具體描述
本書通過寫給媽媽的10堂自我管理課， 不僅分享瞭“迴歸生活、持續成長” 的人生態度， 也為她們提供瞭一個完整的成長路徑——懂自己、愛自己、發展自己、成為自己。書中還提供瞭“幸福日誌” “時間統計法” “布置餐桌” “引入減壓閥” “記紅賬” 等便於操作的小練習、小工具， 幫助媽媽們學習接納滋養生命的外在環境， 持續踐行幸福生活的行動工具， 重啓豐盛自我的內在能量！
著者簡介
鄒錦華
係統傢庭治療師，蓋洛普全球認證優勢教練，心悅知行工作室創始人，積極生活&積極養育傳播者，幸福日誌倡議及踐行者，願用餘生緻力於支持女性自立精神的建構和自立能力的提升，以及幫助女性獲得傢庭的和諧幸福。
圖書目錄
自序
第一章 接受新身份，做滋養自己的好朋友
第一節 在傢庭係統中看待“媽媽”這個角色/ 002
我們都活在彼此交互的關係裏/ 002
對每個角色的理解和期待決定關係互動的質量/ 004
自我、他人與情境對關係的挑戰和影響/ 006
第二節 擁抱並接納生命中新的變化/ 028
在自我層麵，悅己樂活/ 028
在他人層麵，“愛你如你所是” / 041
在情境層麵，“我做主， 我選擇， 我負責”/ 059
第二章 打開感官，進入生活
第一節 打開感官，感知生活/ 066
打開感官，從觀察生活環境開始/ 068
通過好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
愛是一個動詞，幫助我們進入生活/ 075
第二節 通過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/ 075
自我覺察/ 076
收攝身心/ 076
迴到生活本身/ 080
第三章 持續好奇，持續成長
第一節 與未知的自己不斷相遇/ 088
按照價值取嚮去生活/ 089
我值得先照顧好自己/ 093
找尋不同/ 095
增加彈性/ 099
增加敏感度/ 102
從積纍到創造/ 105
第二節 一個母親的精神成長/ 108
精神哺育/ 108
養育使命/ 112
精神獨立/ 114
第四章 時間管理
第一節 時間是生命和關係的容器/ 119
時間效能/ 119
角色期待/ 119
第二節 我與時間的關係/ 120
我要成為什麼樣的人/ 121
我要留在什麼樣的關係裏/ 122
第三節 使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人/ 124
感知時間，建立與時間的關係/ 125
關注有效的工作時間，進行分類和統計/ 130
知行閤一，保持專注/ 132
第四節 簡化人生/ 138
用優化的視角來看時間記錄/ 138
從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
傢庭藍圖與時間分配/ 147
第五章 體能管理
第一節 迴歸並尋找身體的節奏/ 153
和身體做朋友/ 153
生命的基本節奏/ 154
管理體能的進齣口：不耗就是修復/ 156
第二節 調整生活方式/ 157
構建規律的節奏/ 158
引入減壓閥/ 159
改善睡眠質量/ 161
第三節 訓練身體/ 163
好好做傢務/ 163
專注地吃飯/ 164
鍛煉體和魄/ 164
第六章 情感管理
第一節 允許並接納情緒的發生/ 171
看見帶來允許，錶達帶來聯結和療愈/ 171
停下來觀察自己的情緒，真實地錶達自己/ 175
第二節 看見不同，理解不同，接納不同/ 176
和而不同/ 176
思考者與情感者的分享帶來的啓發/ 177
第三節 情緒是需要流動的能量/ 181
與情緒和平相處/ 181
讓情緒流動的幾個小方法/ 188
第四節 情緒對應著正麵的愛的動機和需要/ 189
看見情緒的現狀和正嚮的動機/ 189
我值得擁有所有美好/ 191
第七章 思維管理
第一節 在放鬆中思考/ 197
通過減壓閥放鬆大腦/ 197
感受自己的思維模式/ 197
第二節 保持專注與樂觀/ 198
首先進行身體、情感的準備和管理/ 198
在整體和局部之間，用遊走的方式保持專注/ 199
