具体描述
《远离颈椎病》作者以丰富的临床经验，用通俗生动的语言深入浅出，从颈椎病的病例分析着手，阐述了颈椎病的有关知识和防治方法，以及如何纠正工作和生活中的不良习惯，无病防病，有病及时治疗并防止发展为重病。希望《远离颈椎病》能够为读者在日常生活中掌握科学的健康知识提供参考。
颈椎病的发病除了与颈椎本身解剖结构的退行性变（老化）和颈部的各种急慢性损伤有关外，与日常生活、工作、睡眠体位是否正确等也有关系，尤其是长期伏案工作或低头操作者，其颈椎病的发病率相当高。因此，应该正确认识，科学防治颈椎病。
作者简介
俞永林，主任医师，教授，博士研究生导师。1973年毕业于上海第一医学院医学系，毕业后在华山医院骨科工作至今。兼任中国中医药研究促进会软组织疼痛分会副理事长、中华医学会疼痛学分会软组织疼痛学组副组长、国家自然科学基金项目评审人、上海市国家级及市级继续教育评审委员会专家组成员、上海市人才交流中心医疗卫生人才引进评审专家、上海市卫生局住院医师理论考试外科命题组成员、上海市医疗事故技术鉴定专家，以及复旦大学学报(医学版)等多本杂志的审稿人。
专业特长为颈椎病的临床诊断与治疗。作为课题负责人，承担了包括国家自然科学基金在内的课题4项。共发表论文52篇，其中10篇与颈椎病有关。主编： 《骨科与手外科》(第二版)、《骨科常见病家用手册》、《专家解答颈肩腰腿痛》、史丹佛家庭医学百科全书《颈肩腰腿痛》。副主编：《骨科与手外科》、《中国实用就医大全》。参与编写《家庭医学全书》、《现代感染病学》、《现代肿瘤学》、《实用外科学》(第二版)、《外科手册》、《外科多选题》、《免疫低下与感染》。
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的语言风格非常平实，没有那些让人望而却步的专业术语，即使是医学小白也能轻松理解。作者在解释每一个概念的时候，都会结合生活中的常见场景，比如他用“像给沉重的铁球系上绳子，然后让绳子一直拉着你的脖子”来比喻头部前倾对颈椎的压力，这种生动形象的比喻一下子就抓住了我的痛点。更让我赞赏的是，他并没有只停留在理论层面，而是花了大量篇幅介绍各种针对性的训练方法。这些训练方法都非常简单易行，而且不需要任何特殊的器械，我可以在办公室、在家里的任何角落完成。 我特别喜欢其中关于“颈部肌群平衡训练”的章节。作者强调，很多颈椎问题并非单一肌肉力量不足，而是前后、两侧肌群的不平衡。他详细介绍了如何通过特定的拉伸和强化动作，来纠正这种不平衡。例如，他教我们如何激活深层颈屈肌，以及如何通过收下巴的动作来“唤醒”被长期压制的肌肉。我坚持了一个星期，明显感觉到颈部的僵硬感有所缓解，头部也变得更加灵活了。以前，我转动脖子时总有一种“卡顿”的感觉，现在这种感觉几乎消失了。
评分这本书的封面设计虽然朴素，但却散发着一种令人安心的力量，正如它所承诺的，它似乎能够带领我“远离颈椎病”。我是一名朝九晚五的上班族，每天长时间面对电脑，颈椎的酸痛和僵硬已经成了我的老朋友。试过很多方法，按摩、贴膏药、甚至尝试过一些所谓的“网红”纠正器，但效果都只是短暂的。当我翻开《远离颈椎病》时，我并没有抱有太大的期望，只是觉得或许能从中找到一些新的思路。 第一个让我眼前一亮的部分，是作者对颈椎病成因的深入剖析。他没有简单地将问题归咎于“坐姿不正确”这样笼统的说法，而是从人体工学、肌肉发力、神经传导等多个维度进行了细致的阐述。他用通俗易懂的语言，讲解了当我们的头部前倾时，颈部肌肉承受的压力是如何呈指数级增长的，以及这种长期的压力如何导致肌肉劳损、韧带松弛，甚至椎间盘的退变。书中还配有大量精美的插图，清晰地展示了颈椎的解剖结构，以及不同不良姿势对颈椎产生的具体影响。我惊讶地发现，原来我一直认为的“只是有点不舒服”的情况，在医学上竟然有如此复杂的连锁反应。
评分这本书在阐述颈椎病成因和治疗方法时，并没有采用夸张或煽情的语言，而是以一种平和、理性、科学的态度，循序渐进地引导读者认识到问题的严重性，并提供切实可行的解决方案。作者在书中穿插了许多真实的案例，这些案例都来自于他多年的临床实践，更加增强了这本书的说服力。 我非常欣赏书中关于“预防胜于治疗”的理念。作者强调，与其等到颈椎出现严重的损伤后再去寻求治疗，不如在日常生活中就做好预防措施。他提供了许多简单易行的生活习惯调整建议，例如，如何正确地使用手机、电脑，如何选择合适的枕头和床垫，以及如何进行有效的颈部肌肉锻炼。我根据书中的建议，调整了自己的办公桌椅，并且开始有意识地进行颈部肌肉锻炼。
评分《远离颈椎病》这本书的价值，远不止于解决颈椎疼痛那么简单。它更像是一次关于“爱护自己身体”的启蒙。作者用他的专业知识和丰富经验，为我们提供了一个科学、有效、并且易于实践的解决方案。这本书不仅仅适合已经饱受颈椎病困扰的人群，更应该成为所有关注自身健康的人的必读书籍。 我将这本书推荐给了我身边的许多朋友和同事，他们都纷纷反馈说，从这本书中获益匪浅。有人说，他们第一次了解到，原来颈椎的健康，和我们的整体健康息息相关。还有人说，通过学习书中的方法，他们不仅缓解了颈椎的不适，还感觉整个人的精神状态都变得更好。这本书的出版，无疑为广大受颈椎问题困扰的读者带来了一线光明。
