具体描述
几乎每个人都在与坏情绪做抗争，因为它是生活的一部分，你越回避，它就追得越紧。这迫使我们必须正面应对、掌控它，将它对我们工作、生活的消极影响降至最低。
在这本书里，我们会带你一起研究发生在他人身上的典型案例，找到负面情绪如山洪猛兽一样脱离你掌控的原因，并告诉你如何科学合理地疏解内心的积郁，不再计较和苛求，张开怀抱拥抱生命的阳光；如何把坏脾气“五花大绑”丢回笼子里去，时刻保持理智、清醒；如何像安抚受惊的小猫咪那样安抚自己焦虑紧张的内心，如何抛开得失、放下执念，享受平和恬淡的小日子。
跟随本书的内容与节奏，调整你的身心，保证你在关键时刻能够不失控、从容冷静地表达自己。
作者简介
李晓璇，律师，撰稿人。
目录信息
1.境界决定心情
2.情绪让你把简单的事情变复杂
3.别让情绪病缠上你
4.“闹情绪”要闹到点子上
5.为什么智商越高越容易患“情绪病”
6.好心情是身体的灵丹妙药
7.好情绪是幸福生活的第一要素
第二章 死胡同也能走通情绪可以由你调控
1.感知生命的美好面
2.发现身边的正能量
3.跟自己讨论讨论坏情绪是如何发生的
4.调控的目标是“冷静”与“理性”
5.情绪不稳定时更需要深思熟虑
6.好情绪在于自我管理
7.多给自己积极的心理暗示
8.包容生活的不完美
9.别跟全世界都较劲
第三章 把你的“不爽”转移到合适的地方关于情绪的“移花接木”
1.如果看电影让你不爽，那不如试试听音乐
2.身心俱疲时放下工作独自远行
3.脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘
4.要知道，你或许是很多人羡慕的对象
5.警惕身边的“情绪污染”
6.用你的情绪正能量去感染他人
7.宠辱不惊，主动掌控情绪
8.要有主见，但不要有偏见
9.将镇定培养成你的习惯
10.内心强大，情绪即可收放自如
第四章 做有热度的人正能量的选择与积累
1.做一个内心自由的人
2.快乐应成为生活态度
3.坚持你的信念
4.相信希望总在前方等你
5.你热情，世界报你热情
6.心智成熟了，情绪才能积极
7.让精神生活丰富起来
8.谁的人生没有下坡路？逆境中保持平和心态
9.能包容的人拥有情绪正能量
10.简单生活轻松过
11.良好的家庭气氛会帮你建立情绪正能量
第五章 释放身体中的负能量
1.负能量导致肌肉紧张
2.找个没人的地方尽情宣泄
3.吵架也是一种释放
4.有想法应说出来，别总压抑着
5.情感垃圾要果断丢弃
6.负能量太多时，需反省自己
7.不能改变就要学会接纳
第六章 愤怒时，别失控
1.别拿别人的错误惩罚自己
2.换位思考才能理解他人
3.无谓的冲突最愚蠢
4.伤人的话，一句也多
5.遭遇挑衅，愤怒就是上当
6.应对愤怒的态度展现一个人的理智程度
7.从容面对生活中的“恶心”事
8.常常愤怒，不如装装糊涂
9.人际摩擦在所难免，不愤怒也不逃避
第七章 焦虑时，学会自我“排毒”
1.焦虑是一种精神毒素
2.倾诉法永远是最实用的“排毒”方
3.太多焦虑源于“想太多”
4.消除焦虑最好的方法是将压力转化为动力
5.丢掉幻想，给自己一个切合实际的定位
6.允许自己犯点错，别过于苛求
7.多些行动，少些思虑
8.豁达才是大智慧
9.活在当下，把握现在
第八章 忧郁，会让你整个人都黯淡无光
1.心情阴郁时，不妨到有阳光的地方走一走
2.自卑，是因为缺少对自己的欣赏
3.一时得失别太斤斤计较
4.没有一帆风顺的人生，遇到挫折仍需前行
5.坦然面对生活中不幸
6.告诉自己：你可以的！
7.患得患失耗尽精神
8.寻找解你心锁的钥匙
9.想哭时就大声哭，不必强忍悲伤
10.再艰难的时光也是限量版
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本读物最打动我的地方，在于它所倡导的“温和的自我接纳”。在充斥着“打鸡血”和“强制性积极”的社会氛围中，这本书提供了一个安全舒适的避风港。作者承认，感到沮丧、疲惫甚至短暂的失败是人类经验中不可分割的一部分，试图完全消灭这些“负面”情绪本身就是一种徒劳的内耗。书中提出的许多练习，比如“情绪命名练习”或“自我慈悲冥想”，都不是强迫你去“感觉良好”，而是教你如何带着尊重和好奇心去对待自己的不适感。这对我这种习惯于过度批判自己的人来说，简直是一场精神上的“松绑”。我感觉自己终于可以放下手中紧握的鞭子，允许自己慢下来，去观察和倾听身体发出的疲惫信号。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场漫长的、温柔的自我和解。它没有提供速效药，而是提供了构建内在韧性的蓝图，让人明白，真正的强大，源于对自身脆弱性的坦诚面对。
