具体描述
本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练专家，他们将自己40多年的知识储备和亲身经历，发展成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们为精英运动员、奥运会选手、职业运动员以及12年间到诊所就诊的普通顾客的治疗经验，涵盖拉伸基本原则、运动柔韧性的解剖学原理、运动表现中的柔韧性、柔韧性自我评估、制订训练计划、专项运动的拉伸以及常规辅助拉伸等内容。无论是运动爱好者还是职业运动员、物理治疗师，无论是长期不运动的久坐人士还是要参加世界大赛的选手，本书所教授的拉伸方法都会对您有所助益。
作者简介
【美】安·弗雷德里克 （Ann Frederick）
安·弗雷德里克是拉伸致胜诊所的柔韧性训练总监，她诊治了许多精英运动员，包括费城老鹰队的明星四分卫多诺万·麦克纳布，众多的奥运会选手和美国职业橄榄球大联盟、美国职棒大联盟、美国国家冰球联盟运动员。安是D一位参与奥运会的柔韧性训练专家，是1996年美国摔跤队、2000年和2004年美国田径队的专职顾问。
安有近35年的舞蹈规律研究经验，以及柔韧性训练方法的实践和讲课经历。1997年，安硕士毕业，她在自己的毕业论文中提出，她自创的柔韧性训练方法可以使身体柔韧性增强36%~52%，并且这种柔韧性增强是长期的，优于当时传统的柔韧性训练方法。此后，安继续不断优化和改良这套方法，并增加了更多拉伸技巧，zui终发展成这套成熟的拉伸致胜训练系统，有自己的理论与方法体系。如今，来自全世界很多的职业运动员和奥运会选手，为了提高运动表现，都在使用这套系统。
【美】克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick）
克里斯·弗雷德里克是拉伸致胜诊所运动矫形康复总监，由于受伤结束职业舞蹈生涯后，克里斯在纽约城市大学下属的亨特学院获得了矫形理疗学位。为了储备更全面的相关知识，克里斯先后师从多个物理治疗专家。
多元化的教育和训练背景，使克里斯得以开发出一套创新的且具有补充性的柔韧性练习、理疗、运动康复和健身方法。以拉伸致胜系统和柔韧性训练为基础，克里斯为职业运动员、大学生运动员、职业舞者和舞蹈公司设计了很多可以有效防止身体受伤的训练项目。
弗雷德里克夫妇同时还是位于亚利桑那州坦佩市的国际柔韧性科学研究所（International Institute of Flexibility Sciences）的国际发言人和联席总监。这个研究所进行柔韧性专业人员的培训和认证，使他们成为柔韧性训练的专家，帮助他们利用拉伸致胜系统发展职业生涯。弗雷德里克夫妇通过对结缔组织和其他相关领域的研究，致力于推动柔韧性科学这个新兴领域的发展。
弗雷德里克夫妇目前居住在美国亚利桑那州坦佩市。
译者简介
王雄
清华大学运动人体科学硕士、体育教育训练学博士；国家体育zong局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育zong局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《50岁之后的健身管理》《儿童身体素质提升指导与实践》《女性健身全书》等作品，在《体育科学》和Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向有身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。
杨斌
卡玛效能运动科技首xi技术官、减加科技首xi技术官； “有氧训练专家”标准制定者，“精准减脂”创始人，“精准康复”创始人，“精准伸展”创始人； 美国运动医学会（ACSM）中国区讲师、美国体能协会（NSCA）中国区讲师、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师；国家体育zong局行业职业技能鉴定专家委员会专家，特邀运动健康专家，北京特警总队体能顾问；2003年全国健美锦标赛75千克级guan军；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量》。
目录信息
致谢 Ⅵ
简介 Ⅸ
第 1章 拉伸致胜的10个基本原则 1
第 2章 运动柔韧性的解剖学原理 16
第 3章 运动表现中的柔韧性 34
第 4章 柔韧性自我评估 49
第 5章 定制你的训练计划 81
第 6章 拉伸矩阵动作技术 122
第 7章 专项运动拉伸 179
第 8章 常规辅助拉伸 213
术语表 237
参考书目 242
作者简介 243
译者简介 244
