具体描述
《产后恢复完全攻略》是由权威专家根据多年的妇产科临床经验，为产褥期和哺乳期的新妈妈量身定做的恢复完全攻略。全书分为七个部分，第一章解答了新妈妈们关于坐月子的常见疑惑，纠正各种错误的传统月子观；第二章详细讲述了产后8周内妈妈和宝宝的身体变化，以及生活起居的要点；第三章解析了产后饮食与营养的误区，推荐了多种有益于产后调理、催乳，改善产后贫血的食物与食谱；第四章介绍了常见产后病症的成因、表现、治疗、预防及护理知识，以便于及时发现，妥善处理；第五章提供了多种有效且必要的健身运动指导，包括产褥体操、产后塑身操及局部减肥塑身操的分步图解；第六章针对产后面部、腹壁、头发、乳房的变化给出了最佳美容护理指导；第七章本着科学的态度，就产后性生活精心打造了“亲密接触”宝典。《产后恢复完全攻略》给予新妈妈们最贴心的帮助，愿天下所有的新妈妈都能又好又快地恢复健康，恢复自信，展现美丽。
产后新生：呵护身心，重塑活力 恭喜您迎来生命中的新篇章！新生命的诞生固然喜悦，但紧随而来的产后恢复期，却是对新晋母亲身心的一次严峻考验。身体经历了十月怀胎的巨大变化，分娩的消耗与阵痛，以及哺乳期的辛劳，都需要精心调养与科学指导。而心理上，激素的波动、身份的转变、育儿的压力，也可能让您感到迷茫、焦虑甚至失落。 这本《产后新生：呵护身心，重塑活力》并非一本简单的指导手册，而是一位经验丰富的朋友，一位值得信赖的助手，它将陪伴您走过产后这段至关重要的时期，帮助您从容面对身体和情绪的挑战，重新找回属于自己的健康、美丽与自信。我们深知，每一位母亲的身体状况和恢复速度都是独一无二的，因此，本书将为您提供全面、个性化、易于实践的建议，让您在享受初为人母的幸福时，也能高效、舒适地完成身心修复，为迎接未来的生活蓄满能量。 第一篇：身体的悄然复苏——细致入微的生理调养 产后的身体，如同经历了一场马拉松，急需精心的呵护与滋养。本书的第一篇将带领您深入了解产后身体的各项变化，并提供切实有效的应对策略。 认识产后身体： 从子宫的复旧、恶露的排出，到盆底肌的恢复、腹直肌的分离，我们将用通俗易懂的语言，为您一一解析这些生理过程。了解身体的运作机制，是有效恢复的第一步。我们将详细讲解不同阶段身体可能出现的正常现象，以及需要警惕的异常信号，让您心中有数，不再恐慌。 科学的营养补充： 哺乳期的妈妈需要额外的营养来支持自身健康和乳汁的生成。本书将为您量身定制产后营养食谱，涵盖从月子餐到日常饮食的方方面面。我们将重点介绍富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，以及如何通过饮食均衡来促进伤口愈合、缓解疲劳、增加泌乳量。同时，我们也会提醒您哪些食物需要谨慎食用，避免可能引起不适的因素。您将学会如何根据自身情况调整饮食，既能满足营养需求，又不至于造成身体负担。 温和的运动恢复： 适度的运动不仅能帮助身体恢复力量，还能改善情绪，提升精力。本书将为您推荐一系列适合产后不同阶段的温和运动，包括凯格尔运动、盆底肌修复练习、腹直肌修复操、以及初期的散步和拉伸。我们将详细示范动作要领，并强调循序渐进的原则，确保您的运动安全有效。从卧姿到坐姿，再到站姿，您将找到最适合自己的恢复节奏。 伤口护理与缓解： 无论是剖腹产还是顺产，伤口都需要精心的护理。本书将提供关于会阴伤口、剖腹产刀口等常见伤口的清洁、消毒、换药的详细指导。同时，我们还将介绍缓解疼痛、预防感染的居家方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。您将了解如何使用温水坐浴、冷敷热敷等传统而有效的方式来促进伤口愈合。 睡眠与休息的艺术： 产后睡眠不足是许多新妈妈面临的共同挑战。本书将分享提高睡眠质量的实用技巧，包括营造良好的睡眠环境、调整作息规律、以及在宝宝睡眠时进行适当休息。