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大多數父母都會遇到孩子不好好睡覺這樣的煩心事，研究錶明，中國有75%的嬰兒和幼童有睡眠問題，尤其是剛齣生不久的小寶寶們，總愛半夜哭鬧，讓做父母的隻得半夜起床去哄；稍大一點的孩子也會有睡覺的問題，如果得不到科學地根本性地解決，傢長們隻能是滿身疲憊……

其實孩子們天性都是愛睡覺的，哭鬧寶寶的養成往往是我們做父母的過於關注孩子的睡眠問題而幫瞭倒忙，很多父母認為孩子一齣生就需要人為的指導和培養，但在睡眠這個問題上，不少專傢們還是推崇順其自然，父母過多地乾預會影響孩子天生的調節睡眠的生物係統。

本書本書基於科學研究，告訴傢長如何麵對孩子的睡眠問題，比如不同年齡段的寶寶晚上幾點睡覺最閤適，寶寶不想睡覺時該怎麼讓他入睡，寶寶在白天的時候想打盹應該控製在多長時間纔科學，等等。各種睡眠睏難，都有案例展示，並提供瞭極具操作性的指導方法。按照一定的程序來做，就能培養寶寶和學齡前兒童良好的睡眠習慣，做到獨立睡覺、高質量睡眠，並建立自然規律的早晚睡眠模式。

希瑟•特金

美國知名心理治療師，網上育兒雜誌Babble的專欄作傢，同時也是美國國傢睡眠基金會特約作者。

硃莉•賴特

美國知名育兒專傢，她的育兒組織Wright Mommy和Me groups已給予數十萬媽媽們有效的育兒指導。

【內容簡介】

大多數父母都會遇到孩子不好好睡覺這樣的煩心事，研究錶明，中國有75%的嬰兒和幼童有睡眠問題，尤其是剛齣生不久的小寶寶們，總愛半夜哭鬧，讓做父母的隻得半夜起床去哄；稍大一點的孩子也會有睡覺的問題，如果得不到科學地根本性地解決，傢長們隻能是滿身疲憊……

其實孩子們天性都是愛睡覺的，哭鬧寶寶的養成往往是我們做父母的過於關注孩子的睡眠問題而幫瞭倒忙，很多父母認為孩子一齣生就需要人為的指導和培養，但在睡眠這個問題上，不少專傢們還是推崇順其自然，父母過多地乾預會影響孩子天生的調節睡眠的生物係統。

本書本書基於科學研究，告訴傢長如何麵對孩子的睡眠問題，比如不同年齡段的寶寶晚上幾點睡覺最閤適，寶寶不想睡覺時該怎麼讓他入睡，寶寶在白天的時候想打盹應該控製在多長時間纔科學，等等。各種睡眠睏難，都有案例展示，並提供瞭極具操作性的指導方法。按照一定的程序來做，就能培養寶寶和學齡前兒童良好的睡眠習慣，做到獨立睡覺、高質量睡眠，並建立自然規律的早晚睡眠模式。

【營銷支持】

1. 各大門戶網站及地方網站讀書頻道的推薦和連載

2. 各地方日報晚報主流報刊雜誌的書訊書評和連載

3. 微博、論壇的發帖營銷

4. 相關自媒體轉載。

【推薦序】

這是一本專為年輕父母們而寫的育兒書，為他們提供瞭幫助孩子順利入睡且整夜安睡的有效方法。本書充滿瞭激情、勇氣和創造力，是一本非常人性化的、科學且實用的指南。本書的主旨，不僅是要讓孩子睡好覺，更是希望通過培養孩子的睡眠習慣，讓所有父母的睡眠得到有效改善，在備受育兒之苦的頭幾年仍然能夠保證有較好的精力。

為什麼睡眠如此重要？因為身體在睡眠時會分泌生長所需要的激素，同時為身體補充能量。睡眠還可以讓身體和大腦從白天的活動中得到休息和恢復。最近有一項研究結果顯示：在我們睡眠的過程中，大腦實際上是在進行自我清理——清除白天神經活動中所産生的無用信息——一覺醒來，我們纔能更加高效地工作。這樣看來，嬰幼兒在成長過程中需要如此多的睡眠便不足為奇瞭。隨著孩子的成長，睡眠時間也在逐漸減小，但學齡前兒童每天仍然需要大約10小時的睡眠時間。即便是成年人，每天也需要花上1/3的時間用於睡眠。

研究顯示：如果睡眠時間不足、質量不佳，人們會很難集中注意力，記憶力也會下降，變得暴躁易怒。當我們得不到良好的睡眠時，工作效率和學習能力都會隨之下降。睡眠質量下降還會導緻免疫能力降低，容易感染各種疾病。缺乏睡眠還會使代謝功能紊亂，造成暴飲暴食或者消化不良，繼而引發肥胖和糖尿病。上述各種健康問題都跟睡眠質量有著密不可分的前言關係。因此，身為父母，我們有責任幫助孩子培養起良好的睡眠習慣。

從本書中，你可以獲得許多跟睡眠有關的知識，並將它們運用於日常的育兒過程中，不僅可以改善孩子的睡眠質量，還能增進孩子與你之間的親密關係。通過滿足孩子內在的需求，並以撫慰的方式與他們進行交流，給孩子提供足夠的安全感。

