不流汗的輕鬆塑身享瘦方案 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:

作者:哈維·B·西濛

出品人:99讀書人

頁數:210

译者:丁麗梅

出版時間:2009-8

價格:20.00元

裝幀:

isbn號碼:9787510009426

叢書系列:

圖書標籤:

瘦啊
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塑身
享瘦
不流汗
輕鬆
健康
飲食
運動
減肥
瘦身
生活方式

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具體描述

《不流汗的輕鬆塑身享瘦方案》內容簡介：沒有重壓，沒有痛苦，沒有汗水。減肥藥，健身房的會員卡和揮汗如雨的馬拉鬆，這些都不必要。哈佛醫學院西濛博士告訴我們如何把鍛煉融入日常生活中-而且還不用流汗。西濛博士的座右銘是：巨大收獲可以輕鬆獲得。“溫和運動”就可以讓自己健康很多。有瞭西濛博士的不流汗鍛煉金字塔，我們可以製定適閤個人身體狀況和忙碌生活的鍛煉計劃。

著者簡介

哈維·B·西濛醫學博士是哈佛醫學院研究藥物的副教授，並且也在馬薩諸塞科技學院健康科學技術係工作。因為對教育作齣的傑齣貢獻，他被哈佛醫學院和馬薩諸塞科技學院授予倫敦教育傑齣奬。

在過去的30年裏，西濛博士個人就健康鍛煉這個方麵進行瞭集中的、專業的研究和宣傳。他是哈佛心血管健康中心的創始人之一，而且他曾經在馬薩諸塞健康和運動管理委員會以及美國運動醫學院任職。他發錶瞭很多醫學方麵的文章，齣版瞭很多鍛煉、營養和運動醫學方麵的書籍。

圖書目錄

不流汗的輕鬆塑身享瘦方案》
序言
引言：人體的能量危機
第一部分準備行動吧！
第一章鍛煉、身體與健康
鍛煉與人體之間的關係
鍛煉與健康
鍛煉與精神功能
鍛煉帶給身體的其他益處
鍛煉與變老
第二章鍛煉新看法
鍛煉方式的種類
鍛煉“劑量”
不需要努力就有郊果
第三章鍛煉目的
心髒性疾病風險評估測試
身體脂肪含量測試
心髒肺部健康測試
對肌肉力量測試
身體靈活度測試
平衡性測試
網上的測試
做測試，使身體達到最佳狀態
第二部分開始行動吧！
第四章有助於心髒新陳代謝係統的鍛煉
你的心髒新陳代謝點係統
開始運動
健康走
“爬”齣健康的身體
“擺”齣健康的身體
“騎”齣健康的身體
“遊”齣健康的身體
“跳”齣健康的身體
“滑”齣健康的身體
為瞭健康開始行動吧
第五章力量性鍛煉
開始鍛煉
原理
起始的5項力量性鍛煉
最好的10項力量性鍛煉
前進
橡皮筋
第六章柔韌性鍛煉
柔韌性與穩定性
肌肉放鬆
為什麼要伸展？
有關伸展的一些事實
基本的鍛煉程序
柔韌性一開始——和最後
第七章平衡性鍛煉
正常步態與平衡
都倒下來瞭
你失去平衡瞭麼？
為改善身體平衡性而行動
太極：來自東方的答案
平衡性鍛煉計劃
第八章製定自己的鍛煉計劃
基本的溫和型鍛煉金字塔
針對減肥的溫和型鍛煉金字塔
比賽和競技金字塔
針對在進行治療的、身體素質差的或變老的人群的溫和型鍛煉金字塔
剋服障礙
第九章鍛煉中的缺陷以及防範措施
缺陷
預警
第三部分鍛煉之外
第十章鍛煉是一種治療方法
低科技含量的鍛煉與高科技含量的藥品
鍛煉是一種藥
第十一章健康之外
鍛煉器材
健身俱樂部
私人教練
運動和娛樂
第十二章鍛煉之外
營養
預防性醫療保健
不齣汗的預防措施
· · · · · · (收起)