优雅，从姿势开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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有的人身姿曼妙，吸引眼球；有的人气质出众，十分上相；有的人举止优雅，谈吐迷人。

生活中总有这种人，这不仅是因为她们脸蛋漂亮，打扮时尚，真正的秘密在于她们的姿势和动作。

一个姿势的不同，就能区分出气质美人和普通人。日本模特指导老师教你从走路方式、手的摆放等日常的一举一动中改变自己，用优雅的姿势提升气质！从今天开始，改变姿势，朝着优雅美人奋进吧！这就是美的本质。

一本书帮你提升气质，让你在人前更加大方自信，让你工作时更加有魅力，让你举手投足之间都在释放着美的气质。

[日]彩希子Sakiko

模特 / 步姿讲师 / 模特指导

MODEL & Be auty School“ sen-se”银座分校校长

活跃于广告、时装秀等舞台，拥有众多支持者。她开办的礼仪课，因充满爱的指导、亲切的性格而备受欢迎。授课内容全部来自她多年的模特指导经验，充满热情且效果显著。

“传授技巧和理念”“在短时间内就变优雅”是她的教学宗旨。授课对象从小学生到80多岁的老人，不分年龄、性别与职业，她帮助无数人感受到了变美、变优雅的快乐。

还曾担任艺人事务所、大学的讲师，参与过电视变身节目的策划等。

长得漂亮，但姿势优雅的人，不到1% ！ ................................... 010
只要掌握优雅的姿势，立刻就能成为气质美女！ ................................... 011
姿势美女的关键词 ........................ 012
姿势美女的基础能力 .................... 014
Part.1 美女的日常 ........... 015
Scene_001
优雅地喝水
双手要像刚涂了指甲油一样 ......... 016
Scene_002
优雅地坐沙发
要优雅而放松 ............................... 018
Scene_003
优雅地拿包1 大挎包
知性地携带大挎包 ........................ 020
Scene_004
优雅地拿包2 小挎包
手和包都要保持美观 .................... 022
Scene_005
优雅地拿包3 手拿包
提升魅力的配饰 ........................... 024
Scene_006
优雅地拿包4 手提包
拒绝“大妈式拿包法” ................. 026
Scene_007
优雅地穿鞋
膝盖向内靠是基本 ........................ 028
Scene_008
优雅地脱鞋
死守“单腿伸直” ........................ 030
Scene_009
优雅地脱靴子
“膝盖并拢”是美女的铁则 ......... 032
Scene_010
优雅地上楼梯
轻盈地“踮脚上楼” .................... 034
Scene_011
优雅地下楼梯
像明星一样优雅地下楼 ................. 036
Scene_012
优雅地拿出公交卡
翻转手腕营造优雅 ........................ 038
Scene_013
优雅地坐地铁1 抓拉手
要靠躯干站立，而不是拉手 ......... 040
Scene_014
优雅地坐地铁2 假寐
下半身不能放松 ........................... 041
Scene_015
优雅地坐地铁3 知性地看手机
美女不会沉迷手机 ........................ 042
Scene_016
优雅地坐地铁4 看书
注意别太入迷 ............................... 043
Scene_017
优雅地参加联谊
保持坐垫的整洁 ........................... 044
Scene_018
优雅地脱外套
带着诱惑感去脱 ........................... 046
Scene_019
优雅地穿外套
穿外套时，别张开双臂 ................. 048
Special_001
如何拍照1 自拍
自拍一定要从斜上方拍 ................. 050
Special_002
如何拍照2 单人照
有立体感才会漂亮 ........................ 052
Special_003
如何拍照3 和朋友拍双人照
和朋友一起优雅上镜 .................... 054
Special_004
如何拍照4 集体照
在众人中脱颖而出 ........................ 056
Column 1
美女看到镜子
别忘了检查自己的笑容 ......................... 058
Part.2 美女的工作 ........... 059
Scene_020
优雅地进行文书工作
用姿势表现对工作的态度 ............. 060
Scene_021
优雅地接电话
声音会暴露不良姿势 .................... 062
Scene_022
优雅地行礼·鞠躬1
优雅地行礼 ................................... 064
Scene_023
优雅地行礼·鞠躬2
干练地行礼 ................................... 066
Scene_024
优雅地交换名片
让人想再一次见到你 .................... 068
Scene_025
优雅地递东西
让人心动或许只需多用一只手 ...... 070
Scene_026
优雅地作报告
博得信赖的站姿 ........................... 072
Scene_027
优雅地吃便当
美女吃东西也优美如画 ................. 074
Scene_028
优雅地吃点心
别因为是点心就忘乎所以 ............. 076
Scene_029
优雅地补妆
补妆要保持“若无其事” ............. 078
Scene_030
优雅地思考·沉思
让人想更了解你 ........................... 080
Scene_031
优雅地扎头发·解头发
偶尔露出生活化的一面 ................. 082
Scene_032
优雅地戴眼镜
展露“不同于平时”的一面 ......... 084
Scene_033
优雅地看手表
用手表强调手腕的美 .................... 085
Special_005
面试的姿势1 进入房间
别做多余的动作 ........................... 086
Special_006
面试的姿势2 退出房间
留下明快爽朗的印象 .................... 088
Column 2
参加面试或甄选的心得 ..................... 090
Part.3 美女的基本姿势 . 091
Scene_034
优雅的站姿1 基本站姿·基本的模特站姿
只要站直了就很美！ .................... 092
Scene_035
优雅的站姿2 交叉型·八字型
直线和对角线的简单造型 ............. 094
Scene_036
优雅的站姿3 4 字腿·小八字型
运用曲线和直线展现魅力 ............. 096
Scene_037
优雅地落座1 坐椅子
