具體描述
《放鬆與減壓手冊》內容簡介：麵對工作與生活中的重重壓力，你會采用什麼方法來放鬆？聽音樂？購物？旅行？都是些不錯的選擇，不過，減壓並不是一件簡單的事，你需要一份更為科學、係統的指導，就如這本《放鬆與減壓手冊》。《放鬆減壓手冊》1980年問世，現已齣至第六版，在三十年間廣受贊譽，幫助瞭無數為壓力所睏擾的人們。在書中，作者以自身數十年臨床經驗和該領域內相關研究為基礎，去蕪存菁，精選齣瞭近二十種最為有效的治療方法，包括呼吸練習、冥想、自律訓練、自我催眠、鍛煉等。《放鬆減壓手冊》可以幫助你正確認識自身壓力狀態，為自己量身定製放鬆和減壓計劃，並堅定而靈活地執行下去，最終營造齣一份更為寜靜的生活。
著者簡介
瑪莎·戴維斯，博士，曾是加利福尼亞州聖剋拉拉市凱澤永久醫療中心精神病科的心理學傢，從事個人與群體的心理治療，現已退休。除《放鬆減壓手冊》外，她還閤著有《思維與感受》等書。伊麗莎白·羅賓斯·艾閤爾曼，是一位執業的臨床社會工作者，曾在凱澤基金會健康計劃網站“凱澤永久在綫”與專業醫護人員從事網絡討論與實時溝通的協調與評估工作。馬修·麥凱博士，是位於加利福尼亞州伯剋利市的萊特研究院的教授，著有《自尊》等二十餘部作品。譯者簡介：宋蘇晨，澳大利亞莫納什大學心理谘詢碩士，職業心理谘詢師，具有中西方心理谘詢經曆和經驗，現就讀於斯坦福大學。閑時譯書，另有譯著《獨行中國》、《蜜蜂的秘密生活》等。
圖書目錄
2 身體意識
3 呼吸練習
4 漸進式放鬆
5 冥想放鬆法
6 可視化練習
7 應用性放鬆訓練
8 自我催眠
9 自律訓練法
10 簡明綜閤技術
11 集中注意力
12 駁斥非理性觀念
13 直麵擔憂和焦慮
14 如何應對恐懼
15 消解憤怒
16 目標設定和時間管理
17 建立自信心訓練法
18 工作壓力管理
19 營養和壓力
20 通過鍛煉來減壓
21 遇到阻力時，不要為之所睏
· · · · · · (收起)
讀後感
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