上班妈妈的生活管理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京时代华文书局

作者:一田宪子

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2018-6

价格:45

装帧:平装

isbn号码:9787569923100

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 女性
• 职场和家庭
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• 日常习惯
• 时间管理

精英时间的掌控者：现代职场人士的时间管理与效率提升指南 第一章：告别“瞎忙”：深度洞察你的时间黑洞 我们都曾有过这样的困境：一天下来精疲力尽，待办事项清单却纹丝未动。你以为自己非常忙碌，但实际上，大部分时间可能都耗费在了低价值的“伪工作”上。本书的首要目标，就是帮助你精准识别并填补这些时间黑洞。 1.1 时间审计：从被动记录到主动分析 时间管理的第一步不是规划，而是测量。我们将详细介绍如何建立一套高效的时间记录系统，区别于传统的简单记账，我们的系统强调对“心流时间”与“碎片时间”的量化分析。我们会深入探讨：如何使用工具（非电子设备也可）来追踪你不同任务的实际耗时，并计算出你的“黄金效率区间”——即你在一天中精力最充沛、注意力最集中的时段。 1.2 识别并摧毁“注意力盗贼” 在信息爆炸的时代，我们的注意力是最稀缺的资源。本章将聚焦于识别那些隐形的注意力杀手： 邮件与即时通讯的陷阱： 讲解如何设置批处理机制，而不是让通知声牵着鼻子走。介绍“四象限邮件处理法”，将收件箱从任务堆积场转变为高效执行中心。 会议效率黑洞： 如何设定明确的会议目标、严格控制发言时间，以及“站立会议”和“异步沟通”的适用场景。 多任务的迷思： 科学证明，真正的多任务处理是切换成本的不断累积。我们将提供“单核聚焦”训练方法，帮助读者重新训练大脑的专注力。 第二章：任务的炼金术：从待办到已完成的转化模型 待办清单往往是压力的来源，而非动力的引擎。本书提供一套将庞大任务分解为可执行步骤的“炼金术”。 2.1 任务优先级：超越艾森豪威尔矩阵 经典的“重要/紧急”矩阵是基础，但对于高阶职场人士，我们引入“价值贡献度”和“未来杠杆效应”维度。 高杠杆任务（High-Leverage Tasks）： 识别那些虽然不紧急，但能带来长期回报、自动化潜力或显著能力提升的关键任务。我们教你如何确保每天至少有一块时间投入到这些任务中。 消除“可授权”任务： 清晰界定哪些任务必须亲自完成，哪些可以通过清晰的指令和标准进行有效授权，释放你的核心精力。 2.2 微观时间块的构建：番茄钟的进阶应用 单纯的25分钟番茄钟对某些深度工作可能不够。本章将介绍“时间块锁定法”（Time Blocking）。这不是简单的排日程，而是将特定任务“嵌入”到日历中，将其视为与外部会议同等重要的承诺。我们会提供不同工作性质（创意、分析、沟通）的最佳时间块时长建议。 2.3 批量处理与情境化工作流 将性质相似的任务集中处理，能极大减少大脑切换成本。