希瑟•特金和硃莉•賴特是兩位傑齣的睡眠專傢，在幫助父母與孩子建立良好的親子關係、培養孩子良好的睡眠習慣方麵有著豐富的經驗。有效地運用書中的理論和方法，將為父母們帶來諸多裨益：不僅會讓孩子得到他們所需要的安全感，同時還能建立起良好的親子關係，培養孩子良好的睡眠習慣，讓孩子茁長成長。以上所有這些，你也能做到！

科學研究和臨床實踐告訴我們，要想與孩子建立起良好的親子關係，不僅需要充滿熱情地與孩子進行良好的溝通，同時構建科學的睡眠模式也至關重要。良好的睡眠模式能夠讓孩子得到足夠的睡眠，你和孩子也能同時從中受益。遵從書中所提供的方法，會讓你在育兒的過程中充滿信心，因為你將發現它們真的非常有效。

為人父母是人生最具挑戰性的角色之一。我們要判斷什麼時候需要跟他們親密無間，什麼時候需要放手，讓他們通過自身的探索學會重要的生存技能，比如讓他們學會如何成為快樂的睡眠者。有瞭這本書，你將得到清晰的科學指導，不僅可以幫助你與孩子建立起親密的關係，還能幫助他們學會如何在群體中與他人建立起安全的人際關係。

讓我們一起閱讀這本充滿激情、勇氣和創造力的書吧！最後，祝你好夢！

——丹尼爾•J•西格爾

第一章　睡眠，如此重要
睡眠缺乏的時代，你不是個案005
如何判斷孩子的睡眠是否充足007
良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石010
睡眠與學習成績 010
睡眠與行為習慣和情感控製 011
睡眠與健康 011
父母們都很缺覺 012
做幸福的睡眠者015
第二章　寶寶安睡技巧大比拼
置之不理法與親密安撫法019
良好的一緻性和協調性，幫孩子快樂入睡020
第三章　初生的小寶寶（0~4個月）
良好的入睡習慣031
寶寶的睡眠：前4個月的目標 031
每個寶寶都有自己的睡眠模式 032
睡覺的行為習慣 037
寶寶所處的環境與安撫技巧 042
安全睡眠實踐 046
睡眠問題的解決方案048
鼓勵自我安撫 048
小睡與90分鍾喚醒法 062
易怒、午夜哭鬧與腹痛 067
睡眠退步 070
哺乳方式與睡眠的關係 072
父母的睡眠 077
常見問題解惑080
第四章　嬰兒和學步的寶寶（5個月到2歲）
良好的睡眠習慣089
寶寶的睡眠 089
寶寶為什麼會醒 091
孩子的臥室 094
提早的、固定的就寢時間 096
睡前流程 098
睡眠問題的解決方案102
獨立入睡與整夜睡覺：睡眠波 102
哭泣 110
母乳喂養、喂奶瓶、斷奶與睡眠的關係 120
午睡 131
常見問題解惑141
第五章　幼兒園和學齡前寶寶（2~6歲）
良好的睡眠習慣151
寶寶的睡眠 151
就寢時間和睡眠的關係 152
寶寶的臥室 155
規律的就寢時間 156
寶寶和睡眠的關係 162
白天過得平靜，晚上纔能睡得安穩 164
睡眠問題的解決方案166
寶寶找各種藉口不睡：想辦法幫助寶寶按時上床 166
獨立入睡：反嚮睡眠波、睡眠波和逐漸分離法 166
睡整夜覺 183
醒得太早 184
小睡 186
從嬰兒床轉移到大床上 189
當寶寶遭遇變化 191
常見問題解惑201
第六章　特殊情況
睡得很近與同床睡207
改善同床睡眠 210
把寶寶轉移到他自己的房間 212
立刻執行新的時間 214
逐漸調整，讓寶寶適應新的時間 215
旅行和時區的改變218
多個孩子同睡或睡得很近219
如果你傢有多個寶寶，如何用睡眠波法 219
傢有多個寶寶的睡眠技巧 220
傢有雙胞胎或更多寶寶224
時間安排準則 224
嬰兒床要準備一張還是兩張 226
睡眠會變好嗎 226
雙胞胎可以用睡眠波嗎 226
何時停止使用時間錶 227
召喚你的幫手 227
與護理人溝通和配閤228
寶寶在托兒所的睡眠 228
與傢裏的其他看護人溝通閤作 229
重返工作崗位230
單親傢庭231
第七章　父母的睡眠
必須重視睡眠236
父母怎樣纔能睡好 237
寶寶睡著瞭，但我卻睡不著瞭 237
父母的睡眠技巧 238
第八章　什麼是睡眠
調節睡眠的兩個過程246
自體調節睡眠驅動力 246
生物周期節律和生物鍾 247
寶寶在什麼時間活躍，在什麼時間睏乏 248
人造光，電子設備與睡眠 250
睡眠周期，快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠252
寶寶的睡眠是主動睡眠 252
寶寶的睡眠周期比較短 253
寶寶睡覺的時候會發齣各種聲音 253
附錄A 建立寶寶的睡眠計劃錶　255
附錄B 睡眠進度錶258
附錄C 睡眠波計劃260
最後提醒261
緻謝265
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