动机心理学 : 克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
对于下面的场景，你是否感同身受？
毕业在即，却拖着不想写论文；
总想着瘦身，却对健身房又爱又怕；
屡屡戒烟，却一次又一次复吸；
为了打游戏可以“废寝忘食”；
嗜睡，一天要睡十小时……
这些心理顽疾或多或少都会出现在我们身上，这些现象背后其实有着类似的心理动机。
本书作者罗曼·格尔佩林是美国知名心理学家，他将自己多年的研究成果总结成书，对心理动机进行了严谨的分析。本书将告诉读者如何才能停止拖延，戒除癖好，克服懒惰，消除不良行为，帮助读者理解思维运作方式，早日实现人生目标。
作者简介
罗曼·格尔佩林（Roman Gelperin），美国知名心理学家、心理分析师、哲学家，被《美国心理学家》杂志誉为“下一个认知心理学领导者”。著有畅销书《成瘾、拖延和懒惰》和《抑郁和不成熟的浪漫》等畅销书。
目录信息
第二章 揭开人类行为动机的神秘面纱
第三章 深入分析：动机的心理本质
第四章 快乐无意识是如何运作的
第五章 动机的心理框架
第六章 我们的工具箱：十五种策略
第七章 带你走出困境
总结
· · · · · · (收起)
读后感
人们往往会学习成功者的“成功之道”，除了学生时代学渣学习学霸的方法，作息规律等，毕业后我们看到很多同龄人比自己成功，我们也会不自觉地向他们靠拢，学习甚至模仿他们变得优秀的路径。 比如有个同学创业成功了，我可能会想我是不是也要去创业？有朋友写公众号写书出名了，...
评分这类书籍以前也有读过，但是体会却不一样，以前读的时候没有心理学知识，所以读起来很多看不懂，或者只是简单地记住了几个概念名词，这是由于功力浅所导致的。这次读就不太一样，基本上所有的内容都能看懂，有些内容还非常能感同深受，因为个人的经历也比以前要丰富得多，这就...
评分这本书详细的将人的动机划分为不同类型的划分，从而分析一个人的行为以及性格处事的因缘，多种动机的心理才是导致一个人行为语言内心的动力。 越读越觉得有意思，让我们客观的看待自己的动机，好人坏人组成了真实的自己。 很幸运能在浏览当当的时候发现这本。很好的书，看完对...
评分人们往往会学习成功者的“成功之道”，除了学生时代学渣学习学霸的方法，作息规律等，毕业后我们看到很多同龄人比自己成功，我们也会不自觉地向他们靠拢，学习甚至模仿他们变得优秀的路径。 比如有个同学创业成功了，我可能会想我是不是也要去创业？有朋友写公众号写书出名了，...
评分在亚马逊上看到电子书有售，所以就买回来看看，个人感觉本书理论密集但不艰深，给我们以足够的想象空间。看来包罗万象的“动机”将会是心理学又一个热点领域了。 人们有可能享受一种高效率、高产出的工作状态，从而避免最后期限带来的压力和紧张感，但这与所谓的意志力无关。在...
