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☆☆☆☆☆

出版者:现代

作者:[英]本·弗莱彻[B

出品人:

页数:267

译者:王华夏

出版时间:2008-1

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787801887962

丛书系列:

图书标签:

减肥
28天不节食减肥法：3个月减肥24斤不反弹
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具体描述

《28天不节食减肥法》内容简介：通过“28天不节食减肥法”，你一定会成功减肥——不多，当然也不少，是你梦寐的苗条迷人——这是你通过自己的努力而应得的。通过“28天不节食减肥法”，你一定会成功减肥——不多，当然也不少，是你梦寐的苗条迷人——这是你通过自己的努力而应得的。通过对我们的客户进行调查研究，我们发现：采用“28天不节食减肥法”的人，她们不但更苗条，而且更漂亮，他们的人生会更加成功。因为他们的人际关系会更和谐。他们会更满足、更幸福。在很多方面，这只是“不节食减肥者”的共识。

你采用“28天不节食减肥法”时间越长——你的行为范围越广——你获得的就越多。它会使你获得更多的成功，当然也会获得更多的金钱。它还意味着你在新环境中不会有压力。当然，反过来，这保证你成为一个更无忧无虑的人。性格和金钱安全，会帮助你更满足、更幸福——这是一个良性的循环圈。

《28天不节食减肥法》图书简介告别痛苦与反弹，开启可持续的健康生活之旅在这本书中，我们将彻底颠覆你对“减肥”的固有认知。我们深知，传统的节食和极端的运动计划往往是短暂而痛苦的，它们不仅消耗了你的意志力，最终还可能导致更严重的反弹。因此，《28天不节食减肥法》提供的是一套科学、温和、且完全融入日常生活的可持续瘦身体系。这不是一本承诺速成的“魔术书”，而是一份指导你重建健康饮食习惯、理解身体信号、并最终实现理想体重的实用指南。第一部分：打破“节食迷思”——重塑你的健康观在启动任何行动之前，我们需要进行一次彻底的思维重塑。许多人陷入了“节食—暴食—内疚—再节食”的恶性循环，其根源在于对食物的恐惧和对身体的误解。第一章：你为什么总是在失败？——深入解析节食的反作用力我们将探讨“卡路里限制”的生理学陷阱。为什么身体会本能地抵抗饥饿？深入了解新陈代谢的适应性下降（代谢适应）机制，以及低热量摄入如何触发生存模式，导致脂肪储存效率提高。我们会用通俗易懂的语言解释“饥饿激素”（如胃饥饿素和瘦素）是如何在不规律的进食中失调的，以及这种失调如何直接影响你的食欲控制能力。第二章：食物不是敌人——建立食物的“中立观” 本书的核心理念之一是“去道德化”食物。我们不会贴上“好”或“坏”的标签。相反，我们会教会你如何评估食物的营养密度和能量效率。我们将介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中扮演的真正角色，以及它们如何协同作用来维持饱腹感和稳定的能量水平。你将学会如何根据自身需求，合理地将不同种类的食物纳入日常。第三章：倾听身体的智慧——直觉饮食的入门在28天内，你将逐步学会如何重新连接你与身体的原始对话。什么是真正的饥饿？