评分这本书的排版设计也十分人性化，大字体的印刷，清晰的图示，都让阅读过程变得轻松愉快。作者在每个章节的结尾，都会设置一个“小结”或者“行动建议”，帮助读者巩固所学内容，并将理论知识转化为实际行动。这种循序渐进的学习方式，让我在阅读过程中不会感到疲惫。 我曾经尝试过很多关于改善体态的书籍，但很多书籍的建议都过于笼统，或者需要花费大量的时间和精力去实践。而这本书中的建议，大多数都可以在日常生活中轻松融入，而且效果立竿见影。我记得有一个关于“步行姿势”的章节，作者建议我们在走路时，保持抬头挺胸，收腹提臀，并且想象自己的头顶有一根线，向上牵引着。这个简单的建议，让我发现自己在走路时，不知不觉中就变得更加挺拔了。
评分这本书最令人称道的地方之一，在于它提供的“循序渐进”的改善方案。作者非常体谅读者可能面临的各种困难，因此他设计的每一个练习步骤都非常细致，并且会根据个人的情况给出不同的建议。例如，在介绍颈部力量训练时，他并没有要求所有人立即进行高强度的练习，而是根据不同程度的颈部僵硬和疼痛，提供了从基础到进阶的多种选择。 我记得其中有一个关于“靠墙站立”的练习，听起来很简单，但作者却详细解释了如何通过这个练习来改善整个身体的姿态，并进一步缓解颈椎的压力。他要求我们在靠墙站立时，注意肩胛骨的内收、下沉，以及腹部的收紧。刚开始尝试的时候，我感觉有点别扭，但按照作者的指导，我逐渐找到了正确的发力方式。坚持一段时间后，我发现自己的站姿比以前更挺拔了，走路时也感觉更加自信。
评分这本书的语言风格非常细腻，作者在描述身体的感受时，运用了大量的比喻，让读者能够感同身受。例如，他用“仿佛有一只无形的手，在轻轻地拉扯你的脖子”来形容长期的不良姿势带来的不适感，这种描述精准地捕捉了我一直以来的感受。更重要的是，他不仅仅停留在描述痛苦，而是提供了切实可行的解决方案。 我特别欣赏作者在介绍“如何调整枕头”这一章节的细致程度。他不仅说明了枕头高度和硬度的重要性，还结合了不同睡姿，给出了非常具体的枕头选择建议。我一直以为只要枕头够软就行，但这本书让我意识到，一个不适合的枕头，反而会加剧颈椎的负担。我根据书中提到的方法，更换了一个高度适中的枕头，并尝试了侧卧时如何将枕头垫到颈部下方。
评分这本书最让我印象深刻的一点是，它不仅仅提供了解决颈椎病的“方法”，更重要的是，它教会了我如何“生活”。作者反复强调，预防和改善颈椎病，是一个融入日常生活的长期过程，而不是一蹴而就的治疗。他分享了许多关于如何优化办公环境、如何选择合适的枕头、甚至是如何在睡眠中保护颈椎的建议。我认真阅读了关于“正确坐姿”的讲解，并尝试根据书中的指导调整了我的办公椅和显示器的高度。 我之前总是在工作了一段时间后，就忍不住要离开座位走动一下，或者伸展一下脖子。但现在，我开始尝试书中提到的“微运动”概念。比如，每隔一段时间，就进行一次简单的肩部画圈运动，或者进行几次颈部的前后、左右倾斜。这些微小的动作，却能有效地缓解肌肉的疲劳，并且不会打断我的工作流程。书里还提到了一些关于“正念”的练习，引导我们关注身体的感受，从而及时发现和调整不良姿势，这一点对我帮助很大。
评分这本书不仅仅是关于颈椎的，它更像是一本关于“如何与自己的身体和谐相处”的生活指南。作者在文中反复提及，身体是会“说话”的，我们应该学会倾听它发出的信号。我之前总是忽视颈部的酸痛，认为这是“正常的”，但通过阅读这本书，我开始更加关注身体的每一个细微感受。 我尝试在工作日晚上，进行书中推荐的“睡前放松练习”。这些练习包括一些温和的颈部拉伸和腹式呼吸。以前，我晚上躺下后，脑子里总是充斥着各种工作上的事情，难以入睡。但是，自从我开始进行睡前放松练习后，我发现自己的思绪变得更加平静，更容易进入深度睡眠。而且，醒来后，颈部的僵硬感也明显减轻了。这种身心的双重改善，让我对这本书的感激之情油然而生。
评分我之前一直以为，颈椎病只是成年人的“专利”，但这本书让我意识到，青少年时期不良的用眼习惯和坐姿，也可能为未来的颈椎问题埋下隐患。作者在其中一个章节，特别关注了青少年群体的颈椎健康，并提供了针对性的指导。他强调了家长在引导孩子养成良好习惯方面的重要性，并给出了一些具体的建议，比如如何帮助孩子选择合适的书桌和座椅。 我有一个正在上中学的侄子，他每天花费大量时间在手机和电脑上，常常抱怨颈部不适。我把这本书的这本书推荐给了他，并和他一起讨论了其中关于“数字颈”的章节。我发现，他通过阅读这本书，对自己的用眼习惯有了更深刻的认识。他开始主动地在学习间隙进行眼保健操，并且在玩手机的时候，也会尽量将手机举高一些，而不是低头看。看到他的改变，我感到非常欣慰。
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