评分我必须称赞这本书在排版和设计上的用心良苦，这极大地提升了阅读体验。每一章的开头都有一个精心挑选的名人名言，这些引言与本章主题形成了精妙的呼应，让人在进入新内容之前就有了心理上的铺垫。此外，书中穿插的那些小小的“反思提示框”，设计得非常巧妙，它们不是打断阅读流程的广告牌，而是像朋友在耳边轻声提醒：“嘿，你此刻的感觉是不是跟这段描述很像？”这些提示语促使我不断地将书中的理论与我个人的生活经验进行即时对焦，使得学习效果倍增。与其他许多理论书籍不同，它几乎没有使用任何复杂的图表或数据模型，而是完全依赖于清晰、流畅的叙述来构建其理论体系。这种纯文本的力量，反而更具穿透性，让读者的想象力得以自由发挥，将那些抽象的概念在脑海中构建出属于自己的场景模型。这本书的整体感觉，是那种充满智慧和人文关怀的经典之作，值得反复咀嚼。
评分我得说，这本书的文字功底实在太扎实了，读起来有一种酣畅淋漓的快感。它的语言风格极其犀利，但又保持着一种恰到好处的温和，绝不是那种咄咄逼人的说教。作者在描述那些复杂的情绪机制时，常常会使用一些非常具有画面感的比喻，比如将焦虑比作一台永不停歇的老旧机器，产生的噪音不仅影响周围，最终还会将自己彻底烧毁。这种形象化的表达，极大地降低了理解的门槛，让即便是初次接触心理学概念的读者也能迅速抓住重点。更难能可贵的是，它探讨的许多情境都非常贴近现代都市人的困境，无论是职场上的“内耗”，还是人际关系中的“边界模糊”，书中都有深入且独到的见解。我记得有一章专门讲“完美主义陷阱”，作者分析得入木三分，指出我们对完美的执着，往往源于对失败的深层恐惧，而这种恐惧恰恰是我们停滞不前的最大障碍。读完那一段，我立刻停下手头的工作，重新审视了自己过去几周的工作计划，果然，里面隐藏着许多不必要的自我苛求。这本书的实用价值，真的体现在这种即时的自我校准上。
评分这本书真是让我眼前一亮，它完全颠覆了我对传统励志读物的刻板印象。作者没有用那些空泛的口号来堆砌篇幅，而是深入到我们日常生活中那些细微的情绪波动之中，像一位经验丰富的心理向导，耐心地引导我们去观察、去理解。我特别欣赏它那种抽丝剥茧的分析能力，比如书中对“习得性无助”的剖析，不是简单地贴个标签，而是通过一系列生动的案例，展示了负面情绪是如何像藤蔓一样，悄无声息地缠绕住我们的行动力的。读到那些关于自我对话的部分时，我简直感觉作者是直接在我脑海里进行了一场对话，那种被理解和被看见的感觉，是许多其他书籍无法给予的。它更像是一面镜子，清晰地映照出我内心深处那些不愿承认的恐惧和自我设限。这本书的结构也非常巧妙，层层递进，从基础的情绪识别，到深层次的认知重塑，每一步都走得非常扎实，让人在阅读的过程中，不仅收获了知识，更收获了一种实实在在的改变的力量。它不是那种读完后合上就束之高阁的“快餐读物”，而是一本需要时常翻阅、不断反思的案头宝典。
评分这本书的叙事节奏掌握得堪称一绝，它不像某些理论书籍那样，堆砌大量晦涩的术语，让读者望而却步。相反，它仿佛在讲述一个宏大的故事，只是这个故事的主角就是我们自己。作者巧妙地穿插了许多历史典故和哲学思辨，让原本枯燥的情绪管理变得富有深度和广度。我尤其喜欢它在探讨“愤怒”这一主题时的处理方式。它没有简单地倡导压抑或爆发，而是引导我们去探究愤怒背后的“未被满足的需求”，这提供了一个全新的视角。愤怒不再是洪水猛兽，而是一个信号灯，提示我们哪里出了问题。阅读体验是连续且引人入胜的，我常常在不知不觉中就读到了凌晨，因为它总能在我思考一个问题时，抛出一个更深层次的疑问，迫使我继续探寻下去。而且，这本书的论证过程逻辑严密，引用资料权威可靠，让你在情感上被触动的同时，智识上也得到了极大的满足，这是一种非常难得的平衡。
评分买书买到劣质鸡汤
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