具体描述
我们一生中要花费很多力量在做自己坚信的事和做取悦身边重要人物的事之间妥协，而幸福在很大程度上取决于能否获得足够的力量，来最小化那些妥协。积极上瘾可以让你简单有效地获得力量，提升自身价值，得到想要的幸福。
酒精、药物可以给你带来消极上瘾形成的愉悦感，帮你逃避生活中的不顺心。不过这并不能帮你解决问题。积极上瘾同样可以带来这种愉悦感，而且无害、可以持续。不同于消极上瘾，积极上瘾的愉悦感可以让你停止自我批评，学会接纳自我，摆脱无望的生活状态，生活得更快乐。
通过本书，你将了解
如何辨别积极上瘾
积极上瘾如何使我们摆脱焦虑、头痛等身心问题
如何实现积极上瘾
积极上瘾如何影响孩子
……
作者简介
作者：威廉·格拉瑟（William Glasser，1925-- 2013）
美国心理学家、精神病学家，开创了选择理论和现实疗法。1953年获加州大学洛杉矶分校医学博士学位。1965年，他的《现实疗法》（Reality Therapy）一书问世，标志着现实疗法正式推出。1996年，他将自己以心理咨询经验建立理论命名为“选择理论”。他还著有《选择理论》 （Choice Theory）、《认同社会》（The Identity Society）等书。
目录信息
具备与欠缺 …… 1
2 积极上瘾
人们如何获得力量…… 40
3 心理学中的强大与软弱
积极上瘾心理状态及其使我们变强大的原因 …… 69
4 积极上瘾六步法
积极上瘾的标准和类型 …… 104
5 跑步
最困难但最确定的积极上瘾形式 …… 113
6 静坐
最受欢迎的积极上瘾方式 …… 143
7 生活中的积极上瘾
积极上瘾对我们及孩子的影响 …… 162
· · · · · · (收起)
读后感
【春上春树随喜文化】 积极上瘾 描述了不同的行为方式 带来的积极力量 上帝欲先人发疯 必先使其膨胀 不想发疯的方法 就是积极行动 首先有合理的时间限制 在日常生活中 注入新鲜的不一样的神奇力量 哪怕只有40~60分钟 依然可以让这一天变得举足轻重 就像在空白页上面 留下一个记...
评分【春上春树随喜文化】 积极上瘾 描述了不同的行为方式 带来的积极力量 上帝欲先人发疯 必先使其膨胀 不想发疯的方法 就是积极行动 首先有合理的时间限制 在日常生活中 注入新鲜的不一样的神奇力量 哪怕只有40~60分钟 依然可以让这一天变得举足轻重 就像在空白页上面 留下一个记...
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用户评价
《积极上瘾》这本书，对我来说，与其说是一本书，不如说是一种思维方式的转变。在读这本书之前，“上瘾”在我心中是带有强烈贬义的，它代表着失控、沉迷、甚至是自我毁灭。但这本书却以一种极为巧妙且充满说服力的方式，重新定义了“上瘾”，将其引向了积极、建设性的方向。作者深入浅出地剖析了人类大脑对于重复性行为的追求，特别是“习惯回路”的形成，他将触发、执行、奖励这三个关键节点描绘得淋漓尽致，让我得以清晰地理解，为何某些行为会如此根深蒂固，同时也为如何培养新的、有益的习惯提供了科学的指导。书中的案例都非常贴近生活，比如作者如何通过每天坚持阅读几页书，逐渐培养了阅读的习惯，并从中获得了知识和乐趣。这种微小的、看似不起眼的改变，却最终带来了巨大的连锁反应，让我深深体会到了坚持的力量。他并没有鼓励我们追求虚无缥缈的“速成”，而是强调了“微习惯”和“持续性”的重要性，引导读者从小处着手，选择容易实现且能带来即时满足感的行为，然后逐步扩大。