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出版者:人民体育

作者:祝大彤,薛秀英

出品人:

页数:245

译者:

出版时间:2008-5

价格:20.00元

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isbn号码:9787500933366

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《武林秘籍：内家拳的炼气与养生》 一、 引言：探寻中华武术的精髓，触碰古老智慧的脉搏 在中华数千年的文明长河中，武术始终扮演着独特而重要的角色。它不仅是强身健体、克敌制胜的技艺，更是承载着深厚哲学思想、蕴含着丰富养生智慧的文化瑰宝。而在众多武术流派中，内家拳以其独特的修炼方式和深邃的理论体系，吸引着无数探寻者。它们不同于外家拳的刚猛迅捷，内家拳更注重“以柔克刚”、“以静制动”，通过一系列精微的呼吸吐纳、意念引导和肢体协调，达到炼气化神、强身健体、延年益寿的境界。 本书《武林秘籍：内家拳的炼气与养生》并非一部武功秘籍，也非详尽的招式教程，而是旨在带领读者深入了解内家拳背后那套精妙绝伦的“内功”体系。我们将一起拨开历史的迷雾，探寻古老智慧的传承，理解内家拳修炼的核心——“炼气”的科学性与实践性，以及这种修炼方式如何与养生之道融为一体，为现代人提供一套行之有效的健康解决方案。 二、 内家拳溯源：从历史的尘埃中提炼智慧 要理解内家拳的“内功”，首先需要追溯其历史渊源。虽然内家拳的具体起源众说纷纭，但其核心思想无疑与中国古代哲学，尤其是道家思想有着千丝万缕的联系。道家强调“道法自然”、“虚无生有”，追求人与自然的和谐统一，这与内家拳“虚灵顶劲”、“含胸拔背”等要求不谋而合。 本书将简要梳理内家拳的主要流派，如太极拳、形意拳、八卦掌等，并探讨它们在历史发展过程中，如何吸收融合了当时的哲学、医学、甚至天文学的理念，逐渐形成了各自独特的内功理论和修炼方法。我们并非要纠缠于某个具体的历史人物或某个具体的事件，而是要理解，内家拳的“内功”并非凭空产生，而是古人基于对人体、宇宙的深刻观察和体悟，逐渐摸索和完善的。 例如，太极拳中的“以气运身”，形意拳中的“以意领气”，八卦掌中的“以身为器，气贯全身”，这些表述看似简单，却蕴含着一套完整的人体能量运作模型。我们将从历史的维度，去感受这种智慧的传承，理解为何在数百年前，人们就能创造出如此精巧的“内功”体系。 三、 炼气：内家拳的核心与科学原理 “炼气”是内家拳修炼的灵魂，也是本书探讨的重点。然而，“气”在传统语境下，往往带有神秘色彩，容易让人望而却步。本书将尝试用更加科学、更加易于理解的方式来解读“炼气”。 “气”的现代解读： 我们并非将“气”理解为一种虚无缥缈的能量，而是将其视为人体内在的能量、生命力、以及生理功能的整体协调。这包括呼吸系统的工作效率、循环系统的畅通无阻、神经系统的稳定平和、以及肌肉骨骼的内在张力。内家拳的“炼气”，本质上是通过特定的方法，调动和优化这些内在的生理机能。 呼吸的艺术： 呼吸是“炼气”的基础。内家拳强调“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，以及“绵绵若存，若存若亡”的自然呼吸。我们将深入解析不同呼吸方式对人体的影响，例如腹式呼吸如何促进横膈膜的运动，增加肺活量，改善氧气交换效率；逆腹式呼吸如何与肢体动作配合，产生更强的爆发力和更深的内劲。 意念的引导： “意”在内家拳中扮演着至关重要的角色。“意到气到”，是指通过意念的引导，让“气”在体内流动，达到身体的各个部位。