老年人养生保健指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:厦门大学出版社

作者:黄力生等

出品人:

页数:425

译者:

出版时间:2001-5

价格:22.00

装帧:

isbn号码:9787561517529

丛书系列:

图书标签:

• 老年保健
• 养生
• 健康
• 医学
• 老年病
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 生活常识
• 预防保健

《诗意栖居：都市人的自然生活提案》 在这个水泥森林的钢筋丛林中，我们似乎离自然越来越远。朝九晚五的工作，通勤的奔波，快节奏的生活，让许多人感到身心俱疲，渴望一片属于自己的绿洲。然而，拥抱自然并非遥不可及的梦想，它蕴藏在我们生活的每一个角落，只需我们用心去发现，去创造。 《诗意栖居：都市人的自然生活提案》是一本关于如何在城市中找回自然、拥抱健康生活方式的实用指南。它不讲大道理，不贩卖焦虑，而是从最贴近生活的点滴出发，为你提供切实可行、充满乐趣的“自然化”改造方案，让你在繁忙的都市生活中，也能感受到四季的律动，汲取大地的能量，重塑身心的平衡。 一、 阳台上的微型花园：用绿色点亮生活 谁说只有郊区才能拥有花园？本书将带你解锁阳台的无限可能。从选择合适的盆栽绿植，到学习简单的土壤配比和施肥技巧，再到了解不同植物的生长习性，让你即使是新手也能轻松打造一片属于自己的绿色天地。 新手入门指南： 推荐适合阳台种植的常见绿植，如绿萝、吊兰、多肉植物、香草类（薄荷、罗勒、迷迭香）等，并详细介绍它们的养护要点，让你的阳台一年四季绿意盎然。 创意空间利用： 学习如何利用垂直空间，打造多层花架，用悬挂式花盆，将小小的阳台变成一个立体的绿色景观。 都市农夫体验： 尝试种植一些简单的蔬菜和水果，如小番茄、草莓、辣椒等，体验收获的喜悦，品尝自己种植的最新鲜的味道。 香草疗愈： 了解不同香草的药用价值和芳香功效，种植它们不仅能美化环境，还能为你的生活带来天然的香气和健康的益处。 二、 餐桌上的大地馈赠：从食物中汲取生命力 “民以食为天”，食物是我们能量的来源，也是影响我们身心健康的关键。本书鼓励读者回归食物的本质，倡导健康、可持续的饮食习惯。 认识食材的真面目： 深入了解时令蔬菜、水果的营养价值，学习辨别优质食材，了解食物的产地和生产过程，做出更健康的选择。 简单健康的烹饪： 介绍一系列简单易学的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸和重口味的烹饪方式，最大程度地保留食材的原味和营养。 “吃”出好心情： 探讨食物与情绪的关系，分享一些有助于改善情绪、缓解压力的天然食材和食谱。 减少食物浪费： 提供实用的技巧，帮助你合理规划购物和储存，将食物浪费降到最低。 三、 室内空间的自然呼吸：创造健康的居住环境 我们生活起居的空间，直接影响着我们的健康与舒适度。本书将教你如何让你的家充满自然的能量。 天然材质的选择： 推荐使用天然、环保的家居材料，如实木、棉麻、竹制品等，减少化学物质对身体的潜在危害。 自然光与通风： 学习如何最大化利用自然光，合理布置家具，保持室内空气流通，营造清新舒适的居住环境。 室内绿植的妙用： 除了美化环境，绿植还能净化空气，降低室内湿度，缓解视觉疲劳。本书将介绍适合不同房间摆放的绿植，并提供养护建议。 声音的治愈： 探索自然声音（如流水声、鸟鸣声）对情绪的积极影响，分享一些简单的方法，让你在室内也能营造宁静致远的氛围。 四、 都市人的“慢”生活：找回身心的节奏 在快节奏的都市生活中，学会放慢脚步，享受当下，是保持身心健康的关键。 正念练习： 介绍简单易行的正念冥想、呼吸练习，帮助你平静思绪，减轻压力，提升专注力。 规律的作息： 强调规律作息的重要性，提供一些改善睡眠质量的实用建议。 亲近自然的活动： 鼓励读者多参与户外活动，如散步、慢跑、骑行、瑜伽，在运动中感受大自然的美好。 数字排毒： 学习如何平衡数字生活，减少不必要的电子产品使用，留出更多时间与家人、朋友相处，或进行独处的思考。 《诗意栖居：都市人的自然生活提案》不仅仅是一本书，更是一种生活态度的倡导。它鼓励我们重新审视与自然的关系，并在繁忙的都市生活中，找到属于自己的那份宁静与诗意。让每一个平凡的日子，都充满生机与活力。

