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出版者:第1版 (2008年7月1日)

作者:鲍铁华 丁金友

出品人:

页数:128 页

译者:

出版时间:2008年7月1日

价格:18.0

装帧:平装

isbn号码:9787807402169

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
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图说太极拳 探索身心合一的古老智慧，解锁养生健身的无限可能 太极拳，一项源远流长的中华传统武术，以其柔和舒缓的动作、深厚的哲学内涵和显著的健身功效，在世界范围内广受欢迎。它不仅仅是一套拳法，更是一种生活态度，一种将身体、呼吸与精神融为一体的独特修炼方式。本书《图说太极拳》旨在带领读者踏上一段精彩纷呈的太极之旅，深入浅出地揭示太极拳的精髓，让其奥秘在读者的心中生根发芽，最终在实践中绽放出健康的生命活力。 第一章：太极之源——溯源与传承 在翻开本书，踏入太极的世界之前，我们有必要回溯那悠远的历史长河，探寻太极拳的根源。《图说太极拳》将首先为您呈现一段引人入胜的溯源之旅。我们将追溯太极拳的起源，从那模糊的先秦时代，到道家养生理论的孕育，再到武术家们对阴阳哲学的独特演绎。您将了解到，太极拳并非横空出世，而是吸收了古代哲学、医学、天文、地理等多元文化的智慧结晶。 本书将重点介绍太极拳的发展历程，从张三丰的传说，到陈家沟陈王廷的创编，再到杨露禅“杨无敌”的扬名，以及后来孙、武、吴等各流派的形成与发展。我们将通过详实的史料和生动的讲述，勾勒出太极拳在不同历史时期的演变轨迹，让您领略这项古老技艺如何在岁月的沉淀中不断丰富和完善。 更重要的是，我们将深入探讨太极拳背后的文化基因。太极拳的动作和理论，无不体现着中国传统文化中“天人合一”、“道法自然”、“阴阳平衡”等核心思想。您将理解，为什么太极拳的动作如此圆活、连绵，为什么它强调“以柔克刚”，为什么它追求“气沉丹田”。这些，都与中国古代哲人的智慧息息相关。 此外，本书还将带您认识那些为太极拳传承和发展做出杰出贡献的宗师们。他们的传奇故事，他们对太极拳的独到见解，以及他们留下的宝贵拳谱，都将是本书的重要内容。通过了解这些大师的生平与思想，您将更能体会到太极拳的博大精深，以及它所蕴含的深厚人文精神。 第二章：太极之理——理论精要与哲学蕴含 在对太极拳有了初步的历史和文化认知后，本书将引导您深入探究其核心理论。《图说太极拳》深知，理解太极拳，离不开对其理论精要的把握。本章将以通俗易懂的语言，层层剥茧，揭示太极拳的核心理念。 您将了解到“太极”二字的含义，它所代表的宇宙生成观，以及如何在拳法中体现“无极生太极，太极生两仪”的转化过程。本书将详述“阴阳”在太极拳中的具体应用，例如“虚实”、“开合”、“进退”、“屈伸”等对立统一的关系，以及如何通过动作的转换来实现阴阳的平衡与协调。 “意念”与“形体”的结合，是太极拳独具魅力的重要方面。本书将详细阐述“以意导气，以气随形”的训练方法，教会您如何通过集中意念来引导体内真气的运行，并通过身体的运动来展现气的流动。您将学会如何将抽象的意念转化为具体的肢体动作，从而达到“身心合一”的修炼境界。 “听劲”是太极拳特有的技击理论，本书将对其进行深入剖析。您将理解，何为“听劲”，它在技击中扮演着怎样的角色，以及如何通过练习来培养敏锐的“听劲”能力，从而在瞬间捕捉对方的力道和意图，达到“后发先至”的效果。 本书还会重点讲解“松静自然”的修炼原则。太极拳并非僵硬的肌肉发力，而是强调全身的放松，内心的宁静。您将学习到如何在练习中做到“意守丹田”，保持“精神内守”，从而激发身体的潜能，达到“气功”与“武术”的完美结合。 此外，本书还将提及“九节劲”、“八面支撑”等重要的理论概念，并结合图解，帮助您更直观地理解这些抽象的理论。通过对这些理论的学习，您将为接下来的动作练习打下坚实的基础，真正理解太极拳“以慢治快，以静制动”的独特魅力。 第三章：太极之形——基本功法与动作解析 理论的深度最终需要通过实践来体现。《图说太极拳》深知，动作的准确性和规范性是练习太极拳的关键。本章将是本书的重中之重，我们将以详实而精美的插图，配合清晰的文字说明，为您系统地展示太极拳的各项基本功法和经典动作。 首先，本书将从最基础的“站桩”开始。站桩是太极拳一切练习的基石，您将学会如何正确地站桩，体会“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”、“膝似弯曲”等要领，并了解站桩对于培固根基、舒展筋骨、培养内气的关键作用。 接着，我们将进入“八段锦”等基础套路的学习。八段锦作为一套源自古代的养生功法，其动作简单易学，功效显著，是许多太极拳流派的入门功法。