Say Good Night to Insomnia pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Holt Paperbacks

作者:Gregg D. Jacobs

出品人:

页数:211

译者:

出版时间:2009-09-15

价格:USD 15.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780805089585

丛书系列:

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 最好的行为疗法失眠书
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• 健康
• 心理学
• 自助
• 放松
• 减压
• 睡眠技巧
• 自我疗愈
• 睡眠障碍

《静夜倾听：探索内心宁静的旅程》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被无尽的思绪、未尽的忧虑和无法平息的烦扰所裹挟，它们如同潮水般涌来，侵蚀着我们内心的宁静，让我们在漫漫长夜中辗转反侧，与睡眠渐行渐远。本书《静夜倾听》并非关于某一种特定的疾病的治疗指南，也不提供立竿见影的解决方案，而是邀请您踏上一段深刻的自我探索之旅，通过一系列深入人心的观察、细腻的感悟和富有启发性的视角，帮助您更好地理解内心世界的运作机制，从而在喧嚣与静谧之间寻找到属于自己的那份平和与安宁。 《静夜倾听》的创作初衷，源于对现代人普遍面临的精神压力的深刻洞察。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，来自工作、生活、社交等各方面的压力如影随形，它们潜移默化地影响着我们的情绪，扰乱着我们的思绪，最终可能导致我们难以获得高质量的休息。然而，真正的安宁并非来自外界的隔绝，而是源于内心的平和。本书旨在提供一种全新的视角，引导读者从更深层次去认识和接纳自己的内心，学会与那些看似“不速之客”的情绪和想法和谐共处，而不是与之对抗。 本书的第一部分，我们将一同走进“思绪的迷宫”。在这里，我们不探讨具体的失眠成因，而是聚焦于“思绪”本身。我们将仔细审视那些盘踞在我们脑海中的想法，它们是如何产生、如何蔓延，又如何让我们陷入思维的泥沼。我们会运用一些富有诗意和哲理的语言，描绘那些在夜晚悄然滋生的念头，它们可能是对过去的懊悔，对未来的担忧，或是对当下琐事的纠结。本书会引导读者学会观察这些思绪，就像观察天空中飘过的云朵，认识到它们只是暂时的存在，并非永恒的现实。我们会探讨“正念”的初步概念，但不是以科学的术语，而是以一种更加生活化、体验式的方式呈现。我们会通过一些故事和比喻，来帮助读者理解如何从思绪的漩涡中抽离出来，回到当下，感受真实的呼吸，感受身体的温度。这一部分，我们不会提供任何医学建议，而是侧重于培养读者对自身思维模式的觉察力，让您在意识到思绪涌现时，不再感到恐慌或被动，而是能够以一种更超然的态度去面对。 接着，我们将深入“情绪的海洋”。情绪是我们人类最基本的情感体验，它们如同大海的潮起潮落，时而平静，时而汹涌。本书会用细腻的笔触，描绘各种情绪在内心激荡时的景象，比如焦虑时的不安，烦躁时的焦灼，以及失落时的沉重。我们不会简单地将情绪分为“好”与“坏”，而是强调每一种情绪的存在都有其内在的逻辑和意义。我们会探讨，许多时候，我们之所以感到困扰，并非因为情绪本身，而是因为我们试图压抑、抗拒，或者过度沉溺于某种情绪。本书会引导读者去倾听情绪的“低语”，去理解它们想要传达的信息，而不是试图将它们“赶走”。我们会通过一些寓言故事和自然现象的联想，来帮助读者体会到，接纳情绪，就像接纳季节的更替，是生命中自然而然的一部分。