这种务实的理念，让我对自我改变不再感到畏惧。读完这本书，我开始有意识地去寻找那些能让我产生“积极上瘾”的行为。我尝试学习一门新的语言，每天花费一点时间练习，并记录自己的进步。每一次微小的进步，都像是一剂强心针，让我更有动力坚持下去。这本书的语言风格也十分流畅，作者用一种非常接地气的方式，分享了许多人生哲理和实践经验，读起来既有趣味性，又充满启发。它让我明白，我们每个人都有能力去设计自己的人生，去培养那些能让我们感到快乐和充实的“瘾”。这是一种赋权，更是一种希望，让我看到了成为一个“积极上瘾者”的可能性。
评分《积极上瘾》这本书，在我阅读之前，就已经深深吸引了我，不仅仅是因为“上瘾”这个词本身带有的某种魔力，更是因为它所承诺的“积极”的转向。在我固有的认知里，“上瘾”总是与消极、失控、甚至是毁灭性的行为挂钩，比如沉迷游戏、过度消费等等。然而，这本书却大胆地挑战了这一传统观念，提出了一种全新的视角——将“上瘾”的概念，积极地应用于那些能够提升我们生活品质、带来幸福感和成就感的活动上。作者在书中深入浅出地剖析了人类行为模式的根源，特别是“习惯回路”的形成，他将触发、执行、奖励这三个关键节点描绘得淋漓尽致，让我得以清晰地理解，为何某些行为会如此根深蒂固，同时也为如何培养新的、有益的习惯提供了科学的指导。我尤其欣赏书中所提供的那些切实可行的方法论。作者鼓励读者从小处着手，选择那些容易实现、并且能够带来即时满足感的行为，然后逐步扩大，形成“积极上瘾”。这种“微习惯”的理念，让我对改变自己的生活不再感到那么望而却步。书中的案例也让我感同身受，比如作者讲述自己如何通过每天坚持学习一项新技能，并在这个过程中逐渐获得了成就感和满足感。这种循序渐进的改变过程，让我看到了坚持的力量，也让我对自己的潜能有了更深的认识。读完这本书，我开始主动地去探索那些能够让我产生“积极上瘾”的行为。我尝试着去学习一门新的乐器，每天花一点时间去练习，并记录下自己的进步。每一次微小的进步，都像是一剂强心针，让我更有动力去坚持下去。这本书的语言风格也十分流畅，作者用一种非常接地气的方式，分享了许多人生哲理和实践经验，读起来既有趣味性，又充满启发。它让我明白，我们每个人都有能力去设计自己的人生，去培养那些能让我们感到快乐和充实的“瘾”。这是一种赋权，更是一种希望，让我看到了成为一个“积极上瘾者”的可能性，并开始实践这条通往更美好生活的道路。
评分《积极上瘾》这本书，对我而言，是一次非常难得的心灵洗礼。在接触这本书之前，我一直认为“上瘾”是一个绝对负面的词汇，它意味着失控，意味着沉沦，意味着对生活的破坏。然而，作者通过其深刻的洞察和独到的见解，彻底颠覆了我对“上瘾”的认知。他没有回避“上瘾”的负面含义，而是深入挖掘其背后的心理机制，并巧妙地将其转化为一种积极的、可控的力量。我最受触动的是书中对于“习惯回路”的详细阐述。作者将一个行为从触发、执行到最终获得的奖励，梳理得清晰明了，这让我深刻地理解了为什么有些行为会如此难以戒除，也为如何建立新的、积极的习惯提供了科学的理论基础。他鼓励我们去识别那些能够带来积极反馈的行为，并有意识地去重复它们，从而形成“积极上瘾”。书中的案例非常真实，也让我倍感亲切。作者分享了自己如何通过每天坚持学习一项新技能，逐渐掌握了这项技能，并从中获得了成就感和满足感。这种循序渐进的改变过程，让我看到了坚持的力量，也让我对自己的潜能有了更深的认识。他并不是在宣扬一种激进的“强迫自己”式的改变，而是提倡一种温和而持久的自我驱动。读完这本书，我开始反思自己的生活习惯。