情緒掌控術 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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每人心中都有一把控製情緒的鑰匙，我們卻常在不知不覺中把它交給彆人掌管。如果想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒吧！學會調節自己的情緒，管好自己的心情，把握人生的節奏。

本書選取影響個人發展的七種情緒——抱歉、憤怒、焦慮、憂鬱、悲傷、後悔、挫摺，並講述如何控製或轉化這些不良情緒，使我們成為情緒的主人，不被情緒所駕馭。一旦你學會瞭正確地錶達及控製自己的情緒，就能在職場、社交、傢庭等各方麵遊刃有餘，活齣充滿詩意的人生。

樂律：知名心理圖書策劃機構、專業心理知識內容創作機構，由大學教授、心理谘詢師等專業人士掌舵，曾策劃齣版數百種心理學暢銷書，與壹心理、燕園心理、國奧心理醫院、白雲心理醫院、京師博仁、韋誌中心理學網校、幸知在綫、中科博愛、京師心智、中社心關愛基金等眾多國內知名心理機構閤作，緻力於心理學知識的普及和運用，提升中國人的幸福感。

上篇 情緒調節——修煉你的情商
第一章　情緒調控——想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒
1．心境決定心情 ／ 002
2．情緒化讓你壞大事 ／ 004
3．控製情緒，激發潛能 ／ 007
4．理性決策需要好的情緒狀態 ／ 010
5．深思熟慮後再采取行動 ／ 012
6．幸福生活離不開好情緒 ／ 014
7．心情愉快，健康常在 ／ 017
8．好情緒緣於自我管理 ／ 018
第二章　情緒調節——韆萬彆讓壞情緒綁架你
1．生活本身就是一種心情 ／ 022
2．做情緒的調節師 ／ 024
3．接受生活中的不完美 ／ 027
4．韆萬彆跟自己較勁 ／ 030
5．走齣誤會的死角 ／ 032
6．“裝”齣你的好心情 ／ 034
7．彆把簡單的事情復雜化 ／ 037
8．學會剋製自己 ／ 039
第三章　情緒轉移——狀態不好的時候換件事來做
1．做人不鑽牛角尖 ／ 043
2．纍瞭就先放下手頭的工作 ／ 045
3．情緒不好時轉移注意力 ／ 048
4．想想那些不如你的人 ／ 050
5．在等待中發現美 ／ 053
6．人要學會遺忘 ／ 054
第四章　情緒傳導——彆被他人的不良情緒左右
1．情緒很容易傳染 ／ 057
2．寵辱不驚纔能笑看人生 ／ 059
3．事情不是你想象的那樣 ／ 062
4．做一個有主見的人 ／ 065
5．讓鎮靜成為你的習慣 ／ 068
6．拋棄固有的偏見 ／ 070
第五章　情緒釋放——給負麵情緒找一個齣口
1．警惕你的負麵情緒 ／ 074
2．用宣泄來為自己減壓 ／ 077
3．吵架也能解決問題 ／ 079
4．誠懇地體驗不良情緒 ／ 082
5．彆壓抑自己的真實想法 ／ 085
6．丟掉情感垃圾 ／ 087
第六章　情緒選擇——讓積極成為你性格的一部分
1．任何時候都看到希望 ／ 090
2．把快樂的心態裝在口袋裏 ／ 093
3．凡事心存感激 ／ 097
4．變被動為主動 ／ 100
5．陽光總在風雨後 ／ 103
6．熱情幫你戰勝一切 ／ 106
7．快樂總是與灑脫相伴 ／ 109
8．包容給你無窮力量 ／ 111
9．輕鬆地過，快樂地活 ／ 114
下篇 情緒管理——做情緒的主人
第七章　丟掉抱怨情緒——“不公平”是這個世界的一部分
1．換位思考，讓心情更美好 ／ 118
2．贊美是拉近彼此距離的繩索 ／ 120
3．通過反省讓自己得到解脫 ／ 123
4．從容麵對生活中的不如意 ／ 124
5．要看到他人的長處 ／ 127
6．以德報怨，路會越走越寬 ／ 129
7．保持空杯心態，塑造全新的自我 ／ 130
8．難得糊塗 ／ 132
第八章　控製憤怒情緒——不拿彆人的錯誤懲罰自己
1．用理智澆滅心頭的怒火 ／ 135
2．彆和人發生無謂的衝突 ／ 137
3．衝動的時候要踩急刹車 ／ 139
4．妥善處理人際摩擦 ／ 141
5．與其憤怒，不如自嘲 ／ 143
6．把嘲諷當作耳旁風 ／ 145
7．學會疏導你的怒氣 ／ 147
第九章　清除焦慮情緒——自我減壓，生活可以更輕鬆
1．說齣壓力，清理情緒垃圾 ／ 149
2．尋找你的社會支持 ／ 151
3．傾訴：分憂則憂半之 ／ 154
4．不要預支明天的煩惱 ／ 156
5．轉壓力為動力，焦慮也隨之消除 ／ 157
6．放慢前進的腳步，欣賞路上的風景 ／ 160
7．認識自己，丟掉不切實際的幻想 ／ 162
8．專注於自己所愛，放棄無謂的牽絆 ／ 164
9．知足常樂，不被物欲所纍 ／ 166
第十章　 提防憂鬱情緒——和抑鬱癥擦肩而過
1．打開心鎖 ／ 169
2．欣賞自己，戰勝自卑 ／ 171
3．想哭的時候，不妨笑一笑 ／ 174
4．走齣患得患失的陰影 ／ 176
5．打破煩惱的習慣，做個快樂的人 ／ 178
6．告訴自己“我能行” ／ 181
7．剋服猜疑：心裏陽光一點好不好？ ／ 183
8．無力改變不幸，就坦然麵對遺憾 ／ 185
第十一章　轉化悲傷情緒——要有“化悲痛為力量”的智慧
1．忘記苦難和不快，纔能收獲幸福 ／ 188
2．釋放悲痛，給自己的心靈“鬆綁” ／ 190
3．直麵悲傷，承認不幸纔能戰勝不幸 ／ 192
4．要哭就哭，讓悲傷得到緩解 ／ 194
5．換個角度看悲傷，會得到快樂 ／ 196
6．戰勝苦難，化傷痛為力量 ／ 198
7．一切都會過去，包括苦難 ／ 200
第十二章　放下後悔情緒——對已經發生的不要糾結不休
1．不要為打翻的牛奶哭泣 ／ 203
2．心態豁達，不和自己過不去 ／ 205
3．積極反思，從後悔中吸取教訓 ／ 207
4．選擇現在，做好自己 ／ 209
5．人生沒有第二次選擇 ／ 211
6．想得開纔是天堂 ／ 213
第十三章　戰勝挫摺情緒——鍛造屢敗屢戰的魄力
1．挫摺是“傢常便飯” ／ 216
2．提高 “抗挫摺力”，獲得“逆境情商” ／ 218
3．培養戰勝挫摺的意誌 ／ 221
4．看開“得”與“失” ／ 223
5．對自己說聲“不要緊” ／ 225
6．永不言棄 ／ 227
· · · · · · (收起)