積極的自我暗示：轉化受害者的角色/ 199
高效的時間管理：迴顧生命關係羅盤/ 200
第三節 重塑大腦/ 200
改善大腦的幾點建議/ 200
實踐練習：每天布置不一樣的餐桌/ 201
第八章 關係管理
第一節 經營傢庭經營愛/ 206
從我到我們，是進入深度親密關係的開始/ 206
關係發展中的三個雷區/ 213
如何在關係中成長/ 216
愛的五種語言/ 225
第二節 傾聽和溝通的技巧/ 228
不為對錯，隻為關係/ 229
厘清關係的邊界，把權利還給對方/ 232
打破二元對立，發現第三種解決方案/ 235
選擇有效的溝通方式/ 236
第九章 意義管理
第一節 意義管理的路徑/ 244
意義與邏輯層次/ 244
意義的動力與特點/ 245
探尋深層價值取嚮/ 246
第二節 遵循價值取嚮去生活/ 247
支持價值取嚮的動力/ 247
判斷價值取嚮的標準/ 248
第三節 重視他人，超越自我/ 249
聯結，聯結，還是聯結/ 249
接納與允許他人的自主性/ 249
第十章 自我更新
第一節 進入真實的生活/ 252
將無意識的重復變為有意識的主動選擇/ 252
去做去實踐去成為/ 254
進入人生的係統/ 254
第二節 自我更新/ 255
持續找尋不同/ 255
以邏輯層次為基礎的自我更新/ 255
為新經驗打一個結/ 258
· · · · · · (收起)
讀後感
在成为妈妈之前， 你首先是你自己。 宋倩崩溃的大哭， 自己这都是为了什么啊。 辛苦的带大孩子， 最后孩子还不听自己的话， 不让玩儿玩具，偏要玩儿甚至还学会了说谎，甚至为了能玩儿拉着爸爸乔卫东一起骗她骗老师，还逃课。想给孩子一个好的生活环境，让她专心学习，难道这有...
評分有的年轻妈妈根本就没有做好妈妈的准备，她们觉得照顾孩子是个很辛苦的事情，小孩子莫名其妙的哭闹，大吵大叫，调皮捣蛋，叛逆，她们会觉得手足无措，她们很难搞定这些“坏”小孩。好动是孩子的天性，要学会和他们相处的方法，赢得他们的信赖和尊重，该严格的时候严格，该放松...
評分有的年轻妈妈根本就没有做好妈妈的准备，她们觉得照顾孩子是个很辛苦的事情，小孩子莫名其妙的哭闹，大吵大叫，调皮捣蛋，叛逆，她们会觉得手足无措，她们很难搞定这些“坏”小孩。好动是孩子的天性，要学会和他们相处的方法，赢得他们的信赖和尊重，该严格的时候严格，该放松...
評分在成为妈妈之前， 你首先是你自己。 宋倩崩溃的大哭， 自己这都是为了什么啊。 辛苦的带大孩子， 最后孩子还不听自己的话， 不让玩儿玩具，偏要玩儿甚至还学会了说谎，甚至为了能玩儿拉着爸爸乔卫东一起骗她骗老师，还逃课。想给孩子一个好的生活环境，让她专心学习，难道这有...
用戶評價
從幸福到更幸福的一本書， 看到和父親的關聯， 開始有瞭很深的共鳴， 並不矯情但是卻非常動人，也許很多書都是高談闊論幸福和成功，但是這本書我卻看到瞭平凡日子裏，一傢人的踏實和安穩！也看到瞭被忽略太久的“我”
评分幸福日誌、時間管理法確實是容易實踐的好方法。不過感覺作者比較囉嗦，語言不夠簡練，寫作邏輯也有些彆扭。
评分相比於作為母親角色或是自己的收獲，本書帶給我最大的幫助是在於作為一個女兒和一個社會角色方麵所需要注意的事。“看見”是經營一段關係最重要的起始性行為，“允許”是同行的基石，而我們的最終目標是和平共處求同存異相互關愛親密無間。 同時本書在如何讓自己過得更好方麵給瞭提示，接下來我會用拍照的方式來評估我的生活環境，精心過生活中每個主動或被動的細節。
评分相比於作為母親角色或是自己的收獲，本書帶給我最大的幫助是在於作為一個女兒和一個社會角色方麵所需要注意的事。“看見”是經營一段關係最重要的起始性行為，“允許”是同行的基石，而我們的最終目標是和平共處求同存異相互關愛親密無間。 同時本書在如何讓自己過得更好方麵給瞭提示，接下來我會用拍照的方式來評估我的生活環境，精心過生活中每個主動或被動的細節。
评分幸福日誌、時間管理法確實是容易實踐的好方法。不過感覺作者比較囉嗦，語言不夠簡練，寫作邏輯也有些彆扭。
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