本书将逐一分解八段锦的八个动作，从起始动作到结束动作，每一个姿势，每一个角度，都将通过高清插图进行详细展示，并配以文字说明，强调其中的关键要领和注意事项。 本书将重点讲解最广为人知的“杨氏太极拳二十四式简化太极拳”的每一个动作。我们会从起势开始，依次介绍“金刚捣碓”、“揽雀尾”、“单鞭”、“提手上势”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”、“肘底锤”、“倒卷肱”、“闪通臂”、“撇身捶”、“翻花舞袖”、“平推”、“海底针”、“显现”、“扇通臂”、“退步压步”、“斜飞势”、“肘底锤”、“倒卷肱”、“白鹤亮翅”、“单鞭”、“云手”、“高探马”、“分脚”、“转身蹬脚”、“独立步”、“拨草寻蛇”、“摇指”、“斜飞势”、“肘底锤”、“倒卷肱”、“白鹤亮翅”、“单鞭”、“云手”、“高探马”、“分脚”、“转身蹬脚”、“独立步”、“拨草寻蛇”、“摇指”、“斜飞势”、“肘底锤”、“倒卷肱”、“白鹤亮翅”、“单鞭”、“云手”、“高巩”、“退步压步”、“收势”等经典动作。 对于每一个动作，我们都将提供多角度的插图，从不同侧面展现身体的姿态，以及各个关节的运动轨迹。文字说明将重点突出动作的要点、易错之处，以及如何将意念、呼吸与动作相结合。我们将强调动作之间的连贯性，以及如何通过“缠丝劲”使动作更加圆活流畅。 本书还将提供关于“腰、脊、腿、手、眼、身、步”的配合练习方法，帮助您更好地理解和掌握太极拳整体协调的训练理念。您将学到如何运用腰腹的力量来带动四肢，如何通过脊柱的转动来完成动作，以及如何让眼神与动作同步，达到“眼随手转，身随步动”的境界。 第四章：太极之韵——技击应用与健身养生 太极拳的魅力，不仅在于其优美的动作和深厚的理论，更在于其卓越的技击潜力和显著的健身养生功效。《图说太极拳》将在本章为您揭示太极拳的实际应用价值。 在技击方面，本书将深入浅出地介绍太极拳的“制敌原理”。您将了解到“不丢顶，不丢顶”的技击要领，以及如何利用对方的力来化解攻击。我们将重点阐述“引进落空”、“借力打力”、“以静制动”等技击技巧，并通过图示，模拟一些基本的攻防场景，让您对太极拳的实战能力有一个直观的认识。 本书还将讲解太极拳中的一些核心技击招式，如“捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等，并阐述这些招式在实际应用中的原理和方法。您将明白，太极拳的技击并非依靠蛮力，而是通过巧妙的杠杆原理和身体的协调性来达成目标。 在健身养生方面，本书将系统地阐述太极拳对人体健康的积极影响。您将了解到，经常练习太极拳，如何改善心血管功能，增强呼吸系统能力，提高身体的柔韧性和平衡性，以及如何有效地缓解压力，调节情绪，促进睡眠。 本书将针对不同人群的健身需求，提出具体的练习建议。例如，对于老年人，我们将强调如何通过练习来增强体质，预防跌倒；对于需要缓解疲劳的上班族，我们将介绍如何通过太极拳来放松身心，提高工作效率。 此外，本书还将深入探讨太极拳在“治未病”方面的作用。您将了解到，许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、关节炎等，都可以通过坚持练习太极拳得到有效的改善。本书将引用相关的医学研究成果，让您对太极拳的医疗价值有一个科学的认识。 本书还会介绍一些辅助性的养生方法，如太极药膳、太极音乐等，以及如何将太极拳的理念融入日常生活，达到“药食同源，动静结合”的全面养生境界。 第五章：太极之道——修身养性与生活智慧 太极拳的最高境界，在于其对人生修养和生活智慧的启迪。《图说太极拳》最终希望引领读者，将太极拳的理念升华到修身养性、体悟人生的层面。 本章将探讨太极拳所蕴含的“处世哲学”。您将理解，为何太极拳强调“不争”，为何它推崇“以柔克刚”。这些，都与中国传统文化中“谦逊”、“包容”、“顺应自然”等美德息息相关。 本书将引导您思考，如何在日常生活中运用太极拳的智慧。例如，在面对矛盾冲突时，如何像太极拳一样，以柔和的方式化解，而不是针锋相对。在处理复杂事务时，如何像太极拳一样，保持内心的平静，审时度势，寻找最佳的解决方案。 您将了解到，太极拳的“放松”理念，不仅是身体的放松，更是精神的放松。在快节奏的现代生活中，如何通过太极拳的练习，达到内心的宁静，减少焦虑和压力，保持积极乐观的心态。 本书还将介绍太极拳在“人际关系”中的应用。例如，如何通过学习太极拳的“接化发”原理，来更好地理解和回应他人的需求，建立和谐的人际关系。 最终，《图说太极拳》希望读者能够通过对太极拳的学习和实践，不仅仅是获得一副健康的体魄，更重要的是，能够在喧嚣的尘世中，找到一份内心的宁静与祥和，领悟生命的真谛，活出属于自己的“太极之道”。 本书的每一章，都力求做到内容翔实，逻辑清晰，语言生动。我们相信，通过阅读《图说太极拳》，您不仅能够掌握一套神奇的养生健体之法，更能从中汲取中国传统文化的精髓，丰富您的人生阅历，提升您的生活品质。现在，就请您跟随本书，开启一段属于您自己的太极传奇吧！

