静功养生的理和法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海翻译出版公司

作者:吕继唐

出品人:

页数:180

译者:

出版时间:1988.2

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9787805141930

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《静功养生：身心和谐的东方智慧》 在喧嚣纷扰的现代社会，人们常常在追逐物质的洪流中迷失了方向，身心疲惫，健康亮起红灯。此时，回归内心，寻求一份宁静与平和，便成为一种迫切的需求。而源远流长的东方养生智慧，正是指引我们找回内在平衡的宝贵财富。《静功养生：身心和谐的东方智慧》一书，正是这样一部深入浅出、博大精深的著作，它将带您踏上一段探索身心和谐、提升生命品质的旅程，领略东方养生文化的独特魅力。 本书并非仅是一本关于“静”的简单介绍，而是将“静”这一概念置于整个养生体系的核心，从哲学思想、生理机制、具体实践等多个维度进行系统阐释。它并非强调什么“不包含”的内容，而是着重于“包含”的丰富与深刻。 一、 哲思溯源：静，宇宙万物的本源与规律 在古老的东方哲学中，“静”并非简单的“不动”，而是一种宇宙的根本属性，是万物生长的土壤，是生命活力的源泉。本书将带领读者追溯“静”的思想根源，从《道德经》的“致虚极，守静笃”到《庄子》的“心斋”，再到佛教禅宗的“坐忘”，深刻理解“静”在中华文化中的核心地位。 “静”的宇宙观： 探讨“道”的虚静无为，万物皆由“静”而生，又归于“静”。理解“静”的动态平衡，而非死寂。 “静”的人生观： 揭示“静”是通往智慧与觉悟的途径，是摆脱外在纷扰，回归真我的重要方法。 “静”的养生观： 将“静”视为人体生命活动的基本规律，认为人体健康的本质是“精气神”的和谐统一，而“静”正是调和三者的关键。 通过对这些哲学思想的梳理，读者将能从宏观层面建立对“静”的深刻认知，明白为何“静”对于养生如此重要，它并非凭空而谈，而是有着深厚的哲学根基和宇宙规律的支持。 二、 生理解密：静，调和阴阳、滋养脏腑的生命密码 “静”在养生实践中是如何发挥作用的？本书将结合现代科学的视角，深入浅出地阐释“静”对人体生理产生的积极影响。 调和阴阳： 传统中医认为，人体的健康在于阴阳平衡。“静”功的修炼，能够帮助人们平息内心的躁动，使人体的阴阳失衡得到纠正，促进身体内部的能量流动更加顺畅。例如，长期的焦虑和压力会导致阳气亢奋、阴液亏损，而静功则能帮助安抚阳气，滋养阴液，达到阴阳和合的状态。 安抚心神，促进睡眠： 现代医学研究表明，压力和焦虑是导致失眠、睡眠质量下降的主要原因。“静”功通过调整呼吸、放松身心，能够有效降低心率、舒缓神经系统，促进大脑分泌褪黑素等有助于睡眠的物质，从而改善睡眠质量，达到“以静养神”的效果。 降低血压，稳定心率： 规律的静功练习已被证实对心血管健康有益。通过深呼吸和身体的放松，能够扩张血管，降低外周阻力，从而达到降低血压、稳定心率的目的，对于预防和缓解心血管疾病具有积极作用。 增强免疫功能： 研究表明，长期的压力会抑制免疫系统的功能。“静”功练习能够帮助人体进入一种放松状态，降低应激激素的分泌，从而提高身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。 改善消化功能： 紧张的情绪会影响肠胃的蠕动和消化液的分泌，导致消化不良。“静”功通过放松腹部，促进腹式呼吸，能够温和地按摩内脏，改善血液循环，从而促进消化功能的正常运作。 延缓衰老，保持青春活力： 身体的长期紧张和氧化应激是导致衰老的重要因素。“静”功通过促进身体的放松和血液循环，有助于清除体内自由基，减缓细胞损伤，从而达到延缓衰老，保持青春活力的目的。 