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读后感
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用户评价
《拉伸致胜》这个名字，一下子就抓住了我的注意力。它传递出一种积极向上、不断进取的精神，这正是我在生活中所追求的。我一直认为，生命的意义在于不断地学习和成长，而“拉伸”正是实现这一目标的关键。我非常好奇，这本书会如何详细地阐述“拉伸”的理论，它是否会提供一些具体的案例和方法，帮助我理解和实践。我期待这本书能够教会我如何识别自己的潜能，如何设定有挑战性的目标，以及如何有效地克服困难和挫折。我希望通过阅读这本书，我能够培养出一种积极乐观的心态，一种敢于冒险的精神，一种永不放弃的毅力。我相信，这本书将成为我人生道路上的一个重要指引，帮助我不断超越自我，实现人生的价值。我迫不及待地想要翻开这本书，去探索它所蕴含的智慧和力量。
评分当我在书架上看到《拉伸致胜》时，我的第一反应便是它的独特性。它不像市面上那些泛泛而谈的励志书籍，而是以一种更为直接、更为有力的语言，点明了成功的关键在于“拉伸”。我非常好奇，这种“拉伸”究竟包含了哪些深层次的含义，它是否是一种心理上的调整，一种能力上的拓展，还是一种思维模式上的革新。我猜测，这本书会从多个维度去解读“拉伸”这个概念，并且会提供一系列经过实践检验的策略和技巧，帮助读者有效地运用这种“拉伸”的力量。我期待它能帮助我突破自我设限的思维牢笼，摆脱那些阻碍我前进的心理包袱，让我能够以一种更加积极、更加开放的态度去面对生活中的每一次挑战。我希望通过阅读这本书，我能够建立起一套属于自己的“拉伸”体系，让我在追求卓越的道路上，能够始终保持着前进的动力和创新的活力，最终实现我的人生目标。我相信，这本书将不仅仅是一次阅读体验，更是一次自我启迪和重塑的过程。
评分从书名《拉伸致胜》就能感受到一种积极进取的能量，我一直相信，进步的关键在于不断突破自身的舒适区，挑战那些看起来不可能的任务。我非常期待这本书能为我提供一套系统的方法，指导我如何在各个领域实现有效的“拉伸”，从而获得更大的成功。我好奇这本书会如何定义“拉伸”，是身体上的伸展，还是思想上的拓展，抑或是能力上的提升？我猜测，它会结合心理学、行为学等多方面的理论，为读者提供一套全面且实用的指导。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何设定有挑战性的目标，如何制定切实可行的计划，以及如何在遇到困难时保持韧性和毅力。我期待它能帮助我挖掘潜能，释放内心的力量，最终成为一个更加优秀、更加有影响力的人。我相信，这本书将是我人生中重要的成长伙伴，引领我不断超越自我，迎接更辉煌的未来。
评分《拉伸致胜》这四个字，仿佛一个信号，瞬间点燃了我内心深处对于成长和突破的渴望。我一直相信，真正的成功往往来自于对自身极限的不断挑战和拓展，而“拉伸”正是这种精神的绝佳体现。我非常好奇，书中将会如何深入地阐述“拉伸”的概念，它是否会提供一套系统性的方法论，帮助读者识别并打破阻碍自己进步的限制？我期待这本书能够教会我如何在压力之下保持冷静与专注，如何在挑战中发掘潜能，并最终实现质的飞跃。我希望通过阅读这本书，我能够培养出一种积极向上、勇于探索的心态，并且能够将这种精神融入到我生活的方方面面，从而成为一个不断超越自我的优秀个体。我相信，《拉伸致胜》将是我人生旅程中的一位重要向导，指引我走向更广阔的成功之路。
评分仅仅是“拉伸致胜”这四个字，就足以让我对这本书充满无限的期待。我一直坚信，生命的魅力在于不断地超越自我，而“拉伸”正是实现这一目标的核心。我非常好奇，这本书会以何种方式来定义和解读“拉伸”，是简单的身体运动，还是更深层次的思维和能力的拓展？我期待它能够提供一套切实可行的方法论，帮助我在追求个人成长和事业发展的过程中，能够有效地突破瓶颈，实现跨越式的进步。我希望通过阅读这本书，我能够培养出一种积极进取、永不言弃的精神，并且能够将这种精神内化为自己行动的指南。我相信，《拉伸致胜》将是我人生中重要的财富，它将指引我不断前行，迎接更辉煌的未来。
评分这本《拉伸致胜》的标题本身就充满了力量，它就像一个无声的号召，激励着我想要去挑战自己的极限，去探索未知的领域。我一直认为，舒适区是我们成长的最大敌人，而真正让我们脱颖而出的，恰恰是我们敢于迈出那一步，去尝试那些看起来遥不可及的目标的勇气。我非常好奇，这本书究竟会如何定义“拉伸”，它是否会提供一套切实可行的方法论，帮助我系统地规划和执行我的“拉伸”计划。我期待它能够教会我如何在不确定性中找到确定性，如何在压力下保持冷静和专注，如何在每一次挑战中不断学习和进步。我设想，这本书会成为我人生中的一座灯塔，在我迷茫的时候，指引我前进的方向；在我气馁的时候，给予我重新站起来的力量。我希望通过阅读这本书，能够培养出一种永不满足于现状，敢于挑战自我，不断追求卓越的精神，并且能够将这种精神融入到我生活的方方面面，无论是在学习、工作还是个人成长上，都能够成为一个不断进步、不断超越的自己。这本书的出现，对我来说，是一种极大的激励，我迫不及待地想要将它中的智慧内化为自己的力量。