我们会强调，当您能够以一种开放和好奇的态度去面对自己的情绪时，它们的力量便会逐渐减弱，您也就能从中获得一种前所未有的解放感。 在本书的第三部分，我们将会一同探索“内在的静土”。在喧嚣的尘世中，我们每个人心中都拥有一片属于自己的宁静之地，只是常常被外界的纷扰所遮蔽。这一部分，我们将引导读者去寻找和发现这片内在的静土。我们会从一些日常的场景入手，比如清晨的阳光，夜晚的星空，或是雨后的泥土芬芳，来唤醒读者对生命中美好与宁静的感知。我们会鼓励读者去发掘那些能够让自己感到平静和愉悦的活动，可能是阅读一本好书，聆听一首舒缓的音乐，或者只是静静地坐着，感受微风拂过脸颊。本书会强调，“静土”并非遥不可及，它就蕴藏在您的呼吸之间，就显现在您每一个专注的当下。我们会通过一些禅意十足的文字，来引导读者去体会“无所事事”的艺术，去感受“空”的深邃，从而让心灵得到真正的休息和滋养。这一部分，不会涉及任何冥想的技巧或指导，而是通过文字的感染力，唤起读者内心深处对宁静的渴望和对美好事物的敏感。 在旅程的最后，我们将抵达“和谐的彼岸”。这一部分，是前面所有探索的升华。当我们学会了观察思绪，理解情绪，并找到了内心的静土，我们便能更加从容地面对生活的种种挑战。本书会描绘出一种更加和谐的生活状态，在这种状态下，我们不再是被动的受害者，而是积极的创造者。我们会强调，内心的平和并非意味着生活的平淡，而是能够在波涛汹涌的生活中，依然保持内心的定力与清晰。本书会用一种积极而充满希望的笔调，来描绘当内心获得宁静时，生活会呈现出的美好景象。这可能是在工作中更加专注高效，在人际关系中更加理解包容，在面对困难时更加坚定从容。我们会用一些温暖的故事和感人的瞬间，来印证这种和谐的达成。本书最终想要传达的是，真正的力量，往往来自于内心的平静。当您的内心变得宁静，整个世界也会随之变得更加柔和。 《静夜倾听》是一本关于感受的书，关于觉察的书，关于生命的书。它不提供药方，却能疗愈心灵；它不给出答案，却能开启智慧。它希望成为您在每一个漫漫长夜里的温柔陪伴，用文字的光芒，照亮您通往内心宁静的道路。这是一场关于“听”的艺术，倾听您的思绪，倾听您的情绪，倾听您内心深处最真实的声音，从而在静夜里，找到属于您的安眠曲。本书中的每一段文字，都旨在唤醒您对自身内在世界的觉察，让您在每一次阅读中，都获得一次心灵的洗礼和升华。它是一次与自己的深度对话，一次对生命本质的温柔回望。通过这本书，您将学会的，是一种更深刻的自我关怀，一种更从容的生活态度，一种更持久的内在力量。 本书没有任何复杂的理论，也没有专业的术语，只有朴实而深刻的文字，以及作者对生活和生命最真挚的感悟。您会发现，那些看似难以摆脱的困扰，在以一种全新的视角审视后，会变得不再那么沉重；那些日夜侵扰您的思绪，在被温柔地观察后，会逐渐烟消云散。本书更像是一位老朋友，在您需要的时候，静静地陪在您身边，用最真诚的语言，与您分享对生命奥秘的理解，对内心宁静的探索。它不是一本要求您去“做到”什么的书，而是一本邀请您去“感受”的书，去感受生命的美好，去感受内心的力量，去感受那份属于您的，独一无二的宁静。 《静夜倾听》相信，每个人内心都蕴藏着强大的治愈力量，而这本书，正是为您开启那扇门的钥匙。它是一次心灵的播种，等待着您去悉心浇灌，最终收获属于您自己的，一片宁静致远的心田。它不教您如何对抗黑暗，而是教您如何点亮自己内心的光芒。在阅读的过程中，您可能会不自觉地微笑，可能会潸然泪下，也可能会若有所思。这一切，都是您内心在与这本书产生共鸣的证明。它是一段私密的旅程，一次与自我的深度重逢。愿这本书，能为您在纷扰的世界里，留下一片安宁的栖息之地。

评分☆☆☆☆☆

Jacobs是哈佛医学院的博士，在事业初期进行人体放松疗法的研究，之后又将他的非药物疗法改进后应用于失眠。长期的实践表明他的疗法对失眠病人的有效率是100%，其中大部分人的睡眠恢复正常，少部分人没有完全恢复但是有了明显的改进。他同样用这套疗法治愈了自己的失眠症。 因...

