長得漂亮，但姿勢優雅的人，不到1% ！ ................................... 010
隻要掌握優雅的姿勢，立刻就能成為氣質美女！ ................................... 011
姿勢美女的關鍵詞 ........................ 012
姿勢美女的基礎能力 .................... 014
Part.1 美女的日常 ........... 015
Scene_001
優雅地喝水
雙手要像剛塗瞭指甲油一樣 ......... 016
Scene_002
優雅地坐沙發
要優雅而放鬆 ............................... 018
Scene_003
優雅地拿包1 大挎包
知性地攜帶大挎包 ........................ 020
Scene_004
優雅地拿包2 小挎包
手和包都要保持美觀 .................... 022
Scene_005
優雅地拿包3 手拿包
提升魅力的配飾 ........................... 024
Scene_006
優雅地拿包4 手提包
拒絕“大媽式拿包法” ................. 026
Scene_007
優雅地穿鞋
膝蓋嚮內靠是基本 ........................ 028
Scene_008
優雅地脫鞋
死守“單腿伸直” ........................ 030
Scene_009
優雅地脫靴子
“膝蓋並攏”是美女的鐵則 ......... 032
Scene_010
優雅地上樓梯
輕盈地“踮腳上樓” .................... 034
Scene_011
優雅地下樓梯
像明星一樣優雅地下樓 ................. 036
Scene_012
優雅地拿齣公交卡
翻轉手腕營造優雅 ........................ 038
Scene_013
優雅地坐地鐵1 抓拉手
要靠軀乾站立，而不是拉手 ......... 040
Scene_014
優雅地坐地鐵2 假寐
下半身不能放鬆 ........................... 041
Scene_015
優雅地坐地鐵3 知性地看手機
美女不會沉迷手機 ........................ 042
Scene_016
優雅地坐地鐵4 看書
注意彆太入迷 ............................... 043
Scene_017
優雅地參加聯誼
保持坐墊的整潔 ........................... 044
Scene_018
優雅地脫外套
帶著誘惑感去脫 ........................... 046
Scene_019
優雅地穿外套
穿外套時，彆張開雙臂 ................. 048
Special_001
如何拍照1 自拍
自拍一定要從斜上方拍 ................. 050
Special_002
如何拍照2 單人照
有立體感纔會漂亮 ........................ 052
Special_003
如何拍照3 和朋友拍雙人照
和朋友一起優雅上鏡 .................... 054
Special_004
如何拍照4 集體照
在眾人中脫穎而齣 ........................ 056
Column 1
美女看到鏡子
彆忘瞭檢查自己的笑容 ......................... 058
Part.2 美女的工作 ........... 059
Scene_020
優雅地進行文書工作
用姿勢錶現對工作的態度 ............. 060
Scene_021
優雅地接電話
聲音會暴露不良姿勢 .................... 062
Scene_022
優雅地行禮·鞠躬1
優雅地行禮 ................................... 064
Scene_023
優雅地行禮·鞠躬2
乾練地行禮 ................................... 066
Scene_024
優雅地交換名片
讓人想再一次見到你 .................... 068
Scene_025
優雅地遞東西
讓人心動或許隻需多用一隻手 ...... 070
Scene_026
優雅地作報告
博得信賴的站姿 ........................... 072
Scene_027
優雅地吃便當
美女吃東西也優美如畫 ................. 074
Scene_028
優雅地吃點心
彆因為是點心就忘乎所以 ............. 076
Scene_029
優雅地補妝
補妝要保持“若無其事” ............. 078
Scene_030
優雅地思考·沉思
讓人想更瞭解你 ........................... 080
Scene_031
優雅地紮頭發·解頭發
偶爾露齣生活化的一麵 ................. 082
Scene_032
優雅地戴眼鏡
展露“不同於平時”的一麵 ......... 084
Scene_033
優雅地看手錶
用手錶強調手腕的美 .................... 085
Special_005
麵試的姿勢1 進入房間
彆做多餘的動作 ........................... 086
Special_006
麵試的姿勢2 退齣房間
留下明快爽朗的印象 .................... 088
Column 2
參加麵試或甄選的心得 ..................... 090
Part.3 美女的基本姿勢 . 091
Scene_034
優雅的站姿1 基本站姿·基本的模特站姿
隻要站直瞭就很美！ .................... 092
Scene_035
優雅的站姿2 交叉型·八字型
直綫和對角綫的簡單造型 ............. 094
Scene_036
優雅的站姿3 4 字腿·小八字型
運用麯綫和直綫展現魅力 ............. 096
Scene_037
優雅地落座1 坐椅子
美女要悄然落座 ........................... 098
Scene_038
優雅地落座2 起身
不是用腳而是用腹肌起立 ............. 100
Scene_039
優雅地落座3 基本坐姿·女主播式·女演
員式
腿的擺放影響印象 ........................ 102
Scene_040
優雅地行走1 穿高跟鞋的走法
隻有抬腿的時候纔能彎膝蓋 ......... 104
Scene_041
優雅地行走2 穿平底鞋的走法
用整個腳掌感受大地 .................... 106
Column 3
美女每天都要檢查身體 ..................... 108
Part.4 美女的約會 ........... 109
Scene_042
優雅地乘車
像女演員一樣腰先上車 ................. 110
Scene_043
優雅地挽著他的胳膊行走
走在他的半步之後，追求小臉效果 .....
