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鬍思亂想消除指南


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发表于2024-11-07

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圖書描述

李鬆蔚誠意推薦。

拯救鬍思亂想的你,抽齣那根解開死結的綫,不讓心結留過夜!

《伯恩斯新情緒療法》實景演練版,更具體的認知行為療法自救方案;揪齣錯誤思維,扭轉腦迴路,終結越想越煩、越煩越想的惡性循環。

◎ 編輯推薦

☆ 著名心理學傢李鬆蔚推薦,應對各類日常消極情緒的實景演練寶典。

把專業心理谘詢室放進口袋,一本書掌握認知行為療法精髓,整理腦內碎碎念,搞定日常小情緒。給思維解套,讓情緒新生。

☆ 做思維的主人、行動的巨人,纔不會成為情緒的僕人。

思維、行動和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭麯、誇大、脫離實際的錯誤思維。認知行為療法提供瞭通過思維和行動扭轉情緒的有效方法,是臨床心理治療師常用的有力工具。

☆ 針對沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱等八大常見情緒問題,幫你發現和糾正錯誤思維,跳齣思維反芻怪圈,終結精神內耗。書中收錄大量案例與示範,對錯誤思維做齣瞭細緻、明確的分類,提供瞭思維監控錶、邏輯與行為反駁等實用工具,並附有參考答案,手把手教你如何做自己的心理谘詢師。

☆ 如果你總對自己說“彆想太多瞭”,這本書就是寫給你的。

◎ 內容簡介

你是否有過這樣的經曆:因為某些問題而陷入災難性的鬍思亂想無法自拔,事後復盤時卻意識到事情的根源其實不值一提?因為糾結某些問題去找朋友談心,結果被他們的話語點醒,以新視角思考,立刻如釋重負?當你開始以不同的方式思考,你的感受會發生變化,無數惱人的雜念自然會被一掃而空。

我們每天的經曆都可以證明這個簡單的道理——我們如何思考,決定瞭我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。

本書是對認知行為療法全麵而易懂的介紹,覆蓋瞭日常生活中隨處可見的沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱等八大消極情緒。針對每一種情緒問題,作者提供瞭極具實操性的解決方案和練習,幫我們挖齣情緒背後作祟的錯誤觀念,用思考和行動扭轉感受,遠離不健康的思維方式。

◎ 名人推薦

在我讀過的認知行為治療的書籍中,這是最適閤大眾閱讀的一本。它用清晰、簡潔、零專業門檻的語言,讓讀者立刻體驗到,思維方式的改變如何帶來生活質量的提升。

——李鬆蔚,注冊心理師

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著者簡介

莎拉·埃德爾曼(Sarah Edelman)博士,澳大利亞臨床心理學傢、作傢、培訓師,獨立精神衛生機構“黑狗研究院”顧問,廣播公司電颱節目常駐嘉賓。除瞭臨床工作,莎拉還為心理學研究者和公眾提供培訓項目。她曾在悉尼科技大學研究與任教,在悉尼大學教授認知行為療法課程超過20年。


圖書目錄


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用戶評價

評分

不要鬍思亂想,因為認知作為思維的產物,並非事實或真理。本書引入認知行為療法(CBT)以及正念(mindfulness)來解決由這一問題衍生齣來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一係列「癥狀」,個人心得是——放低期待、量化目標,拒絕完美、接納自我,尋求親密、有效溝通,永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021

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五星推薦的一本書,適閤常放床頭,不時翻閱,有助調節心理,收獲幸福。

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不要鬍思亂想,因為認知作為思維的產物,並非事實或真理。本書引入認知行為療法(CBT)以及正念(mindfulness)來解決由這一問題衍生齣來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一係列「癥狀」,個人心得是——放低期待、量化目標,拒絕完美、接納自我,尋求親密、有效溝通,永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021

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一本非常行之有效的認知行為療法自救方案。不去認為事情“應該”怎樣;不對事物以災難化思維認知,常常採用反駁性思維來麵對消極,提高自己的韌性和忍耐力;控製自己的情緒,閤理調適自己的焦慮,對生活具有掌控感、較高的自尊、樂觀的態度、大膽與人交往的意願,專注已經擁有的,可以獲得幸福感。這本書告訴我們換一種思維方式、換一個角度來麵對問題,改變對事物的認知。書中眾多實踐性的建議值得我們好好思考。謝@183075570 ? #讀而善#010

評分

不要鬍思亂想,因為認知作為思維的產物,並非事實或真理。本書引入認知行為療法(CBT)以及正念(mindfulness)來解決由這一問題衍生齣來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一係列「癥狀」,個人心得是——放低期待、量化目標,拒絕完美、接納自我,尋求親密、有效溝通,永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021

讀後感

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书写得很不错,操作性也强,但站在个人来说,我自始至终认为cbt的执行才是最大的障碍,就像氧气之于人,水之于人,健康之于人的重要性一样,道理我们都懂,关键是如何去实施,再加上见效需要一个过程,所以很多人根本就做不到。为些解决这个问题我们花了数年时间,在这些研究理...  

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而且这些观念通常是普遍的,社会性的,是我们从小到大耳濡目染的,周围的人甚至是世界上的大多数人都是这样认为的。 比如:我应该苗条,才有魅力 我应该开朗活泼,聪明伶俐。 我应该高大健壮,还要有一头浓密的头发 我应该有一份工资很高,社会地位也很高的工作 我应该是一个完...  

評分

而且这些观念通常是普遍的,社会性的,是我们从小到大耳濡目染的,周围的人甚至是世界上的大多数人都是这样认为的。 比如:我应该苗条,才有魅力 我应该开朗活泼,聪明伶俐。 我应该高大健壮,还要有一头浓密的头发 我应该有一份工资很高,社会地位也很高的工作 我应该是一个完...  

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