讲解如何根据工作环境（如在家、在通勤路上、在办公室）规划可执行的任务清单，实现“情境化工作”。例如，所有需要阅读的资料集中在午休时间消化，所有需要回复的非紧急邮件集中在下午特定时段处理。 第三章：精力管理：你的生产力燃料箱 时间是有限的，但精力是可再生的。顶级效率人士深知，管理精力比管理时间更重要。 3.1 生物钟的秘密：顺应你的自然节奏 每个人都有自己的“效率峰值”和“低谷期”。我们将引导读者通过日志和简单的身体反馈，确定自己的“早型人”还是“夜型人”，并据此重新安排一天中最需要脑力的任务。避免在精力低谷期进行高强度决策。 3.2 恢复的艺术：主动休息与深度放松 休息不是偷懒，而是生产力的投资。本章详述主动恢复的技巧： 微恢复（Micro-Recovery）： 5分钟的眼部放松、深呼吸练习，如何在工作间隙快速重启。 深度恢复（Deep Recovery）： 科学论证午休小憩（Power Nap）的最佳时长和执行时机，以及如何有效“断开连接”——确保下班后大脑得到真正的休息。 3.3 身体与思维的连接：基础健康对效率的影响 我们将简要探讨水合作用、营养（避免“血糖过山车”带来的效率骤降）以及轻度运动对认知功能的直接影响。这不是一本健康指南，而是侧重于如何将这些基础习惯转化为可量化的工作效率提升。 第四章：数字化工作流的优化与自动化 在数字时代，工具不应该是负担，而应是杠杆。本章专注于如何利用技术来减少重复劳动，解放心智空间。 4.1 知识管理的系统化：从信息输入到知识输出 大量信息涌入，如何建立个人“第二大脑”？我们将探讨笔记软件（如Notion, Obsidian等）的结构化应用，侧重于“项目驱动”的知识组织方式，确保你需要的资料能在30秒内被检索到。 4.2 自动化流程的初探 识别你的重复性工作（如数据迁移、文件命名、报告格式化）。介绍“If This Then That (IFTTT)”类工具或简单的脚本思维，如何实现流程的自动化，即使是初级用户也能搭建起简单的自动化漏斗。 4.3 数字环境的极简主义 清理你的桌面（物理和虚拟）。如何设置高效的文件夹结构、管理云存储，以及应用“收件箱清零”原则到你的数字文件系统，确保“工作台面”时刻保持整洁，减少寻找文件的时间损耗。 第五章：构建持续优化的反馈循环 效率提升不是一次性项目，而是一个持续迭代的过程。 5.1 每周回顾：系统的“登出”检查 介绍一套结构化的“周度回顾”流程。这包括：回顾目标达成情况、分析时间日志的偏差、清理积压项，并根据上周的实际表现，调整下周的优先级和时间分配策略。 5.2 设立“完成”标准：避免永无止境的优化 很多职场人士陷入“完美主义陷阱”，总觉得可以再优化一点点。本章指导读者如何为任务和系统设定清晰的“足够好”标准，并在达到该标准后果断推进到下一步，保持向前运动的势能。 5.3 应对突发事件的“弹性”规划 完美计划总会被现实打乱。我们将讨论如何为不可预测性预留缓冲时间（Buffer Time），以及在计划被打乱时，如何快速评估损失并优雅地重新校准日程，而不是陷入自责和混乱。 本书旨在为你提供一套严谨、可操作、且科学验证的时间与精力掌控框架，让你从疲于应付的“救火队员”，转变为能够掌控全局、实现深度产出的“精英时间掌控者”。