本书将探讨意念如何影响生理过程，例如积极的意念如何促进放松，缓解紧张，加速身体的自我修复；如何通过意念的专注，调动身体的潜能。 形体的配合： 内家拳的招式并非简单的肢体动作，而是与呼吸、意念高度结合的整体。我们将解析一些典型的内家拳动作，例如太极拳的“捋、挤、按、采、挒、肘、靠”，形意拳的“劈、崩、钻、炮、横”，并阐述这些动作在“炼气”过程中所起到的作用。它们如何通过特定的身体姿态，引导呼吸，强化意念，最终实现“气沉丹田”、“气贯四肢”。 精微的感知： “炼气”的更高层次在于“内视”和“内听”，即对身体内部状态的精微感知。本书将介绍如何通过放松和专注，去体会身体内部的细微变化，例如气血的流动，肌肉的张弛，甚至内脏的搏动。这种内在的感知能力，是“炼气”走向成熟的关键。 四、 养生之道：内功与健康的完美结合 内家拳的“内功”修炼，其最终目的之一便是强身健体，延年益寿。本书将详细阐述内家拳的“炼气”之道如何与中国传统的养生学相结合，为现代人提供一套 holistic 的健康方案。 改善生理机能： 心血管健康： 腹式呼吸和舒缓的动作有助于降低心率，调节血压，改善血液循环，预防心脑血管疾病。 呼吸系统： 深长而均匀的呼吸能够增加肺活量，提高气体交换效率，改善肺部功能，对哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病有辅助疗效。 消化系统： 腹式呼吸对腹腔器官产生按摩作用，促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘等问题。 免疫系统： 规律的运动和身心的放松，能够增强免疫细胞的活力，提高身体的抵抗力。 骨骼与关节： 内家拳注重关节的松活和身体的整体协调，能够改善关节的灵活性，预防骨质疏松，缓解关节疼痛。 调节身心状态： 缓解压力与焦虑： 内家拳的修炼过程强调“静”，通过缓慢的动作和深长的呼吸，能够有效降低体内应激激素的水平，缓解精神压力，改善焦虑和抑郁情绪。 提高专注力与记忆力： 意念的集中和对身体的精微感知，能够训练大脑的专注能力，提高思维的敏锐度和记忆力。 改善睡眠质量： 身心的放松和阴阳的平衡，有助于改善失眠等睡眠问题，提升整体的睡眠质量。 提升内在的平和与自信： 随着“内功”的深入，修炼者会逐渐感受到内在力量的增长，心境的平和，从而建立起更强的自信心。 “未病先防”的智慧： 内家拳的养生理念，与中国传统医学的“未病先防”思想一致。通过日常的“炼气”练习，不断强化身体的内在机制，提高对疾病的抵抗力，从而达到预防疾病，健康长寿的目的。 五、 实践指南：踏上内功修炼的初探之旅 本书并非提供具体的练习方法，而是为读者提供一个理解内家拳“内功”修炼的框架和思路。我们将鼓励读者： 从基础呼吸开始： 学习腹式呼吸，感受呼吸对身体的影响。 注重身心放松： 练习身体的放松技巧，排除杂念。 体会身体的细微变化： 尝试感知身体的能量流动和内部变化。 循序渐进，持之以恒： 认识到内功修炼是一个长期而循序渐进的过程。 寻找正规指导： 鼓励读者在理解的基础上，寻找有经验的师长进行系统学习。 六、 结语：古老智慧的现代价值 《武林秘籍：内家拳的炼气与养生》希望通过对内家拳“内功”的深入剖析，让读者认识到，这门古老的武术中蕴含着一套深刻而科学的养生智慧。它并非高不可攀的秘籍，而是可以通过学习和实践，为现代人的身心健康带来切实益处的宝贵财富。 希望本书能为您打开一扇通往内家拳“内功”世界的大门，让您在忙碌的现代生活中，找到一份宁静的力量，一份健康的源泉。这不仅是对中华传统文化的传承，更是对自身生命质量的提升。

