Overcoming Social Anxiety and Shyness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Announcing...one of the First Four Titles in the Overcoming Series. The immensely popular international market leader of self-help titles. Step-by-step guides to self-improvement that introduce the methods of the highly regarded cognitive behavioral therapy technique to help readers conquer a broad range of disabling conditions--from worry to body image problems to obsessive compulsive disorder and more. The accessible, straightforward, and practical books in the Overcoming series treat disorders by changing unhelpful patterns of behavior and thought. Cognitive behavioral therapy (CBT) was developed by psychiatrist Aaron T. Beck and is now internationally favored as a practical means of overcoming longstanding and disabling conditions, both psychological and physical. CBT insists that our thoughts cause our feelings and behaviors. Even when our situation does not change, if we change the self-defeating ways we think, we can make ourselves feel better. This positive, pragmatic approach is popular with therapists and patients alike. Books in the Overcoming Series:
* highlight the history and background of the disorder, who is likely to be affected, and what the main symptoms are
* provide a structure ideal for personal use or in a program using guided self-help techniques
* include diagnostic questionnaires, case studies, and workbook-style interactive exercises
* explore step-by-step techniques such as diary- and record-keeping, problem-solving, and managing symptoms
* include overviews of all treatment options
* offer authoritative, commonsense solutions to pervasive, difficult emotional problems
* are highly recommended by experts around the world
* and offer readers an affordable and easy-to-follow treatment plan
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
