具体描述
睡得有多香，競爭力就有多強
這是一個睡眠決定競爭力的時代
在競爭激烈的全球化世紀，壓力問題普遍存在於所有先進國家之中，壓力導致睡眠障礙，睡眠不好，精神不好，直接影響工作效率，導致競爭力下降，因此－本書要讓你排除睡眠障礙，擁有好能力、好情緒，全面提升競爭力。
【睡眠知識地圖】告訴你
睡覺已經成為一種專業，掌握睡眠就掌握天下，美麗、健康與聰敏統統是睡出來的。睡太多、睡太少都不好，將生理時鐘調整好，才是王道。本書要告訴你什麼才是真正優良的好睡眠。
【降低競爭力的8種睡眠障礙】提醒你
台灣有7000000人有睡眠障礙，本書深入分析八大睡眠障礙的徵象－失眠、打鼾、猝睡症、夢囈、夢遊、夢魘、夜驚，以及惱人的磨牙，並提供初步的自療方法。
【一定要小心的7大睡眠誤區】叮嚀你
據衛生署統計，台灣安眠藥年用量已逾130000000顆，年年攀升。面對睡眠障礙，社會上還流傳許多的錯誤的防治觀念，其中主要有七大迷思─做夢、午休、補覺、保健品、喝酒、安眠藥、數羊、運動。本書要澄清這七大迷思，幫助你建立正確的睡眠觀念與睡眠習慣。
【實現美好睡眠的7項修練】送給你
本書作者研究睡眠多年，融合東、西方醫學保健，特別制定一套睡眠修練法贈予讀者，以期幫助讀者克服睡眠障礙，擁有美好的睡眠。
讓你－【睡出競爭力】
現代人生活忙碌，無論是否患有睡眠障礙，都必須面對睡眠時間短少與壓力的問題，本書要讓你學會如何睡得有效率，睡得有品質，並在睡醒的那一刻，如何讓之前的睡眠能量，轉換成高效能的作業與學習能力。
現代人大都不免熬夜，就算熬夜，也要設法降低熬夜的傷害，本書要教你如何正確修護時差的顛倒影響，加速恢復活力。
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
这本书给我的感觉，更像是一本关于“精益生活”的实操指南，但它探讨的层面远超一般意义上的时间管理。我过去读过很多关于效率提升的书，它们大多侧重于工具和方法论，比如如何使用GTD或者番茄工作法。但这本书的格局明显更高，它将“效率”这个概念解构，还原到最基本的生理和心理需求层面。比如书中对于“高质量休息”的定义，颠覆了我对“休息就是不做事”的理解。作者强调，真正的休息是主动的、结构化的，目的是为了恢复特定的认知功能，而不是单纯的放空。我根据书中的建议，调整了我的午休和睡前流程，效果是惊人的——我发现自己白天的专注力持续时间明显延长了，而且“下午三点低谷”几乎消失了。这本书的语言风格非常冷静和理性，没有过多的煽情，每一个论点都有数据和案例支撑，读起来让人心服口服。它不是在推销一种“完美”的生活状态，而是在提供一套基于科学原理的“优化工具箱”，让你可以根据自己的实际情况，打造最适合自己的高效能模式。
评分这本书，我真是爱不释手，一口气读完了。它给我的震撼是方方面面的，不仅仅是知识的积累，更是一种思维方式的转变。我原本以为，阅读这种关于自我提升的书籍，无非是老生常谈，无非是那些“早起”、“自律”之类的口号堆砌而成。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它深入探讨了人类潜意识中那些被忽略的细节，那些决定我们日常表现的关键因素。尤其是关于如何构建一个高效能的“个人系统”的论述，简直是醍醐灌顶。我开始意识到，我们常常把精力浪费在那些表层的、容易被看到的努力上，却忽略了那些在幕后默默支撑我们一切的底层逻辑。比如书中对“心流”状态的深度剖析，不仅仅停留在理论层面，更是提供了大量可操作的、科学的路径去引导读者进入这种高效的工作和学习状态。我尝试了书中的一些小技巧，比如在关键任务开始前的“情绪锚定”练习，效果立竿见影，那种专注度和效率的提升，让我自己都感到惊讶。这本书的文字功底也非常扎实，作者的叙述逻辑清晰，论证过程严谨，但同时又充满了人文关怀，让你在学习知识的同时，感受到一种被理解和被鼓舞的力量。它不是那种冷冰冰的成功学手册，而更像是一位智者在你耳边细语，引导你走向更优的自我。
