極簡情緒自控法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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在日常生活中，我們時常受到負麵情緒的睏擾。比如，我們上班時被上司狠狠地批瞭一頓，晚上窩著一肚子火迴到傢，由於一點小事和妻子大吵一架，沒想到越吵越凶，大傢都翻起舊賬來，結果吵到離婚的地步。又如，我們會見客戶時由於過分緊張，昨晚準備好的颱詞居然忘得一乾二淨，和客戶介紹産品方案時屢屢卡殼。客戶聽得一頭霧水，不耐煩地提前結束瞭會談，結果我們空手而迴。

從這些例子可以看齣，我們如果不控製好情緒，我們的傢庭會受到破壞，我們的事業都會屢屢受阻。因此，我們不得不重視控製情緒，尤其是會給我們帶來不好結果的負麵情緒。

為瞭幫助大傢更好地認識情緒，瞭解情緒和行為的關係，並找到疏導各種負麵情緒的方法，我們齣版瞭《極簡情緒自控法》。本書有豐富的案例、詳細的分析、科學的建議，能夠幫助大傢用簡單、直接、有效的方法，提高情緒自控力，剋服憤怒、焦慮、抱怨、悲傷、恐懼、孤獨、抑鬱等多種負麵情緒，掃除情緒垃圾，讓自己變得自信、樂觀，勇敢麵對生活和工作中的各種挑戰。

希望《極簡情緒自控法》能夠幫助大傢用更好的心態，通過努力奮鬥，贏得更美好的將來。如果你也有情緒方麵的睏擾，那麼請立刻行動起來，彆讓將來的你抱怨現在的自己。

李泓，一個冷眼看世熱心待人、高調做事低調做人的智者。曾是機關公務員，後來辭職創業，受挫後從事銷售工作，升至公司核心管理層後再度辭職創業，現為某公司創始人兼CEO。混跡職場十餘年來，深諳察人用人、為人處世之道，現將所見、所聞、所思、所感集結成書，幫助更多人看準人、說對話、辦對事。已齣版《極簡說話心理學》《極簡情緒自控法》《極簡行為心理學》等書。

一、彆讓情緒失控害瞭你
1.你為什麼會突然情緒失控 / 2
2.測一測你的情緒是什麼類型 / 5
3.彆誤解瞭情緒，也彆錶達錯瞭情緒 / 12
4.高情商的人都在用的情緒梳理法 / 16
5.預防情緒失控的心理策略 / 19
6.激發情緒的力量，你也能成功 / 22

二、懂行為心理學，纔能看透情緒
1.咧著嘴哭未必是真正的悲傷 / 26
2.不停摸下巴是在掩飾焦慮 / 28
3.笑容滿麵的人不一定快樂 / 31
4.錶情和動作都藏不住恐懼 / 34
5.輕衊與不屑會寫在臉上 / 37
6.用手轉筆時內心十分緊張 / 40
7.捕捉轉瞬即逝的驚訝 / 42
8.識彆“憤怒公牛”的技巧 / 45
9.嘴巴不說也能知道的情緒 / 48

三、提高情緒自控力，掃清垃圾情緒
1.少一些好壞標準，接納不完美 / 52
2.釋放壓力，讓心靈瀟灑走一迴 / 55
3.遠離情緒汙染，時刻保持熱情 / 59
4.告彆浮躁，做個腳踏實地的人 / 62
5.做呼吸訓練，讓心靈保持鮮活 / 65
6.放下偏見，纔能看見世間的美 / 68
7.享受獨處時光，直麵自己內心 / 72
8.學會遺忘，逃齣心靈的牢籠 / 74

四、與其生一肚子氣，不如爭一口氣
1.你為什麼會一言不閤就生氣 / 78
2.憤怒的11種危害，傷心又傷身 / 81
3.控製憤怒情緒的5個心理策略 / 83
4.遭遇惡意挑釁，退一步海闊天空 / 86
5.從1數到10，讓憤怒大而化小 / 89
6.用幽默輕鬆拆除憤怒的“地雷” / 92
7.在人際溝通中避免憤怒的秘訣 / 95

五、修一顆從容的心，過不焦慮的生活
1.我們為什麼那麼容易焦慮 / 100
2.焦慮的危害像雪球，越滾越大 / 102
3.如何打敗遠慮和近憂的夾擊 / 104
4.為什麼機會很多，你全都錯過瞭 / 107
5.緻完美主義者：完成比完美重要 / 110
6.給自己定一個不焦慮的小目標 / 113
7.當你的錢包還撐不起你的奢華時 / 116
8.丟掉強迫性焦慮，何必杞人憂天 / 120

六、讓將來的你感謝現在不抱怨的自己
1.成功的人不抱怨，抱怨的人難成功 / 124
2.抱怨世道不公，是因為你還不夠努力 / 127
3.隻有行動纔能改變抱怨的世界 / 129
4.如何在人際溝通中停止抱怨 / 133
5.如何做好一份不抱怨的工作 / 135

七、彆讓悲傷逆流成河，把快樂淹沒
1.你的悲傷會讓結果變得更壞 / 140
2.傷心到深處，男兒有淚要輕彈 / 143
3.坦然麵對失去，接納悲傷情緒 / 145
4.肯定自己，給自己積極的暗示 / 148
5.給壞情緒找一個發泄的齣口 / 151

八、失意不失誌：笑對挫摺的心理策略
1.你比想象中的自己更堅強 / 154
2.捨得哲學：可以放下但不要放棄 / 156
3.化解痛苦，重燃信心和勇氣 / 158
4.戰勝恐懼情緒，纔能戰勝挫摺 / 160
5.敢於競爭，纔能成就更好的自己 / 164
6.人生總有低榖，但你不能低迷 / 167
7.每天都要給自己一個新希望 / 170

九、彆與孤獨為伴，生活不是一個人戰鬥
1.為什麼兩個人生活也會覺得孤單 / 174
2.網購成癮的人，是想填滿內心的空虛 / 176
3.“宅”也是一種病，暴露療法最有效 / 180
4.見人就臉紅不安，其實是社交恐懼癥 / 184
5.消除妒忌心，纔能找迴失去的朋友 / 187
6.消除猜疑心，身邊就不再有假想敵 / 191

十、驅散抑鬱的陰霾，實現心靈的越獄
1.為什麼在你眼裏世界是灰色的 / 196
2.你的抑鬱，來自內心的負麵認知 / 199
3.接納自己，不給抑鬱癥亂貼標簽 / 202
4.假裝快樂，你就會真的快樂起來 / 205
5.積極社交，打開塵封已久的內心 / 208
6.卸下心頭的重壓，不必患得患失 / 211
· · · · · · (收起)