我发现自己身上存在着一些“消极上瘾”的行为，比如习惯性地刷短视频，或者在感到压力时选择逃避。然而，这本书也给了我一种新的视角，让我意识到，我可以将这种“上瘾”的驱动力，转移到那些能够提升我生活品质、带给我快乐和成就感的活动上，例如坚持运动，或者学习一门新的乐器。这不仅仅是一本书，更像是一位人生导师，它指引我如何成为一个更积极、更有目标感的人。它让我相信，每个人都可以成为自己生活的“积极上瘾者”，从重复性的积极行为中获得源源不断的动力和快乐。
评分《积极上瘾》这本书，确实为我打开了一扇新的视角。在阅读之前，我脑海中对于“上瘾”的定义，几乎完全是负面的，似乎它就意味着一种失控和沉沦。然而，这本书却大胆地提出了“积极上瘾”的概念，并且有理有据地论证了，这种“瘾”并非洪水猛兽，反而是我们实现个人成长和提升幸福感的重要驱动力。我非常欣赏作者对“习惯”形成的深刻剖析，他将习惯的养成过程，特别是触发、行动、奖励这三个关键环节，拆解得非常清晰透彻。这让我能够理解，为什么一些我们并不那么喜欢，但依旧会反复去做的事情，背后存在着如此强大的心理机制。而一旦我们理解了这些机制，就能够有意识地去创造和强化那些能够带来积极结果的“瘾”。书中的许多例子都让我感同身受，比如作者描述自己如何通过每天坚持阅读几页书，逐渐养成了阅读的习惯，并从中获得了巨大的知识和乐趣。这种微小的、看似不起眼的改变，却最终带来了巨大的连锁反应，让我看到了坚持的力量。作者并没有提供什么“一夜成功”的秘诀，而是强调了“微习惯”和“持续性”的重要性。他鼓励读者从小处着手，选择那些容易实现、并且能够带来即时满足感的行为，然后逐步扩大。这种方法论非常务实，也让我对改变自己的人生不再感到畏惧。读完这本书，我开始有意识地去寻找那些能够让我产生“积极上瘾”的行为。我尝试着去学习一门新的语言，每天花一点时间去练习，并且记录下自己的进步。每一次微小的进步，都像是给自己注入了一剂强心针，让我更有动力去坚持下去。这本书的语言风格也非常引人入胜，作者用一种非常接地气的方式，分享了许多人生哲理和实践经验，读起来既有趣味性，又充满了启发性。它让我明白，我们每个人都有能力去设计自己的人生，去培养那些能够让我们感到快乐和充实的“瘾”。这是一种赋权，也是一种希望。
评分《积极上瘾》这本书，真的是一本我最近遇到的、能够让我反复琢磨的宝藏。起初，我仅仅是被书名所吸引，总觉得“上瘾”这两个字带有一种难以摆脱的宿命感。然而，作者用一种极为巧妙且充满智慧的方式，将这种负面的标签，转化成了一种积极的、可控的力量。这本书并非那种泛泛而谈的励志鸡汤，它更像是一位经验丰富的导师，带领你一步步地深入探索“为何我们会被某些事物吸引，并且不断重复”的深层心理机制。我尤其欣赏作者对“习惯”形成的深刻洞察，他将习惯的养成比喻成在心中开垦一条新的道路，需要持之以恒的浇灌和维护。这个比喻非常形象，也让我更加理解了为何许多初衷良好的改变最终会半途而废。在阅读的过程中，我常常会因为书里的一些观点而陷入沉思，仿佛作者就坐在我对面，用一种循循善诱却又充满力量的方式，引导我去探索内心深处的那个渴望改变的自己。书中的案例也非常生动，我印象最深刻的是关于作者如何克服拖延症，通过一系列微小的、可执行的步骤，最终养成了高效的工作习惯。这不仅仅是一个励志故事，更是一个非常实际的操作指南，让我在面对自己的拖延症时，不再感到绝望，而是看到了希望。这本书的语言也十分平实易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，分享彼此的人生感悟。