我一直觉得自己是个“社交绝缘体”，在任何聚会或社交场合，我都会自觉地把自己边缘化，然后花费大量时间在手机上，或者假装在观察周围的环境，但内心深处却充满了不安和疏离感。这种状态让我感到非常孤独，也觉得自己错过了很多美好的体验。这本书的出现，无疑是改变了我对社交的认知和看法。它并没有给我一本“万能秘籍”，而是让我看到了社交焦虑的本质，并且教我如何与之共处，如何逐渐超越它。我非常喜欢书中的一些心理学原理的讲解，比如“非理性信念”和“认知扭曲”，这些概念让我找到了解释自己行为和感受的科学依据，也让我明白，我的恐惧并非无法解释，而是可以被理性分析和管理的。书中提供的那些具体的练习，更是让我能够将理论付诸实践。我尝试了“社交脚本”的准备，在参加一些活动前，我会提前构思一些可能的话题和回应方式，这极大地减轻了我的临场焦虑。我还学会了如何积极地倾听，如何在对话中寻找与对方的共同点，以及如何给予真诚的赞美。这些技巧的运用，让我感觉与他人的沟通变得更加顺畅和自然。最重要的是，这本书让我明白了“练习”的重要性。它鼓励我不要害怕失败，而是把每一次社交尝试都看作是一次学习和成长的机会。现在，我不再是那个躲在角落里的人，我开始能够主动与人交流，也开始发现，原来和不同的人聊天，可以如此有趣和有启发性。虽然我还在不断学习和进步，但这本书已经点燃了我内心对社交的渴望，让我看到了一个更加开放和连接的世界。
评分我一直以来都对社交场合感到一种莫名的恐惧，那种害怕被评判、被拒绝的心理，让我总是下意识地回避与人深入交流。每次参加聚会，我都像一个局外人，看着大家谈笑风生，而我只能独自一人，感觉自己被隔绝在一个无形的牢笼里。这本书，就像是一道强心剂，让我看到了打破这个牢笼的希望。它并没有给我空洞的鼓励，而是从心理学和神经科学的角度，解释了社交焦虑的成因，让我明白这并不是我“性格缺陷”，而是一种可以被理解和克服的心理状态。书中的“暴露疗法”的原理，让我明白了循序渐进的重要性。我开始按照书中的指导，从最容易的社交情境开始，一点点地挑战自己。例如，我尝试在社区活动中主动和一两位不太熟悉的人打招呼，或者在工作会议中，尝试提出一个与主题相关的问题。这些小小的尝试，虽然会伴随着一定程度的紧张，但每次成功后，我的自信心都会有所提升。书中对于“积极倾听”的讲解也让我受益匪浅。我学会了如何专注于对方的讲话，如何给予积极的反馈，并且如何通过提问来表达自己的兴趣。这让我感觉与他人的连接更加真实和有意义。我曾经以为自己不擅长社交，是因为我缺乏某种天生的“社交天赋”，但这本书让我明白，社交能力是可以学习和培养的。它鼓励我以一种开放和学习的心态去面对每一次社交互动，并且允许自己犯错。现在，我虽然还没有完全摆脱所有的焦虑，但我已经能够更加从容地面对社交场合，并且开始享受与人建立连接的过程，这对我来说，是巨大的进步。
评分我是一个在社交场合总是显得格格不入的人，常常不知道说什么，也总担心自己的言行会引起别人的不适或嘲笑。这种长期的社交焦虑，让我错失了很多宝贵的人际关系和职业发展机会。当我拿到这本书时，我并没有抱太大的希望，因为我尝试过很多方法，效果都甚微。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。它以一种非常科学且易于理解的方式，深入浅出地剖析了社交焦虑的心理机制，让我对自己的状况有了更清晰的认识。书中提出的“认知行为疗法”（CBT）的理念，让我明白如何识别并挑战那些导致我焦虑的负面思维模式。我学会了如何区分“我可能认为”和“事实是什么”，并且如何用更客观、更积极的想法来取代那些扭曲的认知。此外，书中提供的“行为实验”的建议，也给了我实践的机会。我开始尝试一些小型的社交挑战，比如在咖啡店里主动询问店员推荐，或者在同事午休时上前和他们聊几句。这些小小的成功，极大地增强了我的信心。我发现，很多时候，我所担心的负面结果并没有发生，而我所获得的，却是积极的反馈和连接。书中的“社交技能训练”也提供了很多实用的技巧，比如如何进行眼神交流，如何有效地提问，以及如何处理尴尬的沉默。这些技巧的运用，让我在社交场合的互动变得更加流畅和自信。现在，我不再是那个总是躲在角落里的人，我已经能够更自信地与人交流，并且开始享受与他人互动的过程。