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这本**《太极内功解秘》**（假设我读过这本书）给我的感觉，就像是走进了一个尘封已久的宝库，里面没有我想象中那种晦涩难懂的口诀或者玄乎其上的理论，反而是一股清新的气流扑面而来。我一直以为太极功夫的精髓在于那些繁复的手型和拗口的术语，读了之后才明白，真正的“内功”其实是建立在对身体结构和呼吸的深刻理解之上。作者似乎花了极大的篇幅来解剖人体的经络走向与肌肉群的协同发力，用现代的生物力学观点去印证那些看似古老的智慧。我尤其欣赏其中关于“松沉”的论述，它不是简单地告诉你“要放松”，而是通过一系列精心设计的静态和动态练习，让你切身体会到重量如何从脚底传导至指尖，那种绵密而又无懈可击的连接感，在日常生活中都是极具指导意义的。这本书的叙事节奏非常平稳，引人入胜，仿佛一位经验老到的老师傅在你耳边娓娓道来，没有丝毫的架子，只是纯粹地分享他多年习练的感悟。对于那些想从**《太极内功解秘》**中寻求真正技术突破的人来说，这本书无疑是提供了一把钥匙，它让我开始重新审视自己对“气”和“劲”的理解，不再停留在表面概念的纠缠。

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与其他讲述太极哲学的书籍相比，**《太极内功解秘》**的特点在于其强烈的“可操作性”和“可验证性”。我试过将书中介绍的几个核心的桩功姿势，与我过去习练的站桩方法进行对比，发现书中对重心分配、骨骼承重的要求更为精确和细致。例如，它对“尾闾微收”的描述，不是简单的一句口诀，而是结合了骨盆前倾与后仰的微妙平衡点进行讲解，让人一试便知正误。更重要的是，本书的语言风格非常具有现代感，没有过多的文绉绉的表达，读起来毫无隔阂。我感觉作者是真正站在一个现代习练者的角度，去梳理和提炼传统功法的精华，然后用最有效率的方式传递给我们。它就像是一份高度浓缩的精华液，让你在短时间内就能吸收掉过去可能需要数年摸索才能领悟的道理。这本书，完全值得被放在案头，随时翻阅，进行对照练习和自我反思。

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说实话，我对市面上那些打着“秘籍”旗号的书籍，大多抱持着一种审慎的态度，总觉得它们要么故弄玄虚，要么就是将基础知识翻来覆去地重新包装。然而，**《太极内功解秘》**在这一点上，展现出了令人耳目一新的专业性和深度。它没有过度渲染那些天人合一的虚幻境界，而是将重点放在了极度细致的“工架”解析上。我印象最深的是关于“掤、捋、挤、按”这几个基本劲道的拆解分析，作者不仅从物理学角度分析了力的矢量变化，还结合了不同年龄和体型练习者的适应性进行了调整建议。最让我感到惊喜的是，书中插入了一些非常清晰的解剖图和运动轨迹图示，这些图示的精确性，足以让一个有解剖学基础的读者也能迅速领悟其中的奥妙。它不像是一本武术指导手册，更像是一份严谨的运动生理学报告，只不过载体是太极。阅读过程中，我常常需要停下来，对着镜子反复揣摩作者描述的细微差别，那种求真务实的态度，让人肃然起敬。这本书的价值，远超出了“太极”这个范畴，它对身体意识的提升是普适性的。

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这本书的文字风格，用“如沐春风”来形容或许有些老套，但却是最贴切的感受。**《太极内功解秘》**的作者，似乎拥有将复杂概念转化为日常语言的天赋。我记得有一段讲述如何培养“整体运动感”的描述，他没有使用任何复杂的术语，而是用“像一棵树的根须一样向下扎根，同时枝叶向天空伸展”这样一个比喻，瞬间就让我捕捉到了那种协调一致的内在张力。这种叙事上的优雅和流畅，极大地降低了入门的心理门槛。很多习武之人，往往在理论学习上就望而却步，但这本书的结构设计非常巧妙，理论部分和实践指导穿插得非常自然，让你在理解“为什么”的同时，立马就能体会到“怎么做”。我甚至尝试着在阅读过程中做了一些书中所述的调息练习，效果立竿见影——心率平稳了，精神也变得异常集中。它没有给我任何“速成”的错觉，而是脚踏实地地引导你建立起一个稳固的内在结构。对于那些渴望系统性了解太极文化底蕴，又不想被陈词滥调所困扰的读者来说，这无疑是一次极佳的阅读体验。

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读完**《太极内功解秘》**，我产生了一种强烈的冲动，想要立刻放下手头其他所有的武术书籍，专心致志地按照书中的指导进行一段时间的练习。这本书最让我震撼的地方，在于它对“意念”与“形体”之间关系的阐释。它没有将意念描绘成一种神秘的力量，而是将其视为一种精细的神经控制和专注力的投射。书中详细描述了如何通过意念引导气血在特定的经络上运行，但这描述是建立在对人体生物电和神经反射路径的清晰认知之上的，这使得整个过程从玄学彻底回归到了科学的范畴。特别是关于“缠丝劲”的解析部分，作者用非常具象化的方式，讲解了如何通过微小的关节旋转，实现对外部力量的卸化和反作用，这种对细节的把控力，体现了作者极高的功力与洞察力。总而言之，这本书的价值在于它提供了一个清晰的、可操作的路线图，指导我们如何将抽象的内功修炼，转化为可感知的身体变化。

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