它不枯燥，不空洞，而是充满了智慧和力量，能够真正触动人的内心，引发深刻的反思。我特别欣赏作者对于“习惯”形成的细致剖析，他将习惯的养成比喻成在心中开垦一条新的道路，需要持之以恒的浇灌和维护。这个比喻非常形象，也让我更加理解了为何许多初衷良好的改变最终会半途而废。通过这本书，我开始尝试将一些积极的活动融入我的日常生活，虽然过程并非一帆风顺，但我能感受到自己正在变得更加主动和有目标感。它让我明白，真正的改变并非一蹴而就，而是源于每天微小的坚持和正确的引导。总而言之，《积极上瘾》是一本值得反复阅读的好书，它不仅仅提供了一些实用的方法，更重要的是，它改变了我对“积极性”的认知，让我意识到，拥有一种“积极上瘾”的状态，是我们实现自我成长和获得幸福的关键。
评分《积极上瘾》这本书，对我来说，是一次关于“习惯”的重新认识之旅。在翻开这本书之前，“上瘾”这个词语在我脑海里，几乎是与负面、失控、甚至是一种难以摆脱的沉沦画上等号的。然而，这本书却以一种极为巧妙且极具说服力的方式，颠覆了我对于“上瘾”的认知，将它从一种负面的标签，转变成了一种积极的、可控的驱动力。作者在书中深入浅出地剖析了人类行为模式的根源，特别是“习惯回路”的形成。他将触发、执行、奖励这三个关键环节描绘得淋漓尽致，让我得以清晰地理解，为何某些行为会如此根深蒂固，同时也为如何培养新的、有益的习惯提供了科学的指导。我尤其欣赏书中所提供的那些切实可行的方法论。作者鼓励读者从小处着手，选择那些容易实现、并且能够带来即时满足感的行为，然后逐步扩大，形成“积极上瘾”。这种“微习惯”的理念，让我对改变自己的生活不再感到那么望而却步。书中穿插的许多真实案例，都让我感同身受，比如作者讲述自己如何通过每天坚持学习一项新技能，并在这个过程中逐渐获得了成就感和满足感。这种循序渐进的改变过程，让我看到了坚持的力量，也让我对自己的潜能有了更深的认识。读完这本书，我开始主动地去探索那些能够让我产生“积极上瘾”的行为。我尝试着去学习一门新的语言，每天花一点时间去练习，并记录下自己的进步。每一次微小的进步，都像是一剂强心针，让我更有动力去坚持下去。这本书的语言风格也十分流畅，作者用一种非常接地气的方式，分享了许多人生哲理和实践经验，读起来既有趣味性，又充满启发。它让我明白，我们每个人都有能力去设计自己的人生，去培养那些能让我们感到快乐和充实的“瘾”。这是一种赋权，更是一种希望，让我看到了成为一个“积极上瘾者”的可能性，并开始实践这条通往更美好生活的道路。
评分当我翻开《积极上瘾》这本书时，我首先被书名吸引了。这个词组“积极上瘾”本身就充满了矛盾却又引人入胜的张力。在我的认知里，“上瘾”往往与负面的、失控的、甚至是毁灭性的行为联系在一起，比如沉迷游戏、酗酒、吸毒等等。然而，这本书却试图颠覆这种传统的观念，将“上瘾”这个词语赋予了全新的、正面的意义。作者在书中并没有回避“上瘾”的负面含义，反而从其根源出发，深入剖析了人类为何会产生“上瘾”的行为模式。他认为，“上瘾”的本质是一种对即时满足和重复行为的追求，而这种追求，如果能够被正确地引导，就可以成为我们达成目标、提升自我的强大驱动力。我尤其喜欢书中关于“习惯回路”的解释，它将一个行为从触发、例行到奖励的整个过程拆解得非常清晰，让我能够理解为什么某些行为会如此难以戒除，同时也为如何建立新的、积极的习惯提供了科学的理论基础。在阅读的过程中，我不断将书中的理论与我自身的生活经历进行对照。我开始反思，我是否存在某些“消极上瘾”的行为，比如习惯性地刷新社交媒体，或者在感到压力时选择逃避而非面对。