刻意专注 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）
迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。
请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？
不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。
我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。
好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。
更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。
继续阅读这本书，很快你就能做到：
·不费力、不痛苦地集中注意力。
·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。
·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。
具体描述
读后感
你的注意力在这段文字上吗？还是在其他地方漫游，游到过去或未来，游到下一条文字或视频上？ 无论是简单地浏览，还是与朋友交谈，或是在一件重要的事情上，你都无法保持专注。无论如何努力，注意力都要游到别的地方。 好消息是：你没有任何问题，你的大脑没坏。人类的大脑就是...
评分自从去年怀孕以后至今照顾小宝贝，我常常感到自己非常凌乱，注意力无法集中，时间总是零零散散，稍微看下手机那点时间就没有了，想要静静地看会书都难以实现，更别说把一本书读的很完整并写出让自己满意的书评了。 我常常责怪自己不够专注，殊不知这种情况原来是人皆有之，而且...
评分你的注意力在这段文字上吗？还是在其他地方漫游，游到过去或未来，游到下一条文字或视频上？ 无论是简单地浏览，还是与朋友交谈，或是在一件重要的事情上，你都无法保持专注。无论如何努力，注意力都要游到别的地方。 好消息是：你没有任何问题，你的大脑没坏。人类的大脑就是...
评分我本来对正念是没什么感觉的，学生时代甚至看过一些学术界关于正念研究比较负面的评论。但这几年，在做几本和正念有关的心理治疗书的文字编辑，以及策划这本《刻意专注》的过程中，渐渐对正念有了点感觉。 或者可以说，我在读正念的过程中，似乎是在发现自己身上具备的一些此前...
评分你有多久没有好好静下心来认真读一本书了？做事总是半途而废，“叮叮叮”的信息声音和给予我们持续刺激的短视频吸引着我们的注意力，让我们的生活被手机绑架。注意力变得越来越差，如何重新拿回学习生活的主动权，《刻意专注》帮你在分心时代找回高效工作、学习的喜悦。 第一步...
用户评价
What you pay attention to is your life. 强调专注的重要性，并引入三个比喻来理解专注（可我为什么很讨厌这种比喻的写法），同时用实验证实正念冥想的效果，给出每天最少12分钟的正念训练（人最喜欢看到简单有效的方法，但事实肯定不可能）。无太多新意，结构非常混乱，完全不懂作者是如何排列章节的。
评分整本书比起其他提高专注力的方法来说，更让人感到轻松愉快，不是强制性的，而是在竭力挖掘大脑潜能，不痛苦地去集中注意力，提升生活、工作潜能。
评分当你选择并处理一项任务时，不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序，还是其他事情，你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说，你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务，它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室，可以让你用最快速度发现红点和字母，以证明这一点。如果你只是反复看到红点，你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过，如果将两项任务交织在一起，让你做红点任务不到一分钟，然后转换到字母任务，然后转回到红点任务，这样反复来回转换，你的速度和准确性就会大受影响。这是因为，你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然，在现实生活中，我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话，转换到与走进房间的人交谈，转换总要校准要耽误时间。
评分很清楚地讲了为什么正念是锻炼专注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指导的密集正念项目，缩减到了自己就能用的4周每天12分钟的练习计划。每一项练习都解释了为什么有效，非常清晰。
评分信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有