具体描述
The phenomenon known as the McKenzie Method has helped millions of people with chronic back and neck pain. In 7 Steps to a Pain-Free Life, its founder, world-renowned physical therapist Robin McKenzie, shares the innovative program that can save you from a life of pain. 7 Steps to a Pain-Free Life combines and enhances McKenzie's back and neck books that have sold more than 5.5 million copies worldwide.
The 7 essential steps that make up the McKenzie Method have become the keystone for back and neck care in 35 countries, including the United States. In this easy-to-follow, fully illustrated book, you'll read about:
* Common causes of lower-back and neck pain
* The vital role discs play in back and neck health
* Easy exercises that alleviate pain immediately
* How to stay out of pain
Complete with more than 150 photos and illustrations, and considered the treatment of choice by health care professionals throughout the world, 7 Steps to a Pain-Free Life will help you get out of pain-and stay out of pain. It is an invaluable tool for better health.
作者简介
罗宾·麦肯基（Robin McKenzie）：作为知名理疗师，他早已享誉全球。过去的50年间，他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊丽莎白女王授予英帝国勋章，2000年1月的新年授勋仪式上，女王还授予他新西兰勋章的殊荣。他的书籍销量已累计超过550万册。
目录信息
读后感
我因为腰背肩膀脖子长期酸疼，不得不接受中药治疗，同时也开始做中医按摩。所以看了几本关于这方面的书。看到麦肯基疗法，我惊奇地发现，里面的好多动作与瑜珈动作惊人的一致。虽然动作并不复杂，不过我以前做瑜珈的时候，做完了，确实感觉有效果，疼痛会有缓解。所以向豆友们...
评分五年前腰痛了一个多月，被庸医耽误了越来越严重，后来发展到左腿发麻，严重无力，连脚都踮不起，走路不正常，后来才确诊为腰椎间盘突出，压迫神经。我都担心能不能治好，会不会有后遗症了。 因为之前母亲颈椎有问题去麦肯基专科做过推拿，效果还不错，所以去看麦肯基。医生说...
评分我因为腰背肩膀脖子长期酸疼，不得不接受中药治疗，同时也开始做中医按摩。所以看了几本关于这方面的书。看到麦肯基疗法，我惊奇地发现，里面的好多动作与瑜珈动作惊人的一致。虽然动作并不复杂，不过我以前做瑜珈的时候，做完了，确实感觉有效果，疼痛会有缓解。所以向豆友们...
评分長時間繞著地球飛，去年打旱地冰球的時候，把腰里的舊傷給帶出來了，腰椎和坐骨神經疼；加上長時間伏案+坐車出差造成肌肉緊張，睡著的時候急剎車終於使頸椎受了傷，疼！打拳也不能放鬆。瑞典醫師200塊大洋賣給我一個Mckenzie的腰部支撐卷，用著很舒服很靠譜，就買了這本「7步告...
评分五年前腰痛了一个多月，被庸医耽误了越来越严重，后来发展到左腿发麻，严重无力，连脚都踮不起，走路不正常，后来才确诊为腰椎间盘突出，压迫神经。我都担心能不能治好，会不会有后遗症了。 因为之前母亲颈椎有问题去麦肯基专科做过推拿，效果还不错，所以去看麦肯基。医生说...
