具体描述
《战胜强迫症:治疗师指南·战胜强迫症:自助手册》分两部分：《战胜强迫症:治疗师指南》这一部分，包含了大部分的心理治疗程序。另外，《战胜强迫症:治疗师指南》也提供了各种各样的临床材料，您在实施治疗程序时可以参照。《战胜强迫症:治疗师指南》的目的是协助临床医生对正在实施的具体治疗计划进行系统的顺序管理。因此，它强调每次治疗的相关性、实际信息和练习。同时还介绍了在具体的治疗程序中可能出现的典型的问题，提供了解决这些问题的建议。因此，当浏览案例时，您可能需要回顾相关的个别章节。
《战胜强迫症:自助手册》包括了八章的内容。分别是第一章：认识强迫症、第二章：识别强迫症、第三章：认识强迫症的认知行为疗法、第四章：设计治疗计划、第五章：暴露治疗计划模式、第六章：获取治疗计划的最大价值、第七章：将你所学到的东西扩展应用到日常生活中、第八章 保持成果等内容。
作者简介
迈克尔·J·科萨（Michael J．Kozak），于l982年在威斯康星大学麦迪逊分校获得了临床心理学博士学位。现在，他是阿勒格尼大学健康科学的精神病学副教授，同时也是焦虑治疗和研究中心的临床主任。他研究了焦虑症的社会心理治疗和药物治疗的过程与结果，包括恐血症／受伤恐惧症、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）以及社会焦虑。经过了超过l4年的治疗强迫症的日常临床实践，他的基于暴露的强迫症治疗方法技能获得了很大进步。其学术出版物包括个别案件的研究报告、认知行为治疗的结果对照试验、焦虑症的药物治疗、情感的实验室心理生理研究理论综述性文章和哲学分析。另外，他是美国精神病协会《精神疾病诊断与统计手册》（第四版）的强迫症工作组的成员。
埃德娜·B·福阿(Edna B．Foa)，博士，阿勒格尼大学(原宾夕法尼亚医学院和哈尼曼大学)健康科学教授和焦虑治疗研究中心主任，是享誉国际的精神病学和焦虑症治疗方面的权威。她的旨在勾画病因框架及针对性治疗的研究影响极大，她是目前有关强迫症和恐惧症方面的重要专家之一。其为强奸受害者开发的治疗程序被认为是最有效的治疗创伤后遗症的疗法。最近她一直在研究社交恐惧症的精神病理学和治疗，出版了好几本书，100多篇文章和书籍中的一些章节，曾在世界各地进行广泛的演讲，是强迫症工作组的主席，还担任《精神疾病诊断与统计手册》(第四版)的创伤后应激障碍工作组的副主席。福阿博士获得了许多奖项和荣誉，其中包括“富布莱特杰出教授奖”、美国心理学会科学部颁发的“杰出科学家奖”、第一届行为发展疗法年鉴和美国心理协会颁发的临床心理学“杰出科学贡献奖”。
目录信息
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读后感
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用户评价
我寻找的不是那种“一夜之间脱胎换骨”的速效药，而是那种能够渗透到日常生活肌理之中，经得起时间考验的思维框架。这本书恰恰提供了这样一个坚固的框架。它的独特之处在于，它强调了“行动的优先性”而非“感觉的优先性”。很多时候，我们被困住，是因为我们总是在等待“感觉准备好了”才能开始行动——等待焦虑消失，等待信心建立。而这本书明确指出，感觉的改变往往是行动的结果，而不是行动的先决条件。书中提供的“五分钟启动规则”，简洁到令人难以置信，但实际操作起来却威力巨大。它成功地绕过了大脑对“启动复杂任务”的抗拒机制。更重要的是，它对“复发”的态度非常现实。它没有将挫折视为失败的证据，而是将其视为“学习新应对策略的机会”。书中对如何识别“滑坡效应”并及时止损的指导非常具体，提供了具体的“紧急刹车”话术和行为清单。读完全书，我不再害怕偶尔的倒退，因为我已经拥有了一套成熟的“回归正轨”预案。这本书带给我的最大改变是，我终于从一个被动地被思维控制的“病人”，转变成了一个主动管理自己心智过程的“观察者”和“管理者”。