评分☆☆☆☆☆

Jacobs是哈佛医学院的博士，在事业初期进行人体放松疗法的研究，之后又将他的非药物疗法改进后应用于失眠。长期的实践表明他的疗法对失眠病人的有效率是100%，其中大部分人的睡眠恢复正常，少部分人没有完全恢复但是有了明显的改进。他同样用这套疗法治愈了自己的失眠症。 因...

评分☆☆☆☆☆

Jacobs是哈佛医学院的博士，在事业初期进行人体放松疗法的研究，之后又将他的非药物疗法改进后应用于失眠。长期的实践表明他的疗法对失眠病人的有效率是100%，其中大部分人的睡眠恢复正常，少部分人没有完全恢复但是有了明显的改进。他同样用这套疗法治愈了自己的失眠症。 因...

评分☆☆☆☆☆

Jacobs是哈佛医学院的博士，在事业初期进行人体放松疗法的研究，之后又将他的非药物疗法改进后应用于失眠。长期的实践表明他的疗法对失眠病人的有效率是100%，其中大部分人的睡眠恢复正常，少部分人没有完全恢复但是有了明显的改进。他同样用这套疗法治愈了自己的失眠症。 因...

评分☆☆☆☆☆

Jacobs是哈佛医学院的博士，在事业初期进行人体放松疗法的研究，之后又将他的非药物疗法改进后应用于失眠。长期的实践表明他的疗法对失眠病人的有效率是100%，其中大部分人的睡眠恢复正常，少部分人没有完全恢复但是有了明显的改进。他同样用这套疗法治愈了自己的失眠症。 因...