用户评价
这本书对我来说，简直就是一次身体的“觉醒”。在读这本书之前，我几乎是麻木的，只知道疼痛，却不知道疼痛的根源在哪里，更不知道该如何去解决。我的生活因为疼痛而变得非常局限，很多我热爱的事情都因为身体的阻碍而无法继续。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者的讲解非常系统和科学，但又通俗易懂，她能够将复杂的生理学原理，用非常形象的比喻和生活化的语言解释清楚，让我这个非专业人士也能轻松理解。我特别欣赏书中关于“身体的自我疗愈能力”的论述，这让我认识到，身体本身就拥有强大的修复能力，我们所要做的，就是为它创造一个有利的环境。书中所提供的“步骤”，也并非是孤立的，而是相互关联、相互促进的。我开始关注我的饮食，调整我的睡眠，甚至开始学习如何管理我的情绪，这些改变虽然不是立竿见影的，但随着时间的推移，我明显感觉到身体的积极变化，疼痛感在逐渐减弱，整体的活力也在提升。
评分这本书彻底改变了我对“健康”的理解。我一直认为健康就是不生病，但这本书告诉我，真正的健康是一种内在的平衡和活力。我长期遭受腰背疼痛的困扰，试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才明白，我的疼痛不仅仅是肌肉或骨骼的问题，更与我的生活习惯、情绪状态息息相关。作者用一种非常温和而坚定的语气，带领我一步步地去探索身体的奥秘。我特别喜欢书中关于“倾听身体”的理念，它让我学会了如何去感知身体发出的信号，而不是一味地去压抑疼痛。书中的七个步骤，也并非是枯燥的指令，而是充满智慧的指导，帮助我重新认识和调整我的生活方式。我开始关注我的饮食结构，尝试一些温和的运动，并且学习如何进行有效的压力管理。这些改变，虽然需要时间和耐心，但效果是显而易见的，我的腰背疼痛得到了显著的缓解，我的整体精神状态也变得更加积极。
评分我曾经对“无痛生活”这个概念感到遥不可及，因为我的身体似乎总是在发出各种不舒服的信号。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常接地气的方式，分享了她关于身体健康的心得体会，并且提供了一套非常系统性的解决方案。我特别欣赏书中对于“身心一体”的强调，它让我明白，身体的疼痛往往与我们的情绪和心理状态息息相关。我尝试了书中一些关于情绪释放和正念练习的建议，这些方法让我感到前所未有的平静和放松。同时，书中提供的关于改善饮食和调整生活习惯的建议，也让我受益匪浅。我开始更有意识地去选择健康的食物，并且更加注重规律的作息。这些点滴的改变，汇聚在一起，给我带来了巨大的积极影响，我感觉自己的身体越来越轻盈，疼痛感也越来越少。
评分这本书带给我的不仅仅是关于如何缓解身体疼痛的知识，更重要的是一种全新的看待身体和健康的方式。在阅读之前，我总觉得自己的身体是一个需要被“修复”的机器，一旦出现问题，就得想方设法去“修理”它。但这本书让我意识到，身体是一个非常有智慧的生命体，它的疼痛信号其实是它在与我们沟通，告诉我们哪里出了问题，需要我们去关注和调整。我印象特别深刻的是，作者强调了生活方式在慢性疼痛中的重要作用。我们往往忽略了日常饮食、睡眠质量、情绪状态、甚至是我们的姿势，这些看似微不足道的小细节，却对我们的身体健康有着巨大的影响。书里提供的建议，不像某些“快速见效”的疗法那样，只关注表面的症状，而是从根源上帮助我们调整生活习惯，培养健康的身心状态。我开始尝试书中的一些饮食调整，虽然一开始觉得有些麻烦，但坚持下来后，我明显感觉到身体的反应在发生变化，原本容易感到疲劳和胀气的状况得到了很大的改善。而且，作者并没有强迫你立刻做出巨大的改变，而是鼓励循序渐进，一步一步地来，这让我觉得非常可行，也更容易坚持。
评分我很少写书评，但这本书实在值得我大书特书。我曾经尝试过许多关于缓解疼痛的书籍，但很多都过于理论化，或者提供的解决方案过于单一。这本书的独特之处在于，它不仅仅关注身体，还强调了心理和生活方式的重要性。作者用一种非常人性化的方式，引导读者去探索疼痛的根源，并且提供了多种多样、可操作性强的解决方案。我印象最深刻的是，书中对于“慢性炎症”的详细解释，以及它与疼痛之间的联系，这让我对自己的身体有了全新的认识。我一直以为我的疼痛是由于某种“损伤”，但这本书让我了解到，很多时候，我们身体的失衡和炎症才是问题的关键。书中的“步骤”，并不是一成不变的教条，而是可以根据个人的具体情况进行调整和组合的。我尝试了其中的一些饮食建议，并且开始练习书中介绍的放松技巧，这些改变让我感到身体前所未有的轻松和舒适。