用户评价
翻开《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》，我并没有预期它能带来多么翻天覆地的改变，毕竟“拖延症”和“懒癌”已经伴随我太久了，我甚至有些习以为常，觉得这就是我的一部分。然而，这本书却以一种非常温和却又极其有力的方式，触及了我内心深处的一些困惑。它没有用严苛的批判，而是用一种理解和引导的态度，来探讨我们为何会陷入“低效”的循环。书中对于“快乐原则”的论述，我尤其认为是点睛之笔。它解释了为什么我们的大脑总是倾向于选择那些能够带来即时愉悦感的行为，而忽略那些虽然长期有益，但当下需要付出努力的事情。这让我意识到，与其一味地谴责自己的“懒惰”，不如去理解大脑的这种“捷径”机制。作者用了很多有趣的案例，比如我们为什么会沉迷于社交媒体的无穷无尽的更新，为什么会为了逃避工作而去做一些看起来“无关紧要”的事情。这些都让我感同身受，仿佛看到了自己行为模式的缩影。最让我觉得有价值的是，这本书提供了一种“顺势而为”的改变策略，它不是让你去硬着头皮对抗自己的天性，而是教你如何去利用和引导这种天性。比如，它提到的“诱惑捆绑”和“情境设计”，这些方法听起来并不“苦大仇深”，反而是充满了智慧和乐趣。我尝试着按照书中的建议，在需要专注工作时，将容易分心的手机放在另一个房间，同时播放一些舒缓的纯音乐，竟然真的收到了不错的效果。这种细微的改变，让我感受到了掌控感，也逐渐摆脱了过去那种“我就是个没救的拖延症患者”的标签。
评分《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》这本书，彻底刷新了我对“动力”的理解。我一直以为，拥有动力就是要靠一股“狠劲”，要对自己“狠一点”。然而，这本书却告诉我，真正的动力，恰恰来自于对“快乐”的智慧运用。作者以极其生动、幽默的笔触，深入浅出地剖析了“快乐原则”如何在我们的大脑中扮演着核心角色。他解释了为什么我们总是会被眼前的诱惑所吸引，而忽视长远的目标，为什么我们会陷入“拖延”的怪圈，又为何会觉得“懒惰”如此难以摆脱。这本书最让我惊喜的是，它并不是简单地告诉你要“克服”这些负面情绪，而是教你如何去“理解”和“引导”它们。作者引用了大量心理学研究和现实生活中的例子，让我感同身受，仿佛在照镜子一样。我特别喜欢书中关于“习惯回路”的阐述，它让我们明白，很多时候，我们并非是“不想做”，而是“不知道如何开始”或者“没有形成有效的习惯”。而这本书提供的解决方案，不是让你去进行痛苦的“戒除”，而是通过“微小的改变”和“奖励机制”，来逐步重塑你的行为模式。例如，书中提到的“诱惑捆绑”策略，就是将那些不那么令人愉快的任务，与你原本就喜欢的活动联系起来，这样一来，大脑就会将两者进行关联，从而降低执行任务的阻力。我尝试着在开始一项我一直拖延的项目之前，给自己设定一个“完成一个小章节就允许自己看半小时喜欢的电影”的奖励，神奇的是，我发现自己开始变得愿意去“启动”那个项目了。这种“化被动为主动”的感觉，真的非常棒。
评分这本《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》真是彻底颠覆了我对“动力”和“决心”的认知，过去我总是觉得自己缺乏意志力，像个上了发条却总会失灵的机器。这本书从一个完全不同的角度切入，它并没有上来就给你灌输“你要努力”、“坚持就是胜利”之类的空洞口号，而是深入挖掘了我们行为背后的深层心理机制。我印象最深刻的是关于“快乐原则”的阐述，它解释了为什么我们的大脑总是倾向于追求即时满足，而将长远目标抛诸脑后。作者用非常生动、贴近生活的例子，比如人们为什么会对短视频上瘾，为什么宁愿躺在沙发上刷手机也不愿去做那些“更有意义”的事情，这些都让我产生了强烈的共鸣。我过去一直以为克服成瘾、拖延和懒惰就意味着要压抑自己的欲望、对抗自己的天性，但这本书告诉我，恰恰相反，理解和顺应这些天性，才能找到更有效的解决方案。