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这本书的内容深度和广度，远超出了我最初的预期，它真正做到了“面面俱到”却又不失“重点突出”。我特别欣赏作者在论述每一个养生观点时，所采用的那种严谨又不失亲和力的笔法。比如，在谈及膳食调理部分时，它并没有简单地罗列哪些食物“好”或“不好”，而是深入剖析了不同食材的性味归经，以及它们如何对应到我们身体的特定功能需求上。读到关于脾胃保养的那一章节时，那种循序渐进的讲解，让我这个平日里常为消化不适而烦恼的人豁然开朗，明白了许多以前被忽略的饮食习惯误区。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些基于现代医学研究的佐证，使得那些传统的经验方不再是空穴来风，而是有了科学的支撑，这极大地增强了我的信任感和实践的动力。它对“持之以恒”的强调，并非是枯燥的说教，而是通过生动的案例和哲理性的思考，将养生提升到一种生活态度的层面。这种将宏大的养生哲学与微观的日常操作完美融合的叙事手法，使得阅读过程充满了探索的乐趣。

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如果说这本书有什么“意外收获”，那一定是它所蕴含的那种对“慢下来”生活的推崇和引导。在如今这个快节奏的社会里，我们很容易被外界的喧嚣裹挟，忘记了倾听自己身体的声音。而这本书就像是一个静谧的港湾，它鼓励我们要有意识地放慢脚步，去体会每一次呼吸的韵律，去感知每一次进食的滋味，去珍惜每一次与家人相处的时光。它所倡导的养生，不是一种痛苦的自我约束，而是一种有质量的生活方式的回归。书中对“适度”的把握拿捏得非常好，无论是运动的强度，还是进补的分量，都始终围绕着“平衡”二字。这种平衡的智慧，渗透在全书的每一个角落，它不仅是关于身体的平衡，更是关于工作、休息、娱乐、社交的全面平衡。读完之后，我感觉自己对生活有了一种全新的审视角度，不再仅仅关注于“活得久不久”，而是更加关注“活得是否从容且有滋味”。

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这本书在处理“心态调整”和“情志保养”这一块的内容时，展现出了一种深刻的洞察力，这部分内容往往是许多养生书籍容易流于表面或避而不谈的。它坦诚地探讨了老年人可能面临的孤独感、对变化的恐惧以及如何与岁月和解的主题。作者没有试图去粉饰太平，而是直面这些挑战，并提供了一套切实可行、富有哲理的应对策略。我尤其欣赏其中关于“保持好奇心”和“建立新的社交圈子”的建议，这不仅仅是精神上的安慰，更是一种积极主动地拥抱晚年生活的号召。书中引用的一些名人轶事，用以佐证良好心态对身体健康的积极作用，既有说服力又不失趣味性，让人在感动之余，也能从中汲取力量。它教会我们的，是如何在身体机能自然衰退的大背景下，依然能保持内心的丰盈和生命的活力，这比单纯的食疗方子要宝贵得多。

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这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失温馨的色调，拿在手里就感觉一股暖流涌上心头。封面上的字体选择也很有讲究，既清晰易读，又透着一股岁月的沉淀感，让人一看就知道这不是那种浮夸的、哗众取宠的读物，而是真正用心去做的知识沉淀。内页的纸张质感也非常舒服，墨迹的清晰度和排版的疏密程度都达到了一个很高的水准，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳，这一点对于我们这个年纪的人来说太重要了。我记得我拿到这本书的时候，特意翻阅了目录，发现编排的逻辑非常清晰，章节之间的过渡自然流畅，像是有一位经验丰富的长者在循循善诱，引导着我们一步步深入了解那些看似复杂却又与我们息息相关的生活细节。比如，它对不同季节的起居调适，从春天的“舒展筋骨”到冬天的“温煦进补”，每一个环节的描述都细致入微，让我感觉自己不是在阅读一本教科书，而是在跟一位老中医面对面交流心得。尤其是它在介绍某些传统养生小窍门时，引用了一些古籍中的描述，但又用现代的语言进行了通俗易懂的解释，使得那些古老的智慧得以在新时代焕发光彩。这种兼顾历史底蕴与现代实用的态度，是这本书最吸引我的地方之一。

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这本书的语言风格，可以说是极其接地气，完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那位见多识广、和蔼可亲的叔伯在和你拉家常。我尤其喜欢它在描述一些运动方法时所使用的比喻，生动形象，让人一听就懂，立刻就能在脑海中勾勒出正确的姿势和要领。例如，对于呼吸吐纳的讲解，它没有使用太多专业的术语，而是用“像松树吸取天地精华”这样的描述，将复杂的生理过程变得诗意而易于领会。这种不故作高深、返璞归真的表达方式，极大地拉近了与读者的距离。它似乎深谙老年读者的阅读习惯和心理需求，总能在关键的知识点后设置一些小贴士或者“温馨提醒”，这些小细节的设置，显示出作者对目标读者的深度关怀。阅读过程中，我常常会忍不住会心一笑，因为书中提到的很多现象和困惑，正是我们日常生活中经常遇到的，而作者总能给出最恰当、最体贴的解答，让人感觉非常熨帖。

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