评分读这本书的过程，就像是在经历一次自我发现的旅程。我的身体长期处于一种“警报”状态，但我不明白为什么。这本书用一种非常系统而易懂的方式，揭示了身体疼痛的背后可能隐藏的各种原因，从不良的姿势习惯，到不均衡的饮食，再到长期的精神压力，这些都被作者条理清晰地分析出来。我特别喜欢书中提供的那些“反思性”的问题，它们促使我去思考自己的生活习惯，去审视自己身体的真实状况。我尝试了书中一些关于加强核心肌群和改善身体灵活性的练习，这些练习并没有要求我做到高难度的动作，而是循序渐进，让我能够安全有效地去锻炼。随着练习的深入，我明显感觉到身体的稳定性和舒适度有了很大的提升，那些长期以来困扰我的小毛病也逐渐消失了。
评分作为一名长期与慢性疲劳和局部酸痛作斗争的人，我尝试了无数的方法，也阅读了不少书籍，但鲜有能像这本书这样，让我感到如此的启发和动力。作者以一种非常细腻的笔触，描述了我们身体是如何在日常生活中受到各种因素的影响，而产生疼痛和不适的。她不仅仅提供了一些“技巧”或者“练习”，更重要的是，她教会我们如何去理解身体的语言，如何去建立一种更健康的身体与心灵的连接。我印象深刻的是，书中对于“连接”的强调，它不仅仅是指身体各个部分的连接，还包括了我们与周围环境、与我们情绪的连接。我尝试了书中一些关于改善肠道健康和提升睡眠质量的建议，这些看似基础的方面，却对我的整体感觉产生了巨大的积极影响。这本书让我感到，解决身体疼痛并非是一场与身体的斗争，而是一次与身体的和解与合作。
评分说实话，我抱着试一试的心态去阅读这本书的，因为我长期以来一直受困于肩颈疼痛，各种理疗、按摩、甚至药物都尝试过，但效果总是短暂的。这本书的标题“7 Steps to a Pain-Free Life”引起了我的注意，虽然我对此持保留态度，但还是决定给它一次机会。然而，我被书中内容所震撼了。作者不仅仅提供了七个步骤，而是将这七个步骤详细地展开，从身体的生物力学、神经系统的反应，到情绪和心理状态对疼痛的影响，都有深入浅出的讲解。我最喜欢的是，这本书不是那种“一本通”的教材，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去理解自己的身体。作者提供的许多练习和技巧，都是可以根据自己的情况进行调整的。我尝试了书中的一些关于改善姿势和调整呼吸的方法，原本以为效果不会太明显，但出乎意料的是，几周后，我发现我的肩颈疼痛得到了明显的缓解，甚至有时候会完全消失。这种感觉太奇妙了，让我重新燃起了对改善身体状况的希望。
评分这本书，我的天，我简直不敢相信我竟然能找到这样一本如此直击痛点、并且提供了切实可行解决方案的书籍。长久以来，我一直被各种难以名状的身体不适困扰，尝试过无数种方法，从各种保健品、理疗、按摩，到网上搜罗来的各种“秘方”，似乎都只是治标不治本，甚至有时候会适得其反。我曾经一度感到绝望，觉得自己的身体就像一个永远也解不开的谜团，疼痛成了我生活的常态，影响了我的睡眠，也影响了我的情绪，更别提那些因为身体状况而不得不放弃的爱好和计划了。读这本书之前，我抱着一种半信半疑的态度，毕竟“疼痛”这个词太过于笼统，我也不知道它到底能给我带来什么新鲜的东西。然而，翻开第一页，我就被作者那种深刻的理解和共鸣所打动。她用一种非常平易近人，却又充满智慧的语言，描述了我曾经经历过的那些挣扎和无助，让我感觉自己不再是孤军奋战。接着，她开始逐步拆解“疼痛”这个复杂的问题，不是简单地告诉你“别痛了”，而是告诉你疼痛背后的深层原因，以及我们身体是如何发出这些信号的。我特别喜欢她那种循序渐进的讲解方式，每一步都建立在前一步的基础上，让我能够清晰地理解每一个概念，并且能够将其应用到自己的生活中。这本书并没有用那些晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用一种更加人性化的视角来探讨身体健康，这让我感到非常亲切和信任。
评分我向来不是一个喜欢阅读“健康书籍”的人，因为我总觉得它们太枯燥，或者提供的建议过于笼统。但是，这本书完全打破了我的刻板印象。作者用一种非常引人入胜的叙述方式，分享了她关于身体疼痛的深刻见解，并且提供了一系列非常实用和可操作的解决方案。我印象最深刻的是，书中对于“长期坚持”的强调，它告诉我，解决身体疼痛并非是一蹴而就的事情，而是需要耐心和毅力。我尝试了书中关于改善睡眠质量和缓解肌肉紧张的建议，这些方法对我来说非常有效。我开始更有意识地去关注我的身体，去倾听它发出的信号，并且学会了如何去照顾它。这本书让我看到了“无痛生活”的可能性，也给了我继续探索和改善身体的信心。
评分一个最重要的理念就是：脊椎的自然曲度。lordosis. 这本书要好好放好，万一颈椎再痛了，就是宝典了。
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