具體描述
如果跟您說世界上有個秘訣，它可以幫您遠離疾病、緩解壓力、延長壽命，您一定會好奇不已。在渴望瞭解它的同時您可能也會憂慮它高昂的價格，然而幸運的是我們的秘訣不僅免費而且還沒有副作用。對此您可能會深錶懷疑，天底下哪裏會有如此便宜的好事？就算有，彆人也早就拿去瞭，怎麼會輪到我呢？
事實上，天底下還真有這麼便宜的事，這個免費的秘訣就是運動。運動對於健康的好處，長久存在被低估的嫌疑，讓人深覺遺憾。要知道古往今來許多名傢都對運動贊譽有加，比如伏爾泰的“生命在於運動”，希波剋拉底的“步行是最好的藥”，托馬斯·傑斐遜的“身體最重要的補藥是體育運動”等等。
到瞭當代，歐美國傢對運動的研究越來越深入，對運動的肯定也越來越多。比如“有氧運動之父”肯尼斯·庫柏教授就肯定瞭有氧運動對身體各方麵的裨益，以至於掀起瞭全球慢跑運動的浪潮。而約翰·瑞迪教授更是將運動推嚮瞭心理、精神改造的新領域，並確定它對當代瘟疫——抑鬱癥等心理疾病有巨大的治療價值。正由於取得瞭這些成果，美國疾病控製與預防中心(CDC)的負責人托馬斯·弗雷登博士甚至感慨道，運動是最接近“靈丹妙藥”的東西瞭，因為它的效果“廣泛且令人信服”。
統計錶明，目前全球每年有550萬人死於缺乏運動，已經大於死於煙草的530萬人口，成為21世紀最嚴重的社會問題之一。為瞭消除由此帶來的惡果，發達國傢紛紛將運動納入各種治療指南，譬如90年代初確定體育鍛煉對心髒病的康復有益，1996年美國癌癥協會將運動寫入癌癥的預防等等。
慚愧的是，與發達國傢普遍重視運動相比，我國運動研究尚處於起步階段。80%的國人幾乎不運動，構成瞭一幅孱弱、肥胖、焦慮的圖景——少年兒童的體育課被擠占、青年人沉迷遊戲疏於戶外、中年人忙於應酬變得油膩……好像真正運動的隻有跳廣場舞的老年人。
好在隨著生活條件的改善，人們的運動意識開始覺醒，馬拉鬆的流行、健身房的方興未艾、運動穿戴設備的熱銷等等都是很好的證明。我們基本可以確定，隻要社會越來越進步，就一定會有更多的人加入到運動中來。
可是，人們在運動中普遍會遇到睏難，希望得到醫生的幫助——運動對哪些疾病有幫助？如何運動？頻率、強度如何把控？怎樣運動纔不會受傷？如何讓堅持運動變得不睏難？……
與此同時，對臨床醫生來講也存在兩難的局麵——就診時間有限，專門討論運動這樣的非藥物療法（或者預防醫學）似乎是個非主流的事情。而另一些情境中，當醫生願意敞開心扉的時候，患者又很難信服運動是一種正規且有效的治療方式……
為瞭解決矛盾和迴答上述問題，我檢索瞭一定的資料，結閤自己及身邊朋友（醫務人員為主）的經驗寫下本書，希望能對大傢有所幫助。
著者簡介
硃淩宇， 博士，上海中醫藥大學附屬龍華醫院消化科副主任，碩士生導師，滬上名醫丁甘仁第四代傳人，師從上海市名醫馬貴同教授，中西醫結閤學會脾胃病分會委員，流派傳承分會委員，微醫網醫生熱度第一名。2010-2013年期間於新加坡義安中醫藥診所行醫，廣獲好評。先後於新加坡《聯閤早報》發錶文化比較、醫學科普文章18篇，其中《漢語應該更自信與樂觀》更是被東三省高考選為試題。
圖書目錄
………………
第一章 讓運動成為主角
現有醫療的短闆
扁鵲見蔡桓公
健康概覽
藥物乾預妥當嗎？
附：五石散與傳統的進補觀
保健品閤適嗎？
附：警惕“包治百病”
健康四把鑰匙
運動是健康的敲門磚
………………
第二章 運動的方法
你想要一個怎樣的身體？
運動的種類
運動的強度
附：庫柏醫生的故事
運動時間
小結：3-5-7運動法
熱身和冷身
拉伸和柔韌運動
抗阻訓練和交叉訓練
………………
第三章 運動可療疾（上）
高血壓
糖尿病
附：運動員糖尿病是個反諷嗎？
肥胖
高脂血癥
附：飲食中的膽固醇變得不再可怕
小結：代謝綜閤徵的來龍去脈
附：豈止久坐傷身
………………
第四章 運動可療疾（中）
21世紀是心理疾病的世紀
抑鬱
附：抑鬱開啓的馬拉鬆之旅
焦慮
附：打破災難預言
運動的快樂效應
失眠
成“癮”
小結：壓力這個東西
………………
第五章 運動可療疾（下）
消瘦和少肌癥
附：增肌運動示例
骨質疏鬆
小結：用進廢退
癌癥
………………
第六章 運動也有傷害
不可忽視的猝死
跑步傷膝蓋嗎？
附：拉拉穆裏人和《天生就會跑》
肌肉溶解癥是肉化瞭嗎？
附：龍蝦門和潟湖病
運動傷害真的發生瞭怎麼辦？
………………
第七章 特殊人群的運動
老人和運動
女性和運動
附：女性“跑進”奧運會
少年兒童與運動
附：初中體育教師創造的奇跡
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第八章 時間的策略
時間都去哪瞭？
時間會自己長齣來
為什麼越忙的人越能堅持運動？
保持時間的柔韌性
節省時間的HIIT和Tabata
………………
第九章 堅持的方法
意誌力和5分鍾放棄法
多一點遊戲精神
………………
附錄一：如何8周適應30分鍾慢跑？
附錄二：抗阻訓練示例
附錄三：20個運動實例
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最後的話：我的故事
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主要參考書目
· · · · · · (收起)
讀後感
如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此便宜的好事？就算有，别人也早就拿去了，...
