我是怎样摆平焦虑的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:后浪丨江西人民出版社

作者:[英] 卡尔·弗农

出品人:后浪

页数:224

译者:张晓宁

出版时间:2019-3

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787210110071

丛书系列:

图书标签:

• 心理
• 焦虑
• 焦虑症
• 心理学
• 抑郁症
• 自我成长
• 精神心理
• 后浪
• 焦虑管理
• 心理成长
• 自我调节
• 情绪平衡
• 正念练习
• 压力缓解
• 认知行为
• 内心平静
• 生活智慧
• 情绪疗愈

《心海罗盘：拨开迷雾，找到宁静的港湾》 这是一段旅程，一次深入内心的探索，旨在帮助你认清内心深处涌动的波涛，学习驾驭它们，最终抵达一片属于自己的宁静海域。在这本书中，我们不贩卖速成的“灵丹妙药”，而是引导你认识那些常常隐藏在焦虑背后的真实根源，那些我们习以为常却又悄然吞噬我们能量的思维模式和行为习惯。 我们将一同拆解那些无形却强大的心理藩篱。你是否曾被突如其来的担忧攫住，脑海中一遍遍预演着最糟糕的场景？是否常常感到一种莫名的不安，仿佛有什么不好的事情即将发生，却又说不清道不明？这本书会带你细致地审视这些“未雨绸缪”背后可能存在的非理性信念。我们会探讨“灾难化思维”，那种将小概率事件放大成必然宿命的倾向，以及“非黑即白”的绝对化思考，它让我们难以接受事物微妙的变化和不确定性。通过具体的案例分析和自我反思的引导，你将学会识别这些思维陷阱，并开始质疑它们的合理性。 “摆平”并非一蹴而就的魔法，而是一个持续学习和实践的过程。因此，本书将为你提供一系列实操性的工具和方法。我们不会仅仅停留在理论层面，而是深入浅出地讲解如何将这些智慧融入日常生活。你将学会如何建立更健康的界限，如何更有效地沟通你的需求，以及如何在一个充满变数的世界里保持内心的稳定。 书中的一部分篇幅将专注于情绪的接纳与管理。我们常常试图压抑或逃避那些令人不适的情绪，殊不知这种对抗只会让它们变得更加顽固。我们将学习一种更具智慧的方式：认识情绪，理解它们传递的信息，并以一种温和而坚定的态度与之共处。你会发现，情绪本身并不可怕，可怕的是我们对情绪的恐惧和不当的反应。通过正念练习、情绪日志等方法，你将逐渐培养出一种“临在”的能力，即使在情绪的浪潮中，也能保持一份清醒和锚定。 此外，我们还将触及健康的生活方式对心理健康的深远影响。睡眠、饮食、运动，这些看似与心理无关的方面，实际上是构建坚固内心堡垒的重要基石。我们会一起探讨如何通过调整生活习惯，为大脑提供更充足的养分，增强身体的韧性，从而间接地提升心理的抗压能力。这本书并非鼓励你进行极端的生活方式改变，而是强调循序渐进、可持续的健康实践，找到适合自己的节奏。 这本书还将鼓励你重新审视你的人际关系。很多时候，我们的焦虑源于不健康的互动模式，或者对他人期望的过度依赖。我们将探讨如何建立真正滋养彼此的关系，如何识别并远离那些消耗你的关系，以及如何在复杂的社交环境中保持自我。学会爱自己，并以此为基础去爱他人，将是你在这段旅程中最重要的收获之一。 最重要的是，本书倡导的是一种赋权（empowerment）的理念。你不是被动的受害者，而是拥有内在力量的探索者。这本书不是为你“摆平”焦虑，而是为你提供一套地图和航海工具，让你自己学会如何在这片心海中乘风破浪，找到属于自己的平静。这是一场关于自我认识、自我接纳和自我成长的旅程。它需要你的耐心、勇气和持续的投入，但最终的回报，将是内心深处那份长久的安宁和力量。 准备好扬帆起航了吗？让我们一起，拨开迷雾，找到那个属于你的，宁静的港湾。

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谁都有个想要一个人独处的时候，可你真的只是想一个人静静吗？ 谁都觉得一时的情绪只是一时的，可你真的能够快速消化掉那些负面情绪吗？ 我不知道，你的生活中，有没有在那么一瞬间，你烦躁得大哭大笑甚至想要摧毁所有。其实，我们对自己的自信，都是带着些许的主观色彩。一个...  

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谁都有个想要一个人独处的时候，可你真的只是想一个人静静吗？ 谁都觉得一时的情绪只是一时的，可你真的能够快速消化掉那些负面情绪吗？ 我不知道，你的生活中，有没有在那么一瞬间，你烦躁得大哭大笑甚至想要摧毁所有。其实，我们对自己的自信，都是带着些许的主观色彩。一个...  

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这本书的结构安排实在太巧妙了，它不像传统的时间线叙事，而是更像一个由不同主题构成的迷宫，每个主题都能导向一个全新的视角。我尤其喜欢它在讨论“行动力”时所采用的“最小化启动”策略。很多时候，我们之所以焦虑，是因为目标看起来像珠穆朗玛峰，让人望而生畏。作者提供的方法不是让你立刻去爬山，而是让你先去整理一下背包里的水壶，把最简单、最不费力的一步做到位。这种由小及大的推进，极大地削弱了行动前的心理阻力。而且，这本书的语言风格带有很强的节奏感，有些段落像短促的鼓点，催人警醒；有些段落则像悠扬的长笛，引导人进入沉思。这种张弛有度的表达，让我感觉每一次阅读都是一次情绪的“重置”。它真正做到了知识的普及与心灵的按摩并重，读完后，我不是觉得被灌输了什么，而是觉得自己的内在系统被温柔地“重启”了一次。