同时，我也开始思考，我是否能够将这种“上瘾”的驱动力转移到那些对我真正有益的事情上，比如持续学习，或者坚持一项能够让我感到快乐的运动。书中的许多案例都非常贴近生活，作者并没有用遥不可及的成功学来“毒害”读者，而是分享了许多普通人通过改变微小习惯，最终实现人生转变的故事。这些故事真实而充满力量，它们告诉我，改变并不需要惊天动地的壮举，而在于日复一日的微小行动。我尤其被书中关于“小目标”和“微习惯”的论述所打动，它让我意识到，有时候我们之所以难以坚持，是因为设定的目标过大，而《积极上瘾》则提供了一种循序渐进、更容易实现的方式。读完这本书，我并没有感觉到一种被强迫的“积极”，而是一种被理解、被赋权的感受。我开始主动地去探索那些能让我感到“上瘾”的积极行为，并尝试将它们融入我的生活。这是一种非常奇妙的体验，仿佛我发现了一个全新的自己，一个能够掌控自己生活，并从中获得持续满足感和成就感的自己。
评分这本书的名字叫《积极上瘾》，我最近刚看完。总的来说，它给我带来了很多启发，也让我开始重新审视自己的一些习惯和生活方式。在阅读的过程中，我常常会因为书里的一些观点而陷入沉思，仿佛作者就坐在我对面，用一种循循善诱却又充满力量的方式，引导我去探索内心深处的那个渴望改变的自己。我特别喜欢书中对于“上瘾”这个词的重新定义，它不再是负面的、令人诟病的标签，而是被赋予了一种积极的、主动的意义。作者巧妙地将“上瘾”的概念转移到那些能够提升我们生活品质、带来幸福感和成就感的活动上，例如学习新技能、坚持运动、培养爱好，甚至是与家人朋友建立更深厚的情感连接。这一点让我觉得非常受用，因为很多人对“上瘾”都有天然的抵触情绪，但《积极上瘾》却用一种全新的视角，将这种“瘾”转化为一种积极的驱动力。书中的案例也非常生动，我印象最深刻的是关于作者如何克服拖延症，通过一系列微小的、可执行的步骤，最终养成了高效的工作习惯。这不仅仅是一个励志故事，更是一个非常实际的操作指南，让我在面对自己的拖延症时，不再感到绝望，而是看到了希望。这本书的语言也十分平实易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来感觉就像在和一位经验丰富的朋友聊天，分享彼此的人生感悟。它不枯燥，不空洞，而是充满了智慧和力量，能够真正触动人的内心，引发深刻的反思。我特别欣赏作者对于“习惯”形成的细致剖析，他将习惯的养成比喻成在心中开垦一条新的道路，需要持之以恒的浇灌和维护。这个比喻非常形象，也让我更加理解了为何许多初衷良好的改变最终会半途而废。通过这本书，我开始尝试将一些积极的活动融入我的日常生活，虽然过程并非一帆风顺，但我能感受到自己正在变得更加主动和有目标感。它让我明白，真正的改变并非一蹴而就，而是源于每天微小的坚持和正确的引导。总而言之，《积极上瘾》是一本值得反复阅读的好书，它不仅仅提供了一些实用的方法，更重要的是，它改变了我对“积极性”的认知，让我意识到，拥有一种“积极上瘾”的状态，是我们实现自我成长和获得幸福的关键。