我们也会讨论如何与家人协作，分担夜间照料任务，让您能获得更充分的休息。 第二篇：心灵的温柔呵护——拥抱情绪，重拾自我 产后不仅仅是身体的恢复，更是母亲身份的转变和情绪的起伏。本书的第二篇将聚焦于您的心理健康，帮助您平稳度过情绪的“过山车”。 理解产后情绪变化： 产后情绪低落，俗称“产后抑郁”，是一种常见但容易被忽视的现象。我们将详细讲解产后情绪波动的生理和心理原因，区分短暂的“产后情绪低落”和需要专业干预的“产后抑郁症”。您将了解常见的症状，例如情绪不稳定、易怒、失眠、食欲不振、对新生儿缺乏兴趣等。 应对压力与焦虑： 新晋父母往往面临巨大的育儿压力和不确定感。本书将提供一系列有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念，以及如何有效地寻求支持。您将学会识别压力的来源，并发展出积极的应对策略，例如与伴侣坦诚沟通、加入妈妈社群、培养个人爱好等。 建立健康的自我认知： 身体的变化、育儿的责任，都可能让您对自己的形象产生怀疑。本书将鼓励您接纳并爱上正在经历变化的自己。我们将探讨如何调整对身材的期待，认识到身体的奇妙与力量，以及如何通过积极的自我肯定来提升自信。您将明白，成为母亲并不意味着失去自我，而是迎来一个更强大的自己。 重塑亲密关系： 迎接新生命，对夫妻关系也带来了新的挑战。本书将提供关于如何在新角色中维护和加深夫妻感情的建议。我们将探讨坦诚沟通的重要性、如何分担育儿责任、以及如何找回属于夫妻二人的独处时光。 寻找支持系统： 您不是一个人在战斗。本书将强调建立和利用支持网络的重要性，包括家人、朋友、其他新妈妈，以及专业的心理咨询师。您将学会如何向他人表达自己的需求，并接受他们的帮助。 第三篇：智慧育儿的开端——科学指导，轻松上手 育儿之路充满未知，但也充满了学习的乐趣。本书的第三篇将为您提供实用的育儿知识和技巧，帮助您自信地迎接宝宝的到来。 新生儿护理基础： 从换尿布、喂奶、洗澡，到安抚宝宝、识别宝宝的信号，我们将提供详细的操作指南。您将学会如何建立规律的喂养和睡眠时间表，并掌握哄睡的各种技巧，让宝宝睡得安稳，也让自己获得更多休息。 母乳喂养的挑战与解决方案： 母乳喂养是许多新妈妈的选择。本书将解答关于母乳喂养的常见疑问，例如如何建立奶阵、解决乳头皲裂、增加奶量等。我们也将探讨混合喂养和配方奶喂养的适用性，以及如何科学地选择和使用奶粉。 宝宝的健康监测： 如何判断宝宝是否健康？本书将为您介绍宝宝生长发育的正常指标，以及如何观察宝宝的体重、身高、睡眠、排便等情况。同时，我们也将提醒您何时需要及时就医，例如宝宝发烧、黄疸、腹泻等情况。 安全育儿的环境： 为宝宝创造一个安全的环境至关重要。本书将提供关于家居安全、玩具选择、外出安全等方面的建议，帮助您识别和预防潜在的危险。 享受育儿的乐趣： 育儿并非只有辛劳，更有无数的惊喜和快乐。本书将鼓励您放慢脚步，用心感受与宝宝相处的每一个瞬间。我们将分享一些亲子互动的小游戏，帮助您与宝宝建立更深厚的感情，并在育儿过程中找到属于自己的成就感和幸福感。 附录：资源与链接 为了帮助您更便捷地获取所需信息，我们将在附录中提供一些有用的资源链接，包括权威的育儿网站、母婴论坛、心理咨询机构、以及社区支持组织等。 《产后新生：呵护身心，重塑活力》不仅仅是一本书，更是您产后旅程中忠实的伙伴。我们希望通过这本书，为您提供科学的指导、温暖的慰藉和坚定的力量，帮助您顺利度过产后恢复期，迎接更健康、更自信、更精彩的自己。愿您在这个特殊的时期，感受到爱与被爱，拥抱生命的奇迹，并在这段美好的时光中，找到属于自己的光芒。
作者简介
