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发表于2024-09-20
胡思乱想消除指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
李松蔚诚意推荐。
拯救胡思乱想的你,抽出那根解开死结的线,不让心结留过夜!
《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版,更具体的认知行为疗法自救方案;揪出错误思维,扭转脑回路,终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。
◎ 编辑推荐
☆ 著名心理学家李松蔚推荐,应对各类日常消极情绪的实景演练宝典。
把专业心理咨询室放进口袋,一本书掌握认知行为疗法精髓,整理脑内碎碎念,搞定日常小情绪。给思维解套,让情绪新生。
☆ 做思维的主人、行动的巨人,才不会成为情绪的仆人。
思维、行动和情绪两两互相影响。消极情绪之下往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。认知行为疗法提供了通过思维和行动扭转情绪的有效方法,是临床心理治疗师常用的有力工具。
☆ 针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题,帮你发现和纠正错误思维,跳出思维反刍怪圈,终结精神内耗。书中收录大量案例与示范,对错误思维做出了细致、明确的分类,提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具,并附有参考答案,手把手教你如何做自己的心理咨询师。
☆ 如果你总对自己说“别想太多了”,这本书就是写给你的。
◎ 内容简介
你是否有过这样的经历:因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔,事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提?因为纠结某些问题去找朋友谈心,结果被他们的话语点醒,以新视角思考,立刻如释重负?当你开始以不同的方式思考,你的感受会发生变化,无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考,决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍,覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题,作者提供了极具实操性的解决方案和练习,帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念,用思考和行动扭转感受,远离不健康的思维方式。
◎ 名人推荐
在我读过的认知行为治疗的书籍中,这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言,让读者立刻体验到,思维方式的改变如何带来生活质量的提升。
——李松蔚,注册心理师
莎拉·埃德尔曼(Sarah Edelman)博士,澳大利亚临床心理学家、作家、培训师,独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问,广播公司电台节目常驻嘉宾。除了临床工作,莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教,在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
阅读开始以后,就有种眼前一亮的感觉,原来我也在错误思维里打转,原来我们不快乐是因为我们的想法没在对的方向;原来走出胡思乱想可以这么去做;原来还可以这样子解决焦虑…就是特别特别实用,对我来讲,很打开认知。蛮喜欢这本书的,以后情绪出现的时候,就可以看一看,亲自去实践,然后不再胡思乱想,当个快快乐乐的人吧。
评分阅读开始以后,就有种眼前一亮的感觉,原来我也在错误思维里打转,原来我们不快乐是因为我们的想法没在对的方向;原来走出胡思乱想可以这么去做;原来还可以这样子解决焦虑…就是特别特别实用,对我来讲,很打开认知。蛮喜欢这本书的,以后情绪出现的时候,就可以看一看,亲自去实践,然后不再胡思乱想,当个快快乐乐的人吧。
评分这种书就是一个字乱!乱的实在看不下去。 前面还好。 后面为了扩充文本内容,就列举场景,解决方法。这些场景还有很多不值一提。可以通用的解决方法在每个场景都会提到,很啰嗦。中间还穿插一些其他方法,也不知道是独有的还是可以通用。 最重要的是,一会儿说情绪重要,对我们有利。一会儿就说我们要怎么处理它。到底什么时候要处理,什么时候不处理?
评分阅读开始以后,就有种眼前一亮的感觉,原来我也在错误思维里打转,原来我们不快乐是因为我们的想法没在对的方向;原来走出胡思乱想可以这么去做;原来还可以这样子解决焦虑…就是特别特别实用,对我来讲,很打开认知。蛮喜欢这本书的,以后情绪出现的时候,就可以看一看,亲自去实践,然后不再胡思乱想,当个快快乐乐的人吧。
评分不要胡思亂想,因為認知作為思維的產物,並非事實或真理。本書引入認知行為療法(CBT)以及正念(mindfulness)來解決由這一問題衍生出來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一系列「症狀」,個人心得是——放低期待、量化目標,拒絕完美、接納自我,尋求親密、有效溝通,永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021
我们是悦读读书,组织了这本书的共读,现在把大家的感悟发在这里,供参考哦。 认识的由来很多,童年经历,遇到的人,读过的书,走过的路,生物学倾向性。马克思说,人是所有社会关系的总和。很显然,认知不断的在拓宽加深这张网络。都说世相迷离,我们常在如烟尘海中丢失了自己...
评分书写得很不错,操作性也强,但站在个人来说,我自始至终认为cbt的执行才是最大的障碍,就像氧气之于人,水之于人,健康之于人的重要性一样,道理我们都懂,关键是如何去实施,再加上见效需要一个过程,所以很多人根本就做不到。为些解决这个问题我们花了数年时间,在这些研究理...
评分 评分我们是悦读读书,组织了这本书的共读,现在把大家的感悟发在这里,供参考哦。 认识的由来很多,童年经历,遇到的人,读过的书,走过的路,生物学倾向性。马克思说,人是所有社会关系的总和。很显然,认知不断的在拓宽加深这张网络。都说世相迷离,我们常在如烟尘海中丢失了自己...
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