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坦白说，我过去对传统武术总有点敬而远之的感觉，觉得那玩意儿太玄乎，什么气感、劲力，听着就不接地气。然而，这本书在介绍太极拳的理论背景时，采取了一种非常现代和科学的视角。它没有过多渲染那些虚无缥缈的内功心法，而是将太极拳的运动原理，比如力学结构、身体协调性、呼吸与动作的配合，用现代运动科学的语言进行了阐释。我特别欣赏其中关于“松沉”的解读，书中用人体骨骼结构图来辅助说明如何通过正确的姿势实现“落胯沉肩”，这比单纯叫你“放松”要有效得多。对于像我这样受过一些现代健身训练背景的人来说，这种结合传统智慧与现代认知的讲解方式，极大地增强了我对练习的信心和理解深度。它让我明白，太极拳不仅仅是一种养生功法，更是一门精妙的身体控制艺术，这本书成功地搭建了传统与现代之间的桥梁，让太极拳变得更加易于理解和接受。

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作为一个在职场上经常需要进行高强度脑力劳动的人，我发现太极拳是最好的“清零”工具。而这本书提供的结构化练习路径，帮助我把这种“清零”过程变得高效而有序。它不仅仅是动作的罗列，更像是一份精心设计的训练蓝图。它将整套太极拳的演练划分成了若干个逻辑清晰的小单元，每个单元都有明确的练习目标——比如“稳定中线的练习”、“听劲的初步尝试”等等。这使得我不再是机械地完成一套动作，而是带着清晰的目标去体会每一个段落的内涵。例如，书中对“起势”的解析，花了整整三页的篇幅来讲解如何呼吸和意念的配合，让我明白“起势”不是一个简单的开始，而是整个身心调整的至关重要的一步。正是这种层层递进、目标明确的编排方式，让我的练习从“做动作”升级到了“做功课”，极大地提升了练习的质量和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这本《图说太极拳》真是让我爱不释手，我以前也看过不少关于太极拳的书籍，但大多都是枯燥的文字描述，看得我云里雾里，真正想练习的时候却无从下手。这本书的排版和图片质量简直是教科书级别的，每一个动作的分解图都极其清晰，角度也考虑得很周到，仿佛有位名师就在身边手把手地指导。尤其是对那些初学者最容易混淆的重心转换和虚实变化，书中都有非常细致的图解说明，配上简洁明了的文字注解，让我一下子就抓住了要领。我记得有一段时间，我总是练不好“野马分鬃”，总觉得手臂抬得太高或者重心不稳，翻遍了其他资料也没找到突破口。直到我看到这本书里专门针对这个动作的“易错点解析”部分，配上对比鲜明的图示，我才恍然大悟，原来问题出在我转胯的方式上。这种深入浅出的讲解方式，大大缩短了我的摸索时间，让我在家自学也能感受到专业的指导，对于想系统学习太极拳又苦于找不到好教材的人来说，这本书绝对是物超所值的宝藏。

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这本书的装帧设计也值得称赞，虽然内容是硬核的武术教学，但它的整体视觉感受非常舒服。纸张的质感很好，不是那种一翻就起静电的劣质纸张，印刷的墨色浓淡适宜，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，它没有采用那种传统武术书籍里常见的、略显僵硬的黑白线条图，而是使用了色彩柔和、富有立体感的彩色插图，这对于把握肌肉群的受力和运行方向非常有帮助。我尤其喜欢它在介绍不同流派的风格差异时，使用的那些带有微妙变化的图例，虽然整体风格统一，但在细节上体现出了对不同流派神韵的尊重和准确捕捉。这本书放在书架上，本身就是一件赏心悦目的艺术品，随时拿起都能带来愉悦的心情，这种阅读体验是很多纯粹的工具书无法比拟的。

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我是一位中年人，膝盖和腰部有一些老毛病，一直想找一套温和、不易受伤的功法来调理身体。《图说太极拳》在这方面的考量做得非常出色。它不仅仅展示了标准套路的动作，更在每个动作的旁边都标注了“注意事项”和“适用人群建议”。比如，在练习需要大幅度下蹲的动作时，书中特地提醒了膝关节压力较大的练习者如何微调膝盖的角度，以及如何利用“意念”来减轻关节的负荷，这些都是在一般教材中很少能看到的贴心设计。我按照书中的建议，将某些动作的幅度略微减小，坚持练习了一个多月，感觉关节处的紧绷感明显减轻了，整个人也变得更轻盈了。这种以人为本、注重实效和避免损伤的编撰思路，体现了作者深厚的临床经验和对练习者健康的真切关怀，让我感到非常放心。

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2011.07---2011.08

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