评分☆☆☆☆☆

《上班妈妈的生活管理术》，书的作者是个日本的女作家，内容主要是把几个妈妈的一些生活管理的经验汇总在一起，提炼了一点生活管理术。书还是有一些还是有参考意义的，要知道日本人的整理还是比较有经验的，有《断舍离》《怦然心动的整理魔法》等等，出了很多书，这本书也是比...  

评分☆☆☆☆☆

刚刚成为母亲的几年里，所有新妈妈都面临着一个难题，那就是如何将工作、生活、孩子、自我这几个球有序的抛接，找到一种稳定的节奏与平衡感。混乱、沮丧、茫然、绝望接踵而来，使得很多女性不得不选择放弃一些东西来维护另一些。然而，真的没有更好的方法了吗？《上班妈妈的生...

评分☆☆☆☆☆

看了以后，感觉轻松不少。其实我本来压力也不大。并不想给孩子或者我赋予太多条条框框。时间对我来说还是不够用，因为要攒钱，孩子的开销也还好。我自己不铺张浪费的花就很轻松。奶粉啊，纸尿裤啊，也还好吧，打针啊，每个月也就这些花销。希望全家都健康，这样就想想，平平淡...  

评分☆☆☆☆☆

日本人的日常食物制作实在是引不起我的情趣，总看起来啥都是一锅炖还半生不熟????。但是每个人都特别爱给别人推销自己的烹饪，动不动就会开一个培训班。说实在的，这种内容和水平在中国会有市场吗???????????? 但是这些职业妈妈都合理的安排自己的生活，那种观念很值得效仿。 ...  

评分☆☆☆☆☆

前两天看到公众号在说：孩子，我双手搬砖就不能抱着你，我抱着你就不能搬砖。对于目前大多数家庭来说，夫妻双方都需要上班挣钱，对于孩子来说肯定没有全职妈妈陪伴的时间多。但是我相信每一个妈妈都想尽全力给孩子最好的，然而工作和家庭如何平衡一直是一个困扰职场妈妈的难题...  

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常轻松幽默，读起来一点都不费力，就像是跟一个非常聪明的闺蜜在聊天。它不像那些严肃的管理学著作，充满了密集的理论术语，而是充满了生活化的场景代入感。举个例子，关于“拒绝”的艺术，作者没有生硬地教你如何说“不”，而是提供了一套“缓冲三步法”，让你在拒绝别人请求的同时，还能维护良好的人际关系。我深有体会，很多时间都被不必要的社交和帮忙占用了，学会优雅地划清界限是提升效率的前提。更重要的是，书中对于“完美主义陷阱”的剖析极其到位。它提醒我们，很多时候我们不是效率低，而是被“做到最好”的执念困住了。接受“够好就行”（Good Enough）的标准，反而能让我们更快地推进项目。这种对心理障碍的深入挖掘，让这本书的价值远超一般的时间规划指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将目标设定为“工作狂”，而是致力于帮助读者实现工作与生活的**和谐流动**。它承认了生活中的不可预测性，比如突发的家庭事务或者健康问题，并提供了一套“弹性规划”方法论。这套方法论的核心是建立“缓冲区时间”和“优先级动态调整机制”。当我上周孩子突发高烧需要请假时，我没有像往常一样感到焦虑和恐慌，而是镇定地启动了我的弹性预案，将当天优先级最高的工作推迟，同时通过快速沟通，将次要任务委托给同事，整个过程没有因为突发事件而完全失控。这本书教我的不仅仅是计划，更是一种面对生活本质的从容和韧性。它让你明白，真正的成功，是既能应对挑战，又能享受生活，而不是在追求效率的路上把自己耗尽。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在处理“精力管理”方面，观点非常独到且接地气。它完全跳脱了传统时间管理只谈“做多少事”的框架，转而强调“如何保持最佳状态去做这些事”。书中用了很大篇幅来讨论“有效休息”的重要性，指出休息不是偷懒，而是为下一次冲刺储备能量的关键环节。作者举了几个她自己亲身实践的案例，比如如何通过五分钟的“感官重置”练习，在工作疲惫时迅速恢复专注力。对我这个经常熬夜加班的人来说，书中关于“睡眠优化”的章节简直是救命稻草。她没有要求你必须早睡八小时，而是根据人体节律，教你如何通过调整光线、温度和睡前仪式，提升睡眠质量，从而间接提高白天的效率。这种务实到近乎“反常识”的建议，反而让我觉得特别可靠，因为它尊重了我们作为人类的生理局限性，而不是强迫我们变成机器。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书中关于“系统化构建个人支持网络”的部分深深吸引住了。它不仅仅关注个体如何管理自己，更着眼于如何构建一个外部环境来支持个人的高效运转。作者详细描述了如何有效地利用技术工具——不是盲目追捧最新的App，而是挑选那些真正能与你工作流程无缝对接的工具，并建立起一套属于自己的数字化工作流。对我来说，最实用的是关于“信息过载防御机制”的章节。在信息爆炸的时代，如何过滤噪音、聚焦重点，是最大的挑战。书中给出的策略包括设定固定的信息查收时间，以及建立一个“待处理收件箱”的规范，避免信息在各个平台间游荡。这种将个人效率提升到“生态系统”层面去思考的方法，让我意识到，效率的提升需要内外兼修，外部工具和内部习惯同样重要。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于时间管理的书，真的感觉像是打开了新世界的大门。作者深入浅出地分析了现代都市人，尤其是职场女性面临的碎片化时间困境。书里没有那种空洞的说教，而是提供了大量非常实用的技巧。比如，她详细阐述了如何利用通勤时间进行“微学习”，将那些原本浪费掉的时间转化为知识积累，而不是单纯地刷手机。我尤其喜欢她提出的“任务分解矩阵”，这个工具帮我把那些看起来像大象一样的复杂项目，拆解成了每天都可以轻松完成的小步骤，极大地减轻了我的心理压力。以前总觉得时间不够用，现在明白，关键不在于时间有多长，而在于如何高效地利用每一个可支配的“时间小块”。这本书让我对“高效”有了更具象的理解，它更像是一种生活态度和习惯的重塑，而非单纯的工具推荐。读完后，我立刻开始尝试每周列出“三件必须完成的大事”，效果立竿见影，那种掌控感是久违的。