它让我明白，与其和自己的“懒”作斗争，不如去了解它为何产生，然后巧妙地利用它。比如，它提出的“延迟满足”并非是无休止的忍耐，而是通过设定清晰的奖励机制，让大脑感受到完成任务的“快乐”，从而建立新的神经连接。我之前尝试过很多时间管理方法，比如番茄工作法，但往往坚持不了多久，这本书让我理解了背后的心理原因，并提供了更具操作性和人性化的方法。它不仅仅是关于如何“做”，更是关于如何“理解”自己，这是一种更深层次的自我认知，也因此，它带来的改变是持久而根本的。我开始重新审视自己的生活习惯，不再为过去的“失败”而自责，而是带着一种好奇和理解去探索新的可能性。
评分《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》这本书，给我带来了颠覆性的认知。我曾经一直以为，驱动人们行动的是“决心”和“意志力”，而我之所以会“拖延”和“懒惰”，就是因为我缺乏这些“特质”。但这本书，却将“快乐原则”推到了舞台中央，让我意识到，我们的一切行为，归根结底，都是为了追求“快乐”和规避“痛苦”。作者以一种非常系统且易于理解的方式，深入剖析了“快乐原则”如何影响我们的决策，如何塑造我们的习惯，甚至如何导致我们陷入“成瘾”的循环。书中大量的案例，让我反复点头，仿佛作者看到了我内心深处的挣扎。我尤其欣赏书中对于“快乐原则”的智慧运用，它不是鼓励我们沉溺于短暂的享乐，而是教我们如何去设计一个能够让我们在追求长远目标的过程中，也能感受到“快乐”的机制。书中提到的“微习惯”和“情境设计”等方法，都极具操作性。我过去总是试图强迫自己去完成那些我并不喜欢但“有益”的任务，结果往往是痛苦不堪，最终半途而废。而现在，我开始尝试用书中的方法，将那些“不得不做”的任务，与一些我本身就喜欢的活动相结合。比如，我一直想学习一门新的语言，但总是觉得枯燥乏味。按照书中的建议，我将学习时间安排在我每天最放松的下午茶时间，并且在学习过程中，允许自己时不时地播放一些轻松的背景音乐。这种“将任务与快乐结合”的方式，让我对学习的抵触感大大降低，也更容易坚持下去。
评分《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》这本书，为我提供了一个全新的视角来理解“动力”这个概念，并且让我意识到，过去的许多努力之所以失败，并非是因为我“不够努力”，而是因为我没有理解“快乐原则”在我行为中的核心作用。作者以一种非常深入且富有同情心的方式，探讨了人类大脑在追求即时满足和规避不适感方面的天性。他没有把“成瘾”、“拖延”或“懒惰”看作是个人道德上的缺陷，而是将其解释为大脑为了追求“快乐”而采取的策略。我尤其赞赏书中对“快乐原则”的剖析，它不是让你去压抑自己的欲望，而是教你如何去“驾驭”你的欲望，如何利用大脑的奖励机制来为你服务。书中提供的方法，如“微习惯”、“情境设计”和“奖励机制”，都充满了实用性和可操作性。我过去总是试图通过“意志力”来对抗自己的“懒惰”，结果往往是精疲力竭，最终放弃。但这本书让我明白，与其对抗，不如理解和引导。例如，我尝试了书中提到的“启动仪式”，即在开始一项需要投入大量精力的任务之前，先进行一个简单、轻松的动作，比如整理桌面、泡一杯茶，然后以一种轻松的心态去迎接挑战。这个小小的改变，竟然极大地降低了我开始工作的心理门槛。我发现，一旦我开始了，大脑就会因为完成了一个“启动”的信号而产生一丝积极的回馈，这使得我更容易继续下去。
