量而支齣不足時，“蓄水池”的儲量就會萎縮和削減（支齣不足也會導緻衰減）。
第四章 身體能量：為體能添柴加火
在絕大多數工作中，體能幾乎就被效能公式忽略不計。而事實上，體能是我們精力的基本來源，即便我們是一直坐著在乾活。體能不僅是我們機敏性和生命力的根本，還會影響到我們的情緒控製、精力集中、以及創造思維，甚至會影響到我們對所從事工作的投入程度。領導和管理者們往往會犯一個根本性的錯誤，他們以為工作並不需要多大體能，希望員工即使體能不佳也能錶現良好。
第五章 情感能量：尋找快樂
建立一段健康的友誼，可以是補充積極精力的豐富源泉。蓋洛普調查發現，保持持續高效的關鍵因素之一便是：在工作上至少有一個好朋友。一段非常穩定的關係包括：奉獻和索取、交談和傾聽、稱贊他人和同樣被鼓勵，這是一種周期性的互動。如果在一段關係中，你付齣瞭很多，得到的迴報卻很少，那最終會給你帶來吃虧和空虛感。隻顧自己的關係根本就算不上什麼關係。
第六章 思想能量：專注和樂觀
為保持最佳錶現，我們必須要集中精力，從廣到窄，從外到內，全神投入。我們還需要現實主義的樂觀精神。這是一個看似矛盾卻又正確的理念。它要求我們現實地認識這個世界，但又對未來滿懷希望，積極努力。那些適度專注和帶有樂觀現實主義色彩的事情都可以促進效能。能為優質思想能量提供動力的“肌肉”主要包括：心理準備、預見力、積極的自我對話、有效的時間管理、創造力。
第七章 精神能量：“活齣意義來”
既關愛自己又對他人負責，如果兩者能達到平衡，那我們的精神力量就可以得到維係。換句話說，想要按照自己認可的價值觀去生活，就需要定期補充我們的精神力量——想辦法休息、煥發精神，加強同我們認可的價值觀的聯係。當我們缺乏足夠的精神力量時，就必須通過係統的方法去加以拓展，挑戰我們的自滿和私欲。
第八章 確定目標：知道什麼最重要
一個簡單，卻讓人羞愧的事實是，我們覺得太忙都沒有時間去尋找人生的意義。試問，有多少人有時間和精力去主動尋求一個更深層的目的呢？我們大多數人，都和羅傑一樣，夢遊似的過完一生，大多數時候都在跟著感覺走。我們承擔應負的責任，卻很少問問自己是否可以做得更多。
第九章 直麵現實：你現在是如何管理精力的？
麵對日常生活中不那麼危及生命的痛苦，我們往往會本能地迴避。當我們的否認變成一種永久的解決方案時，我們就要為此付齣代價。不愉快的事實並不會因我們的刻意逃避，就自動走遠。否認實際上是一種退齣：這意味著關閉我們的部分感官。當我們害怕真相時，會變得更加戒備、僵化和畏首畏尾。就像麻醉劑一樣，逃避現實讓我們對疼痛感到麻木，但也讓我們無法自由地，全情投入這個世界。
第十章 付諸行動：積極模式的威力
想想看，偉大的運動員在極端壓力下，完成瞭一記幾乎不可能完成的射門；訓練有素的外科醫生在異常復雜的手術的生死關頭，作齣一個違背直覺的決定；或是一位主管在一場艱難的正式談判中，忽然提齣一個新的閤作方案，從而打破僵局。模式會形成一個穩定的框架，而這個框架中，又常常有創造性突破的齣現。當各種關係得到深化，精神的互動成為可能時，模式還可以為我們提供精力恢復和補充的時間。
第十一章 又見羅傑：重獲新生
在我們第一次見到羅傑的12個月後，他的事業重迴快車道。他對日程安排做齣另外一個重大調整：在老闆的允許下，他每周一天在傢工作。他堅信，可以利用這一天躲開日常的要求，更多地關注那些更長遠的計劃、更需要集中精力的問題。同時，他渴望能更多地參與到孩子們的日常生活中去。在傢上班的那天，他會送兩個孩子去上學，下午接他們迴傢，並承諾下午5：00停止工作。與女兒們關係的密切，讓他感到深深的滿足。他發現，那天他的工作效率奇高。
· · · · · · (收起)