陈式太极拳全书（上） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育

作者:陈正雷

出品人:

页数:435

译者:

出版时间:2009-6

价格:55.00元

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isbn号码:9787500935049

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陈式太极拳全书（上） 卷首语： 太极，无极而生，化育万物。拳，乃习武强身之术。陈式太极拳，集技击、养生、哲思于一体，乃中华武术瑰宝，更是中华文化之精髓。本书《陈式太极拳全书（上）》乃呕心沥血之作，旨在为广大太极拳爱好者开启陈式太极拳的入门之门，领略其博大精深之奥义。 本书特色： 体系完整，循序渐进： 本书以上篇为主，详细阐述陈式太极拳的根基理论、基本功法、以及最为基础且重要的套路——一路（老架一路）。从站桩、发劲到步型、身法，层层递进，确保初学者能够打下坚实基础。 图文并茂，清晰易懂： 每一式动作都配以高清、规范的图片，并辅以详尽的文字讲解，力求动作精准，要领明确，让读者能够直观地学习和模仿。 要点提炼，深入浅出： 针对每个动作的关键技术和容易出现的误区，本书都进行了提炼和分析，帮助读者快速掌握要领，避免走弯路。 理论与实践结合： 不仅教授技法，更深入浅出地讲解太极拳的哲学思想和养生原理，让学习者在习练套路的同时，体悟太极之道的无穷魅力。 本书内容梗概： 第一章：陈式太极拳源流与基础理论 陈式太极拳的起源与发展： 追溯陈式太极拳的悠久历史，了解其在陈家沟的孕育与传承，以及历代名家的贡献。 太极拳的核心思想： 深入解读“阴阳”、“刚柔”、“虚实”、“动静”、“懂劲”等太极拳的根本理论，阐释太极拳“以柔克刚”、“借力打力”的奥秘。 练拳的目的与意义： 论述陈式太极拳在强身健体、陶冶情操、修身养性、技击自卫等方面的多重价值。 习练陈式太极拳的基本要求： 强调虚心、耐心、恒心、专心，以及环境、服装、呼吸等注意事项。 第二章：陈式太极拳的基本功法 站桩： 马步桩： 详细讲解马步桩的正确姿势、沉肩坠肘、含胸拔背、虚领顶劲、舌抵上颚、腹式呼吸等要领，以及站桩对桩功、根基、内气培养的重要性。 弓步桩： 介绍弓步桩的练习方法，强调重心转移、步型转换的稳定性。 虚步桩： 讲解虚步桩的练习，重点在于控制身体平衡和轻灵感。 盘根桩： 阐述盘根桩对下盘稳固和力从地起的训练作用。 基本步型： 八步（马、弓、虚、仆、独立、败势、拖步、垫步）： 详细分解每一种步型的结构、重心变化、脚下动作，以及步型之间的转换练习。 步型转换的要领： 强调步型转换时身体的协调、重心的平稳、以及动作的连贯性。 基本身法： 腰脊劲： 讲解腰脊在太极拳中的核心作用，如何通过腰脊的转动带动全身动作，形成“腰如秤杆，脊如鞭杆”。 沉肩坠肘： 阐述沉肩坠肘的意义，如何放松肩部和肘部，避免僵硬，使动作更加圆活。 含胸拔背： 解释含胸拔背的内涵，如何收敛胸膛，鼓荡背部，使内气得以运行。 虚领顶劲： 强调头部的自然上顶，使全身得以贯通。 六合： 详细讲解“内六合”（心与意合、意与气合、气与力合）和“外六合”（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合），以及六合对全身协调统一的重要性。 基本手法： 掤、捋、挤、按： 分别讲解这四种基本手法的动作形态、劲力运用，以及在实战中的应用。 