评分对于一个长期在“拖延”和“懒惰”的泥沼中挣扎的人来说，《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》这本书，简直是黑暗中的一道曙光。过去，我总是觉得“动力”是一种神秘的东西，只有少数“天赋异禀”的人才能拥有，而我，注定是那个被“懒惰”困扰的普通人。然而，这本书却以一种极其接地气的方式，让我看到了“动力”的本质，以及我们的大脑是如何在“快乐原则”的驱动下运作的。作者并没有直接灌输“你要努力”的鸡汤，而是深入浅出地剖析了我们为什么会陷入“成瘾”的循环，为什么会“拖延”，以及为什么“懒惰”会如此顽固。我印象特别深刻的是，书中对“快乐原则”的解释，它不是简单地鼓励我们去追求享乐，而是告诉我们，大脑天生就倾向于规避痛苦，追求愉悦，而我们需要做的，就是如何利用这种天性，去达成我们想要的目标。书中提供的各种方法，都充满了智慧和趣味性，例如“诱惑捆绑”和“习惯堆叠”，这些方法让我意识到，改变并不一定需要痛苦的斗争，而是可以通过巧妙的设计来实现。我尝试着将一项我一直拖延的阅读任务，与我每天晚上睡前习惯性的刷手机时间结合起来，我给自己设定了一个“每读完一页就允许自己刷五分钟手机”的规则。一开始我以为这不会有多少效果，但出乎意料的是，我发现自己开始期待那个“刷手机”的奖励，从而也完成了我之前一直难以完成的阅读量。这种“化被动为主动”的改变，让我感到无比振奋。
评分这本书《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一位理解我、引导我的良师益友。我一直以为，摆脱“成瘾”、“拖延”和“懒惰”的唯一途径就是不断地“压抑”和“对抗”，用钢铁般的意志力去战胜自己的天性。然而，这本书却以一种温柔却又极其深刻的方式，让我看到了“快乐原则”在我们行为中的重要性。作者并没有用居高临下的语气来评判我的“不足”，而是用大量贴近生活、幽默诙谐的例子，揭示了大脑为何会倾向于追求即时满足，为何会陷入“低效”的循环。我尤其喜欢书中对于“快乐原则”的正面解读，它不是鼓励放纵，而是教我们如何“智慧地”运用这种与生俱来的驱动力。书中提供的方法，比如“微习惯”的培养，让我意识到，那些看似微不足道的改变，累积起来却能产生惊人的力量。我过去总是想着一次性完成一个巨大的目标，结果往往因为缺乏立即的回报而感到沮丧，最终放弃。而现在，我开始尝试将大目标拆解成非常小的、容易完成的步骤，并且每次完成一个小步骤，就给自己一个微小的奖励。比如，我一直想养成规律运动的习惯，但总觉得去健身房太麻烦。按照书中的方法，我开始尝试每天只做10个俯卧撑，并且在完成之后，允许自己听一首喜欢的歌曲。这种“小而美”的激励方式，竟然让我每天都期待着那个“10个俯卧撑”的任务，因为我知道，它将带来我喜欢的奖励。
评分这本书《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》的出现，对我来说，简直就像是一场及时雨。我曾经尝试过无数种方法来摆脱“拖延”的困扰，也对自己的“懒惰”感到无比沮丧，甚至一度怀疑自己是否天生就缺乏“上进心”。但是，这本书却提供了一个全新的视角，让我看到了问题的根源，并且给出了具体的解决方案。作者非常深入地剖析了“快乐原则”在驱动我们行为中所扮演的角色，他并没有简单地将“追求快乐”视为一种负面特质，而是将其看作是人类最原始、最根本的驱动力之一。通过大量的心理学和神经科学研究，作者解释了为什么我们会更容易被即时满足的奖励所吸引，而对长远的目标感到力不从心。我印象非常深刻的是，书中对“成瘾”的解读，它不仅仅局限于物质成瘾，还包括了行为成瘾，比如网络游戏、社交媒体等。作者用清晰的语言，揭示了这些行为如何触发我们大脑的奖励回路，从而形成一种难以摆脱的循环。更令人惊喜的是，这本书并没有停留在理论层面，而是提供了非常多实用的方法和技巧。比如，它提到了如何利用“微习惯”来逐步建立新的行为模式，如何通过“情境设计”来降低执行阻力，如何通过“奖励机制”来强化积极行为。这些方法都非常具有操作性，并且能够根据个人的情况进行调整。我开始尝试书中提到的“承诺卡”和“反悔惩罚”的机制，虽然一开始觉得有些“孩子气”，但确实在执行过程中，大大增强了我的责任感和执行力。这本书让我明白，克服成瘾、拖延和懒惰，并非是要变成一个“苦行僧”，而是要学会与自己的大脑和谐相处，并利用它的运作机制来实现自我成长。