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种奇妙的“流动性”，读起来丝滑流畅，完全没有那种文字堆砌的滞涩感。我以前读过不少号称能治疗失眠的书籍，大多都是充满指令性的枯燥文本，读着读着就更清醒了。但这本书不同，它的语言本身就具有一种催眠般的韵律感。作者似乎深谙声学和心理学之间的微妙关系，她使用的词汇和句式结构，仿佛在耳边低语，引导你的思绪进入一种舒缓的频道。我特别喜欢其中关于“记忆的滤镜”的描述，她将那些让人不安的片段比喻成未经处理的原始影像，而夜晚，正是我们学习如何给它们加上柔和的柔焦镜头的最佳时机。这本书的深度和广度令人惊叹，它既能解决眼前的实际问题，又能引发对更深层次生命体验的思考。读完之后，我感觉自己不只是睡得更好了，连白天的精神状态都更加饱满和专注了。这是一次物超所值的精神投资。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本关于“入睡”的书，在我看来，它更像是一本关于“生活哲学”的指南。作者似乎对人性的幽微之处有着极其深刻的洞察力。她谈到了我们如何被“效率至上”的社会裹挟着，如何将“休息”也变成了一项需要完成的任务。这种对现代生活压力的精准捕捉，让我感同身受，仿佛作者就坐在我的对面，轻声说着我的心事。书里穿插了一些非常古典的文学引用，但引用得非常自然，非但没有显得故作高深，反而为整本书增添了一种跨越时空的智慧感。我尤其欣赏作者处理“失败感”的方式，她认为每一次失败的夜晚，都是身体在提醒你，你需要放慢脚步，而不是惩罚自己。这种无条件的接纳，极大地缓解了我对“完美睡眠”的执念。我已经很久没有因为一本书而产生如此强烈的“想要和作者喝一杯茶”的冲动了，这无疑是对作者思想魅力最好的褒奖。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个极度挑剔的读者，尤其在处理这种个人成长类的书籍时，很容易产生距离感。但是，这本书的叙事风格非常接地气，它没有把自己塑造成一个高高在上的导师形象，而是像一个走在你前面的旅伴，偶尔停下来，为你指点一下脚下的水洼。这本书的节奏把控得恰到好处，它知道什么时候该加快节奏，抛出一个引人深思的观点，什么时候该放慢速度，留出大段的空白，让你去消化和呼吸。我发现自己开始在日常生活中运用书中的一些小技巧，比如在睡前进行“意象清理”，而不是等到躺在床上才手忙脚乱地试图清空大脑。更重要的是，这本书给了我一种“掌控感”，不是那种强硬的控制欲，而是知道自己有能力去影响自己的内心状态。这种由内而外的平静，比单纯的生理入睡要珍贵得多，因为它具有持续性和迁移性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是一件艺术品，封面那种深邃的午夜蓝，配上烫金的字体，拿在手里就有一种沉静的力量。我刚把它抱回家的时候，光是翻看前言和目录，就觉得心里踏实了不少。作者的文字功底毋庸置疑，她似乎有一种魔力，能将那些最抽象的情绪具象化，让你在阅读的过程中，不自觉地把自己代入到那些情境之中。我特别喜欢其中关于“光与影的对话”那一部分，描述得极其细腻，仿佛能触摸到窗帘缝隙里透进来的一丝微弱月光，以及房间角落里那份挥之不去的阴影。这本书的排版也很考究，行间距和字号的选择都让人阅读起来毫无压力，即便是深夜里，眼睛也不会感到疲惫。它不像那种快餐式的读物，读完就忘了，而是需要你慢慢品味，每一句话都值得反复咀嚼。这本书更像是一个老朋友，在你失眠的夜晚，轻轻拍着你的肩膀，用一种温柔而坚定的声音告诉你，一切都会过去的。我发现自己越来越期待夜晚的到来，不再是恐惧那漫长的黑暗，而是期待能再次翻开这本书，沉浸在那精心构建的精神世界里。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种主题的书籍抱持着怀疑态度，觉得无非就是老生常谈，无非就是教你数羊或者做些深呼吸。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它没有给我任何生硬的“指示”或“要求”，而是像一位经验丰富的心理咨询师，循循善诱地引导我去探索自己内心深处的那些“为什么”。最让我震撼的是其中关于“认知重构”的那几章，作者没有使用那些高深的学术术语，而是用了一系列非常生活化、甚至带点幽默感的比喻，将那些盘踞在我脑海里，让我辗转反侧的负面想法，一个个地剥开、分析、最终瓦解。我记得有一个比喻是把失眠想象成一个固执的“老房客”，你越是想把他赶走，他就越是赖着不走。读到这里，我忍不住笑了出来，那种醍醐灌顶的感觉，比任何安眠药都有效。这本书的结构也非常巧妙，它不是线性的叙事，而是像一个迷宫，你可以在任何一页停下，都能找到新的出口。我甚至开始期待我的下一次“迷路”，因为我知道，在那里总有新的洞见等着我。

评分☆☆☆☆☆

Came highly recommended to me.

评分☆☆☆☆☆

Came highly recommended to me.

评分☆☆☆☆☆

创建的睡吧以这本书为理论基础。不过时隔几年，和那么多失眠的人打过交道，又有了更进一步的想法。书中提倡的认知行为疗法，更应该成为行为认知疗法。行为的改变应该先于认知的改变，这不光针对睡眠，更是生活中方方面面应该遵循的法则。

评分☆☆☆☆☆

创建的睡吧以这本书为理论基础。不过时隔几年，和那么多失眠的人打过交道，又有了更进一步的想法。书中提倡的认知行为疗法，更应该成为行为认知疗法。行为的改变应该先于认知的改变，这不光针对睡眠，更是生活中方方面面应该遵循的法则。

评分☆☆☆☆☆

创建的睡吧以这本书为理论基础。不过时隔几年，和那么多失眠的人打过交道，又有了更进一步的想法。书中提倡的认知行为疗法，更应该成为行为认知疗法。行为的改变应该先于认知的改变，这不光针对睡眠，更是生活中方方面面应该遵循的法则。