采、挒、肘、靠： 介绍另外四种基本手法的训练方法和特点。 进退、顾盼、定： 讲解这三种基本身法在动作中的配合运用。 呼吸与劲力： 腹式自然呼吸： 引导读者体会腹式呼吸的深长、均匀、绵密，以及如何配合动作的开合。 听劲与化劲： 阐述听劲是感知对方劲力，化劲是化解对方攻击的技巧。 发劲： 讲解发劲的原理，如何做到“力从地起”、“节节贯穿”、“蓄劲如张弓，发劲如放箭”。 第三章：陈式太极拳一路（老架一路）分解教学 本书将对陈式太极拳老架一路的每一个动作进行详细的分解讲解，旨在让初学者能够完整、准确地掌握套路。 第一部分：起势至金刚捣碓 起势： 讲解起势的放松、沉稳、以及为后续动作做准备的重要性。 金刚捣碓： 详细分解金刚捣碓的动作要领，包括独立步的稳固、捣碓的劲力传递，以及双手的配合。 第一展肱二式： 讲解展肱二式的腰胯转动、眼神配合，以及动作的舒展。 如封似闭： 剖析如封似闭的防守与进攻的转换，以及腰部的松活。 斜行拗步： 强调斜行拗步的步法转换和身体的协调。 左右开弓： 讲解左右开弓的弓步稳定性，以及手臂的开张与收拢。 第一推手： 介绍第一推手的动作形态和劲力特点。 旋风脚： 重点讲解旋风脚的起腿、转身、落地过程中的平衡控制。 天王托塔： 讲解天王托塔的腰胯发力，以及托举的动作。 再次金刚捣碓： 强调与第一次金刚捣碓的细微差别和进步。 第二展肱二式： 报 the 剑： 讲解报 the 剑的动作要领和手法运用。 第二部分：白鹤亮翅至搬拦捶 白鹤亮翅： 重点讲解白鹤亮翅的舒展、飘逸，以及重心和手型。 斜飞势： 剖析斜飞势的身体倾斜角度和重心转移。 肘底锤： 讲解肘底锤的隐藏劲力，以及肘部的运用。 翻花舞袖： 重点在于身体的柔韧性和手臂的圆活。 独立步： 再次强调独立步的稳固性和平衡感。 搬拦捶： 详细分解搬拦捶的进退、搬、拦、捶的连贯性，以及腰马合一的劲力。 劈山炮： 讲解劈山炮的爆发力，以及从根基发力的过程。 第三部分：幻阴手至回身二起脚 幻阴手： 介绍幻阴手的动作形态和劲力特点。 左/右打虎势： 重点讲解打虎势的腰马配合，以及虎爪的力感。 回身卞推： 讲解回身卞推的转身技巧和腰胯发力。 第一撇身捶： 强调撇身捶的身体拧转和发力。 上/下蓄势： 讲解蓄势的收敛与放松。 十字手： 讲解十字手的收势动作和整理。 （此处为上篇的简略介绍，实际内容会更加详尽，涵盖所有动作的分解。） 第四章：陈式太极拳老架一路的要点总结与练习指导 动作连贯与劲力传递： 强调套路练习中动作之间的衔接，以及劲力如何在全身顺畅传递。 眼神与气息的配合： 指导读者如何让眼神随着动作而动，以及呼吸与动作的和谐统一。 练习中的常见问题与解决： 针对初学者在练习中容易遇到的动作变形、劲力不顺、重心不稳等问题，提供详细的解答和改进建议。 套路练习的进阶方法： 介绍如何通过慢练、快练、听劲练习等方式，逐步提高套路的质量和技击性。 如何体会太极拳的“懂劲”： 引导读者在练习中去感受劲力的变化，去理解“懂劲”的真谛。 结语： 陈式太极拳，是一条需要用心去体悟、用身体去践行的道路。本书《陈式太极拳全书（上）》仅仅是这条道路的起点，是为诸位踏上太极之旅的先行者提供的第一份行囊。愿每一位读者都能在本书的指引下，打下坚实的基础，逐步领略陈式太极拳的无穷魅力，并将这份中华民族的宝贵遗产发扬光大。 本书目标读者： 陈式太极拳的初学者。 对中华传统武术感兴趣的爱好者。 希望通过练习太极拳达到强身健体、修身养性的人群。 已掌握一定太极拳基础，希望深入学习陈式太极拳的习练者。

