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发表于2024-12-24
刻意专注 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
请你停下来想想,此刻,你的注意力在这些文字上吗?还是说,你的头脑在回想早些时候刷到的网页,或者为即将到来的任务截止日期而忧虑?
不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片,你还记得当时听到了什么声音,甚至当时你在想什么吗?你试图用拍照记录下那个时刻,但你的头脑可能并没有“活在当下”,你的注意力漫游到了别处。
我们身处在一个分心时代,而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力,你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是,你已错过了50%的人生。
好消息是:这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是,人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心,而是察觉不到自己分心,恍然大悟时才追悔莫及。
更好的消息是:你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练,重拾大脑的主控权,在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样,你将能更高效地工作,更充分地体验生活。
继续阅读这本书,很快你就能做到:
·不费力、不痛苦地集中注意力。
·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。
·在工作、生活、关系中的重要时刻,发挥出最大的潜能。
阿米希·P.杰哈(Amishi P. Jha)
迈阿密大学心理学教授,也是迈阿密大学正念研究和实践计划(UMindfulness)的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位(认知神经科学方向),并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者,其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相,美国国家公共电台(NPR)、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。
What you pay attention to is your life. 强调专注的重要性,并引入三个比喻来理解专注(可我为什么很讨厌这种比喻的写法),同时用实验证实正念冥想的效果,给出每天最少12分钟的正念训练(人最喜欢看到简单有效的方法,但事实肯定不可能)。无太多新意,结构非常混乱,完全不懂作者是如何排列章节的。
评分很清楚地讲了为什么正念是锻炼专注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指导的密集正念项目,缩减到了自己就能用的4周每天12分钟的练习计划。每一项练习都解释了为什么有效,非常清晰。
评分当你选择并处理一项任务时,不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序,还是其他事情,你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说,你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务,它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室,可以让你用最快速度发现红点和字母,以证明这一点。如果你只是反复看到红点,你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过,如果将两项任务交织在一起,让你做红点任务不到一分钟,然后转换到字母任务,然后转回到红点任务,这样反复来回转换,你的速度和准确性就会大受影响。这是因为,你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然,在现实生活中,我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话,转换到与走进房间的人交谈,转换总要校准要耽误时间。
评分很清楚地讲了为什么正念是锻炼专注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指导的密集正念项目,缩减到了自己就能用的4周每天12分钟的练习计划。每一项练习都解释了为什么有效,非常清晰。
评分当你选择并处理一项任务时,不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序,还是其他事情,你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说,你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务,它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室,可以让你用最快速度发现红点和字母,以证明这一点。如果你只是反复看到红点,你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过,如果将两项任务交织在一起,让你做红点任务不到一分钟,然后转换到字母任务,然后转回到红点任务,这样反复来回转换,你的速度和准确性就会大受影响。这是因为,你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然,在现实生活中,我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话,转换到与走进房间的人交谈,转换总要校准要耽误时间。
你的注意力在这段文字上吗?还是在其他地方漫游,游到过去或未来,游到下一条文字或视频上? 无论是简单地浏览,还是与朋友交谈,或是在一件重要的事情上,你都无法保持专注。无论如何努力,注意力都要游到别的地方。 好消息是:你没有任何问题,你的大脑没坏。人类的大脑就是...
评分自从去年怀孕以后至今照顾小宝贝,我常常感到自己非常凌乱,注意力无法集中,时间总是零零散散,稍微看下手机那点时间就没有了,想要静静地看会书都难以实现,更别说把一本书读的很完整并写出让自己满意的书评了。 我常常责怪自己不够专注,殊不知这种情况原来是人皆有之,而且...
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评分我本来对正念是没什么感觉的,学生时代甚至看过一些学术界关于正念研究比较负面的评论。但这几年,在做几本和正念有关的心理治疗书的文字编辑,以及策划这本《刻意专注》的过程中,渐渐对正念有了点感觉。 或者可以说,我在读正念的过程中,似乎是在发现自己身上具备的一些此前...
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