什么是情绪性进食的触发点？我们将引导你分辨生理饥饿和心理渴望之间的细微差别。这部分内容侧重于“觉察”，而不是“限制”，帮助你在不感到剥夺感的情况下，自然地减少过量摄入。 --- 第二部分：28天计划——结构化的习惯重塑本阶段是本书的实践核心，它不依赖于精确到克的计算，而是基于建立一套稳固的、可执行的日常结构。第四章：优化的“吃”序——时间与环境的艺术减肥的效率不仅取决于“吃什么”，更取决于“何时吃”和“在哪里吃”。我们将探讨进食时间窗口的重要性，并非严格意义上的间歇性禁食，而是关于如何优化你的用餐时间，以配合身体的自然昼夜节律。同时，我们会提供一系列实用的环境改造技巧，例如如何优化你的厨房布局，如何管理工作餐的诱惑，以及如何设置“无干扰进食区”，以确保每一次进食都能被充分感知和消化。第五章：营养的基石——无需计算的份量控制忘记复杂的卡路里计数器。我们采用的是基于手掌、拳头和拇指的相对份量指南。例如，蛋白质的量约等于你手掌的大小，蔬菜则占据你餐盘的大部分空间。这套方法简单、直观、且适用于任何食物，确保你在不过度关注数字的情况下，摄入足够且均衡的营养。重点在于提高蛋白质和膳食纤维的摄入，这是维持长时间饱腹感的关键。第六周：水分与微动——身体的自然助推器健康的体重管理需要身体内部环境的配合。我们将详细阐述足量饮水对新陈代谢和食欲调节的直接影响。更重要的是，本计划引入了“微动”概念——“非运动性活动产热”（NEAT）的优化。这不是指让你去健身房，而是鼓励你在日常生活中增加低强度的活动量，如通勤时多走路、工作间隙拉伸、利用碎片时间进行力量训练等。这些不费力的改变，将显著提高你的日常能量消耗。 --- 第三部分：超越体重秤——长期维持与心理韧性 28天的目标是建立习惯的“启动器”。真正的成功在于如何将这些习惯融入余生的轨迹，并处理好“失误”时刻。第七章：应对社交与外出就餐的挑战生活是充满变化的，偶尔的聚餐和庆祝是必须的。本书提供了一套“预见性策略”。在聚会前如何准备，聚会中如何选择菜品，以及聚会后如何快速回归正轨，而无需陷入自责。核心在于，一次“放纵”并不等于整个计划的失败。我们会教你如何使用“平衡计数法”来评估一顿饭对你整体健康目标的影响。第八章：应对平台期与体重波动体重秤上的数字总会有自然的波动，这是正常的生理现象，并非减肥失败的信号。我们将解释水分、荷尔蒙波动、以及肌肉与脂肪的成分差异如何影响短期体重变化。当遇到平台期时，你需要做什么？本书提供的是“微调”而非“重置”的策略，可能涉及调整睡眠质量、增加特定营养素的摄入，或者改变运动的强度和类型。第九章：建立强大的内在驱动力最终，成功的减肥来自于内在的、持久的动机。我们将探讨如何将健康行为与你的核心价值观连接起来，使之成为一种自我关怀的行为，而非一种惩罚。我们会引导你设定过程导向目标（如“我今天要专注慢速进食”），而非仅仅是结果导向目标（如“我要减掉一斤”）。这种内在驱动力，才是让你在28天后依然能保持健康体态的最坚固防线。《28天不节食减肥法》为你提供的是一种生活方式的升级。你将学会用更少的压力、更多的愉悦，去享受食物和身体带给你的活力。这是一场关于自我理解和习惯构建的旅程，让你真正掌握如何健康、轻松地管理自己的体重。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

