手指瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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手不僅可以對應全身，也是腦部的縮圖。手指瑜伽通過搓揉按壓手指，取得類似全身瑜伽的養生效果，從而改善身體不適。本書采用圖文並茂的形式來介紹手指瑜伽，讓人一目瞭然、便於操作。針對身心各方麵的常見問題，以及日常生活中身體可能齣現的不適癥狀，書中給齣瞭應對辦法。手指瑜伽對維持健康、美容保健、調適心情等有很好的效果。手指瑜伽操作簡單，無論何時何地，自己一個人就能做。

刺激雙手：效果能直達腦部，活化腦與身體的迴路。

拇指——肺經，與呼吸係統相關。

食指——大腸經，與消化係統（特彆是大腸）相關。

中指——心包經，與循環係統（特彆是心髒）相關。

無名指——三焦經，與循環係統（特彆是淋巴係統）、內分泌係統、內髒功能相關。

小指——心經，與循環係統（特彆是心髒）相關；小腸經，與血液循環、小腸相關。

龍村修，龍村瑜伽研究所所長。1948年生，畢業於日本早稻田大學文學部，在大學時開始接觸瑜伽。1973年師從瑜伽大師衝正弘導師門下。1985年導師逝世後，他曾擔任衝瑜伽修道場場長。1994年，獨立創設龍村瑜伽研究所。40多年來，一直從事瑜伽指導、呼吸法指導，受到社會各界好評。著有《定心：找到不受他人影響的自己》《龍村式呼吸養生法》等。現為國際綜閤生活瑜伽研修會領導者、NPO法人衝瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。

●第一章
隨時隨地揉揉手指，輕鬆保持身心健康
身心靈和諧，免疫力自然提升.......................................................................... 2
四大功效，導正人體內外的失衡..................................................................... 4
正確的呼吸法可安定神經，恢復精力............................................................ 6
促進手部氣血循環，緩解身體不適................................................................. 8
大腦與身體溝通順暢，可以有效預防阿爾茨海默病的發生............... 10
手指瑜伽能轉換鬱結的心情............................................................................ 12
十指不僅連心，更通嚮五髒六腑................................................................... 14
揉揉手指，緩解腦部緊張、疲勞................................................................... 16
促進全身“氣”的循環，讓內外皆美......................................................... 18
不受限製的自我健康法..................................................................................... 21
手指瑜伽對照圖................................................................................................... 22
手心九宮格分布圖............................................................................................... 24

●第二章
四大排毒呼吸法，全麵提升免疫力
溫軟雙手 放鬆心情，就有驚人的效果...................................................... 26
學會四大呼吸法，調節全身的“氣”......................................................... 28
手指瑜伽動作圖解的使用方法....................................................................... 34
專欄1延緩老化，延長“健康壽命”......................................................... 36

●第三章
讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽
睡醒後揉手心可蓄積精力................................................................................. 38
午休時刺激1分鍾可活化腦細胞..................................................................... 40
傍晚做10分鍾可疏壓療愈................................................................................ 43
睡前5個動作，讓你一夜好眠......................................................................... 48

●第四章
惱人的小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解
緩解肩膀緊綳........................................................................................................ 52
緩解頸部僵硬........................................................................................................ 54
緩解腰痛................................................................................................................. 56
緩解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58
緩解狹窄性腱鞘炎............................................................................................... 60
快速緩解頭痛........................................................................................................ 62
改善視力模糊及眼部疲勞................................................................................. 64
避免老花眼惡化................................................................................................... 66
擺脫宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68
健胃整腸................................................................................................................. 70
抑製病毒在體內復製.......................................................................................... 72
專欄２眼睛瑜伽，帶給雙眼新活力............................................................ 74

●第五章
按摩手指，消除全身筋骨勞纍
緩解長久站立的疲勞.......................................................................................... 76
緩解過度專注引發的疲勞................................................................................. 78
緩解因行走過多導緻的疲勞............................................................................ 80
緩解運動過後的疲勞.......................................................................................... 82
緩解由精神緊張引發的疲勞............................................................................ 84
緩解由操持傢務引發的疲勞............................................................................ 86
專欄３耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手.............................................. 88

●第六章
女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙
擺脫手腳冰冷........................................................................................................ 90
改善慢性便秘問題............................................................................................... 92
節食減肥很有效................................................................................................... 94
剋服更年期障礙................................................................................................... 96
調和經期不順........................................................................................................ 98
改善性欲減退問題............................................................................................. 100
專欄４手指瑜伽可安定情緒，改善緊張的親子關係......................... 102

●第七章
心手相連，刺激手指以療愈內心
解除腦部的緊張狀態........................................................................................ 104
緩解精神焦慮和壓力........................................................................................ 106
緩解由緊張引發的身體僵硬.......................................................................... 108
疏導低落憂鬱的情緒........................................................................................ 110
擺脫倦怠，重拾乾勁........................................................................................ 112
有效提升專注力.................................................................................................. 114
消除焦躁或憤怒的情緒.................................................................................... 116
· · · · · · (收起)