于松，女，妇产科博士，北京妇产医院产科主任医师，毕业于原白求恩医科大学，从事妇产科临床、教学及科研工作近20年，具有丰富的妇产科、新生儿临床经验。擅长高危妊娠及其合并症、并发症的诊治，曾赴日本学习高危妊娠诊治及无痛分娩，多年来挽救了许多危重孕产妇及新生儿的生命。由于医术高明，对患者态度和蔼，被网民评为北京市最受欢迎好医生。曾多次应邀举办孕产期常见疾病的预防和诊治、产后恢复与新生儿喂养等方面的讲座。
韩超，女，妇产科硕士，北京妇产医院主治医师。毕业于首都医科大学，从事妇产科临床、教学及科研工作10年，擅长妇科肿瘤的诊治。
目录信息
第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点 月子并不仅指分娩后的30天 月子不是可坐可不坐 月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象 错误的月子观念要纠正 错误观念1 坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实 错误观念2 坐月子要卧床休息，尽量少下地活动 错误观念3 坐月子不能梳头，不能洗头、洗澡 错误观念4 坐月子不能刷牙 专家答疑 Q西方女性产后不坐月子身体也很健康，我们有必要坐月子吗？ Q月子里可以光脚穿拖鞋吗？ Q坐月子可以接触凉水吗？ Q月子里可以看书、看电视或者上网吗？ Q产后42&有必要去医院检查吗？需要检查什么项目？第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期 产后生活8大要点 室内温度要适宜 注意防风、防寒 避免劳累 衣着宽松 睡硬床或硬褥 避免过早洗浴 保持外阴清洁 注重营养调理 产后8周生活起居备忘录 分娩当天——充分休息，尽早开奶 产后第2天——进行乳房按摩 产后第5天——开始做简单产褥体操 产后第4～5天——小心会阴伤口 产后第6～7天——正式练习产褥体操 产后第2周——注意休息，轻微活动 产后第5周一尝试简单家务 产后第4周—尝试短时间外出散步 产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步 产后第6～8周——恢复产前生活 专题讲座 母乳喂养——顺应自然，母婴受益 母乳营养成分优于牛乳 母乳喂养对宝宝的益处 母乳喂养对妈妈的益处 哪些情况下不宜母乳喂养 产后何时应该给宝宝开奶 常用的喂奶姿势有哪些 母乳喂养如何判断是否喂养合理 上班族妈妈如何坚持母乳喂养 母乳喂养的宝宝何时断奶比较合适 专家答疑 Q产后多喝红糖水好不好？ Q分娩后特别爱出汗怎么办？ Q哺乳期如何进行乳房护理？第三章 产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍 产后饮食8大误区 坐月子期间不能喝水 产后多食母鸡肉能强身增乳 产后宜多吃红糖 为了早产奶，产后要马上多喝汤 月子里尽量少吃蔬菜水果 产妇不能吃盐，菜越淡越好 汤比肉有营养，拿汤当主食 多吃鸡蛋利于身体恢复 产后饮食8大原则 饮食要富含蛋白质 主副食种类要多样化 摄取含钙丰富的食物 摄取含铁丰富的食物 合理摄取必需脂肪 多吃蔬菜、水果和海藻类 多进食各种汤饮 饮食清淡，有所忌口 有益于产后调理的食物 红糖 鸡蛋 小米粥 燕麦 炖汤 鱼 芝麻 莲藕 黄花菜 黄豆芽 海带 莴笋 海参 动物肝脏 山楂 香蕉 橘子 红枣 桂圆 产后食谱推荐 产后调理食谱 产后催乳食谱 改善产后贫血食谱 缓解产后脱发 专家答疑 Q素食妈妈产后如何进补？ Q生完孩子可以马上服用人参吗？ Q产妇的菜看中可以用味精调味吗？