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从实用性的角度来看，这本书的侧重点似乎更偏向于理论构建而非即时效用。我尝试对照书中的描述来比对着自己平日的练习，发现书中提供的每一个技术要领都蕴含着极高的信息密度，但这些要领之间的联系和衔接，对于缺乏导师指导的读者来说，构成了一个巨大的挑战。它很少直接给出“先迈左脚，再抬右膝”这类明确的动作指令，而是侧重于描述在特定状态下身体应该达到的“力学感受”和“内在协调”。这要求读者必须具备一定的身体感知能力和自我修正能力。说实话，初看时我有些气馁，感觉自己离书中所描述的境界还相去甚远。这本书更像是为已经有一定基础，正在寻求突破瓶颈的高阶习练者准备的“秘籍”。对于想要通过这本书快速入门的人来说，可能会感到有些抓瞎，因为它更像是一部深度解析的“理论白皮书”，而不是一本快速上手操作手册。

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我花了整整一个星期才把前三分之一的内容“啃”完，坦白讲，阅读体验可谓是跌宕起伏。这本书的叙事风格极其严谨，仿佛一位德高望重的老师在娓娓道来，字里行间透着一股不容置疑的权威性。它对拳理的阐述简直到了“庖丁解牛”的地步，把一个原本看起来虚无缥缈的概念，拆解得逻辑清晰，层层递进。然而，这种深度带来的副作用就是，对于那些仅仅想“学会几招”的读者来说，可能会感到有些“用力过猛”。很多地方的论述需要结合大量的传统武术语境去理解，我不得不时常停下来查阅相关的术语解释。比如，书中对“掤、捋、挤、按”的解析，其深度远超我以往阅读的任何资料，甚至提到了不同流派对这些基本劲法的微妙区别。这种详尽，无疑是给专业人士准备的盛宴，但对业余爱好者来说，消化起来确实需要极大的毅力和时间投入，它更像是一部需要反复研读的教科书，而不是轻松的消遣读物。

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这本书最让我印象深刻的是其对武术家精神层面的挖掘，这部分内容简直是震撼心灵。它不仅仅停留在“如何做”的技术层面，更是深入探讨了“为何要练”的哲学思想。作者在描述练功心得时，那种对武道精神的执着和对传统文化的敬畏之情，隔着书页都能强烈地传递出来。我特别欣赏其中关于“心静自然凉”在习练过程中的具体体现，那种从外在的形体变化引导至内在心性的修炼路径，写得极其精妙。读到这些段落时，我甚至会放下书本，尝试进行短时间的冥想，体会那种内气的运行与精神的统一。这种对“道”的强调，使得这本书的层次一下子提升了，它不再仅仅是一本关于拳法的指南，更像是一本关于生命哲学的引导手册。这种对内在修炼的细腻描摹，是我在其他武术书籍中很少见到的深度和广度，让人读完后久久不能平静。

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这本书的装帧设计真是一绝，硬壳精装，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是下了功夫的用心之作。内页纸张的质感也相当不错，印刷清晰锐利，无论是文字还是图片细节都处理得一丝不苟。特别是那些历史沿革的章节，排版疏密有致，阅读起来一点都不费力。不过，我得说，这本书的开篇对于初学者可能略显晦涩。它没有采用那种非常平易近人的“傻瓜式”教学，而是直接深入到理论的本源，对我这种刚接触太极拳不久的人来说，初读时需要反复琢磨才能领会其中三味。如果能增加一些更直观的图解辅助，也许能让更多爱好者更快地进入状态。整体而言，从物质载体的角度来看，这绝对是一本值得珍藏的书籍，光是摆在书架上，都觉得品味提升了不少。我特别喜欢它在字体选择上的考究，传统与现代的结合得恰到好处，既有古籍的韵味，又不失现代阅读的舒适度，让人在翻阅时就能感受到一种庄重而深厚的文化气息。

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这本书的文献引用和考据工作做得相当扎实，体现了作者深厚的学术功底。每当提到某个特定的拳理或历史事件时，总能看到详尽的注释和参考来源，这极大地增强了内容的可靠性和说服力。我特别注意到它在对比不同历史时期对同一招式的理解差异时，引用了非常稀有的古代手稿资料，这一点真是让人叹服。这种学术的严谨性，使得这本书在太极拳研究领域具有了重要的参考价值。不过，这也带来了一个小小的阅读障碍：注释和引文篇幅占比较大，对于追求一气呵成的读者来说，频繁跳跃到书后的注释部分会打断阅读的连贯性。尽管如此，我依然认为这种对源头活水的追溯和尊重，是衡量一部武术经典的重要标准。这本书无疑是倾注了作者毕生心血的集大成之作，其知识体系的完整性和深度，绝对是同类书籍中的佼佼者。

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