评分这本书就像一位老友，虽然我还没来得及细细品读，但从它的封面上，从它传递出的那股精神气，我就已经能感受到一股强大的吸引力。我迫不及待地想要钻研其中的奥秘，想象着它会如何为我打开新的视野，指引我前行的方向。我一直坚信，我们所见的，往往只是冰山一角，而隐藏在水面之下的，才是真正决定事物走向的关键。我尤其好奇，这本书会如何深入剖析那些不为人知的底层逻辑，那些常常被我们忽略却又至关重要的因素。我期待它能帮助我拨开迷雾，看清那些隐藏在表面现象背后的真相，让我不再被表面的繁华所迷惑，而是能真正抓住事物的核心。我相信，通过这本书的学习，我将能够更深刻地理解生活中的各种现象，从而做出更明智的决策，走上更广阔的人生道路。我已经在脑海中勾勒出无数个场景，想象着我在阅读过程中产生的每一次顿悟，每一次对过往认知的颠覆。我期待它带来的不仅仅是知识的增长，更是一种思维方式的转变，一种对世界更深层次的洞察。这本书，对我而言，已经不仅仅是一本书，它更像是一个承诺，一个关于成长和蜕变的承诺，我正满怀期待地准备迎接这份承诺带来的改变。
评分当我看到《拉伸致胜》这本书名时，我内心涌起一股强烈的渴望去一探究竟。我始终坚信，人生的精彩在于不断地突破自我，挑战极限，而“拉伸”这个词语，恰恰精准地捕捉到了这种精神。我非常好奇，作者将如何具象化“拉伸”这个概念，它是否会涉及身体、思维、情感等多个层面？我期待这本书能够为我提供一套行之有效的方法论，指导我如何在不确定和压力之下，找到突破口，实现质的飞跃。我设想，阅读这本书的过程，将是一场自我发现和自我超越的旅程。我希望它能帮助我打破思维定势，培养强大的心理韧性，并在追求卓越的过程中，始终保持着一份从容与优雅。我相信，《拉伸致胜》不仅仅是一本书，它更像是一位智慧的导师，将引领我走向一个更广阔、更精彩的人生境界。
评分当我第一次看到《拉伸致胜》这个书名时，一种强烈的吸引力便油然而生。我总觉得，生活中那些最伟大的成就，往往来自于我们敢于超越自己舒适区的勇气和决心，“拉伸”这个词恰恰捕捉到了这种精髓。我非常好奇，这本书会如何细致地阐述“拉伸”的含义，它是否会提供一些具体的案例和实操性的指导，帮助我理解和运用这种力量。我期待它能够帮助我突破思维的局限，培养出更强的韧性和适应能力，并且在面对挑战时，能够以一种更加积极和有效的方式去应对。我希望通过阅读这本书，我能够成为一个更加强大、更加有智慧的人，并且能够在人生的道路上，不断地超越自我，创造出属于自己的辉煌。我相信，《拉伸致胜》将是我追求卓越的道路上一本不可或缺的指南。
评分《拉伸致胜》这个书名，如同一声发自内心的呐喊，瞬间勾起了我对内心深处渴望的共鸣。我一直在寻找能够帮助我突破现状、实现更大飞跃的指引，而这个名字似乎就蕴含着答案。我非常好奇，这本书将如何深刻地剖析“拉伸”的本质，它是否会从心理学、生理学、还是社会学等多个角度来阐述？我期待它能为我揭示那些隐藏在成功背后的不为人知的努力和策略，教会我如何在看似不可能的局面中，找到那条通往胜利的道路。我希望通过阅读这本书，我能够培养出一种敢于挑战、敢于冒险的精神，并且能够有效地将这种精神融入到我的日常生活和工作中。我相信，《拉伸致胜》将成为我人生中重要的转折点，激励我不断超越自我，实现更宏伟的人生目标。
评分用了很多篇幅来介绍柔韧性的原理以及作者自己的体系，还有一个看起来非常厉害的自我评估，然而最有用的部分还是图文并茂的各部位拉伸，非常详尽。上个月开始每周40k+跑步，每天按书上的动作拉伸，撑到现在状态还不错。不过这个体系主要适用于职业运动员，看之前最好有一定的运动和解剖学的基础。
评分3.5有价值，但不太好
评分用了很多篇幅来介绍柔韧性的原理以及作者自己的体系，还有一个看起来非常厉害的自我评估，然而最有用的部分还是图文并茂的各部位拉伸，非常详尽。上个月开始每周40k+跑步，每天按书上的动作拉伸，撑到现在状态还不错。不过这个体系主要适用于职业运动员，看之前最好有一定的运动和解剖学的基础。
评分用了很多篇幅来介绍柔韧性的原理以及作者自己的体系，还有一个看起来非常厉害的自我评估，然而最有用的部分还是图文并茂的各部位拉伸，非常详尽。上个月开始每周40k+跑步，每天按书上的动作拉伸，撑到现在状态还不错。不过这个体系主要适用于职业运动员，看之前最好有一定的运动和解剖学的基础。
评分3.5有价值，但不太好
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