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我本来对这类探讨“内在世界”的书籍持保留态度，总觉得它们难免会有些矫揉造作。然而，这本书却以一种近乎冷峻的客观性，剖析了现代人精神内耗的根源。它没有使用太多煽情的词汇来博取同情，反而用一种近乎社会学调查的冷静笔触，描绘了社会文化对个体心理施加的无形压力。比如，书中有一段分析了社交媒体“向上比较”的陷阱，它没有批判技术本身，而是深入探讨了我们主动选择性展示自我的机制是如何反噬我们自身的。这让我开始重新审视自己的日常互动方式。这本书最宝贵的一点是，它教会了我如何建立“心理边界”。它不是教你如何讨好别人，而是清晰地界定了“什么是我的责任”和“什么不是我的责任”。读完后，那种仿佛背负了全世界重担的感觉减轻了许多，取而代之的是一种清晰的自我定位感，这比任何空洞的鼓励都来得实在和持久。

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这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种沉静的蓝调配上简洁的留白，立刻就给人一种“我知道我需要这个”的感觉。我是在一个非常低谷的时期偶然翻到它的，当时正被各种思绪缠绕得喘不过气来，随便翻开一页，里面的文字不是那种空洞的口号，而是非常扎实、带着泥土气息的个人经验分享。作者的叙事方式很像是在咖啡馆里和一位非常睿智的朋友聊天，他不会急于给你一个“万能药”，而是耐心地引导你审视自己的思维模式。我特别欣赏其中关于“不完美即是常态”那一章的处理，它没有美化挣扎的过程，而是直面了我们在追求“完美”时给自己设置的重重障碍。通过一些具体的案例和作者的自我剖析，我开始明白，很多时候，焦虑并非来源于外界的压力，而是我们对“应该如何”的僵硬执念。这本书的排版也做了精心的考量，文字的疏密有致，让我在阅读时感觉呼吸都变得顺畅了许多，这本身就是一种疗愈。那种阅读下去不会感到压迫，反而像在做一次温柔的深呼吸的过程，让人愿意一遍又一遍地回味其中的智慧。

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初读这本书时，我差点被其中穿插的那些哲学思辨给劝退，心想：“完了，这可能又是一本曲高和寡的理论书。”但坚持读下去后，我发现那些看似深奥的理论，其实都被作者巧妙地“翻译”成了日常生活的语言。他引用了卡尔维诺的片段，又马上接上一个关于早上起床拖延症的小故事，这种跨界的融合非常自然，而且极其有效地打破了阅读的疲劳感。这本书最打动我的一点，是它没有回避情绪的灰暗面。市面上很多自我帮助类的书籍，恨不得把所有人都塑造成永动机，但这本书坦诚地承认了“崩溃也是一种能量释放”的观点。我记得有一个小节专门讲如何与“负面情绪的房客”和平共处，而不是试图把它们赶走。这种接纳的态度，对我这样习惯于压抑和否认自己感受的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何“战胜”焦虑，而是教你如何“与之共存”并最终“驾驭”它，这才是更可持续、更真实的力量。

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这本书的实用性超出了我原先的预期，它不是一本停留在理论层面的探讨，而是融入了大量的“工具箱”内容。当然，这些工具不是那种生硬的清单，而是被巧妙地编织在故事和案例之中。例如，书中关于“应对突发负面事件”的反应流程，它不是提供一个标准答案，而是提供了一套“自问清单”，帮助你在混乱中迅速定位问题的核心。我发现作者的洞察力非常敏锐，他总能一针见血地指出我们常常忽略的那些微小习惯，比如阅读时身体的姿态、与人交流时的微表情管理等，都与内在的稳定感息息相关。对我而言，这本书最显著的改变是，它让我从一个“反应者”变成了一个“选择者”。当焦虑的信号出现时，我不再是机械地陷入恐慌，而是能停下来，问自己：“现在，基于我现有的资源和目标，最明智的选择是什么？”这种主动权的回笼，才是真正意义上的“摆平”。

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跳过了作者自转的部分，直接从刻度表读起…

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比较实用。亲身经历，有说服力。

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感同身受的阶段；这些应对焦虑的方法真的需要在情绪稍稍有所稳定时来看，更有效，也更能进入角色。

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比较简单易懂的调节手册，特别是最后一部分，十个缓解焦虑的做法，想必是比较有效的。因为，就日常生活来说，这十条我大部分本来就能做到，而我也确实不属于那种有很强焦虑感的人。当然，我还有独门绝技，更能派遣焦虑感，一个就是适当饮酒，每日微醺；二是多与自己的孩子一起玩，切记，既不是玩孩子，也不是陪孩子玩，而是和孩子一起玩。

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两年前，一个朋友突然找到我，向我求助。她说她家里人往饭菜里下毒，要害她。我当时被她吓坏了，虽然觉得她肯定有事发生，但并不知道到底怎么回事。最后，辗转找到她的家人，才知道，她得了产后抑郁症。那是我第一次跟抑郁症患者打交道。 如今，抑郁症已经是一种发病率极高的疾病。据世界卫生组织统计，全球已有超过3亿人患上了抑郁症，但只有不到一半的患者接受了有效治疗。 卡尔·弗农，曾经的焦虑症、抑郁症患者。在遭受了15年的痛苦折磨，试遍了所有疗法之后，最终靠自身努力，挣脱了抑郁，并把所有抗郁经验写进了这本书里。 在书中，卡尔叙述了自己曾经的黑暗经历，以及各种抗郁方法的使用心得，最后，讲了自己是如何摆平焦虑，脱离抑郁的。 推荐所有人都来读这本，克服焦虑和抑郁，是一生的旅程。因为，天堂和地狱就在一念之间。