评分《积极上瘾》这本书，对我来说，是一次关于自我认知的深刻探索。在阅读之前，我脑海里对“上瘾”的定义，几乎完全是负面的，似乎它就意味着一种失控和沉沦，是一种需要被戒除的顽疾。然而，作者却以一种极为新颖且极具说服力的方式，将“上瘾”这个词语的含义进行了颠覆性的重塑，赋予了它积极的、建设性的力量。他认为，所谓的“上瘾”，其实是人类大脑寻求重复性满足的一种本能，而这种本能，如果能够被正确地引导，就可以成为我们实现个人成长、提升生活品质的强大引擎。我特别欣赏书中对于“习惯”形成的深度剖析。作者将习惯的养成过程，特别是触发、执行、奖励这三个关键环节，拆解得非常清晰透彻，让我能够理解，为什么有些行为会如此难以戒除，也为如何建立新的、积极的习惯提供了科学的理论基础。他鼓励我们去识别那些能够带来积极反馈的行为，并有意识地去重复它们，从而形成“积极上瘾”。书中穿插的许多真实案例，都让我感同身受，例如作者描述自己如何通过每天坚持阅读几页书，逐渐养成了阅读的习惯，并从中获得了巨大的知识和乐趣。这种微小的、看似不起眼的改变，却最终带来了巨大的连锁反应，让我看到了坚持的力量。他并没有提供什么“一夜成功”的秘诀，而是强调了“微习惯”和“持续性”的重要性。他鼓励读者从小处着手，选择那些容易实现、并且能够带来即时满足感的行为，然后逐步扩大。这种方法论非常务实，也让我对改变自己的人生不再感到畏惧。读完这本书，我开始有意识地去寻找那些能够让我产生“积极上瘾”的行为。我尝试着去学习一门新的语言，每天花一点时间去练习，并且记录下自己的进步。每一次微小的进步，都像是给自己注入了一剂强心针，让我更有动力去坚持下去。这本书的语言风格也非常引人入胜，作者用一种非常接地气的方式，分享了许多人生哲理和实践经验，读起来既有趣味性，又充满了启发性。它让我明白，我们每个人都有能力去设计自己的人生，去培养那些能够让我们感到快乐和充实的“瘾”。这是一种赋权，也是一种希望。
评分《积极上瘾》这本书，为我提供了一个全新的视角来审视生活中的“习惯”和“重复”。以往，我总认为“上瘾”是一个充满负面色彩的词语，代表着失控和沉沦。然而，这本书却巧妙地将“上瘾”的概念，巧妙地转化为一种积极的、可控的力量，指引我如何通过重复性的积极行为，来提升生活品质、实现个人成长。作者在书中深入剖析了人类行为模式的根源，特别是“习惯回路”的形成机制，触发、执行、奖励这三个关键环节，被他阐述得清晰透彻，让我能够深刻理解，为何有些行为会如此难以戒除，也为如何建立新的、积极的习惯提供了科学的理论基础。他鼓励我们去识别那些能够带来积极反馈的行为，并有意识地去重复它们，从而形成“积极上瘾”。书中分享的许多真实案例，都让我感同身受，例如作者描述自己如何通过每天坚持学习一项新技能，逐渐掌握了这项技能，并从中获得了成就感和满足感。这种循序渐进的改变过程，让我看到了坚持的力量，也让我对自己的潜能有了更深的认识。他并不是在宣扬一种激进的“强迫自己”式的改变，而是提倡一种温和而持久的自我驱动。读完这本书，我开始反思自己的生活习惯。我发现自己身上存在着一些“消极上瘾”的行为，比如习惯性地刷短视频，或者在感到压力时选择逃避。然而，这本书也给了我一种新的视角，让我意识到，我可以将这种“上瘾”的驱动力，转移到那些能够提升我生活品质、带给我快乐和成就感的活动上，例如坚持运动，或者学习一门新的乐器。这不仅仅是一本书，更像是一位人生导师，它指引我如何成为一个更积极、更有目标感的人。它让我相信，每个人都可以成为自己生活的“积极上瘾者”，从重复性的积极行为中获得源源不断的动力和快乐。
评分2020－7－7
评分先不看了
评分不知道是不是翻译的问题，有点拖沓。也许是国家文化差异，有很多地方没有参考价值。 记住的只有1点，积极上瘾让强者更强，每天一小时，给你带来欢愉的同时提升自我。
评分先不看了
评分阅读也是一种积极的成瘾，建立良好的正反馈。
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