我是怎样摆平焦虑的 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 卡尔·弗农

后浪丨江西人民出版社

后浪

张晓宁

2019-3

224

38.00元

平装

9787210110071

图书标签: 心理焦虑焦虑症心理学抑郁症自我成长精神心理后浪

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发表于2025-02-22

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图书描述

在热衷于“贩卖焦虑”的时代

让自己积极地生活下去

英国亚马逊心理自助类销量榜首励志作品

◎ 编辑推荐

☆ 一本更受人喜欢的书

本书荣登英国亚马逊心理自助类销量榜首。作者曾帮助 50 多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。

☆ 一种更“接地气”的表达

与语言繁冗、堆砌理论的“专家式”作品不同，本书文风口语化，力求幽默好懂，杜绝啰嗦、絮叨和无意义的心灵鸡汤，不罗列术语、不搞长篇大论，干净清爽、直击要害。

☆ 一场不一样的现身说法

和很多当代青年一样，作者表面上稳得很，心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来，但他不放弃，通过不断学习、分析病情，他融合各种疗法的优势，创造了一套属于自己的方法，提出了“ DP 规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容，最终给折磨了自己 15 年的焦虑症与抑郁症画上了句号。

☆ 一段关于热情和希望的记忆

本书贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，还好他最终能解开封闭的内心，信任并接受别人的爱。

◎ 内容简介

他担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。

但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了 50 多个国家和地区的人们摆平焦虑。

在本书中，作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效，中间到底是哪些环节出了问题，以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

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著者简介

卡尔·弗农（Carl Vernon），亚马逊畅销书作者，“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助 50 多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。英国广播公司（BBC）、《智族》杂志（GQ）、《电讯报》（The Telegraph）和《星期日镜报》（Sunday Mirror）等主流媒体都曾对他进行过报道。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

全书只有一个核心观点：焦虑无法根除，只是需要更多积极情绪来平衡它。书的内容很不严谨，3星。作者坦诚自己焦虑15年的经历，非常触动，加1星。

评分☆☆☆☆☆

只读了最后的行动建议部分，觉得还不错，但可能这些东西大家都懂，去做去坚持才是关键。

评分☆☆☆☆☆

看着不错，待操作。

评分☆☆☆☆☆

比较简单易懂的调节手册，特别是最后一部分，十个缓解焦虑的做法，想必是比较有效的。因为，就日常生活来说，这十条我大部分本来就能做到，而我也确实不属于那种有很强焦虑感的人。当然，我还有独门绝技，更能派遣焦虑感，一个就是适当饮酒，每日微醺；二是多与自己的孩子一起玩，切记，既不是玩孩子，也不是陪孩子玩，而是和孩子一起玩。

评分☆☆☆☆☆

两年前，一个朋友突然找到我，向我求助。她说她家里人往饭菜里下毒，要害她。我当时被她吓坏了，虽然觉得她肯定有事发生，但并不知道到底怎么回事。最后，辗转找到她的家人，才知道，她得了产后抑郁症。那是我第一次跟抑郁症患者打交道。如今，抑郁症已经是一种发病率极高的疾病。据世界卫生组织统计，全球已有超过3亿人患上了抑郁症，但只有不到一半的患者接受了有效治疗。卡尔·弗农，曾经的焦虑症、抑郁症患者。在遭受了15年的痛苦折磨，试遍了所有疗法之后，最终靠自身努力，挣脱了抑郁，并把所有抗郁经验写进了这本书里。在书中，卡尔叙述了自己曾经的黑暗经历，以及各种抗郁方法的使用心得，最后，讲了自己是如何摆平焦虑，脱离抑郁的。推荐所有人都来读这本，克服焦虑和抑郁，是一生的旅程。因为，天堂和地狱就在一念之间。