自控力實驗 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你為何總是拖到最後一分鍾纔完成工作？你為何時常情緒失控，對身邊的人大發脾氣？你為何甚至會把信用卡刷爆，買一堆將會讓自己後悔的東西？我們究竟如何纔能增強我們的自控力？

作者在本書中通過深入淺齣地分析與自控力相關的心理學實驗研究，為讀者揭密瞭人們失控、拖延或情緒低落的根本原因，係統地分析瞭實驗結論及其對人們增強自控力的指導意義和啓示。本書旨在為讀者介紹韆奇百怪的心理學實驗，解釋那些看似高深，實則淺顯易懂的自控力觀念，進而為讀者提供科學的增強自控力的方法。

如果你想更好地掌控自己的行為、提升生活品質，以及做齣更理性的人生決策，相信本書將為你帶來有益的啓示。

榖元音 心理谘詢師，專注於大眾心理分析和個案的心理谘詢工作，對社會大眾的心理睏境涉入較深，在洞悉各種心理現狀的基礎上，倡導放下自我、輕鬆體驗的生活觀，以構建積極、樂觀的心理體驗；組織過數十次心理學講座，以及參與編寫瞭多部心理學著作。

第1 章 究竟是誰在控製你——意誌力從哪裏來 / 1
1. 自控力是先天遺傳，還是後天習得 / 2
心理觀察：雙生子自我監控調查實驗
2. 是什麼影響著你事業的高度 / 5
心理觀察：延遲滿足實驗
3. 是什麼讓你的生活一團糟 / 8
心理觀察：新西蘭調查實驗
4. 無時不在的力量 / 11
心理觀察：BP 機調查實驗
5. 為什麼堅強的你也會覺得纍 / 14
心理觀察：蘿蔔和巧剋力餅乾實驗
6. 用什麼補充你枯竭的意誌力 / 19
心理觀察：糖水實驗
7. 你需要的不僅僅是一顆糖果 / 24
心理觀察：計劃堅持實驗
8. 其實，事實比你想象中的積極 / 28
心理觀察：意誌力分配實驗
第2 章 靠什麼抵製誘惑 / 33
1. 為什麼你總是禁不住誘惑 / 34
心理觀察：麵孔識彆實驗
2. 狀態不好，更經不起誘惑 / 38
心理觀察：香煙實驗
3. 小誘惑易擋，大誘惑難防 / 42
心理觀察：短信金錢實驗
4. 是什麼影響你的堅持 / 46
心理觀察：交往實驗
5. 大傢都選擇的東西，你會放棄嗎 / 50
心理觀察：從眾實驗
第3 章 從哪裏增強你的力量感 / 55
1. 你的想法決定你的自製力 / 56
心理觀察：意誌力觀點的影響
2. 假如你不用再對自己負責 / 59
心理觀察：療養院實驗
3. 簽名帶來的約束力 / 63
心理觀察：簽名實驗
4. 尋找一種成功的思考方式 / 67
心理觀察：握柄與健康思考實驗
5. 和彆人的關係如何，也會影響你的自控力 / 71
心理觀察：操縱孤獨實驗
6. 為什麼早起這麼難 / 74
心理觀察：睡眠和反事實思維的調查
7. 讓事情變得有趣些 / 78
心理觀察：興趣與堅持實驗
8. 宗教信仰能提高自控力嗎 / 81
心理觀察：橙汁醋實驗
第4 章 如何讓自己不去想 / 85
1. 你的思維不可能完全受你控製 / 86
心理觀察：白熊實驗
2. 不可控的信念和看法 / 90
心理觀察：刻闆印象內隱測驗
3. 無法更改的錯誤信念 / 94
心理觀察：看法改變實驗
4. 控製腦補，不要對事情鬍亂猜測 / 98
心理觀察：轉盤實驗和競拍實驗
5. 積極的思維方式幫你掌控幸運 / 103
心理觀察：數照片實驗
6. 怎樣做，纔能讓自己的思維更積極 / 106
心理觀察：仿造生活環境實驗
7. 什麼都不想，你做得到嗎 / 110
心理觀察：思維控製實驗
第5 章 戰勝壞情緒 / 115
1. 誰能擺脫情緒的睏擾 / 116
心理觀察：情緒控製實驗
2. 壞情緒來自哪裏 / 120
心理觀察：蘋果和巧剋力實驗
3. 太興奮也容易失控 / 122
心理觀察：虛擬捕魚實驗
4. 不要讓驚喜衝昏瞭你的頭腦 / 127
心理觀察：字母識彆實驗
5. 情緒控製不等於情緒壓抑 / 131
心理觀察：情緒與溝通實驗
6. 情緒控製依靠的不隻是意誌力 / 136
心理觀察：情緒啓動效應實驗（1）
7. 悄悄地改變你的情緒 / 139
心理觀察：情緒啓動效應實驗（2）
8. 接納自己的情緒 / 143
心理觀察：離婚後調查
9. 假裝自己很開心 / 146
心理觀察：情緒假裝實驗
第6 章 預防失控——尋找心理平衡 / 151
1. 行為何時會失控 / 152
心理觀察：意誌力耗竭與行為實驗
2. 行為決定習慣，習慣同樣影響行為 / 156
心理觀察：迷宮實驗
3. 破“界”後的失控 / 161
心理觀察：奶昔實驗
4. 藉用彆人的監督力量 / 165
心理觀察：儲蓄監督實驗
5. 是分攤，還是集中疊加 / 170
心理觀察：日曆實驗
6. 下一次，你會怎麼選擇 / 173
心理觀察：鬍蘿蔔與巧剋力的選擇實驗
第7 章 用計劃打敗拖延 / 179
1. 即使拖延，也逃不開決策 / 180
心理觀察：拖延決策的相關研究
2. 左顧右盼，最終什麼也得不到 / 182
心理觀察：布利丹效應
3. 拖延癥，越拖越纍 / 186
心理觀察：論文實驗
4. 拖延之纍，究竟為何 / 189
心理觀察：電影選擇實驗
5. 不要讓拖延成為你的藉口 / 192
心理觀察：自我妨礙實驗
6. 不要讓你的計劃看不到頭 / 195
心理觀察：界碑實驗
7. 計劃並不是越詳細越好 / 199
心理觀察：學習計劃實驗
8. 不需要意誌力的自我控製 / 203
心理觀察：詞語影響力實驗
第8 章 放鬆下來，彆與自己對抗 / 207
1. 將自己的壞情緒寫下來 / 208
心理觀察：書寫錶達與焦慮情緒實驗
2. 太纍瞭，大腦也會罷工 / 210
心理觀察：腦電圖監測實驗
3. 情緒敏感不僅僅是性格原因 / 214
心理觀察：自控後的情緒和欲望測驗
4. 意誌力消耗過量時，容易養成壞習慣 / 218
心理觀察：一學期的自控力調查
5. 事情做不好，也許是休息不夠 / 221
心理觀察：題目解析實驗
6. 決策很費神，留點精力做好決策 / 224
心理觀察：決策選擇實驗
7. 怎樣恢復你的意誌力 / 228
心理觀察：冥想實驗
後 記 / 233
· · · · · · (收起)