评分作为一名长期被社交恐惧症折磨的人，我曾经对任何需要面对人群的场合都感到极度的恐惧和排斥。这种恐惧不仅影响了我的学业和职业发展，更严重的是，它剥夺了我享受生活乐趣的权利。我常常羡慕那些能够自如地与人交流、在人群中游刃有余的人，但我总觉得自己和他们之间隔着一道无法逾越的鸿沟。这本书，就像是一盏指路明灯，照亮了我前行的道路。它用一种非常温和且富有同情心的方式，剖析了社交焦虑的根源，让我意识到这是一种普遍存在的心理困扰，而我并非孤单一人。书中的理论讲解深入浅出，让我能够清晰地理解自己的恐惧是如何产生的，以及它对我的生活造成了怎样的影响。更重要的是，它提供了一系列非常实用且可操作的应对策略。我尤其欣赏书中所强调的“渐进式暴露”原则，它引导我从最不令我感到恐惧的社交情境开始，一步一步地挑战自己。比如，我从在电梯里对陌生人微笑开始，然后是主动和楼下的邻居打招呼，再到在同事面前稍微多说几句话。这些看似微小的改变，却像滚雪球一样，一点点地积累着我的自信。书中关于“挑战负面思维”的练习，也让我学会了如何识别并纠正那些让我陷入焦虑的扭曲想法。我曾经总觉得别人都在评判我，但现在我能提醒自己，大多数人可能并没有那么关注我，或者他们的注意力很快就会转移。这种认知上的转变，为我卸下了沉重的心理负担。如今，我虽然还没有达到“社交达人”的境界，但我已经能够勇敢地走出家门，去参加一些我曾经想都不敢想的活动，并且在其中找到了属于自己的乐趣。
评分我长期以来都受到社交焦虑的困扰，每次在需要面对人群的场合，我都会感到强烈的恐惧和不适，甚至会选择逃避。这种状态严重影响了我的生活质量，让我感觉自己就像被困在一个孤岛上。这本书，就像是我生命中的一道曙光，它用一种非常温和且富有力量的方式，引导我走出内心的阴霾。它并没有给我一套刻板的“社交法则”，而是让我从根本上理解我的焦虑是如何产生的，以及我该如何与它和平共处，并最终超越它。书中关于“认知重构”的练习，对我来说尤其有启发性。我曾经总是沉浸在“别人会怎么看我”的负面想法中，但通过书中的指导，我学会了如何识别这些不合理的想法，并且用更积极、更现实的观点来取代它们。这让我感觉自己的内心发生了翻天覆地的变化。我开始尝试书中的“行为实验”，从最简单的社交互动开始，比如在超市里主动询问店员商品的摆放位置，或者在遇到熟人时，主动打个招呼。这些小小的进步，虽然会伴随着一定程度的紧张，但每次成功后，我的自信心都会得到极大的提升。我发现，很多时候，我所担心的负面结果并没有发生，而我获得的，却是积极的反馈和连接。这本书还教授了我很多实用的社交技巧，比如如何进行有效的眼神交流，如何倾听他人的话语，以及如何得体地回应。这些技巧的运用，让我在社交场合的互动变得更加自然和流畅。现在，我虽然偶尔还会感到一丝不安，但那已经不会再控制我，而是成为了一种提醒，让我更加专注和有意识地去与人连接。
评分我一直是一个非常内向且容易紧张的人，尤其是在不熟悉的社交场合，我更是显得笨拙和不知所措。这种长期的社交障碍，让我觉得自己仿佛总是在人群中扮演着一个“局外人”的角色。这本书，却像是一位经验丰富的向导，带领我一步步走出这片阴影。它用一种非常人性化且充满理解的方式，剖析了社交焦虑的根源，并且让我明白，这并不是一种不可治愈的“病症”，而是一种可以通过学习和练习来改善的状态。我特别喜欢书中关于“挑战负面自我对话”的部分。我曾经总是对自己的能力和魅力充满怀疑，但通过书中的指导，我学会了如何识别并质疑那些负面想法，并且用更积极、更现实的观点来取代它们。这让我感觉自己的内心变得更加强大和有韧性。书中的“渐进式暴露”的原则，也给了我非常实用的操作方法。我开始从最不令我感到恐惧的社交情境开始，例如在餐厅点餐时，我不再只是默默地指向菜单，而是尝试用完整的句子和店员进行交流。这些小小的进步，虽然微不足道，但却一点点地积累着我的自信。我还学会了如何在对话中积极地倾听，并且适时地给予反馈，这让我感觉与他人的互动更加顺畅和有意义。现在，我虽然还没有完全摆脱所有的紧张感，但我已经能够更加自信地参与到社交活动中，并且开始发现，原来与人建立连接，可以是一件如此令人愉快的事情。
评分这本书简直是我人生中的一道光，让我这个曾经在社交场合如同惊弓之鸟的人，看到了希望的曙光。我一直饱受社交焦虑的困扰，哪怕只是和同事进行一次简单的闲聊，都会让我心跳加速，手心冒汗，脑子里一片空白，不知道该说什么，更害怕自己说错话，惹人嘲笑。这种恐惧如同附骨之疽，让我错过无数机会，也让我变得越来越孤僻。我尝试过很多方法，但效果甚微，直到我遇到了这本书。它并没有给我灌输什么空洞的理论，而是从根本上剖析了社交焦虑的成因，让我明白这并不是我的错，而是可以被理解和克服的。书中提供的那些具体、可操作的技巧，比如如何从小团体开始练习，如何准备一些“万能话题”，如何在对话中积极倾听并适时回应，都像是一把把钥匙，为我打开了通往自信社交的大门。我记得书里提到的“认知重构”练习，我曾经对自己的想法深信不疑——“我就是个笨拙的人，大家都会觉得我很无聊”。但通过练习，我学会了质疑这些负面想法，找到支持自己积极面的证据，这让我内心有了巨大的转变。更重要的是，这本书让我认识到，社交是一个学习和成长的过程，不可能一蹴而就，允许自己犯错，并且从错误中学习，是多么重要。我现在依然会感到些许紧张，但那种巨大的恐惧感已经消失了，取而代之的是一种更加平和的应对方式，我甚至开始享受和人交流的过程，虽然还在学习中，但我已经看到了一个全新的自己。