美女要悄然落座 ........................... 098
Scene_038
优雅地落座2 起身
不是用脚而是用腹肌起立 ............. 100
Scene_039
优雅地落座3 基本坐姿·女主播式·女演
员式
腿的摆放影响印象 ........................ 102
Scene_040
优雅地行走1 穿高跟鞋的走法
只有抬腿的时候才能弯膝盖 ......... 104
Scene_041
优雅地行走2 穿平底鞋的走法
用整个脚掌感受大地 .................... 106
Column 3
美女每天都要检查身体 ..................... 108
Part.4 美女的约会 ........... 109
Scene_042
优雅地乘车
像女演员一样腰先上车 ................. 110
Scene_043
优雅地挽着他的胳膊行走
走在他的半步之后，追求小脸效果 .....
..................................................... 112
Scene_044
优雅地坐高脚凳1 咖啡馆
不要晃脚 ...................................... 114
Scene_045
优雅地和他看电影
在电影院让他心动 ........................ 116
Scene_046
优雅地和同伴对坐
和同伴面对面优雅入座 ................. 118
Scene_047
优雅地喝香槟
无论杯脚杯身，拿法都要美 ......... 120
Scene_048
优雅地喝葡萄酒
拿法有讲究 ................................... 121
Scene_049
优雅地用餐
不要挥舞餐刀 ............................... 122
Scene_050
优雅地使用餐巾
不要遮挡，大大方方地擦 ............. 124
Scene_051
优雅地坐高脚凳2 酒吧
让他欣赏你的美艳 ........................ 126
Scene_052
优雅地在酒吧和他并坐
意识到男性视角 ........................... 128
Scene_053
优雅地斟酒
用整个身体全心全意地斟酒 ......... 130
Scene_054
优雅地喝日本酒1 用酒盅喝
微醺的侧脸美女 ........................... 132
Scene_055
优雅地喝日本酒2 枡酒
性感地喝枡酒 ............................... 134
Scene_056
优雅地在海滩放松
在沙滩成为美人鱼 ........................ 136
Special_007
帅气地陪同1 挽手
强势地拉过女友的手 .................... 138
Special_008
帅气地陪同2 挽腰
包容·支撑·引导 ........................ 140
Column 4
一定要了解的陪同方式 ..................... 142
Part.5 美女的婚礼 ........... 143
Scene_057
优雅的婚纱站姿1 A 字型曲线·公主曲线
穿公主式婚纱要翘臀 .................... 144
Scene_058
优雅的婚纱站姿2 修长曲线·人鱼曲线
成熟型婚纱强调直线美 ................. 146
Scene_059
优雅地双人并排站
要有身为主角的自觉 .................... 148
Scene_060
优雅地穿着婚纱行走
用整个身体撑起婚纱 .................... 150
Scene_061
优雅地拿捧花
亮出捧花的正面 ........................... 152
Scene_062
优雅地脱手套
宣誓之前要镇定 ........................... 154
Scene_063
优雅地戴手套
一根一根，精细的举止才叫美 ...... 156
Scene_064
优雅地交换婚戒
展示公主的指尖 ........................... 158
Scene_065
优雅地掀起面纱
在新郎面前散发魅力 .................... 160
Scene_066
优雅地提起婚纱
灵活应变比外观更重要 ................. 162
Scene_067
优雅地穿着婚纱行礼
膝盖微弯，优雅鞠躬 .................... 164
Scene_068
优雅地切蛋糕·点蜡烛
一举一动要有伴侣意识 ................. 166
Scene_069
优雅的和服站姿
和服美女要随时内八字 ................. 168
Scene_070
优雅地穿着和服行走
“内八字+ 慢节奏”的端庄步伐 .. 170
Special_009
帅气地身着礼服站立·行走
自信十足的王子风范 .................... 172
Special_010
帅气地身着和服站立·行走
拿出当家做主的风范 .................... 174
Column 5
成为完美新娘的四个要领 .................. 176
Part.6 美女的塑形 ........... 177
Type_001
改善不好看的颈部·背部
驼背·手机脖小姐 ........................ 178
锻炼僵硬的肩膀和背部 .............. 179
拉伸紧张的脖子和背部 .............. 180
Type_002
改善不好看的肚子
小肚子下垂·骨盆前倾小姐 ......... 182
锻炼松弛的腹肌 ........................ 183
拉伸松弛的腹肌 ........................ 184
Type_003
改善不好看的臀部
散臀·塌屁股小姐 ....................... 186
锻炼出紧致翘臀 ........................ 187
拉伸松弛的臀周 ........................ 188
Type_004
改善不好看的膝盖
敞膝盖小姐 ................................... 190
锻炼& 拉伸松弛的大腿内侧 ...... 191
Type_005
改善不好看的大腿
下肢粗胖小姐1 大腿 ..................... 192
改善粗大腿的锻炼 .................... 193
改善粗大腿的拉伸 .................... 194
Type_006
改善不好看的小腿肚
下肢粗胖小姐2 小腿肚 ................. 196
锻炼& 拉伸浮肿的小腿肚 ........ 197
美女的身体护理
好舒服！足部穴位& 淋巴按摩 ..... 198
揉脚尖 ....................................... 199
按摩足部穴位& 淋巴 ................. 200
消浮肿！瘦脸& 前胸按摩 ............ 202
从面部到前胸按摩 .................... 203
Column 6
美女的心得 ..................................... 204
写在最后 ...................................... 206
· · · · · · (收起)