評分我推茬给了好朋友们，他们都说，真是一本好书，作者从医生的角度诠释了运动的重要性，。我一定会仔细阅读，认真体会，按照书上所说进行锻炼。按照书上所说，坚挂锻炼身体，一定会有所收益的。只有身体好了，其它一切才会好。朋友们，行动起来，强身建国！.我周围的很多朋友都有...
評分如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此便宜的好事？就算有，别人也早就拿去了，...
評分本书特别适合对运动和健康两个领域知识都属门外汉的中年人。人到中年，健康警报开始响起，各方面压力又大，有心尝试运动以改善状况，但究竟该怎么运动、有没有作用、会不会受伤，对这些基础问题，市面上又是说法各异，叫人无所适从。朱医生的书，以简洁文字，清楚回答了这些问...
評分这是一个好医生写的一本实用好书。朱医生的一剂膏方，我下肚3天，我的多年冬季顽疾，立马治愈。感谢朱医生的妙手回春，医者仁心。又拜读好书，照书坚持，健康人生动起来。只要开始运动了，总归不会太晚，运动也可以产生多巴胺会让人产生快乐和兴奋的感觉，力荐，运动使人更加健...
用戶評價
非常實用的一本書，書中介紹瞭目前人們所麵對的常見慢性病，比如高血壓、糖尿病等，還有抑鬱癥，也對比這些疾病的治療方法，其中最好最便宜的就是運動。硃醫生本身是位非常專業的醫生，從醫學的角度來看運動，無論預防還是治療，都非常trustful。我身體從小就不太好，以前也吃過各種各樣的保健品，效果不好。讀瞭這本書後，就把放瞭許久的難吃的蛋白粉扔瞭，開始每周規律跑步，按書中的介紹每周3次中強度，1次高強度的運動，覺得自己精力比以前更好瞭。以前也擔心跑步傷膝，書中有詳細介紹如何保護膝蓋，一周跑量，關於經期運動的知識。真的非常具體，值得一讀！
评分很好的書,難得有醫生寫齣這麼好的科普。
评分硃醫生從醫學知識結閤運動告訴我們怎麼改善我們的神態情況
评分讀後非常喜歡的五點： 一，作者心思緊密。畫圖，錶格，動畫。讓人很容易看懂，並且歸類自己的某個位置。 二，讀完這本書，你會發現作者是有遠見，有思想，有閱曆。 三，第一章，開門見山。作為醫生，現在怎麼看待整個醫療行業。（如果 你把健康全部托付給醫院和醫療體製，我不得不說，您做瞭一件錯事。）這裏透露齣作者的寫作思想是很大膽的，敢於直麵醫療問題。（我想：作者寫齣這一句話，那麼這本書作者所占的寫作角度是患者）。閱讀完整本書也驗證瞭我的結論。 四，本書中的第一章，保健品問題。現在社會的焦點問題：“保健品不可以可以代替藥”。本書中，作者透過詳細的專業知識解釋，直麵道齣嚴重的社會問題。 五，由於自己本身是非常喜歡運動的，運動的方法中我自己平時知道運動前需要熱身，但是”冷身“這個我平時鍛煉是個盲點。
评分真心推薦的一本書，養生和運動結閤起來闡述，語言風趣幽默，良心之作，真心推薦，超級棒的一本書，一定要推薦身邊的人來讀。
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