本书将用通俗易懂的语言，结合生理学的原理，解释“静”功为何能产生如此广泛而深刻的生理益处，让读者在实践中更有信心和理论依据。 三、 功法精要：循序渐进，由浅入深 理论的阐述是为了指导实践。本书最大的价值在于其详实、系统、易于掌握的“静功”实践方法。它并非仅仅罗列几种简单的呼吸技巧，而是从最基础的入门功法，逐步引导读者深入，直至掌握高级的养生之道。 基础准备： 环境的选择： 强调选择一个安静、舒适、空气清新的环境，为练习创造有利条件。 身体的调整： 介绍如何通过简单的拉伸、放松来预备身体，排除身体的僵硬和不适。 服装的要求： 舒适、宽松的衣物是确保练习顺畅的重要因素。 核心练习： 呼吸的奥秘（调息）： 腹式呼吸： 详细讲解腹式呼吸的原理、练习方法，以及其对身体的益处。从“鼻吸腹胀，口呼腹收”的基础，到“逆腹式呼吸”的进阶。 顺腹式呼吸： 讲解自然平缓的呼吸方式，如何让每一次呼吸都成为一次身心的洗礼。 气息的深浅长短： 引导读者感受并调整呼吸的深浅与长度，达到“气沉丹田”的境界。 意念的引导（调心）： 放松法： 从头到脚的全身放松练习，帮助排除杂念，进入身心放松的状态。 观想与意守： 引导读者如何将意念集中于某个部位（如丹田、涌泉穴），或进行积极的观想，如想象身体沐浴在阳光中，或呼吸着清新的空气。 “无念”的境界： 逐步引导读者从“有念”到“无念”，直至达到“意念自然”的状态。 身体的调整（调身）： 静坐的姿势： 介绍各种适宜的静坐姿势，如散盘、单盘、双盘，以及正确的坐姿要点，强调舒适与放松。 微细的调整： 引导读者在静坐中，体会身体细微的感受，如血液的流动，气息的进出，并学会自我调整。 进阶与深化： 气感与能量的体会： 随着练习的深入，读者将有机会体会到身体内部的“气感”，本书将指导如何认知和引导这些能量。 “内视”与“内听”： 介绍如何通过意念，感知身体内部的变化，培养身体的觉知力。 特定养生功法： 结合“静”的原理，介绍一些针对特定脏腑或身体部位的养生功法，如“静气排浊功”、“静心安神功”等，解决读者具体的健康困扰。 养生理念的融入： 强调将“静”的养生理念融入日常生活，做到“行住坐卧皆是禅”。 本书的功法介绍，注重循序渐进，每个步骤都力求清晰明了，配以图解（此处为文字描述，若为真实书籍则会有配图）或详细的文字说明，确保读者能够在家中独立练习，并逐步体会到身心的变化。 四、 日常应用：静，渗透生活的养生哲学 养生并非一朝一夕之事，而是一种生活方式。《静功养生：身心和谐的东方智慧》的价值还在于它将“静”的养生智慧，巧妙地融入到日常生活的方方面面。 “静”在工作： 如何在繁忙的工作中保持内心的宁静，提高专注力，减少工作压力。 “静”在社交： 如何用平和的心态面对人际关系，减少冲突，增进和谐。 “静”在饮食： 如何通过“静”的思维，选择健康的饮食，细嚼慢咽，享受食物带来的滋养。 “静”在睡眠： 如何通过睡前的一些简单练习，快速入睡，获得高质量的睡眠。 “静”在情绪管理： 如何在面对负面情绪时，运用“静”的智慧，化解烦恼，保持情绪的稳定。 本书鼓励读者将“静”的理念转化为一种生活习惯，让身心和谐成为一种自然而然的状态，而非刻意为之的负担。 五、 结语：回归宁静，唤醒生命内在的力量 《静功养生：身心和谐的东方智慧》并非一本枯燥的理论书籍，也不是一套难以实践的神秘功法。它是一本真正能够帮助您认识自己、关爱自己、提升自己的养生宝典。通过阅读本书，您将： 获得一份内心的平静： 在纷扰的世界中找到属于自己的一片宁静之地。 改善身体的健康状况： 调和阴阳，滋养脏腑，提升身体的整体功能。 提升生活的幸福感： 以更平和、更积极的心态面对生活中的一切挑战。 唤醒生命内在的潜能： 认识到生命的力量源于内在的和谐与平衡。 这是一本值得反复阅读、用心体悟的书籍。愿您在《静功养生：身心和谐的东方智慧》的引导下，踏上宁静致远的养生之路，收获身心和谐的圆满人生。