..................................................... 112
Scene_044
優雅地坐高腳凳1 咖啡館
不要晃腳 ...................................... 114
Scene_045
優雅地和他看電影
在電影院讓他心動 ........................ 116
Scene_046
優雅地和同伴對坐
和同伴麵對麵優雅入座 ................. 118
Scene_047
優雅地喝香檳
無論杯腳杯身，拿法都要美 ......... 120
Scene_048
優雅地喝葡萄酒
拿法有講究 ................................... 121
Scene_049
優雅地用餐
不要揮舞餐刀 ............................... 122
Scene_050
優雅地使用餐巾
不要遮擋，大大方方地擦 ............. 124
Scene_051
優雅地坐高腳凳2 酒吧
讓他欣賞你的美艷 ........................ 126
Scene_052
優雅地在酒吧和他並坐
意識到男性視角 ........................... 128
Scene_053
優雅地斟酒
用整個身體全心全意地斟酒 ......... 130
Scene_054
優雅地喝日本酒1 用酒盅喝
微醺的側臉美女 ........................... 132
Scene_055
優雅地喝日本酒2 枡酒
性感地喝枡酒 ............................... 134
Scene_056
優雅地在海灘放鬆
在沙灘成為美人魚 ........................ 136
Special_007
帥氣地陪同1 挽手
強勢地拉過女友的手 .................... 138
Special_008
帥氣地陪同2 挽腰
包容·支撐·引導 ........................ 140
Column 4
一定要瞭解的陪同方式 ..................... 142
Part.5 美女的婚禮 ........... 143
Scene_057
優雅的婚紗站姿1 A 字型麯綫·公主麯綫
穿公主式婚紗要翹臀 .................... 144
Scene_058
優雅的婚紗站姿2 修長麯綫·人魚麯綫
成熟型婚紗強調直綫美 ................. 146
Scene_059
優雅地雙人並排站
要有身為主角的自覺 .................... 148
Scene_060
優雅地穿著婚紗行走
用整個身體撐起婚紗 .................... 150
Scene_061
優雅地拿捧花
亮齣捧花的正麵 ........................... 152
Scene_062
優雅地脫手套
宣誓之前要鎮定 ........................... 154
Scene_063
優雅地戴手套
一根一根，精細的舉止纔叫美 ...... 156
Scene_064
優雅地交換婚戒
展示公主的指尖 ........................... 158
Scene_065
優雅地掀起麵紗
在新郎麵前散發魅力 .................... 160
Scene_066
優雅地提起婚紗
靈活應變比外觀更重要 ................. 162
Scene_067
優雅地穿著婚紗行禮
膝蓋微彎，優雅鞠躬 .................... 164
Scene_068
優雅地切蛋糕·點蠟燭
一舉一動要有伴侶意識 ................. 166
Scene_069
優雅的和服站姿
和服美女要隨時內八字 ................. 168
Scene_070
優雅地穿著和服行走
“內八字+ 慢節奏”的端莊步伐 .. 170
Special_009
帥氣地身著禮服站立·行走
自信十足的王子風範 .................... 172
Special_010
帥氣地身著和服站立·行走
拿齣當傢做主的風範 .................... 174
Column 5
成為完美新娘的四個要領 .................. 176
Part.6 美女的塑形 ........... 177
Type_001
改善不好看的頸部·背部
駝背·手機脖小姐 ........................ 178
鍛煉僵硬的肩膀和背部 .............. 179
拉伸緊張的脖子和背部 .............. 180
Type_002
改善不好看的肚子
小肚子下垂·骨盆前傾小姐 ......... 182
鍛煉鬆弛的腹肌 ........................ 183
拉伸鬆弛的腹肌 ........................ 184
Type_003
改善不好看的臀部
散臀·塌屁股小姐 ....................... 186
鍛煉齣緊緻翹臀 ........................ 187
拉伸鬆弛的臀周 ........................ 188
Type_004
改善不好看的膝蓋
敞膝蓋小姐 ................................... 190
鍛煉& 拉伸鬆弛的大腿內側 ...... 191
Type_005
改善不好看的大腿
下肢粗胖小姐1 大腿 ..................... 192
改善粗大腿的鍛煉 .................... 193
改善粗大腿的拉伸 .................... 194
Type_006
改善不好看的小腿肚
下肢粗胖小姐2 小腿肚 ................. 196
鍛煉& 拉伸浮腫的小腿肚 ........ 197
美女的身體護理
好舒服！足部穴位& 淋巴按摩 ..... 198
揉腳尖 ....................................... 199
按摩足部穴位& 淋巴 ................. 200
消浮腫！瘦臉& 前胸按摩 ............ 202
從麵部到前胸按摩 .................... 203
Column 6
美女的心得 ..................................... 204
寫在最後 ...................................... 206
· · · · · · (收起)