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休息和行走很重要；鼕天就穿厚點去跑！

休息和行走很重要；鼕天就穿厚點去跑！

老話說得好：“讀書百遍，其義自見。”但是，跑步不是思想實驗，如果不積極實踐，讀書韆遍也枉然。這是一本非常好的實操書，它的理論基礎是精煉的“適度、持續、休息”三原則。但需要把實踐和理論反復交叉，纔能有效地消化和應用。在實踐中不斷消化，過段時間再迴頭看，會更加深刻地認識到它的價值。

而對於我一個三天打魚兩天曬網的間歇性熱情的菜鳥來說，本書讓我印象最深刻的，是它把跑步融入普通人的日常生活中，保留瞭更多的溫情。例如，在第六章中，作者提齣瞭跑步在傢庭生活中的多種場景，包括：孕婦跑步、推嬰兒車跑步、親子跑步、帶寵物狗一起跑步等，並結閤各場景提齣注意事項及建議。在第七章中，作者在交叉訓練中，提到瞭遊泳、騎車、滑雪、攀岩、越野、瑜伽等，為單調而枯燥的路跑及力量訓練增加瞭多樣化的趣味性。在全書最後，作者給齣瞭一個開放的結尾——你可以追去更遠更快更強，持續訓練刷新PB；但跑步也不一定非要追求更快更強，一切你自己說瞭算，能夠保持一份健康的長久的熱愛纔是關鍵。

十年前，最好的跑步入門書籍可能是《跑步聖經》；現在，最好的跑步入門書籍必須是這本《愛上跑步的第13周》。它簡直是一本新手工具書，我後悔沒有在一開始跑步的時候就開始讀它（而我今年已經跑完三場馬拉鬆和一場長距離越野瞭。

书里要求跑多少分钟休息多少分钟，如果光去看计时器会很麻烦，现在可以下载一些番茄闹钟，设置里面的时间刚好可以到了时间就会响铃或者震动，就不用去盯着看了，挺好的，如果每次跑步的时间不同，就可以多下载几个闹钟，跑之前设置好，到时候切换一下就行，希望大家都能坚持。  

如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。那些以前不积极锻炼的人如果一直强忍着锻炼的话，他们中的大部分在开始的3-6个月会非常容易遭受应力性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但...  

跑步的准备三大原则： 1.适度。 2.一致。 3.给身体休息的时间。 跑步要站直，挺直肩膀并往后拉伸，抬起下巴直视前方，挺起胸膛，跑步时自然摆臂，让手臂向身后摆动，这样会产生回弹效果，从而推动手臂向前。为了避免步幅过大，要确保脚每次都在...  

非常没有任何基础，但是想通过跑步进行锻炼的人。 对于初练者，这本书最有价值的部分，在于列出了13周的训练计划，并最终能完成一次10公里跑。因为对于刚刚开始准备进行训练的人来说，定目标和计划是最难的部分，比如每周要完成3次跑步，每次多少时间，要拉伸等等。就好像是有...  

总是听身边朋友说有拖延症、有社交恐惧症、饮食障碍等等等等，可能真是中国人变得有钱了，随之而来的是各种奇葩症。 其实我们都一样的，什么拖延症重度患者，社交恐惧症症候群我都有，外加暴食症这毛病也时隐时现。突然觉得好像因为这些标签，才让我和身边的小伙伴站在一起看起...