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我拿到这本书的时候，其实是抱着一种试试看的心态，毕竟市面上讲养生的书太多了，大多都是大同小异的“秘籍”。然而，这本书的切入点非常独特，它没有急着告诉你“做什么”，而是先探讨了“为什么”。作者对人体的能量运行机制和心神安定的重要性进行了细致的剖析，那种逻辑上的严密性和实操上的可行性，让我觉得非常可信。我特别喜欢其中关于“意念引导”的章节，它用很形象的比喻，将原本抽象的概念具体化了。我尝试着在日常的碎片时间里进行简单的内在观照练习，哪怕只是站着等红绿灯的几分钟，也能感受到那种微小的、但持续的能量聚集。这本书的价值在于它提供了一种系统性的思维框架，让你理解健康不是靠某一个神奇的动作达成的，而是日积月累的自我觉察和温和调整的结果。读完后，我感觉自己对身体的掌控感增强了，不再是被动地接受衰老，而是主动地去维护这份生命的活力。

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这本书真的让我眼前一亮，尤其是在我这个年龄段，对健康养生越来越重视的时候，能找到这样一本深入浅出的指导，简直是太幸运了。我以前总觉得养生就是泡泡枸杞、早点睡觉，但这本书让我意识到，内在的修炼和心性的平和才是根本。它没有那些晦涩难懂的术语，语言非常贴近生活，读起来就像是和一位经验丰富的老中医在亲切地交流。我尤其欣赏作者对于“静”的理解，那种从外在的喧嚣中抽离出来，回归到自身内在能量的引导，非常到位。比如，书中提到的一种呼吸练习，我坚持了几天，晚上睡觉真的比以前踏实多了，深睡眠的时间明显增加了。这不仅仅是身体上的改善，更是一种精神上的放松和重塑。它教会我的不是一套僵硬的招式，而是一种生活态度，一种与自己相处的方式。如果你也厌倦了那些浮于表面的健康建议，渴望找到一种更深刻、更持久的平衡，这本书绝对值得你花时间去细细品味。它像是一把钥匙，为你打开了通往内在宁静的大门。

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说实话，一开始我对“理”和“法”并重的结构有点担心，怕理论部分太枯燥，操作部分又流于表面。然而，这本书完美地平衡了这两者。它不仅告诉你内在的道理（理），更提供了切实可行的方法（法）。这些方法的设计极其精妙，它们不是那种需要特殊环境或器械的复杂流程，而是可以随时随地在生活中实践的“微习惯”。比如，书中介绍的几种“体态调整”的小技巧，仅仅是改变了日常站立或久坐的姿势，却能显著减轻脊椎和肩颈的压力。更让我欣喜的是，作者的文字中流露出一种对生命本真的敬畏和热爱，这使得整本书充满了积极向上的能量。读完后，我不再觉得养生是一件沉重的事情，反而变成了一种充满乐趣的探索过程，去发掘身体和心灵之间那些精妙的连接，让生命更有序、更健康地流淌。

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作为一名对传统文化有一定了解的读者，我发现这本书巧妙地融合了古典智慧与现代科学的视角，使得养生的理论既有深厚的历史底蕴，又符合现代人的认知习惯。它避开了那些故弄玄虚的说法，而是用非常朴素和直观的语言，阐述了生命力如何通过专注和放松来得以巩固和提升。我特别关注了其中关于“心气平和”如何影响生理机能的论述，这与我之前了解的一些中医理论不谋而合，但本书提供了更具操作性的训练方法。我试着在冥想时，运用书中的引导语进行自我对话，效果显著，原本纷乱的思绪能够更快地沉淀下来。这本书的厉害之处在于，它教你如何做自己的“内在工程师”，去诊断和优化自己生命系统的运行状态，而不是仅仅依赖外界的干预。对于追求深度自我提升的人来说，这绝对是不可多得的宝藏。

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这本书的文字功底非常扎实，读起来有一种古朴而又清新的感觉，一点也不像某些养生读物那样干巴巴的，充满了教条感。它更像是一部文笔优美的随笔集，穿插着深刻的哲理思考。最吸引我的是，作者并没有将养生塑造成一个需要耗费大量时间精力的“任务”，而是将其融入到生活的每一个细微之处。比如，书中对于“动静结合”的阐述，强调了在日常活动中如何保持内心的稳定，这对于我们这些整日忙碌的上班族来说，简直是福音。我开始有意识地放慢吃饭的速度，去体会食物的味道，去感受身体的每一次消化过程，这种“慢下来”的体验，极大地缓解了我长期的焦虑感。这本书的排版和用词也十分考究，每一次翻阅都像是一次心灵的洗涤，让人感到平静和充实。它不是那种读完一遍就束之高阁的书，而是会随着人生的不同阶段，不断提供新的领悟。

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