第四章 产后常见病症——及时发现，妥善处理 产后出血 产后出血的原因 产后出血的防治 产褥感染 产褥感染的原因 产褥感染的表现 产褥感染的防治 产后风 产后风的原因 产后风的表现 产后风的防治 子宫复旧不全 子宫复旧不全的原因 子宫复旧不全的表现 子宫复旧不全的防治 产后排尿困难 产后排尿困难的原因 产后排尿困难的防治 急性乳腺炎 急性乳腺炎的原因 急性乳腺炎的表现 发生急性乳腺炎时应该如何处理 什么情况下应该立刻看医生 发生急性乳腺炎后是否停止母乳喂养 怎样预防急性乳腺炎的发生 痔 产后痔的原因 产后痔的表现 产后痔的防治 尿失禁 为什么女性容易出现尿失禁 产后尿失禁的原因 产后尿失禁的表现 产后尿失禁的防治 耻骨疼痛(耻骨联合分离症) 耻骨联合分离症的原因 耻骨联合分离症的防治 产后抑郁症 引发产后抑郁症的原因 产后抑郁症的症状 如何对待产后抑郁症 专家答疑 Q为什么产后要预防心脏病？ Q产后乳头皲裂怎么办？ Q如何应对产后宫缩痛？ Q如何预防产后子宫脱垂？ Q产后腰腿痛怎么办？ Q如何预防产后牙齿松动？第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期 产后运动的基本原则 母乳喂养有利于瘦身 不可产褥期减肥 产褥期避免剧烈运动 产后6～8周进行恢复训练 选择简单的有氧运动 体重每周减0.5千克为宜 切忌急功近利与懒惰好逸 产褥体操 分娩当天 产后第2天 产后第3～4天 产后第5～7天 产后塑身操 腹部运动 腰部运动 大腿运动 提骨盆运动 臀部运动 曲线美运动 背部运动 胸部运动 局部减肥塑身运动 9招塑造完美腿形 6招练出靓丽翘臀 5招告别松弛肥胖的上臂 4招对抗腰腹肥胖 7招行之有效的美胸运动 专家答疑 Q如何应对产后背痛？ Q产后瘦身可以用柬腰吗？第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持产后面部护理 保证充足的睡眠 不同季节护肤要点 产后药膳食疗美容方 天然面膜DIY 脸部按摩 产后妊娠纹护理 产前积极预防 产后及时修复 产后头发护理 产后脱发的原因和症状 产后护发妙招 护发养发DIY 产后乳房保养 正确哺乳 做好清洁护理 经常按摩 坚持做健胸运动 注意饮食保健 选择合适的胸罩 专家答疑 Q请问多嚼口香糖能否起到瘦脸的效果？ Q生完宝宝以后脸上特别爱起痘痘怎么办？ Q使用洗发水和护发素的时候有什么注意事项？第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅 产后何时恢复排卵与月经来潮 何时可以在一起 新妈妈安全避孕法 避孕基本原理 产后避孕误区 产后避孕五法 第一次“亲密接触”宝典 影响产后亲密接触的六大因素 亲密接触温馨提示 有助于早日恢复活力的运动 凯格尔运动 抬腿运动 仰卧起坐 专家答疑 Q我产后两个月第一次同房，不知道为什么会阴伤口感到疼痛而且出血了。请问这是怎么回事？ Q剖宫产者阴道没有受到损伤，是否有利于提高性生活质量？ Q什么样的妈妈需要进行阴道修复术，效果怎么样？
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读后感
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所有产褥期的基础书体例和内容都差不多
评分除了出院手续外，饮食营养均衡也非常重要！我就是在海韵之家做的月子，出院手续精心协助我们办理http://www.iqiyi.com/w_19sbbxmtz5.html
评分感觉网上随便搜一搜 也能找到这些相关的内容。。。
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评分基本内容都差不多吧～～也算是有参考价值～
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