评分长久以来，我都深陷于社交焦虑的泥沼，每次需要与人互动，都会让我心跳加速，手心出汗，脑子里一片空白，说不出完整的话。这种状态让我觉得自己像是被困在一个透明的泡泡里，与外界隔绝。这本书的出现，就像是为我撕裂了这个泡泡，让我看到了一个更加广阔和美好的世界。它并没有给我一个快速治愈的“灵丹妙药”，而是以一种温和而坚定的方式，引导我认识和理解我的焦虑。书中关于“认知扭曲”的讲解，让我意识到，我脑子里那些关于“别人都在讨厌我”或者“我说的话一定会很无聊”的想法，很多时候都只是我自己的猜想，并非事实。书中的“行为实验”让我有机会去验证这些猜想，并且发现，事实往往与我想象的完全不同。我记得有一次，我鼓起勇气在一次小型聚会中主动和几个人聊天，我提前准备了一些话题，并且努力去观察他们的反应。出乎意料的是，大家都很热情，并且愿意和我深入交流。这次经历极大地增强了我的信心，让我明白，我的焦虑很多时候是自己给自己设下的障碍。书中提供的“社交技能训练”，也给了我很多实操性的指导，比如如何开始和结束一段对话，如何进行眼神交流，以及如何适当地表达自己的观点。这些技巧的运用，让我感觉自己在社交场合的互动变得更加自然和得体。现在，我虽然偶尔还会感到一丝不安，但那已经不会再让我退缩，而是成为了一种提醒，让我更加专注和有意识地去与人连接。
评分从小到大，我都活在一种“别人是怎么看我”的巨大阴影之下。一想到要和陌生人说话，或者在一个新的环境里和一群人打交道，我的胃就开始翻江倒海，脑子里也一片混乱，不知道该如何开口。这种长期的困扰，让我错过了很多机会，也让我觉得自己的人生总是少了些色彩。这本书，就像是一次及时的心理“洗礼”，它让我从根源上理解了我的焦虑，并且提供了非常有力量的应对方法。我特别喜欢书中关于“自我同情”的部分，它告诉我，在我感到羞耻和自责的时候，应该像对待生病的朋友一样，温柔地对待自己。这让我开始接纳自己的不完美，也让我不再那么苛责自己。书中的“社交技能训练”也给了我非常具体的指导，比如如何开始一段对话，如何维持对话，以及如何礼貌地结束对话。这些看似简单的事情，对于我来说，曾经是多么困难的挑战。通过书中的练习，我学会了如何观察他人的肢体语言，如何适时地加入话题，以及如何提出开放式的问题，引导对话深入。我曾经认为自己是个“话题终结者”，但现在，我发现自己也能成为一个有趣的对话者。更让我感到惊喜的是，这本书让我认识到，社交并不是一场“表演”，而是一种真诚的连接。它鼓励我展现真实的自己，而不是去扮演一个我不是的角色。现在，我虽然还是会感到一丝紧张，但这种紧张已经不会再控制我，而是成为了一种提醒，让我更加专注和有意识地去与人互动。我开始期待每一次社交机会，并且享受从中获得的快乐和成长。
评分我一直以为自己是个天生内向且不善言辞的人，每次参加聚会，我都像个透明人一样，躲在角落里，看着别人谈笑风生，而我只能默默地观察，不敢加入。这种感觉让我觉得自己格格不入，仿佛永远无法融入那个充满活力的世界。这本书，就像是一个耐心且睿智的引路人，带我走出那片阴影。它让我明白，内向并不等于社交障碍，而社交焦虑是一种可以被理解和管理的心理状态。书中的案例分析非常生动，我仿佛看到了过去的自己，那些尴尬的瞬间，那些错失的对话，那些因为害怕而被自己束缚的时刻。然后，这本书开始教授我如何一步一步地改变。它并没有要求我立刻变成一个外向健谈的人，而是鼓励我从小事做起，比如在商店里和店员进行简短的交流，或者在工作中主动向同事提问。这些微小的进步，虽然不起眼，却极大地增强了我的信心。我特别喜欢书中关于“准备”的部分，它让我知道，在进入一个社交场合之前，可以做一些准备工作，比如了解一些热门话题，或者想想自己可以分享的有趣经历。这大大缓解了我临场不知道说什么的焦虑。而且，书中的鼓励性语言，让我觉得不是我一个人在战斗，有很多人和我一样，正在努力克服类似的困难。我开始尝试书中提到的“积极倾听”技巧，认真听别人说话，适时点头或给予反馈，这让我感觉和他人之间的距离拉近了不少。如今，我虽然还没完全摆脱一丝紧张，但我不再回避社交，而是带着一种更加从容和期待的心态去面对，这对我来说，已经是一个巨大的飞跃。
评分用好奇心来消减自我意识
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