这本书写的不错，但是很多人做不到节食减肥这是为什么第一，恒心不够第二，比较容易放弃第三，抵挡不住美食的诱惑 www.fu72.com 我们一直专注减肥作者: 本∙弗莱彻, 卡伦∙宾, 丹尼∙潘曼副标题: 3个月减肥24斤不反弹书名: 28天不节食减肥法页数: 267 译者...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排充满了逻辑性和引导性，它不像一本食谱，更像是一份精心设计的“自我探索地图”。我最欣赏它在“弹性”与“坚持”之间找到的那个微妙平衡点。作者很诚恳地承认，生活总有意外，完美的执行是不存在的，她将这种“不完美”视为常态，而不是失败的标志。例如，书中关于“社交场合饮食策略”的部分，简直是为我这种经常需要外出应酬的人量身定做。她没有要求你完全拒绝聚餐，而是教你如何进行“最小干预”的选择，既能顾及面子，又不至于彻底偏离轨道。这种实战性极强的策略，让我对未来应对复杂社交环境充满了信心。文字风格上，它采用了一种非常冷静、客观的论述方式，但字里行间又透着一股对读者处境的深切理解，读起来让人感到踏实可靠。它不是那种鼓吹“立刻改变一切”的激进理论，而是倡导一种渐进式的、可持续的“生活方式升级”。读完这一部分，我感觉我拥有的不是一套临时的减肥工具包，而是一个可以伴随我一生的健康决策框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人感到惊喜的是其对“长期适应性”的强调。很多减肥书只关注了头几周的体重下降，但这本书似乎更关注“第29天以后”的生活。作者构建的体系中，充满了“弹性恢复”的机制。她似乎预料到了读者在执行过程中会遇到的所有“小挫折”，并提前准备好了应对方案。我特别喜欢她关于“运动的再定义”那一章。她并没有强迫读者去进行高强度的训练，而是鼓励探索那些真正能带来愉悦感的活动，哪怕只是每天多走十分钟的路，或者做一些简单的拉伸。这种将“运动”从“任务”降级为“享受”的提法，极大地降低了我的启动门槛。全书的语言风格如同一个经验丰富的教练在耳边轻声指导，充满鼓励，却又不失原则性。它提供的是一种“思维模型”，而不是死板的“SOP”。读完后，我不是感到被填鸭式地灌输了知识，而是感觉自己的认知地图被重绘了，对如何持续保持健康有了一种更清晰、也更宽容的认识。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上大多数的“快速见效”的减肥法都持保留态度，因为它们往往伴随着极端的限制和难以持久的副作用。然而，这本书的叙事风格却让我眼前一亮。它避开了那些令人反感的“禁食宣言”，而是巧妙地将重点放在了“习惯的重塑”上。我尤其关注了其中关于“环境设计”的那一章。作者提出了一些非常细致入微的建议，比如如何重新布置厨房的视觉焦点，让健康食物更容易被看到，以及如何与家人沟通以获得支持。这些细节往往是其他减肥书里会忽略的，但它们恰恰是决定长期成功的关键。举个例子，她建议把零食柜从客厅搬到不那么显眼的地方，这个看似微小的改变，在实际操作中却产生了巨大的心理暗示作用。阅读过程中，我多次停下来，对照自己的生活环境，默默地在脑海里规划着这些改变。书中的语言是那种带着鼓励性的“行动号召”，而不是居高临下的“命令”，读起来让人觉得“我也可以做到”。这种强调自我赋权而非外力强加的理念，让这本书的价值远远超出了单纯的饮食建议范畴。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最大的感受是它的“去戏剧化”处理。作者没有将减肥描绘成一场与脂肪的殊死搏斗，反而将重点放在了“倾听身体的声音”上。在关于“饱腹感信号”的探讨中，她用了大量的篇幅来描述如何区分生理饥饿和情绪化进食，这对我个人来说是一个巨大的启发。我以前总是机械地遵守时间表进食，而这本书教我学会了暂停一下，问问自己：“我现在是真的饿了吗？” 这种内观的训练，比任何卡路里计算都来得更有用。书中对“压力管理”和“睡眠质量”与体重波动的关联性分析得极其透彻，将其视为影响代谢的底层逻辑，而非可有可无的附加项。这种宏观视角让我的注意力从聚焦于体重秤上的数字，转移到了整体的健康状态上。整本书的行文流畅自然，偶尔穿插的一些生活小故事，让严肃的话题变得轻松有趣，避免了说教的枯燥感。我感觉作者是在用一种非常现代且科学的态度，重新定义了“自律”的含义——它不再是自我惩罚，而是自我觉察。

评分☆☆☆☆☆

这本新书一入手，我就被那种轻松愉快的氛围给吸引住了。作者显然不是那种故作高深、让人望而却步的健康专家，更像是一个跟你一起摸索、最终找到“对味儿”方法的邻家朋友。我特别欣赏她叙述问题的角度——不是一味强调“不吃什么”的痛苦，而是着重于“如何吃得开心又能达到目标”。比如，她提到周末可以给自己放一个小小的“美食假”，这立刻就让我觉得减肥不再是件苦行僧似的任务，而是可以融入生活的调整。全书的节奏把握得非常好，不会让人感到信息过载，每一章都像是在逐步解锁一个更轻松的自我管理阶段。特别是关于心态建设的部分，简直是太到位了！她把那种减肥初期的焦虑和平台期的迷茫描绘得淋漓尽致，然后给出的建议却是如此的温和而具有操作性，比如“今天没达标也没关系，明天继续就好”的理念，瞬间卸下了我内心沉重的负担。读完第一部分，我感觉自己像是做了一次深呼吸，之前那些紧绷的神经都放松下来了，对接下来要做的调整也充满了期待，而不是恐惧。这绝对不是那种堆砌了复杂术语的减肥圣经，而是一本充满人情味和实用智慧的生活指南。

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