评分拿到这本书的时候，说实话，我对它的期望值并不高，毕竟市面上这类书籍汗牛充栋，大多都是换汤不换药的“鸡汤文”。但读了前几章之后，我立刻意识到我错了，这个作者的视角极其独特且具有穿透力。他没有急于教你如何“做”什么，而是首先带你深入理解“为什么”会是现在这个样子。其中关于“认知负荷”与“决策疲劳”的论述，对我触动极大。我一直以为自己是懒惰或者缺乏意志力，但书里揭示的真相是，我们的大脑资源是有限的，而现代社会对我们注意力的争夺几乎是全方位的，这使得我们的大部分精力都消耗在了无效的“信息过滤”上。这本书提供了一套非常精妙的“资源再分配”策略，它不是要你凭空增加意志力，而是教你如何通过优化环境和流程，将意志力用在刀刃上。我特别喜欢作者引用了大量的跨学科研究成果，从神经科学到行为经济学，这让全书的内容显得异常坚实可靠，而不是空泛的臆想。它教会我的最重要一点是：管理自己，首先要管理你的环境和你的信息流，而不是一味地跟自己的生物本能对抗。这是一种更高维度的自我掌控，令人茅塞顿开。
评分我向我所有追求进步的朋友们推荐这本书，但前提是，他们必须做好心理准备，因为这本书可能会让你不得不面对自己过去的一些习惯性偷懒和低效行为。它不像那些轻快的励志读物，读完让你感觉自己仿佛已经功成名就。相反，它更像是一面镜子，照出你内在的“系统漏洞”。我尤其欣赏作者对于“习惯的微观设计”的探讨。他没有要求我们进行宏大的、一年一次的“新年计划”，而是聚焦于如何通过改变环境的“物理布局”来影响行为。比如，如何设计你的办公桌，让需要完成的任务处于最显眼的位置，而干扰源则被物理隔离。这些看似微不足道的细节，在日积月累中造成了巨大的效能差异。这本书的文字表达方式非常具有画面感，很多概念在作者的描述下，仿佛有了立体的结构，读者可以清晰地在脑海中构建出所描述的“高效能模型”。总而言之，这是一本需要反复研读，并在实践中不断校准的工具书，它提供的不是答案，而是通往更优解的科学方法论。
评分老实说，这本书的阅读体验是分阶段的。初期可能会觉得内容有些晦涩，因为它涉及到很多对传统工作模式的反思和批判。但一旦跨过那个初期的适应期，你会发现自己进入了一个全新的认知领域。这本书的伟大之处在于，它挑战了我们社会中根深蒂固的“忙碌崇拜”。作者犀利地指出，许多人看起来很忙，实际上只是在进行“低价值的重复劳动”，而真正能带来突破性进展的“高价值创造”时间，却被无数琐事挤占殆尽。书中有一个章节专门分析了会议文化的陷阱，并给出了拆解和重建工作流的详细步骤，这对我所在的团队产生了巨大的积极影响。我们按照书中的原则，精简了例会，将信息同步与决策制定彻底分离，结果是会议时间减少了百分之四十，但决策效率却提升了近一倍。这本书的价值，不只在于个人效率的提升，更在于它提供了一种重新审视工作、生活与个人价值之间关系的哲学框架。它告诉你，真正的强大，不是你做了多少事，而是你通过最少的心智投入，达成了最大的有效产出。
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