戒掉你的加班病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你会得到大惊喜!!

下班前發現工作做不完，就會想加班把當天的事情做完？

老覺得上班時間不夠用，根本沒辦法在下班前把工作完成？

認為加班可以證明自己熱愛這份工作，讓主管對你另眼相看？

當你出現以上的症狀，請小心了，

因為這代表你已經得了一種叫做「加班」的毛病！

「加班病」三大副作用，讓你的生活大走樣：

工作效率事倍功半！

無法好好享受下班後的生活！

人生規畫無限期延長！

只要學會本書所介紹的「高效率工作者」超速工作技巧－－

偶爾得加班的你，保證可以有效利用時間、提高效率，

老是得加班的你，絕對可以提早完成工作，準時下班！

注意！以下的問題，關係到你是否能夠逃離加班地獄－－

你如何善用午休時間？

如何準備辦公桌上的事務用品？

為何要「自設工作時限」？

該如何提高工作專注力？

電子郵件如何才能處理得更有效率？

如何善用上班時的零散時間？

如何與同事維持良性互動？

如何維持自己的工作興趣？

「高效率工作者」的超速工作技巧大公開，

讓你加快工作進度，使命必達，再也不必加班！

松本幸夫（Yukio Matsumoto）

一九五八年生於東京。

曾經擔任經營者教育研究所研究員、東京文化中心專任講師，現為人類力量（Human Power）研究所所長。

目前專職於潛能開發、壓力控制、人際關係等實驗性教育訓練課程指導。曾經深入研究世界偉人、介紹尖端科技，並透過居留印度期間之經驗印證所學，因提出眾多實用生活理論而知名。本人每年於日本各大小公司、企業、工商團體演講超過兩百場次。

主要著作計有：《跑不贏時間的人與輕鬆工作的人》（PHP文庫）、《「活力領導」短時間培訓幹部！》（成美堂出版）、《有效工作在於技巧！》、《短時間完成任務的秘訣》（以上由Subaru舍出版）、《七天內克服緊張》（同文館出版）、《莫非定理的內涵》（總合法令出版）等。

序章 「堅持」是改變的關鍵
改變就從立志「絕不再加班」開始
◎你當真不想再加班？
◎自我成長的兩個關鍵詞
寫給真正有心改變的上班族
◎提升職場績效不可缺少的三大工作要素
◎「有夢」才是工作的關鍵
逐夢踏實最好的方法
◎主管早早回家，下屬才能「零加班」！
◎早早回家，夢想才可能實現！
養成「堅持」的習慣◎無須在乎閒言閒語
◎培養「討厭加班」的體質
◎堅持下去，直到成功為止
第1章 樂在工作效率最高
不再加班，你想做什麼？
◎缺少人生目標，形同虛擲光陰
◎你會如何描述自己的人生觀？
◎不建地基就蓋不起高樓
有助於「自我認知」的兩個問題
◎問題 如果兩週後你將被雷擊斃，現在，你想做什麼？
◎從問題中瞭解自己的人生觀
◎問題 如果排除了所有的顧慮，現在，你最想做什麼？
◎拋開限制，自由思考
人生目標必須兼顧生活與事業
◎思考目標的優先順序
◎缺一不可，均衡為要
◎訂出期限，讓目標更為明確
樂在工作的祕訣
◎喜歡就不覺得辛苦
◎行動影響心態
治療「加班病」
◎診斷「加班病」
◎克服加班病的觀念改變法
◎自我暗示法
◎「零加班」宣誓
「零加班」的最後準備
◎說不加就不加！
◎有意願才能成就目標
第2章 提高專注力
時間管理助你實現「零加班」
◎兩個關鍵詞：時限與提前
◎工作必須先馳得點！
◎混亂來自於沒有時限
◎自行設定時限
提早完成的人一定是「早起的鳥兒」
◎脫離夜貓子生活
◎由夜貓子變成早起鳥兒的四個習慣
將「二八法則」應用於工作上
◎工作集中在上午完成
◎上午用頭腦，下午動身體
◎下午該怎麼過呢？
◎午休從十二點半開始
「掌握時間」也是一種工作能力
◎工作量真有那麼多嗎？
◎做到八十分就暫告一段落
透過「自我預約」創造專心時間
◎別讓工作時間被剝奪
◎「自我預約」不可缺少的合作夥伴
◎利用「預約」來約束自我
第3章 時間運用法
工作前的準備動作
◎訂定當日工作計畫
◎閱讀報章雜誌
◎進公司後才開始看報，以三分鐘為限
絕不陷溺在「電子郵件風暴」中
◎「立即回覆」會阻擾工作進度
◎早晨收信十分鐘
◎固定時間寄信
要戰勝加班，請充分利用空檔
◎突來的「一片空白」就是空檔時間
◎列出利用空檔的待辦清單
別把時間浪費在排列工作優先順序上！
◎訂立計畫不是你的正式工作
◎分成Ａ、Ｂ、Ｃ三級即可
確實完成期限較長的工作任務
◎「一個月後驗收」的工作讓人提不起勁來
◎「二十分鐘」有無限可能
別再讓「時間」浪費你
◎抽屜裡永遠準備三把剪刀的理由
◎不可忽略「必要的步驟」
勇於尋求協助
◎自信過人者當心累壞自己
◎委託他人時記得留意對方的自尊
第4章 人際關係省時法
「溝通良好」就不必加班
◎當個溝通達人是「零加班」的捷徑
◎取得理解必能獲得協助
不佔用他人時間的表達方法
◎做個聰明人──結論一句話
◎加上一句話，留下好印象
「聆聽」的祕訣
◎五個錯誤的聆聽動作
◎五個理想的聆聽反應
擺脫主管的交辦與同事的聚會
◎因為無法拒絕而導致工作做不完
◎變成「拒絕高手」的三個步驟
◎有些聚會應立即終止！
第5章 掌握時間的技巧
求快瞎忙解決不了問題
◎真正的「有效率」
◎提升效率必備──放鬆的心情
掌握自己的時間
◎以金錢換取時間
◎瞭解自己的「有效工作時間」
如何跨出「零加班」的第一步？
◎先從每週一次做起
◎解決「零加班」所面臨的困境
改掉「等一下」的壞毛病
◎「等一下再做」等於「永遠不用做」
◎根治「等一下」的壞毛病
提升效率的「半途中斷效應」與「異類組合法」
◎連續劇效應
◎以「異類組合法」刺激大腦
第6章 工作巧思讓你樂在工作、實現夢想
沒人教你的工作日誌新技法
◎充分活用工作日誌
◎透過日誌實現夢想
提高預估作業時間的精準度
◎掌握自己的作業時間
◎估算作業時間的方法
一切都是為了實現夢想
◎目標是讓夢想成真的方法
◎有夢想才可能超越困境
遊戲也是工作？
◎天才的發明來自於日常生活
◎為自己打造創意的環境
有朝一日你會想：「咦，什麼是加班？」
◎循序漸進，漸入佳境
· · · · · · (收起)