评分我必须要说，这本书的文风极具感染力，它避开了所有心理学书籍中常见的那些冷冰冰的术语和公式，转而采用了一种富有哲思和人文关怀的语调。它仿佛不是一本自助书籍，而是一部探讨人类有限性与自由意志的哲学小品。特别是关于“接纳的悖论”那一段，深入探讨了我们为何越是努力“不强迫”，就越是陷得深。作者的论证逻辑严密，但表达却充满了诗意。他将“控制欲”比作试图用网去捕捉风，越是收紧，风的形态就越是清晰可见，但也越是无法真正拥有。这种对人类内在矛盾的深刻洞察，让我感到一种被理解的深层慰藉。此外，书中对“内在批评家”的刻画也入木三分。它不仅仅是告诉你如何反驳批评家，而是教你如何“倾听”这个批评家背后的童年创伤或未满足的需求，从而实现一种“和解式对话”。这种不是简单地“消灭敌人”，而是“转化能量”的处理方式，显得格外成熟和富有建设性。这本书的阅读体验，更像是一次深度的自我对话，它提供的工具是实用的，但其精神内核却是关于如何更宽容、更完整地接纳“不完美的我”。
评分这本书简直是为我量身定做的，我花了很长时间在各个书店和网络平台寻找能真正触及内心、提供切实可行方法的指南，而这本书无疑是其中的佼佼者。它没有那种空洞的、居高临下的说教，而是用一种非常接地气、仿佛是老朋友在耳边轻声细语的方式，将那些令人窒息的思维定势层层剥开。我特别欣赏作者在描述“内在冲突”时的细腻笔触，那种描述精准到让我浑身一颤，感觉自己的内心世界被彻底曝光却又感到无比安全。比如，书中关于“完美主义陷阱”的剖析，不再是简单地说“不要追求完美”，而是深入探讨了我们为何会固着于此，它背后隐藏着对失败的恐惧，对外界评价的过度关注，以及一种对失控的本能抗拒。读到这里，我开始明白，我不是病态，我只是误入了一条由自我苛责铺就的死胡同。书中的案例分析非常丰富，涵盖了从日常琐事到重大决策中的反复纠结，这些故事并非孤立的，而是被巧妙地串联起来，形成了一个完整的认知重塑路径图。它提供了一些非常实用的“认知锚点”技术，教你如何在强烈的焦虑袭来时，立刻将注意力从“无尽的假设”拉回到“此刻的现实感受”，这种即时干预的能力，比任何长时间的冥想都要有效得多，因为它直接作用于思维的战场。这本书不是提供一个终极解药，而是授予我们一套武器和一套地图，让我们能够自己走出去。
评分我阅读过不少关于心理调适的书籍，很多都停留在理论层面，读完后虽然感觉“学到了一些东西”，但一遇到实际问题，那些晦涩的术语和抽象的概念立刻烟消云散。然而，这本书的叙事结构简直是一场精心编排的“思想手术”。它首先非常温和地引导你进入一个自我觉察的空间，没有急着下判断，而是让你自然地暴露自己的思维漏洞。最让我震撼的是它对“不确定性耐受力”的培养方法。作者没有回避“面对未知”的恐怖感，而是将这种恐怖感分解成若干个可量化的、可管理的小块。书中介绍的“递进式暴露练习”，简直是反直觉却又极其有效。它不像某些书那样鼓吹“一步登天”，而是要求你每天只比昨天多承受一点点不确定性，比如，允许自己不检查手机通知一个小时，或者在做决定时，刻意限制自己搜集资料的时间。这种“小剂量用药”的方式，极大地降低了我的心理防御机制的启动门槛。更妙的是，书中还穿插了许多神经科学的简单解释，用通俗的语言说明为什么我们的杏仁核会过度活跃，为什么大脑的“警报系统”被卡住了。这使得我的理解不再停留在“我感觉很糟”，而是提升到了“我的大脑正在误报”，这种科学支撑极大地增强了我自我干预的信心和效力。
评分这本书最让我感到耳目一新的地方，在于它对“仪式化行为”的解构。我过去一直认为，那些反复确认、反复整理的行为是某种“必要的缓冲”，是确保一切万无一失的保障机制。这本书却将其描绘成一个精巧的“思维陷阱”，一个自我强化的循环。作者用非常生动的比喻，比如把强迫思维比作一个“粘人的房客”，你越是想把他赶出去，他就越是赖着不走。这本书没有采取“对抗”的策略，而是提出了一种“让位”的艺术——承认它的存在，但不赋予它决策权。书中有一章专门讨论了“思维的带宽管理”，这对我这个经常被各种“万一”占据所有注意力的读者来说，简直是醍醐灌顶。它教导我们如何有意识地将有限的认知资源从那些无用的“安全检查”中抽离出来，重新分配给真正有意义的活动，比如深度工作、高质量陪伴家人。这种从“管理症状”到“管理注意力资源”的视角转换，是一种高级的心理工程学。读完这一部分，我开始有意识地记录自己一天中“浪费”在无谓思考上的时间，这种量化对比带来的冲击，远胜过单纯的自我谴责。
评分翻译得太差了。
评分翻译得太差了。
评分还行，了解自己及治疗方法有些用。
评分光讲一个暴露疗法哪够啊？
评分翻译得太差了。
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