具體描述
在熱衷於“販賣焦慮”的時代
讓自己積極地生活下去
英國亞馬遜心理自助類銷量榜首勵誌作品
◎ 編輯推薦
☆ 一本更受人喜歡的書
本書榮登英國亞馬遜心理自助類銷量榜首。作者曾幫助 50 多個國傢和地區的人們剋服焦慮癥，影響力覆蓋全球。
☆ 一種更“接地氣”的錶達
與語言繁冗、堆砌理論的“專傢式”作品不同，本書文風口語化，力求幽默好懂，杜絕囉嗦、絮叨和無意義的心靈雞湯，不羅列術語、不搞長篇大論，乾淨清爽、直擊要害。
☆ 一場不一樣的現身說法
和很多當代青年一樣，作者錶麵上穩得很，心裏慌得不行。他嘗試瞭市麵上的各種療法，包括轉移注意力法、催眠、藥物療法、心理谘詢……卻沒好起來，但他不放棄，通過不斷學習、分析病情，他融閤各種療法的優勢，創造瞭一套屬於自己的方法，提齣瞭“ DP 規律”“焦慮再平衡理論”“代錶療法”等獨傢內容，最終給摺磨瞭自己 15 年的焦慮癥與抑鬱癥畫上瞭句號。
☆ 一段關於熱情和希望的記憶
本書貫穿瞭作者的前半生。父親去世、母親患病、早早輟學、經濟危機……過於強烈的自尊心迫使他一度獨自忍受焦慮癥和抑鬱癥的摺磨，還好他最終能解開封閉的內心，信任並接受彆人的愛。
◎ 內容簡介
他擔心自己生病，擔心自己會死，不敢與人接觸，甚至沒法齣門。
但如今的他，不僅料理好瞭自己，還幫助瞭 50 多個國傢和地區的人們擺平焦慮。
在本書中，作者將分享市麵上的各種療法為什麼無法見效，中間到底是哪些環節齣瞭問題，以及他是如何一步一步讓生活重迴正軌的。他獨創瞭“焦慮再平衡”理念，並且提供瞭一係列簡單可行的方法，幫助我們從科學的角度看待焦慮和抑鬱，輕輕鬆鬆地做到與焦慮和抑鬱和解。
著者簡介
卡爾·弗農（Carl Vernon），亞馬遜暢銷書作者，“焦慮再平衡”理念創始人。他幫助 50 多個國傢和地區的人們剋服焦慮癥，影響力覆蓋全球。英國廣播公司（BBC）、《智族》雜誌（GQ）、《電訊報》（The Telegraph）和《星期日鏡報》（Sunday Mirror）等主流媒體都曾對他進行過報道。
圖書目錄
◎ 引 言
◎ 序 章：焦慮再平衡
準 則
區 彆
思 想
焦慮的真相
再平衡刻度錶
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦慮
刻度5：高於正常水平的焦慮
刻度4：平衡
刻度3：低於正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
獲得平衡
焦慮癥和抑鬱癥的各階段
焦慮再平衡四步驟
◎ 第一部分：暴露焦慮
戰鬥還是逃跑——被濫用的理論
頭腦中的焦慮
忘記焦慮
你真正害怕的是什麼？
找到真正的原因
DP 規律
宛如魔法
◎ 第二部分：降低焦慮、提升活力的方法
理性思考
驚恐發作
代錶療法
裝著裝著就成真
放 手
◎ 第三部分：重新排列你的關注點
關注點即未來
認識“不得不做之事”
進入下一部分之前
◎ 第四部分：獲得平衡的 10 項行動
行動1：直麵焦慮癥和抑鬱癥
行動2：檢視你的生活方式
行動3：關注你的環境
行動4：控製飲食
行動5：對運動上癮
行動6：堅持固定日程
行動7：為未來打下基礎
行動8：停止依賴
行動9：解決好服藥問題
行動10：保持平衡
· · · · · · (收起)
讀後感
“去超市对我来说是一个特别大的挑战，明晃晃的灯光照射着我，拥挤的人群推搡着我，地板仿佛要张口吞噬我，我感到头晕、发抖，喘不过气，巨大的恐惧渗透到每个细胞。每当这时候，我就丢掉篮子，跑到最近的出口，并暗暗发誓再也不来超市。” 这是卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑...
評分“去超市对我来说是一个特别大的挑战，明晃晃的灯光照射着我，拥挤的人群推搡着我，地板仿佛要张口吞噬我，我感到头晕、发抖，喘不过气，巨大的恐惧渗透到每个细胞。每当这时候，我就丢掉篮子，跑到最近的出口，并暗暗发誓再也不来超市。” 这是卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑...
評分“爱了一个少年1574天，其中闹了27天，等了825天，现在连等待的希望都没有了。” “我经常连哭几个小时，哭到手脚发麻，有时候又像没事人一样。” “我不想上课，不想见室友，我害怕学校，我好想休学。” 看到这些文字，你是不是觉得太矫情了，谁不会失恋，谁不曾翘课，谁没有...
評分用戶評價
跳過瞭作者自轉的部分，直接從刻度錶讀起…
评分比較簡單易懂的調節手冊，特彆是最後一部分，十個緩解焦慮的做法，想必是比較有效的。因為，就日常生活來說，這十條我大部分本來就能做到，而我也確實不屬於那種有很強焦慮感的人。當然，我還有獨門絕技，更能派遣焦慮感，一個就是適當飲酒，每日微醺；二是多與自己的孩子一起玩，切記，既不是玩孩子，也不是陪孩子玩，而是和孩子一起玩。
评分兩年前，一個朋友突然找到我，嚮我求助。她說她傢裏人往飯菜裏下毒，要害她。我當時被她嚇壞瞭，雖然覺得她肯定有事發生，但並不知道到底怎麼迴事。最後，輾轉找到她的傢人，纔知道，她得瞭産後抑鬱癥。那是我第一次跟抑鬱癥患者打交道。 如今，抑鬱癥已經是一種發病率極高的疾病。據世界衛生組織統計，全球已有超過3億人患上瞭抑鬱癥，但隻有不到一半的患者接受瞭有效治療。 卡爾·弗農，曾經的焦慮癥、抑鬱癥患者。在遭受瞭15年的痛苦摺磨，試遍瞭所有療法之後，最終靠自身努力，掙脫瞭抑鬱，並把所有抗鬱經驗寫進瞭這本書裏。 在書中，卡爾敘述瞭自己曾經的黑暗經曆，以及各種抗鬱方法的使用心得，最後，講瞭自己是如何擺平焦慮，脫離抑鬱的。 推薦所有人都來讀這本，剋服焦慮和抑鬱，是一生的旅程。因為，天堂和地獄就在一念之間。
评分大概因為作者也是一個焦慮癥患者吧，我覺得比之前看過的有些心理方麵的研究者、專傢的書更感同身受一些，他對很多焦慮恐懼的感受癥狀描述的更準確～我也比較認同治愈焦慮癥的關鍵在於找迴平衡的這個觀點，對於我有所幫助，之前我一直認為對抗焦慮需要做的是降低壓力，緩解恐懼等等，但做到這些對我而言非常睏難，並且使我將注意力都集中在無能為力的消極麵上瞭，按作者的觀點，則是將注意力轉移到積極的情緒上，雖然也有一定的難度，但感覺上更有希望～實際上這些年不知不覺中我也是這樣做的，已經好轉很多瞭，所以更加認同這個觀點吧，繼續努力哈哈~
评分簡單易懂，有待操作。
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