评分我必须说，《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》这本书，简直是一剂“解药”，能够治愈那些长期被“动力不足”和“执行力低下”困扰的心灵。过去，我常常为自己的“拖延症”而感到深深的羞愧，觉得是自己意志力薄弱，缺乏自律。但这本书，让我看到了问题的另一个层面——我们的“快乐原则”。作者以一种非常温和且富含洞察力的方式，揭示了大脑是如何通过追求即时满足来规避潜在的“不适感”，而这种机制，恰恰是我们陷入“成瘾”、“拖延”和“懒惰”的根源。书中大量的案例，都让我非常有代入感，仿佛作者正在和我面对面地交流，理解我曾经经历过的挣扎。我尤其欣赏书中对于“快乐原则”的正面解读，它并没有把追求快乐视为一种“罪过”，而是将其看作是驱动我们生存和发展的基本动力。关键在于，如何“聪明地”运用这种动力。书中提供了一系列非常具有操作性的方法，比如如何通过“情境设计”来降低诱惑，如何通过“微习惯”来启动行动，以及如何通过“奖励机制”来巩固成果。这些方法，不像过去我读过的很多书那样，要求我进行艰难的自我否定和强制的“与懒惰搏斗”，而是教我如何“顺应”自己的天性，并将其转化为积极的能量。我尝试着按照书中建议，将我需要完成的“硬骨头”任务，拆解成极小的、几乎不需要“努力”就能完成的步骤，然后每次完成一个小步骤，就给自己一个微小的奖励，比如喝一口喜欢的咖啡，或者听一首喜欢的歌。这种“小步快跑”的方式，让我逐渐建立了完成任务的信心，也让我体验到了“进步”带来的快乐。
评分这绝对是我今年读过最“解腻”的一本书，尤其是对于那些和我一样，曾经被“鸡汤”灌得够呛，却依然在成瘾、拖延和懒惰的泥沼中挣扎的人来说。作者在《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》这本书里，并没有像很多励志书那样，把个体描绘成一个孤立的、需要靠钢铁般意志力去战胜一切的英雄。相反，它非常细致地剖析了人类大脑在追求“快乐”过程中所扮演的角色，以及这种追求是如何在我们不经意间塑造了我们的行为模式。我特别喜欢它对“成瘾”的解读，它不是简单地将某些行为标签化为“坏习惯”，而是从神经科学和心理学的角度，解释了为什么某些活动会触发我们大脑的奖励系统，产生强烈的依赖感。书中关于“多巴胺回路”的讲解，简直是醍醐灌顶，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和自己的大脑进行一场不对称的战争。更重要的是，这本书提供了一套非常切实可行的方法论，它不是让你去“戒掉”什么，而是教你如何“替代”和“重塑”。比如，它提出了“微习惯”的概念，让我意识到，那些庞大的、令人生畏的目标，之所以难以开始，是因为它们与大脑追求“快乐”的本能相悖，而将大目标拆解成极小的、几乎可以忽略不计的行动，反而更容易触发大脑的“成功”信号，从而形成正向循环。我过去总是想着一口吃成个胖子，结果往往是半途而废，这本书让我学会了“小步快跑”，并且在这个过程中，我发现了我曾经忽略的，完成小任务时也能带来的那种微小的、但真实的满足感，这比虚无缥缈的“决心”要来得实在得多。
评分其实找到书中最关键的点，即人有追求快乐和减轻不适的本能，以此去分析所有行为的动机，以及改善自己的行为，就够了！
评分…？普普通通。不过总结倒是说得明白：拖延的根本原因还是对要做的事缺乏热情：）
评分虽然浅显，但并非毫无价值 快乐无意识和先满足欲望再去做事的理论，能很好的帮我解决一些不太需要脑子的工作。
评分非常怀疑作者的心理学背景，书中的理论基础极其薄弱和原始，而书中给到的5个拖延例子最终的解决方案也很可笑，例如建议要坚持健身的人去购买让健身变得愉悦的药？建议戒烟的人完全隔离香烟？建议打游戏的人自己断网？建议嗜睡的人换一床肮脏异味的床单？？看的人真是满屏问号。愚蠢！
评分某些观点是不错的，比如动机心理的本质就是增加快乐与减少不悦，把做一件事分成准备工作、事件本身、结果三个部分加以分析等，但是写的太绕了，阅读体验太差
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