具體描述
“能讓你堅持下去的計劃，纔是最好的計劃！”
“想跑卻跑不下去，你不是意誌力差，而是過分努力！”
每一個領域的成功人士都有一個共同特徵：他們樹立瞭切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒完全不是什麼壞事。
一份“有腳就行”的13周跑步指南，從隻跑1分鍾開始，前所未有地采取跑步與行走結閤的訓練方式，跑一會走一會，每周3次，每次隻需完成若乾組“跑1 分鍾”“跑2 分鍾”的小目標，最終輕鬆完成10 公裏的大目標。給自己一個培養長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。
★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會，專為普通人定製的快樂跑步指南！
一份有專業背景背書+廣泛實踐驗證的訓練計劃，由不列顛哥倫比亞省的600名醫學護理人員組成的非盈利性機構定製，在加拿大推廣已經超過25年。
★曆時12年，再版3次，經過時間驗證的跑步經典指南
裝在口袋裏的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量——實用價值打底，情緒價值拉滿！
★定製跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己
13周訓練計劃+空白頁，健康生活模式的養成係好物！當你輕鬆跑完5000米，迴顧當初氣喘籲籲跑完500米的日記，你會感到多麼奇妙、快樂甚至驚訝~
著者簡介
★伊恩·麥剋尼爾（Ian MacNeill）
長居溫哥華，運動員兼作傢。
★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會（SportMedBC）
非營利性機構，由不列顛哥倫比亞州的600 名醫學護理人員組成，立誌於推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作，在加拿大當地推行13 周跑步行走訓練計劃已經超過25年。
圖書目錄
2 為跑步做好準備
3 在路上
4 讓我們開始13周跑步行走計劃吧
5 跑步心理學
6 在一起跑步的傢庭
7 成為更好的跑步者
8 給身體補充營養
9 常見的傷病及恢復
10 為10公裏賽事做準備
11 接下來做什麼？
· · · · · · (收起)
讀後感
第一次写书评，为什么呢？感觉下面的高星评论太多了，容易误导人。先说结论：这是一本算不上实用工具书的扫盲书。不建议买实体书，有点浪费。 先谈找书过程，跑步是一定要跑的，但对于一些跑步的知识我不是很了解，最怕跑不好身体受伤，毕竟跑步的本意是为了身体健康。本来是想...
評分书里要求跑多少分钟休息多少分钟，如果光去看计时器会很麻烦，现在可以下载一些番茄闹钟，设置里面的时间刚好可以到了时间就会响铃或者震动，就不用去盯着看了，挺好的，如果每次跑步的时间不同，就可以多下载几个闹钟，跑之前设置好，到时候切换一下就行，希望大家都能坚持。
評分我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的计划表。我要说的是，闭上你的嘴~！！ 这本书里面的内容，如果你说根本不需要，那要么你根本就不是一个初学者，要么你就是一个惯于混淆视听的人！ 这本书对于初学者避免伤害非常的重要。 我的体重在跑之前是180多斤，我希望去...
評分如果你合理运动，那么经过大概六个月的训练后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但是你的骨骼还不能承受这样的强度。那些以前不积极锻炼的人如果一直强忍着锻炼的话，他们中的大部分在开始的3-6个月会非常容易遭受应力性骨折。换句话说，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但...
評分我看到有人评论说这本书不用买回家，关键在于里面的计划表。我要说的是，闭上你的嘴~！！ 这本书里面的内容，如果你说根本不需要，那要么你根本就不是一个初学者，要么你就是一个惯于混淆视听的人！ 这本书对于初学者避免伤害非常的重要。 我的体重在跑之前是180多斤，我希望去...
用戶評價
休憩151st，在我跑步之初，沒讀到這本書，錯過很多好習慣的養成，比如拉伸。這本書是跑步入門者很應該讀的手冊，我偷偷把它裝進瞭媳婦包裏，期待能起到些並不十分可能的效果
评分休息和行走很重要；鼕天就穿厚點去跑！
评分常聽人說“健身先健腦”，這一方麵是說要掌握相應的知識，避免訓練不當導緻的傷痛和各種不必要的智商稅；另一方麵其實是說，應當像訓練身體那樣訓練自己的心理，學習麵對每一個不想齣門的訓練日，也學習到“好好休息纔是正經事”。這兩者，你都在這本書中學到。
评分十年前，最好的跑步入門書籍可能是《跑步聖經》；現在，最好的跑步入門書籍必須是這本《愛上跑步的第13周》。它簡直是一本新手工具書，我後悔沒有在一開始跑步的時候就開始讀它（而我今年已經跑完三場馬拉鬆和一場長距離越野瞭。
评分休憩151st，在我跑步之初，沒讀到這本書，錯過很多好習慣的養成，比如拉伸。這本書是跑步入門者很應該讀的手冊，我偷偷把它裝進瞭媳婦包裏，期待能起到些並不十分可能的效果
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