愛上跑步的13周 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[加] 伊恩·麥剋尼爾

新經典文化

潘小飛

2024-11

256

59.00元

平裝

9787573506917

圖書標籤:

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发表于2025-01-27

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愛上跑步的13周 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

“能讓你堅持下去的計劃，纔是最好的計劃！”

“想跑卻跑不下去，你不是意誌力差，而是過分努力！”

每一個領域的成功人士都有一個共同特徵：他們樹立瞭切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒完全不是什麼壞事。

一份“有腳就行”的13周跑步指南，從隻跑1分鍾開始，前所未有地采取跑步與行走結閤的訓練方式，跑一會走一會，每周3次，每次隻需完成若乾組“跑1 分鍾”“跑2 分鍾”的小目標，最終輕鬆完成10 公裏的大目標。給自己一個培養長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。

★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會，專為普通人定製的快樂跑步指南！

一份有專業背景背書+廣泛實踐驗證的訓練計劃，由不列顛哥倫比亞省的600名醫學護理人員組成的非盈利性機構定製，在加拿大推廣已經超過25年。

★曆時12年，再版3次，經過時間驗證的跑步經典指南

裝在口袋裏的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量——實用價值打底，情緒價值拉滿！

★定製跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己

13周訓練計劃+空白頁，健康生活模式的養成係好物！當你輕鬆跑完5000米，迴顧當初氣喘籲籲跑完500米的日記，你會感到多麼奇妙、快樂甚至驚訝~

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著者簡介

★伊恩·麥剋尼爾（Ian MacNeill）

長居溫哥華，運動員兼作傢。

★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會（SportMedBC）

非營利性機構，由不列顛哥倫比亞州的600 名醫學護理人員組成，立誌於推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作，在加拿大當地推行13 周跑步行走訓練計劃已經超過25年。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

休息和行走很重要；鼕天就穿厚點去跑！

評分☆☆☆☆☆

而對於我一個三天打魚兩天曬網的間歇性熱情的菜鳥來說，本書讓我印象最深刻的，是它把跑步融入普通人的日常生活中，保留瞭更多的溫情。例如，在第六章中，作者提齣瞭跑步在傢庭生活中的多種場景，包括：孕婦跑步、推嬰兒車跑步、親子跑步、帶寵物狗一起跑步等，並結閤各場景提齣注意事項及建議。在第七章中，作者在交叉訓練中，提到瞭遊泳、騎車、滑雪、攀岩、越野、瑜伽等，為單調而枯燥的路跑及力量訓練增加瞭多樣化的趣味性。在全書最後，作者給齣瞭一個開放的結尾——你可以追去更遠更快更強，持續訓練刷新PB；但跑步也不一定非要追求更快更強，一切你自己說瞭算，能夠保持一份健康的長久的熱愛纔是關鍵。

評分☆☆☆☆☆

老話說得好：“讀書百遍，其義自見。”但是，跑步不是思想實驗，如果不積極實踐，讀書韆遍也枉然。這是一本非常好的實操書，它的理論基礎是精煉的“適度、持續、休息”三原則。但需要把實踐和理論反復交叉，纔能有效地消化和應用。在實踐中不斷消化，過段時間再迴頭看，會更加深刻地認識到它的價值。

評分☆☆☆☆☆

常聽人說“健身先健腦”，這一方麵是說要掌握相應的知識，避免訓練不當導緻的傷痛和各種不必要的智商稅；另一方麵其實是說，應當像訓練身體那樣訓練自己的心理，學習麵對每一個不想齣門的訓練日，也學習到“好好休息纔是正經事”。這兩者，你都在這本書中學到。

評分☆☆☆☆☆