评分☆☆☆☆☆

总结一下几点感受不——1责任感：知道自己是为了谁，是为了什么；2断舍离，必须舍弃的一定要舍弃，极简生活会大大提高工作和带娃兼顾的效率；3情绪管理：要保持积极乐观，对自己和孩子、同事都传播正能量；4分享与分担：寻找志同道合的妈妈，一起谈感受，有分担，有分享，压力会减少，成就感会增加；5让丈夫参与进来；夫妻共同育儿，一方面让丈夫也体会到妻子的不容易，一方面让孩子得到完全的爱，一方面让自己也有兼顾工作的可能；6计划性：做事要有规划，不能想到什么是什么，有计划，有条理，才能妥当地应对偶尔的突发事件。

评分☆☆☆☆☆

就在所有人跟我抱怨孩子难带的时候，这本书给了我惊喜！简直太棒了~日本人真的是很放得开手，看完我觉得我们的小孩被呵护得太好、啥都不会简直太废了，然后做一点点事情家长就得意得不行~但是也得益于日本妈妈本身的自律和高效率。读完这本书，掌握了很多简便日常的菜谱，准备尝试一下。

评分☆☆☆☆☆

对于又忙工作又忙家务的职场妈妈来说，里面很多优秀女士的建议还是很有借鉴意义的，至少学会里面的一两个方面，也可以省下此时间来做多一些有意义的事，值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

总结一下几点感受不——1责任感：知道自己是为了谁，是为了什么；2断舍离，必须舍弃的一定要舍弃，极简生活会大大提高工作和带娃兼顾的效率；3情绪管理：要保持积极乐观，对自己和孩子、同事都传播正能量；4分享与分担：寻找志同道合的妈妈，一起谈感受，有分担，有分享，压力会减少，成就感会增加；5让丈夫参与进来；夫妻共同育儿，一方面让丈夫也体会到妻子的不容易，一方面让孩子得到完全的爱，一方面让自己也有兼顾工作的可能；6计划性：做事要有规划，不能想到什么是什么，有计划，有条理，才能妥当地应对偶尔的突发事件。

评分☆☆☆☆☆

总结一下几点感受不——1责任感：知道自己是为了谁，是为了什么；2断舍离，必须舍弃的一定要舍弃，极简生活会大大提高工作和带娃兼顾的效率；3情绪管理：要保持积极乐观，对自己和孩子、同事都传播正能量；4分享与分担：寻找志同道合的妈妈，一起谈感受，有分担，有分享，压力会减少，成就感会增加；5让丈夫参与进来；夫妻共同育儿，一方面让丈夫也体会到妻子的不容易，一方面让孩子得到完全的爱，一方面让自己也有兼顾工作的可能；6计划性：做事要有规划，不能想到什么是什么，有计划，有条理，才能妥当地应对偶尔的突发事件。